Kegeløvelser Hvorfor både menn og kvinner bør gjøre det

Ønsker du å forbedre blærekontrollen, stram skjeden, eller skape en hard hard ereksjon? Da trenger du absolutt å lære å gjøre Kegels!

Kegler gir bedre sex, bedre sexorganer, og bedre kontroll. Trenger du flere grunner til å delta i Kegel-bevegelsen? Hvis du gjør det, bør du vite at det er mange forskjellige grunner til at hvert kjønn skal være imbibing i vanlige Kegel øvelser, som å skape en verden med hardere ereksjoner, strammere fitte og eksplosive orgasmer for begge kjønn. Men seksuell titillasjon til side, det er også massevis av medisinske grunner for å legge denne øvelsen til din daglige rutine!

Mange kvinner finner ut at den vektøkningen, barnets fødsel eller graviditet har lagt til den svekkede tilstanden i bekkenbunnen. Dette svekker blærekontrollen og resulterer i at den så feminine "nese, så sprøyte" effekten at kvinner har kommet for å hate. Kegler pleier å korrigere dette ved å styrke pubococcygeus eller PC muskler.

Så hva er Kegels, og hvordan kan du gjøre dem når du ikke engang kan se dem? Enten du er mann eller kvinne, fortsett å lese for å finne ut hvorfor og hvordan du skal gjøre Kegel øvelser.

Kegler for kvinner: hvordan å gjøre det

Så du har hoppet på Kegels bandwagon, men du er fortsatt ikke sikker på hva du gjør. Svaret er enkelt.

For å få en bedre følelse av hvilken muskel du prøver å bøye, begynner du å kaste og deretter plutselig stoppe midtstrømmen. Muskelen du pleide å stoppe strømmen er den samme som du vil ønske å bli kontrakt for en Kegel øvelse. Etter at du har tømt blæren, stram og hold de musklene i så mange sekunder som du kan stå og slapp av og repeter deretter.

En annen fin metode for å finne dette er å sette fingeren inn i skjeden din og "klemme" skjeden mot fingeren din. Den samme clenching er hva du må gjøre for å utføre en Kegel. Legene anbefaler å gjøre tre sett med 10 kegler om dagen for best resultat.

Hvordan Kegels fordeler skjeden

Så hva er fordelaktig med Kegels for kvinner? Mye, faktisk! For det første finner du når du starter regelmessig å trene Kegels, får du ...

# 1 Bedre orgasmer. Vent, du kan ha en mer intens, mer eksplosiv orgasme bare ved å klemme skjeden din et par ganger om dagen? Hvem i deres rette sinn, roper ikke på "Sign me up!"? Når kvinner orgasme, deres vaginas kontrakt, sender ut bølger av glede. De dyrebare PC-musklene er faktisk de som er ansvarlige for all den lykken! Dermed når du styrker disse musklene, har du sterkere sammentrekninger og en sterkere orgasme. Nam nam nam!

# 2 En strammere skjede. Som med hvilken som helst muskel du trener, vil du snart oppdage at når musklene blir sterkere, blir skjeden din strammere, noe som gjør livet ditt til en drøm til virkelighet for både deg og din partner! For ikke å nevne, bekkenet ditt er ansvarlig for å holde bekken organer hvor de skal være. Å stramme PC-musklene dine vil bidra til å forhindre smertefull livmor, rektal eller vaginal prolaps.

# 3 Blærekontroll. Hvis du har født, eller har alltid hatt en svak blære, vil du definitivt elske fordelene ved å gjøre Kegel øvelser. Igjen vil styrket PC-muskler og bekkenbunn gi deg bedre kontroll over blæren din, og bidra til å forhindre urininkontinens eller noen form for "lekkasjer".

Merknader: Gjør aldri keglene med full blære! Dette er ikke bare utrolig ubehagelig å gjøre, men det kan også øke risikoen for at du får en urinveisinfeksjon - og det er ikke morsomt for noen.

Kegler for menn: hvordan å gjøre det

Kegler er ikke bare for kvinner. Menn fordeler like godt fra å gjøre hele "clench" som kvinner gjør! Men først må du vite hvordan du gjør det. For å kunne gjøre en Kegel øvelse, må du finne ut hvilke muskler som skal målrettes. Dette kan være vanskelig først, siden du faktisk ikke kan se hvilke muskler du burde jobbe med.

Har du noen gang begynt å ta en lekkasje, men da kommer noen og forsøker å åpne døren? Plutselig har fossen din blitt en dråpe, og så ... ingenting! Dette er muskelen du må jobbe med for å gjøre en Kegel. Som med kvinner, er det pubococcygeus eller "PC" -muskel som du knytter når du stopper strømmen av urin.

For å gjøre din Kegels øvelse, bare knytt disse musklene, hold så lenge du kan, slipp ut, og gjenta hele prosessen 10 ganger, og gjør dette tre ganger hver dag.

Hvordan Kegels fordeler menn

Å gjøre Kegels øvelser på den daglige vil hjelpe mennesker på flere måter enn du i utgangspunktet ville tenke. Her er noen overbevisende grunner til å gjøre disse sammenhengene regelmessig.

# 1 Forbedret ereksjon. Ifølge MensHealth oppnådde 40% av impotente menn som regelmessig praktiserte Kegel-øvelser i 6 måneder, faktisk sine normale seksuelle funksjoner.

Men hva om du ikke lider av erektil dysfunksjoner? Kegler skal fortsatt gjøre underverk for deg! Etter å ha økt Kegels for en stund, vil du oppdage at ereksjonene dine blir stadig vanskeligere og varer mye lenger enn de pleide, på grunn av økt og forbedret blodstrøm til området.

# 2 Bekjemper prematur utløsning. Å lære å kontrollere bekkenmuskulaturen gjennom Kegel øvelser betyr at du nå får større kontroll over tidlige utløsningsspørsmål, og du vil kunne vare lenger i sengen. Mange menn finner denne metoden mer effektiv enn å prøve å lære utløsningskontroll gjennom forsinket onani.

# 3 Bedre orgasmer. Hvem ville ikke ha dette? Mange menn som regelmessig trener Kegel-øvelser, oppdaget at deres orgasmer varte lenger, og deres sæd ble løslatt med økt kraft, noe som gjorde for en helt forbedret, fantastisk orgasme.

Vent, det blir enda bedre * og weirder *! En kvinnes evne til å ha flere orgasmer er misunnelig med stort sett alle menn der ute, men de samme mennene som sverger ved Kegels, har faktisk rapportert om evnen til å ha flere orgasmer. Tro det eller ei, det faktum alene gjør mannlige Kegels verdt et forsøk!

# 4 Blærekontroll. Å ha økt blodgjennomgang til medlemmet ditt spell ut en sunnere penis rundt! Ikke bare vil du hjelpe helsen til prostata, men du vil også finne ut at du kan kontrollere blæren bedre enn før.

Mens du sannsynligvis ikke suget sengen før kegelen, vil du definitivt finne ut at du kommer opp mindre i midten av natten for å lindre blæren din enn du var før. Å, og vi nevnte at du ikke trenger å gjøre din "tisse dribble" etter urinering lenger? Bare en annen stor fordel med hannkegler.

Nå vet du fordelene med Kegels for både menn og kvinner. Først kan du bli fristet til å overdrive dine Kegel-øvelser i håp om å se hurtige resultater, men som med enhver annen øvelse, er det en ting som for mye av en god ting. Bare husk: alt i moderasjon og praksis gjør det perfekt!