10 sunne superfoods å legge til kostholdet ditt

"Superfood" er et buzzword som ofte kastes rundt i velværeverdenen. Sannheten er så mange naturlige matvarer er "superfoods" fordi de gir kroppene våre så mange forskjellige vitaminer, mineraler og næringsstoffer for å opprettholde, vel våre liv. Hvis du ønsker å endre kostholdet ditt for å finne en sunnere livsstil enn å velge mer naturlige og økologiske matvarer når du handler. Endre kostholdet ditt for å inkludere superfoods kan hjelpe med energinivå, hud klarhet, vekttap og så mye mer. Prøv å unngå bearbeidede varer og definitivt hengi deg til mange eller, enda bedre, alle disse 10 ultra sunne og deilige superfoods nypakket rett fra Mother Nature:

10 bær

Chock full av antioksidanter, C-vitamin og fiber, bær er et utmerket tillegg til enhver diett. For antioksidant fordeler, velg jordbær hvis krefter vise fantastiske fordeler på huden din. Ifølge Health.com bidrar deres antioksidantdensitet til å reparere hudskader fra miljøet, for eksempel UV-stråler og forurensning. Jordbær er også lastet med vitamin C, som er kjent med å redusere rynker og tørrhet i huden. Også sprengning med antioksidanter, studier har vist blåbær kan hjelpe hjernen med minne og læring. Spise bra steder hindbær som å tilby mest fiber for å holde fordøyelseskanalen ren og sunn. Hindbær har også en spesiell forbindelse med anti-kreft egenskaper.

9 legumes

Legumes (som bønner, erter og linser) er en utmerket kilde til plantebasert jern, et mineral som beveger oksygen fra lungene til cellene gjennom hele kroppen. I henhold til Fitness Magazine kan det å spise en servering av belgfrukter fire ganger i uka også redusere risikoen for hjertesykdom med 22%, og kan også bidra til å redusere risikoen for brystkreft også. Ikke bare det, men Health.com sier at bønner er gode venner hvis du ønsker å slippe pund. Ikke bare bruker du energi til å fordøye bønnene, men det finnes et protein som er tilstede i belgfrukter som signalerer til sultesenteret i hjernen din at du er fornøyd, slik at du ikke finner deg selv overspising.

8 nøtter

Nøtter er virkelig naturens super-snack. Spiser med hjerte sunn umettede fett, Eating Well sier at de som spiser nøtter, kan legge til to og et halvt år i levetiden. Valnøtter kan være den helseste av mutterfamilien, som Fitness Magazine sier at de har mest omega-3 fettsyrer, noe som kan bidra til å redusere kolesterol. Omega-3 har også vist seg å forbedre humør og kjempe mot kreft. Health.com sier også at valnøtter fordøyes sakte som bidrar til generelle stemningsstabilitet og stresstoleranse.

7 Citrus

Overflytende med vitamin C, sitrusfrukter (appelsiner, sitroner, etc.) er utrolig superfoods å legge til i dietten. Avgjørende for å produsere hvite blodlegemer og antistoffer som bekjemper infeksjon, C-vitamin er også en svært kraftig antioksidant. Ifølge spise godt, er appelsiner super høy i fiber og folat sammen med vitamin C og bidrar til å beskytte celler mot frie radikaler skade. Appelsiner hjelper også til å produsere kollagen, som produserer huden. Men appelsiner er ikke det eneste mirakel sitrus, Fitness Magazine sier at bare en sitron har mer enn 100% av ditt daglige anbefalte inntak av vitamin C. Dette fantastiske vitaminet kan spille en nøkkelrolle for å bidra til å øke HDL-kolesterolnivået (den "gode" "Kolesterol") og styrke beinene dine. Sitrus kan selv virke som en anti-inflammatorisk og kan virke for å hemme veksten av kreftceller.

6 poteter

Overrasket over dette superfood er på listen? Både poteter og søte poteter er vitaminpakkede og kreftbekjempende matvarer. Høyt i vitamin A, holder disse superfoodene dine øyne, bein og immunsystem i topptilstand. Poteter og søte poteter gir også antioksidant-fordeler som bekjemper sykdomsfremmende frie radikaler. Fitness Magazine sier at en rød potet inneholder 66 mikrogram folat som fremmer cellebygging, og en søtpotet har omtrent åtte ganger din daglige dose med nødvendig vitamin A, som bidrar til å bekjempe kreft og øke immuniteten. Tenk poteter er dine stivelsesfulle fiender? Tenk igjen.

5 Yoghurt

Yoghurt er tungt konsentrert i de "gode" bakteriene som er nødvendige for en sunn tarm. På grunn av dens tarmstabiliserende egenskaper, sier Eating Well at tilsetning av yoghurt til kostholdet ditt kan redusere forekomsten av aldersrelatert tarmsykdom. Videre er yoghurt høyt i kalsium for å holde beinene sunne og forhindre utbrudd av osteoporose. Ved å bruke bare en kopp yoghurt per dag, tilbyr kroppen nesten halvparten av det anbefalte daglige inntaket av kalsium, og gir deg også fosfor, kalium, sink, riboflavin, vitamin B12 og protein.

4 Avokado

Vi har alle hørt adage om avokadoer som inneholder "gode" fettstoffer. Men det er virkelig sant. Ikke alle fett er dårlige for deg. Faktisk trenger kroppen fett å overleve. Og avokado er sannsynligvis det beste stedet for deg å få det. Avokado er så høy i sunne fettstoffer, en studie viste seg selv at spise avokadoer kan senke kolesterolet med opptil 22%. Fitness Magazine hevder at en avokado inneholder mer enn halvparten av den anbefalte daglige fiberdosen og 40% av det daglige treningen du trenger. Alle disse rike næringsstoffene fra avokadoer kan til og med bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.

3 hvitløk

En kraftig sykdomskamp, ​​hvitløk, bør være den krydder- og smakforbedrer du ønsker i matlagingen. Vitløkens sykdomsbekjempende egenskaper kan bidra til å hemme veksten av bakterier, inkludert den superfarlige E. coli. Ifølge Fitness Magazine fungerer hvitløk som en potent antiinflammatorisk ved å høste kreftene til allicin, en forbindelse funnet i urt, som har vist seg å bidra til å redusere kolesterol og blodtrykksnivåer. Hvitløk er så kraftig urt at det til og med virker for å avværge vampyrer;)

2 Brokkoli

Små barn kan se to ganger på dette grønne superfoodet før de gagging hvis de visste alle de utrolige fordelene. Brokkoli er chock full av vitaminer C, A og K samt folat. Fitness Magazine setter en middels stor stilk av brokkoli som inneholder mer enn 100% av den daglige dosen av vitamin K (et vitamin som bidrar til beinhelsen) og nesten 100% av ditt daglige C-vitamininntak. Eating Well sier at brokkoli også inneholder en stor dose "sulforaphane, en type isothiocyanat som antas å motvirke kreft ved å stimulere kroppens avgiftende enzymer."

1 spinat

Det er ikke rart at Popeye hadde så mye styrke fra sitt superfood valg: spinat. Selv om spinat kanskje ikke gir deg muligheten til å gå gjennom murstein, er det virkelig en utrolig sunn mat. Mind Body Green kategoriserer spinat som å ha en forbløffende ernæringsmessig tetthetsscore på 86,43. Overflødig med næringsstoffer som vitaminer A, C, E og K, fiber, jern, kalsium, kalium og magnesium, og tilsetter spinat til kostholdet ditt, har en mengde sunne fordeler. Fitness Magazine sier at nylig forskning fant spinat å være en av de mest effektive kreftbekjempende grønnsaker der ute.