10 ting du gjør det som gjør deg feit
Hvis du er feit, er det din egen feil.
Å være feit er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Tross alt, folk som er på den tyngre siden som trener regelmessig, er ofte mye sunnere enn deres tynne og inaktive kolleger.
Og du kan ikke engang være så fett som du tror, med tanke på at vår samfunnsdefinisjon av "fett" ikke er i kontakt med virkeligheten. Faktisk, hvis alle jenter på planeten plutselig ble så tynne som motebransjen dikterer, vil befolkningen minke drastisk - fordi det å være undervekt kan påvirke hormoner som kreves for unnfangelse. På 5'8 og 120 lbs, er flertallet av modeller faktisk i undervektskategorien - det motsatte mot å være fett.
Likevel, å være (faktisk) fett og inaktiv bærer et overveldende utvalg av potensielle helseproblemer, fra hjertesykdom til diabetes til en tidlig død, og risikoen øker tyngre og mer inaktive du er.
Mens vektstyring er et komplekst problem, og det er mange faktorer involvert, på slutten av dagen, er du sannsynligvis denne måten fordi du gjør en av disse ti tingene.
10 ikke trener
Du sitter hele dagen på jobb, så kom hjem og spis middag foran TV-en. Så ser du litt mer TV. Så går du en løp en gang hver annen uke og kaller deg aktiv. Denne livsstilen gjør deg ikke noen favoriserer.
Å trene regelmessig kan ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, det kan også bidra til å forhindre en rekke kroniske helsemessige forhold som vil gjøre livet ditt mye vanskeligere når du blir eldre.
For å være virkelig aktiv, må du samle minst 150 minutter aerobic trening per uke, sammen med minst 2 dager i uken med styrkeøvelser. Den gode nyheten er at du kan gjøre denne øvelsen i 10-minutters intervaller, så å være for opptatt blir fort bli en unnskyldning.
Husk imidlertid at for vekttap, jo mer du trener (og jo færre kalorier du spiser) jo mer vekt vil du miste. Og sjansen er ... du spiser for mange kalorier, fordi du spiser tankeløst.
9 Å spise uten tanker
Å spise foran datamaskinen, spise foran TVen, spise fordi det er det du gjør når du kjeder deg, spise fra buffetbordet på et arrangement bare fordi maten er der. Alle disse dårlige vaner gjør deg fett - og bidrar til dårlig helse på lang sikt.
Å spise mer oppmerksomt, legg bort alt annet mens du spiser, og konsentrere seg om smaker i hver munnfull. En enkel måte å garantere dette på er å spise bare ved middagsbordet, og å etablere en regel om at bare mat, drikke og spisestue kan okkupere middagsbordet ved måltidstider. Dette betyr ingen teksting, lesing eller ser på TV mens du spiser. Dette enkle sett med regler garanterer at du ikke bare vil spise mer med omtanke, men at du også vil være oppmerksom og samhandle med de som spiser med deg.
8 Hengende på matforeningsvanen
Hvis du virkelig planlegger å spise mer sunt, begynner du med å miste maten foreningen vane. Matforeningens vane er når vi spiser bare fordi vi er vant til å spise under visse omstendigheter, selv når vi ikke er sultne. Gode eksempler spiser for mange forretter på fester eller spising popcorn mens du ser på en film, bare fordi det er det du alltid har gjort.
Begynn å prøve å virkelig lytte til dine sult- og satiety-tegn, og før du tar den neste spanderen eller snacken, spør deg selv om du er veldig sulten. Hvis du ikke er det, er det sjansene for at du bare går tilbake til matforeningsvanen. I stedet for å downing de ekstra kaloriene du ikke trenger (og ikke egentlig vil, heller), finn noe å gjøre det du liker og det vil få tankene dine av å spise når du ikke er veldig sulten. Enten det setter på musikk og danser vilt rundt i stuen, eller journaling i 5 minutter om hva som kommer til å tenke, vil kroppen din takke deg for at du ikke matte det som det ikke trenger.
7 Planlegger ikke framover
Du har nettopp kommet hjem fra jobb, du er utmattet, og det enkleste å gjøre er å ha den sukkerbelagte frokostblandingen til middag. Innrøm det, du har gjort det.
Ikke planlegging med ernæring er nesten en garantert måte å spise unhealthily - og sannsynligvis blir unhealthily fett som et resultat. Måltidsplanlegging kan ta noen minutter ut av uken, men hvis du tar deg tid til å komme opp med 5-10 måltidsplaner, trenger du bare å gjøre det en gang, og deretter kan du sykle gjennom planene du har skrevet.
Du kan også velge en ukedag når du har en ekstra time, og prep alle dine måltider og snacks (dvs. kutte opp alle veggies for snacks og middag, bland opp noen tunfisksalater, lag noen salater osv. ). På den måten, når du er sliten etter at du kommer hjem fra jobb, er alt du trenger å gjøre, dra noe ut av kjøleskapet, koker det raskt og ha et sunt måltid i løpet av minutter.
Planlegging fremover ved måltidsplanlegging og matlaging i batcher garanterer at du spiser mer sunt, og som en bonus vil du sannsynligvis også ha mye mindre matavfall. Plus, du vil ikke kaste bort penger på å spise ute så ofte.
6 spise ute for mye
Å spise for ofte reduserer størrelsen på lommeboken og øker størrelsen på midjen din. De fleste restaurantdeler er store, og å få til vane med å spise fulle porsjoner på restauranter kan raskt spore dine sunne spisesteder og vekttapsplaner.
Hvis du må spise ute, be om en uttaksbeholder før du selv begynner å spise. Sett minst halvparten av din middag eller lunsj i den ta ut beholderen. Nå har du et ekstra måltid i kjøleskapet ditt og færre kalorier på hoftene dine. Det ekstra måltidet kommer også til nytte neste gang du føler at du ikke har tid til å lage mat. Spis dine rester i stedet, fordi hoppe måltider kan også gjøre deg feit.
5 hoppe måltider
Mens det ikke ser ut til å hoppe over måltider, kan det virke motstridende for de som prøver å gå ned i vekt, ikke å spise regelmessig i løpet av dagen, kan ikke bare gjøre deg fetere, det kan også øke risikoen for type 2 diabetes.
Rådene om å spise 6 små måltider i løpet av dagen kan virke galskap for folk som prøver å spise færre kalorier, men det er alt i hvor stor disse måltider er og i hva slags mat du inkluderer. Hvis du bare spiser tre ganger om dagen, men dietten består hovedsakelig av bakt varer, burgere og frites, er du mange skritt bak noen som spiser flere ganger om dagen, men inneholder for det meste grønnsaker, frukt, fullkorn og magert kjøtt i kostholdet.
Hvis du planlegger å forsøke å alltid ha fersk frukt og grønnsaker i huset eller med deg på jobben, vil du være mindre fristet til å hoppe over måltider, og dine sunne spiseplaner vil holde seg på rette spor. Men selv om du gjør all denne planleggingen, hvis du jobber for mange timer, vil din talje fortsatt lide.
4 jobber for mye
Din jobb gjør deg feit. Arbeidstakere med stressende jobber og som jobber mye overtid blir fattere. For noen er det fordi jobben deres forlater dem for trette til å trene; for andre er det fordi de er så deprimerte for å være på jobb de hater at de ikke kan komme seg opp fra sofaen for å bli aktive.
Men å bli fetere er minst av dine bekymringer hvis du er i en stressende jobb. Arbeider for mye på en jobb du ikke liker, og som stresser deg ut, kan påvirke helsen din negativt: Du kan oppleve brystsmerter, lavere kjørebesparelse og til og med høyt blodtrykk, noe som kan føre til enda verre helsemessige forhold. Alt dette stresset kan få deg til å miste søvnen også.
3 kommer til å sove for sent
Hvis du holder deg opp veldig sent, er det sjansene, du spiser deg uanstrengt i løpet av de late nattetidene. Alle de ekstra kaloriene er ikke nødvendig - og unødvendige kalorier blir lagret som fett. Så ikke får nok søvn kan gjøre deg feit bare fordi du spiser i stedet for å sove. Men det er ikke alt.
Ikke nok søvn kan faktisk redusere stoffskiftet, noe som betyr at kroppen din brenner færre kalorier. Så ikke bare spiser du flere kalorier hvis du holder deg opp sent, bare ved å ikke få nok søvn, brenner kroppen din også færre kalorier når som helst på dagen.
Gjør din skjønnhetssøke en prioritet hvis du vil opprettholde vekten eller miste den. Men viktigere enn å ikke bli fett, er at å få nok søvn reduserer stressnivået, noe som gjør deg sunnere i det lange løp.
2 Forsinkelse av skjoldbrusk
Hvis de siste 10 lbs bare ikke synes å ønske å budge, til tross for din beste innsats for å trene ofte og spise sunt, kan skjoldbruskkjertelen din skyldes. Mens skjoldbruskkjertelproblemer ikke kan skyldes ekstrem fedme, uforklarlig mild vektøkning (10-15 lbs) eller manglende evne til å gå ned i vekt kan noen ganger være et symptom på hypothyroidisme.
Anslagsvis 20 millioner amerikanere har skjoldbruskkjertelproblemer, og kvinner er i stor grad berørt - så mye som 5 ganger større sannsynlighet for å bli påvirket enn menn. Når skjoldbruskkjertelen din ikke gjør nok hormoner, fortsetter hjernen din å sende meldinger til å gjøre mer. Resultatet er høye nivåer av TSH i systemet ditt, som kan hentes opp ved en enkel blodprøve.
Hvis du har uforklarlig vektøkning, er du trøtt hele tiden, du er deprimert, og du ser ut til å føle seg kald hele tiden, selv når den er varm, vil du kanskje spørre legen din om å sjekke skjoldbruskfunksjonen din. Behandlingen er enkel og det kan forbedre livskvaliteten din - samtidig som du hjelper deg å oppnå en sunnere vekt å starte opp.
1 Spise dine følelser
Den godteribaren smaker bare så bra etter en stor kamp med partneren din. Fylling av ansiktet ditt fullt av sjetonger gjør at du føler deg bedre etter en stressende dag. Å være trist gjør at du krever iskrem. Hvis dette høres ut som deg, er du en følelsesmessig eater. Dessverre er dette nesten en sikker brann måte å få vekt på og få de kroniske helsevilkårene som følger med å spise for mange kalorier fra mat med for få næringsstoffer.
Den uheldige virkeligheten er at mens å spise disse godbitene får deg til å føle deg bedre på kort sikt, kan det faktisk påvirke stemningen din over tid. Dermed vil utvikle strategier for å håndtere din følelsesmessige spisning hjelpe deg godt i det lange løp - noe som gir deg et bedre humør, bedre midje og bedre helse.
.
