12 dårlige helsevaner å bryte
Å bli sunn kan være ganske enkelt hvis du virkelig forplikter seg til det, spesielt rundt tiden for Nyttårs resolusjoner. Men å holde seg frisk er ganske vanskelig, spesielt når 1. januarst har kommet og borte, og det er bare deg, stirrer på deg selv i speilet, og skjønner hvor mye du faktisk hater kale. Men noen ganger er det så mye støy og informasjon der ute at det er umulig å vite hva som er ekte og hva som er falskt, hva du bør følge og hva du alltid bør holde seg borte fra. Hva er en jente å gjøre? Uansett hvor du er på din helse reise - om du bare falt av vognen og spiste din første brownie siden nyttårsaften, eller du er alltid ganske konsekvent med dine mål - er det alltid rom for forbedringer av noe slag. Det er vanskelig å finne ut hva du skal gjøre når alle alltid gir deg motstridende råd, skjønt. Så lenge du ikke gjør disse følgende tingene, bør du ha det bra. Her er 12 dårlige helsevaner som du definitivt bør tenke på å bryte for alltid.
12 Får ikke nok søvn
Selvfølgelig holder du deg sent på det siste Netflix-showet, akkurat som alle andre, men siden vi alle er så opptatt i løpet av dagen, og vi bruker så mye tid på forskjellige enheter som iPhones og bærbare datamaskiner, er det viktig å få nok shut- øye. Jeg vet, jeg vet at søvn virker super kjedelig i forhold til finalen til Å lage en morder men tenk hvordan du vil føle deg i morgen. Sjansen er å ha mer energi til å gjøre det gjennom arbeidsdagen din (og ikke sovne når sjefen din snakker under morgenmøtet) er mye viktigere enn hva du ellers kunne gjøre. National Sleep Foundation mener at det å få mellom 7 og 9 timers søvn hver kveld er en god ide.
11 Spiser for lite fett
Fett er en god ting. Sjokkerende, jeg vet det. Men i motsetning til populær tro kan du spise fett og ikke bli bra, fett. Tider har endret seg siden 1980-tallet da alle var helt redd for alt som lignet på fett og i utgangspunktet løp bort når de ble konfrontert med smør eller biff. Du er bare ikke så sunn som du kanskje tror hvis du spiser på å spise sunne fettstoffer. Disse inkluderer avokado (ja, å spise guacamole med tortilla chips), nøtter og BFF peanøttsmør. Nylige forslag til mengden fett å spise hver dag vil være 20-35 prosent av det du spiser hver dag.
10 Spiser for mye jordnøtt smør
Når det er sagt, er det likevel en slik ting som å bli gal når det gjelder fettstoffer (men fortsatt sunn) ingredienser som avokado og nøtter. Du kan ikke spise fem avokadoer og ca 100 jordnøtter om dagen og fortsatt forvente å beholde figuren. Du kan bare ikke. Det er ikke så spennende eller glamorøse, men nøkkelen til langsiktig vekttap er definitivt bare å se porsjonsstørrelsene dine - og ja, det inkluderer også sunn mat. Dessverre legger du til kalorier, selv når de er bra for deg. Jeg vet, det suger virkelig. Men hva kan du gjøre?
9 Ikke fusk
Du har blitt fortalt å ikke jukse på kostholdet ditt og at sjokoladekake har ingen plass i en skikkelig skikkelig plan. Men faktisk er juksing en god ting - noen ganger. Du bør bryte vane med å se på junk food og søtsaker som fienden fordi de bare ikke er det. De er bare mat - det er det. Intet mer, intet mindre. Slutte å tenke at disse tingene har slik makt over deg og begynner å leve. Hvis du vil nyte livet ditt, betyr det at en og annen behandling virkelig har et sted i ellers sunt kosthold. Eksperter er enige om at en "juksemiddag" er en god ting og til og med sier at det kan hjelpe stoffskiftet. Alt det og du får nyte en ukentlig burger og frites? Meld meg på.
8 Stressing over små ting
Du kan spise salat en million ganger i uken, aldri gå glipp av en trening, sove 8 timer hver eneste natt uansett hva som fremdeles er usunnt. Hvorfor? Fordi du stresser for mye. Ikke bare det, men du stresser om de små tingene i livet. Det kommer alltid til å være ting som du ikke kan endre, og hver dag vil det være ting du ønsker ikke skjedde, og irriterende situasjoner du må håndtere. Det er synd, men det er bare slik det går noen ganger. Så prøv å ikke bekymre deg så mye - sjansene er at ting vil fungere, og hvis de ikke gjør det, kan du fortsatt finne ut det og gå videre.
7 Ignorerer vennetiden
Dine venner er dine bergarter, dine hemmelige keeper og også noen av de beste menneskene du kjenner. Ikke ignorere dem bare fordi du har travlt med å jobbe, trene og spise godt. Det er bare dumt. Det viser seg at vennskap er egentlig sunt: Ifølge eksperter kan det være at venner med venner ikke bare får deg til å føle deg mye bedre og slå den rynke episoden, men også holde stressnivået nede (som du nå vet er super viktig). Så gå videre, du har min tillatelse til å ringe alle dine beste venner og planlegge en natt ute så snart som mulig.
6 Arbeide 24/7
Jeg vet, det er så overraskende å innse at det å jobbe hele tiden og aldri gi deg en dag eller en helg ute, ikke er sunn. Men det er en god påminnelse siden så mange av oss har blitt workaholics siden vi alltid sjekker arbeids-e-post og på våre datamaskiner og sosiale medier kontoer. Siden alle i utgangspunktet er tilgjengelige når som helst på dagen, enten det er kl. 07.00 eller midnatt, er det så vanskelig å slutte å jobbe. Men dessverre er arbeidsrelatert stress en stor avtale, og det kommer bare til å skape tonnevis av helseproblemer for deg nedover veien som du definitivt ikke vil takle. Hvis du kan ta minst en dag av hver uke, vil din helse, kropp og sinn elske deg for alltid.
5 Ikke puste riktig
Hva? Det er mulig å ikke vite hvordan å puste? Når du går til din første yogaklasse eller første forsøk meditasjon, er du sannsynligvis super forvirret fordi du trodde du hadde pustet hele livet så langt, og nå blir du fortalt av instruktøren at det er en bedre og annen måte å puste på . "Yogisk pust" er i utgangspunktet bare å puste inn og ut sakte og sørge for at all oppmerksomhet blir betalt til pusten din i stedet for omgivelsene eller oppgavelisten i hodet ditt. Det er super enkelt å gjøre det hvis du ikke har pustet på denne måten, det er en enkel løsning. Der, se på deg - du fikk omtrent en milliard ganger sunnere.
4 Få lavt blodsukker
Lavt blodsukker skjer når du venter for lenge før du spiser eller ikke spiser nok snacks hver dag. De fleste spiser to daglige snacks - en på sen morgen mellom frokost og lunsj og en midt ettermiddag mellom lunsj og middag. Men tingen er, det er ikke bare viktig å spise vanlige snacks og måltider - det er viktig å tenke på hva det egentlig er som du bruker. Det er ganske enkelt: Enkel sukker og raffinerte karbohydrater som hvitt brød eller hvit pasta skal øke blodsukkeret og få deg til å bli utmattet. Det vil være vanskelig å konsentrere seg og det er ikke den største ideen når du prøver å jobbe. Men hvis du holder fast i hele korn og lager protein og sunne fett, bør blodsukkeret forbli ganske stabilt.
3 Gjør trening som du hater
Hvem sa at trening måtte være super kjedelig og bare ren forferdelig? Ingen, det er hvem. Du bør gjøre noe du liker, eller du vil aldri kunne motivere deg selv til å faktisk gå til treningsstudioet eller din lokale yoga eller barre studio. Visst, det vil fortsatt føles som hardt arbeid - trening er alltid utfordrende, selv når det er en trening du elsker - men du burde ikke lide. Det gamle ordtaket "ingen smerte, ingen gevinst" kan definitivt brukes til trening, så vel som sko og mote, men du trenger ikke å være i tonn smerte. Du bør fortsatt smile og nyte deg selv.
2 Kun å gjøre kardio
Visst, kardio er veldig bra for deg og super godt for hjertet ditt. Men det bør ikke være det eneste du gjør. Du vil jobbe forskjellige muskler og deler av kroppen din hele tiden, så hvis du elsker å kjøre eller en annen form for kardio trening, kan du bytte opp ting med en yoga eller pilates klasse for å sikre at du får litt styrketrening i der også. Når du virkelig er ute etter å trene, er det vanskelig å bremse noen ganger og innse at det er ikke den største ideen å skyve kroppen din veldig hardt, men du trenger å ta noen pauser, og det inkluderer å sørge for at det ikke er alt hjerte, hele tiden.
1 Ikke tilgivende mennesker
Hva har konseptet om tilgivelse å gjøre med helse? Mye, faktisk. Hvis du er sint eller opprørt med noen i livet ditt, holder du de negative følelsene inne, og det er ikke noe bra i det hele tatt. Du kan bli bitter eller bare føle deg forferdelig, og det vil definitivt ødelegge dine ultimate helse- og lykkemål. Hvis du vil være frisk innvendig og utvendig, det inkluderer dine følelser, og du bør alltid tilgi (men du trenger ikke å glemme hvis du ikke vil). Gå videre og fokus på det som virkelig er viktig i livet ditt.
