14 Kostholdssvikt som ikke er så slemme

Dieting er ganske mye verst. Det hindrer deg i å spise det du virkelig vil ha, og det er en pågående kamp. For å holde seg i form eller sunn - som om de er gode nok grunner på egenhånd - må vi stadig se hva vi spiser. Hvor mange kalorier er i hvert måltid, og hva innholdet kan gjøre med kroppene våre. Og hvordan de kan bidra til våre treningsmål. Men la oss innse det, noen ganger kan vi ikke fortsette. Alle trenger en jukse nå og da uansett, ellers er vi ansvarlige for å falle av kostholdsvognen på en gang. Så neste gang du har et ønske eller bare ikke kan mage en annen runde med kale, slå ikke deg opp. Faktisk planlegger du en "sunn" juks vil du minne deg om ikke å føle deg dårlig om denne helt normale hendelsen. Og det vil hjelpe deg å flytte forbi det mens du gjør så lite skade som mulig.

13 sjokolade

Du har hørt mørk sjokolade er bra for deg, og det er sant. Ting er fulle av antioksidanter. Men hvis du ikke elsker smaken, ikke slå deg selv opp om det. Eksperter sier å holde seg til en liten porsjonsstørrelse og velge hvilken type sjokolade du liker best - du kan ikke gi så stor av et stykke, men du vil også nyte det mer. Se etter individuelle porsjonsstørrelser for å kontrollere dessertinntaket og rant dem ut en om dagen, per uke, eller ofte, men du får lov til å "jukse". Studier viser også vanlig sjokoladeforbruk - i moderasjon - kan faktisk være bra for deg!

12 Full-Fat Meieri

Dette kan hende bakover, men høre oss ut. Å velge å spise eller drikke meieri som kommer med fettinnhold, kan være svært gunstig. Det er flere vitaminer, en høyere dose av visse vitaminer og færre tilsetningsstoffer. Skumfargede og fettete verioner kan ha tatt over dagligvarehyllene i mange år, men vet vi faktisk hva som er i dem? Når du går fett, kan du være sikker på at du bruker sunn ingredienser, ikke kjemiske erstatninger. Og i en overraskende vridning, "fullmektig" kan egentlig ikke være alt det fete. Sjekk etiketter for å se hvor mange kalorier du faktisk får, det kan være mye lavere enn du tror.

11 Peanøtter og pistasjenøtter

Det er ingenting som en snack med en god crunch. Men når det er sunt for deg også, det er enda bedre. Neste gang du ønsker potetgull eller noe salt, velger du en håndfull nøtter i stedet. Ikke bare er disse karene lavt kalorier og fulle av sunne fettstoffer og proteiner, de er ekstremt lave i "dårlige" kjemikalier og tilsetningsstoffer. Fordi de er naturlige, vil ikke sannsynligvis ikke nøle noen konserveringsmidler enn sprinklet på smak. De vil også bidra til å holde deg fulle i lengre tid. En sunn matbit som bidrar til å holde appetitten i sjakk - vi kaller det en seier.

10 ha en snickers mandel

Ja, en candy bar kan faktisk være et noe sunt kosthold juks! Pakket med hjerte-sunn fett, denne baren er lavere i kalorier og fortsatt høy på smak. Tro ikke på oss? Sjekk etikettene for deg selv. Dessverre er dette ikke sant for sin opprinnelige motpart, eller for de fleste andre candy barer, for den saks skyld. Men når et trang kommer sammen, eller om du har en dag som bare er for mye, ta deg en Snickers Almond, nyt, og ikke føler deg dårlig om det. Bare gjør det ikke til en daglig hendelse. Og si nei til den kongelige versjonen; en form for juksing er nok.

9 Velg Bakt eller Veggie Chips

Tradisjonelle stekte pommes frites bør falle av radaren din når de sliter (eller egentlig - i det hele tatt - har du lest hva som finnes i de oljene ?!). Men hvis du velger sine litt sunnere søstre, ikke frykt. Bakt chips er overraskende bra for deg, spesielt når du kjøper merkevarer som er laget med poteter og ikke har konserveringsmidler. (Se helsemiddelseksjonen.) En annen sunn juks er å plukke opp veggie chips, som vil holde mer næringsstoffer enn tradisjonelle potetversjoner. Eller ødelegge mandolin og dehydrator og lag dem selv! Det handler om så sunt som det blir - og de er like velsmakende som noen gang.

8 Bacon

Hvis du ikke elsker bacon, er du ikke en ekte amerikaner. Det er et bevist faktum. Og mens det kanskje ikke er de sunneste matalternativene der ute, er det heller ikke det verste. Full i natrium og naturlig fett, la deg bake i den deilige smaken - og like lekre duften. Eller velg et sunt kalkun bacon alternativ for en versjon som har færre kalorier. Det er også lettere å lage mat; kalkun bacon er ikke vert for de samme farene ved popping fett. Så lager opp, stek og nyt din bacondag - vi garanterer at ingen jukser smaker like bra.

7 Tørket frukt

Ja det er sukker og karbohydrater, og alt annet vi har overbevist oss er "dårlig" selv om det kommer i naturlig form. Og ja det er sant at du ikke vil stole på en diett helt full av sukker og karbohydrater, selv om de er de gode. Men det er også sant at de er en nødvendig del av dietten. Som betyr at du faktisk kan føle deg bra om å spise frukt. Men her er tingen om tørket frukt - spesielt når du tørker det selv: det er faktisk søtere. Den har en annen tekstur, og legger til i forskjellige - tenk fruktjuice som faktisk er bra for deg.

6 Popcorn

Hvis du kjører innen en kilometer fra en kino, er det ganske umulig å få den deilige smaken av popcorn ut av hodet. Og det er litt av poenget - teatrene vil ha deg til å kreve dette. Så istedenfor å hele tiden fornekte deg med denne virkelige livsgleden, gi inn. MEN gjør det hjemme. Bruk en luftpopper eller gjør på ovnen din øverst (ja den gammeldags måten) for å kutte ut tunge oljer og det lag av smeltet plast som skjult som smør. Det er måten færre kalorier og like mye crunch. Smak din sunne versjon med havsalt eller en annen diettgodkjent krydder.

5 Velg en juksedag

Hvis du tillater deg en bestemt tid til å spise matvarer som normalt er utenfor grenser, vil du være langt mindre fristet til å dyppe utenfor de godkjente menyalternativene. Alt du trenger å gjøre er å minne deg selv det er bare X dager før "juksedag", og det hjelper hele prosessen til å bevege seg mer jevnt. Dessuten kan du kanskje finne at jo sunnere du spiser, desto mindre krever kroppen din samme sukker og fett som det gjorde før. Men når du gjør jukse, sørg for at det er med matvarer som ikke vil ødelegge dine anstrengelser: Dypfryst ferske burgere bør alltid være utenfor grenser.

4 Go For Guac

Ingen ønsker å spise en tørr sandwich. Eller et tørt wrap, eller burrito, eller en hvilken som helst annen type måltid. Det handler om saus i disse dager, og det er ikke noe å si at dietter må være bla. Men i stedet for å legge Mayo - en av de mest fettstoffer av dem alle - prøv det sunnere alternativet, avokado. Hold noen få for hånden til enhver tid for å smøre på brødet, bland opp for deviled egg, og mer. Eller, hvis du føler deg virkelig eventyrlystne, lag din egen sunne vegan mayo for en lignende smakstilsetning uten fett.

3 hjemmelagde desserter

De ferdigpakkete tingene er enklest å spise - det er ikke nektet sin bekvemmelighetsfaktor. Men det er også det mest forferdelige for deg å konsumere. Hvis du ikke er en baker selv, men elsker å spise desserter, shoppe og finn lokalbefolkningen som gjør varene sine fra grunnen av. Hvis de velger ubehandlede ingredienser, enda bedre. Men uansett hva du gjør, ikke lage desserter fra en eske, og kjøp dem ikke i en plastpose - de er sikkert noen av de verste kalorier du vil spise hele året. Dessuten smaker de virkelige tingene mye bedre. Og fordi det ikke vil vare så lenge som de pakkede versjonene, er du villig til å kjøpe små.

2 karbonbelastning

Dagen før en stor trening, trenger kroppen din til å gi karbo belastning uansett, så hvorfor ikke ha det gøy å gjøre det? Pizza, pasta, ristet brød og mer kan alle hjelpe deg med å nå dine carb-mål. Planlegg carb-tunge måltider basert på treningsplanen din, og la deg selv legge deg ned med kalorier før du brenner dem bort. Dette kan også skreddersys din favorittmat, og for å unngå noen av de verste lovbryterne, som fettete brød, stekte matvarer eller kunstig bearbeidede nudler. Gjør litt etikettavlesning for en carb-dag som er like effektiv som den er deilig.

1 ost

Det er en annen mat som er så utrolig deilig, det er vanskelig å si nei. Så mye, at det faktisk er på listen to ganger (sammen med andre meieriprodukter). Når spist spist, kan oster legge til noe seriøst protein, og enda mer smak. For å unngå å takle unødvendige kalorier, lag oster for å spise plan. (Venter på en sandwich.) Dette er et trekk som lar deg nyte hver eneste bit uten å ta for mange unødvendige kalorier. Kostholdet ditt vil takke deg, og det vil også smakerne dine. Velg dine favoritt smaker og snacks som din jukseplan gjør det mulig.