15 Vanlige feil kvinner gjør på treningsstudioet

Feil på treningsstudioet er bundet til å skje. Hvis noen forteller deg at de aldri har gjort en feil på treningsstudioet, ligger de sannsynligvis. Feil er en del av en læringskurve; Jeg gjør meg selv tilpasninger til treningsøktene og diettplanene etter 10 års trening. Skjønnheten med å lage feil er at de kan løses og gjøre deg bedre i det lange løp. Feil hjelper deg også å bli kjent med kroppen din. Kroppene våre fungerer alt annerledes, og det som kan fungere bra for noen, kan ikke fungere bra for deg. Bli kjent med kroppen din er en annen stor nøkkel til suksess. Fra min personlige erfaring krever opphold meg å gjøre minst 20 minutter med cardio 3-4 ganger i uken. Mens andre kan gjøre en minimal mengde kardio og fortsatt være magert. Det handler om erfaring, og jo mer erfaring du har under beltet ditt, desto bedre blir du.

Denne listen over 15 vanlige treningsfeil varierer fra å sette urealistiske treningsmål, for å gjøre dårlige beslutninger utenfor treningsstudioet. Disse oppføringene er ment å kaste lys over vanlige feil kvinner gjør i treningsstudioet, og måtene de kan løses for å forbedre din generelle ytelse. For mer om hva jeg gjør kan du sjekke meg ut på https://instagram.com/alip_fitness/.

15 Gjenta de samme treningene

Gjenta den samme treningen kan faktisk forby veksten og utviklingen av den valgte kroppsdelen du stadig stresser. Så i utgangspunktet, i stedet for å bygge det, stresser du bare det og hindrer veksten. Muskler trenger tid til å hvile for å kunne reparere. Minst 48 timer er nødvendig før du kan jobbe på samme muskel igjen. Noen anbefaler å vente en uke etter å ha jobbet med en bestemt kroppsdel, så det kan ha nok tid til å bygge og reparere seg selv. Husk damer, hvile er like viktig som arbeid, ikke overarbeid musklene dine ved å gjenta de samme treningsøktene. Sett opp en ukentlig treningsdel som gir mening. Et eksempel på en ideell treningsspalt ville være: dag 1: bryst og biceps, dag 2: ben, dag 3: hviledag, dag 4: skuldre og triceps, dag 5: tilbake, dag 6 og 7: AV.

14 Ingen oppvarming eller nedkjøling

Noen av oss er ofte i et rush for å forlate treningsstudioet så snart vi kommer dit. Rushing fører til hurtige treningsøkter som ofte kan forårsake skader eller redusere muskelvekst. Å ta litt mer tid kan gå langt. Stretching er en svært effektiv måte å varme opp eller kjøle ned. Strekning regnes som en av de mest undervurderte øvelsene i treningsverdenen. Fordelene med å strekke seg er mange; de inkluderer økende fellesbevegelser, bedre muskelstabilitet, økning i blodstrømmen fra starten av treningen og øker energinivået. Den viktigste faktoren er at strekking hindrer skader. Fordelaktig strekkprotokoller for pre-treningen inkluderer: ballistisk strekk, dynamisk strekk og overlevelsesstrekning. For posttrening regnes statisk strekk og PNF-stretching som den mest effektive.

13 redd for å løfte tyngre vekter

Fordelene med å løfte tunge vekter langt oppveier fordelene ved å løfte lysvekter eller løfte ingen vekter i det hele tatt, og bare gjøre hjerte. Fordelene er mange, løfte tyngre vekter kan hjelpe til med fett tap. Mange kvinner tenker generelt motsatt, og antar at løftevekter vil gjøre dem større. Dette er feil. En fordel ved vektløfting er kroppens evne til å forbrenne fett under og etter trening. Når kroppen din krever mer oksygen, krever det mer kaloriutgifter, noe som øker stoffskiftet. Dette fører til slutt å brenne fett og et eventuelt vekttap. Andre fordeler er å kunne spise flere kalorier, kurver, søvnkvalitet, økte energinivåer og forbedring med din generelle kroppsfunksjon.

12 Drikker ikke nok vann

Kontraherende muskler forårsaker en metabolsk varme i kroppen. Kroppen begynner å svette for å opprettholde sin generelle temperatur. Fueling er viktig for å hjelpe til med å fylle opp mengden vann du mistet under treningen. Mangel på å gjøre det kan føre til en nedgang i total kraft, og dette fører til dårlige treningsøkter. Vann er også viktig for å utføre næringsstoffene dine, hjelpemidler i innlegget ditt eller før treningsfordøyelsen. Vann er et generelt must og bør konsumeres gjennom hele dagen.

11 mangel på protein

Ikke å spise nok protein er en vanlig feil blant kvinner. Et stort vindu for å konsumere protein er etter trening, så kroppen din har en kilde til å bygge og reparere musklene du nettopp har trent. Når du bryter ned muskelvevet ditt, må det være en postprosess å reparere og fylle på kroppen din. Protein er viktig i næringsdiet.

10 lange pauser

Følgende bruddider er ikke bare et problem blant kvinner, men også menn. Vi har en tendens til (til tider) å gå seg vill i verden av sosiale medier eller bare ha en samtale med noen som fortsetter for lenge. Hver hviletid har sitt eget distinkte formål, vanligvis fettfall. Resttiden skal variere mellom 10-90 sekunder. Med mindre du er en kvinne som søker styrke gevinster, bør du hvile tiden mellom 3 til 6 minutter. Kortere hvileperioder med høyt volum utløser et større GH (veksthormon) respons. GH-responsen er nødvendig for fettforbrenning, noe som gjør betydningen av kortere hviletider så mye viktigere. Hold disse samtalene korte damer (med mindre du er en strømløfter, så er det kult).

9 Å se trening som en byrde

Et stort problem med mange kvinner er at de bare ser trening som en byrde, i motsetning til en mulighet til å forandre livet ditt. Mange kvinner forfaller treningsstudioet raskt, og blir lei av det, noe som fører dem til å slutte ganske fort. Den beste måten å unngå dette problemet er å utvikle en kjærlighet til treningsstudioet. Begynn med å gå 2-3 ganger i uka maks. Utvikle en lidenskap og takknemlighet for det, og til slutt når du er klar, øk dagen til 3-4. Dette er sett på som den mest effektive måten å utvikle et jevnt og langsiktig forhold med treningsstudioet på.

8 For mye arbeid

Mange kvinner legger sterkt press på sin abs, som et vanlig mål er vanligvis for en tonet mage sammen med en liten midje. Imidlertid er det bare umulig å redusere fettlag på toppen av bukene. Fett kan ganske enkelt ikke reduseres ved å gjøre en knase eller andre treningsøkter. For å gjøre det, er en blanding av kardio og et godt balansert kosthold nøkkelen. Når fettet ditt er redusert, vil du sikkert sørge for bedre resultater når du trener din mage 2-3 ganger i uken.

7 Unngå karbohydrater

Ikke å spise nok karbohydrater kan være en viktig årsak til å stoppe vekttap. Karbohydrater gir energi i kroppen, med denne energien kan du brenne mer. Uten karbohydrater i systemet ditt blir brenning bare så mye vanskelig fordi kroppen din ikke har drivstoffet til å gjøre det. Karbohydrater har andre mange fordeler som positive humørsvingninger, hjelp trimmen i livet og bidrar til å brenne fett så mye raskere. Hvis du opplever et platå mens du er på lavt carb diett, bør inntak av flere karbohydrater skape en forandring i systemet til det bedre.

6 Ikke innstilling av mål

Å sette et treningsmål er avgjørende. Uten mål kan man bli lett distrahert og miste fokus raskt, noe som fører til at du slutter på treningsstudioet snarere enn senere. Å sette et mål etterlater deg motiverte og gir deg et mål å gå på treningsstudioet. Å ha en plan og sette et mål vil hjelpe deg med å identifisere hva du vil være og hvordan du kommer dit, i motsetning til å ønske og ikke ha noen form for plan. Å sette et mål kan gå langt.

5 Ingen næringsstøtte

For at du skal trene riktig må du ha riktig drivstoff for å følge med trening. Uten riktig drivstoff vil treningsøktene bare lide. Drivstoffet kommer fra det du spiser, så sørg for å følge et riktig kosthold i henhold til hva dine behov er. Dårlig ernæring kan føre til tap i energi, tretthet, redusert motivasjon, risiko for skade og utbrenthet. Sørg for å følge en diettplan i henhold til hvilket mål du har i tankene.

4 Overtraining

Det er absolutt beundringsverdig å sette et mål og å jobbe hardt for å oppnå det. Men det er viktig å ikke gå over bord og overtrain. Husk når du trener; En kropp kan tåle mellom 45 minutter og en time med trening. Å trene i mer enn 2 timer vil ta bort fra kroppen i stedet for å legge til det. Effekter av overtraining inkluderer leddskader, tap av magert masse, depresjon, søvnforstyrrelser, lavt selvtillit, svakt immunsystem og hjertesvikt. Hvis du trener 5-6 ganger i uken, pass på at du brenner riktig og sørg for at du treffer alle dine makronæringsbehov. Et riktig kosthold er den beste måten å holde på overtraining.

3 Angi urealistiske mål

Innstilling av urealistiske mål kan ofte føre til ulykke og skuffelse. Pass på at uansett mål du setter, er det en som er mulig i nær fremtid. Innstilling av kortsiktige mål er nøkkelen, da det fører til en mer oppnåelig og gradvis fremgang, samtidig som du holder deg motivert og målrettet. Angi kortsiktige mål, erobre dem og gå videre til nye mål. Denne tilnærmingen er mest effektiv.

2 dårlig form

Dårlig form fortsetter å være en av de største gymmordene blant praktikanter. Hensikten med riktig form er å fullt ut engasjere muskelfibrene, da dette gir veksten. Når skjemaet ditt ikke er optimalt, skjer vekst ganske enkelt ikke og forårsaker ingen endringer i kroppen din. Det er viktig å huske at når du bruker vekt, må du trekke vekten til den spesifikke kroppsdelen du målretter mot (og ikke presse vekten). Dårlig form kan også føre til skader. Pass på at skjemaet ditt er optimalt når du utfører en riktig trening.

1 for mye kardio

Til slutt, kan for mye kardio øke kortisol i kroppen. Dette fører til rive av muskelvev, noe som fører til en langsommere metabolsk hastighet. Å holde kardio til en 3-4 dagers uke i 30-40 minutter er vanligvis en ideell tid for kardio elskere (sammen med vekt trening). Å gjøre for mye kardio kan ha mange negative effekter, som for eksempel utbrenthet og mangel på å spise, og det kan også brenne bort muskelen du utvikler. Hvis målet ditt er å bygge magert muskel, vil det ikke hjelpe deg med å gjøre for mye hjerte. Still inn kardio nivåene i henhold til dine mål.