15 Meditasjon Hacks Du har sikkert aldri hørt om

Alle ønsker et stykke av den zen pie. Med mindre du har bodd under en stein, har du sikkert hørt om hvor gunstig meditasjon er for både fysisk og psykisk helse. Omtrent alle ser ut til å forkynne ordet av indre fred. Vår favoritt velvære kriger, Gwyneth Paltrow er en stor talsmann, så vel som brasiliansk skjønnhet Gisele Bundchen, som krever øvelsen til hennes fruktbarhet og generelle helse.

Det er noe veldig mystisk om meditasjon. Du kan ikke se det, eller lukte det eller holde det men når du er midt i en meditativ trance, kan det være utrolig kraftig.

Problemet med meditasjon er det nummer 1: Det er litt kjedelig og nummer 2: Det tar evig. Jeg vet hva du tenker: "Er ikke det hele poenget?" - Du har helt rett. Min bekymring er hvorfor kjempe for det lille glimt av lykke når vi har moderne teknologi og gamle teknikker på vår side for å gi oss et løft i evig bevissthet? Her er 15 verktøy for å presse meditasjonspraksis over kanten.

15 ASMR

ASMR er seriøst #trending akkurat nå, spesielt i det slumrende samfunnet. ASMR står for Autonom Sensorisk Meridian Response. Selv om det ikke er massevis av forskning tilgjengelig på denne mystiske metoden, er det ifølge Craig Richard, en professor og forsker ved Shenandoah University of Pharmacy i Winchester, Va. "Mye kjent om de fysiologiske tilstandene assosiert med ASMR - avslapning, eufori, komfort ". Når du søker ASMR på YouTube, finner du timevis med innhold; de fleste er varme kyllinger som skraper et bord med en hårpensel eller hvisker dagligvarelisten til en binaural mikrofon. Lydene føles nesten uklar i øret ditt. Som din hjerne får en massasje. Tenk på hvor trøstende det er når en kjære hvisker i øret. ASMR gir deg 1 + timer av det. Lyttende rapport prikking gjennom hele hodebunnen og kroppen, samt en følelse av enhet, som ligner på hva du ville oppleve etter en lang meditasjon økt.

14 EFT

Hva er med alle disse akronymer? EFT står for Emosjonelle Frihetsteknikker. Høres ganske lovende ut, ikke sant? EFT er praksis for å tappe på forskjellige punkter på kroppen din i en lengre periode mens du fokuserer på negativ følelser for hånden. Du starter på karatehakkespissen på hånden og beveger deg til forskjellige akupressurpunkter i ansiktet ditt, beveger deg ned til torso og deretter slutter på toppen av hodet. Det høres litt woo-woo, men visste du at studier har vist at diafragmatisk puste har en mindre effekt av å behandle angst enn når både EFT og diafragmatisk pust blir brukt. Nå er du oppvarming opp til det. Det gode med EFT er at det virker som en kur mot angst når den slår i øyeblikket. Når du begynner å føle hjertet ditt, finner du nærmeste bad eller privat plass og begynner å tappe. Du kan også gjøre det foran vennene dine og fortelle dem at du gjør voodoo på deg selv.

13 Hellige Basil

Denne urt er en favoritt blant munker. Holy Basil er det vi liker å kalle et "adaptogen", som ligner på urter som Ashwagandha og Rhodiola. Adaptogenens arbeid med kroppen din til å bekjempe stress, i motsetning til "mimetic" urter som fungerer som en krykke som kamille. Jeg mener ikke å legge ned kamille, men når du prøver Holy Basil, er følelsen ulik noen andre urt du har prøvd. Holy Basil motto er fokus. Noe du trenger mye når du mediterer.I en nylig studie ble Holy Basil vist å ha kognitionsfremmende og stressavlastende effekter på dyremodeller når de doseres til 300 mg per dag. Opprinnelig høsting fra India, Holy Basil eller "Tulsi" kan bli funnet å vokse rundt hellige helligdommer. Det er ikke rart at denne magiske urten er kjent for å øke bevisstheten din, den vokser rundt helligdommer for himmelens skyld! Prøv å bytte ut din vanlige svart te for noen Tulsi om morgenen. Den har en chai-lignende smak og kan nytes varm eller kald.

12 hjertefrekvensmonitorer

Det er ikke bare for gamle folk lenger. Populariteten til hjertefrekvensmonitorer har vokst eksponentielt med den yngre publikum, det er på tide å komme på bandwagon. Hovedfordelen for å overvåke hjerteslag er vite når du er stresset og aktivt trener deg selv for å komme tilbake til en hvilepris. Du kan meditere i årevis og vet aldri om du virkelig går helt. De fantastiske forskerne ved Heart Math Institute har utviklet hjertefrekvensmonitorer for å gjøre nettopp det. EmWave2 er en liten enhetssalg på rundt 200 $ som viser ditt stress gjennom forskjellige fargerte lamper, samt en valgfri graf som kan vises på datamaskinen. Plasser sensoren i øret og se på lysene skifter fra rødt til blått, til grønt. Når det er grønt, så vet du at du er i en meditativ tilstand. Gratulerer, du er offisielt zen og beviset er i vanlig visning.

11 diafragmatisk puste

Du har sikkert aldri forstått dette, men du har pustet feil hele livet ditt. Så hva er forskjellen mellom diafragmatisk pust og bare ren gammel dyp pusting? Vel, for en ting, utvider diafragmatisk puste magen i motsetning til brystet. For å gjøre dette, pust inn mens du bruker baksiden av tungen din for å blokkere baksiden av halsen, slik at du får en whirring lyd. Fokuser på å skyve ned membranen og bringe luften inn i magen. Hold i noen sekunder og deretter sakte puster ut tunge på baksiden av halsen. Dette holder pusten langsom og stabil. Det burde høres ut som en lav snor. Effektene du vil føle fra diafragmatisk puste, er relatert til reduksjonen av kortisol og økningen i melatonin med et sluttresultat av redusert oksidativt stress. Søt avtale. Neste gang du mediterer, fokuser på å puste inn i magen og høste fordelene av et fullt diafragmatisk pust.

10 GABA

GABA står for Gamma-Aminosmørsyre og er en viktig nevrotransmitter som blokkerer impulser mellom nerveceller i hjernen. Når GABA nivåene er lave, kan det utløse ting som angst, humørsykdom og kronisk smerte. Når GABA nivåene dine er høye, vil du føle deg rolig, avslappet og fancy-fri. I en nylig studie ble GABA funnet å øke alfa bølger hos friske deltakere, samt deltagere med akrofobi, som er en frykt for høyder. Vi vet allerede at alfa-bølger betyr mega gode vibber, og når GABA-nivåene er i sjakk - alfa-bølgene flyter fritt. Når du tar GABA regelmessig, vil du begynne å legge merke til at tankene dine senkes og en generell følelse av letthet. Det vil gi deg den samme følelsen du får etter at du har meditert i en time. Sørg for å konsultere legen din før du tar et nytt tillegg, for å være trygg.

9 Lavendelolje

Lavendel er dronningen av alle beroligende midler. Lavender lukter ikke bare fantastisk, men det har også en beroligende effekt på sinnet. Jeg husker min mor gniddende lavendelolje på mine føtter da jeg var liten for å hjelpe meg å sove. Jeg antar at hun virkelig visste hva hun gjorde! I en nylig studie ble lavendelolje vist å ha en anti-konfliktvirkning hos mus og signifikant hemmet angst og depresjon-lignende atferd. Det er ganske legitimt. Hvis du har en olje diffusor; Hell ca 5-6 dråper i vannet og slå den på når du går av for å sove eller når du begynner meditasjonen. Bare lukter oljen selv vil være nok til å få deg hyggelig og avslappet. Du kan også bruke den som parfyme ved å plassere en dråpe på håndleddene og deretter gni dem sammen. Et annet alternativ er lavendelblomstervann eller hydrosol, som kan finnes i enhver helsekostbutikk i sprayform.

8 Hypnose

Hypnose er en fin måte å få zen uten å tenke for hardt om det. Hypnose kan administreres selv, eller det kan gjøres av en hypnoterapeut. Hypnose kan brukes til å behandle problemer som fobi, angst, søvnforstyrrelser, depresjon, stress, sorg og tap. Det er flott fordi du ikke virkelig trenger å gjøre noe arbeid. Hypnosen tar kontroll over tankene dine og gjør alt for deg. Du trenger ikke å bekymre deg for aldri å våkne, det er fortsatt en grad av kontroll som forblir hos deg. Det er mange videoer og nedlastbare spor online med forskjellige temaer som "Confidence", "Inner Peace" og "Relaxation" som vil få deg til en dyp meditativ tilstand uten at du må løfte en finger. En av de beste hypnotisørene på YouTube er "Michael Sealy". Hans dype, beroligende stemme vil sette deg rett inn i en trance. Neste gang du blir klar til å meditere, kan du prøve å hoppe på et selvhypnosespor og dykke inn i det indre bevissthetens indre arbeid.

7 Yoga

Denne er litt åpenbar, men den er super effektiv. Yoga har blitt ekstremt populært i løpet av det siste tiåret. Det ser ut til hvor du ser ut, noen er på vei til en klasse med matta i slep. Yoga er en gammel praksis som går tilbake over 3500 år, som "har som mål å lindre lidelse og fremme optimal fysisk og mental blomstrende". Fordelene ved Yoga spenner fra fleksibilitet, til muskelstyrke, til trygghet. Hvis du finner deg selv ikke har nok tid til både trening og meditere; yoga kan være din billett. Yoga oppfordrer sakte, dyp pusting, samt å få forankret inn i kroppen din og virkelig føler hver bevegelse. Dette er akkurat det du gjør når du mediterer. Det er det du kan kalle en "aktiv meditasjon". Etter din yogaklasse vil verden virke litt bedre og du vil føle deg så mye mer avslappet og sentrert.

6 Muse Headbands

Denne tingen er rett ut av en sci-fi-film. Behandlet som "hjernen trening"; Muse har skapt pannebånd som faktisk kan lese Hjernens bølger gir deg uvurderlig kunnskap om måten du mediterer. Hva er poenget med selv meditere i det hele tatt hvis du gjør det galt? Denne hendige lille pannebåndet er forbundet med BlueTooth til den mobile Muse-appen som gir deg tilbakemelding om meditasjonen din i sanntid. Hodebåndet leser hjernens signaler og oversetter dem til vindlyder. Hvis tankene dine er rolige, vil du høre en myk, blåser vind. Hvis tankene dine er mer aktive og engstelige, vil du høre høye, rushing vind. Når du hører den myke vindlyden, vil du vet For et faktum er du helt kjølt ut i det øyeblikket og få mest mulig ut av din meditasjonstid. Du kan også spore fremdriften din på appen gjennom diagrammer og grafer og se et komplett kart over meditasjonsreisen din.

5 Humming

Humming er like gammel som tid og er noe du enkelt kan innlemme i din daglige meditasjon. En gammel tibetansk teknikk, humming ble brukt av buddhistiske munker for å komme inn i en dypere meditativ tilstand. Dr. David Simon, medisinsk direktør for nevrologiske tjenester på Sharp Cabrillo Hospital i San Diego California, og medisinsk direktør i Chopra Center for Wellbeing, sier at helbredende chants og musikk har "målbare fysiologiske effekter". Dr. Simon påpeker også at chants kan bidra til å frigjøre helbredende midler inn i kroppen. Meld meg på! For å sitte, ta et set og slapp av leppene dine. Hum høyt nok slik at andre mennesker potensielt kunne høre deg. Når du er hum for en stund, vil du begynne å føle en lys vibrasjon i kroppen din. Pust normalt og fokus på å puste inn og puste ut. Kroppen din vil føle at den pumper med energi. Neste gang du prøver å fjerne tankene dine, ta et tips fra leppen din og bli humming.

4 Headspace

The Headspace meditasjonsapp har kalt seg selv: Ditt treningsmedlemskap for sinnet. Headspace lærer brukeren hvordan man får mest mulig ut av sitt sinn i ethvert område og i hvert øyeblikk av livet. På Headspace-appen finner du tips og råd om oppmerksomhet samt guidede meditasjonsøvelser som spenner fra to minutter til en time. Hvis du har et bestemt område du vil jobbe med, for eksempel helse, karriere eller relasjoner; du kan skreddersy appen for å fokusere på det aktuelle emnet av interesse. Fordelen med å bruke en meditasjonsapp er at den passer komfortabelt inn i ditt daglige liv, i motsetning til en tradisjonell meditasjonsøvelse som virkelig kan kutte inn i dagen. Hvis du sitter fast på t-banen med ingenting å gjøre, kan du alltid trekke ut din praktiske dandy app og få litt av den søte søte indre fred.

3 Big O

Denne er super morsom. Du har kanskje hørt ordene "tantra" eller "tantrisk" gjennom årene, og har mest sannsynlig knyttet det til middelaldrende hvite mennesker puste dypt mens de stirrer i hverandres øyne i en tapetbelastet kjeller. Mens dette er semi-sant; det virkelige brød og smør av tantrisk intimitet ligger i pust. Dyp pusting mens du er fysisk kan gjøre "o" eller energi til en åndelig oppvåkning som kan gi deg følelsen høy i flere timer. Som Barbara Carrellas sier i sin bok Urban Tantra, "I Tantra er intimitet ikke en handling. Det er ikke en ting andre mennesker gjør. Å være fysisk er en energi som eksisterer alene. " Neste gang du befinner deg på vei til slutt, enten med en partner eller solo; fokus på å puste opp energien mot hodet ditt. Når du er på kanten, klem musklene dine (som om du gjør en kegel), og du vil føle en bris av tingler som går gjennom kroppen din, som du kanskje også har følt før, mens du er i dyp meditativ tilstand.

2 Binaural Beats

Kanskje en av de mest populære meditasjonene er der ute. Binaural beats - også kalt "digitale stoffer" - har vist seg å øke kreativiteten og fremkalle avslapning i det menneskelige sinn gjennom enkle pre-recorded spor. Tips: Du må bruke stereohodetelefoner for at beats får effekt. Målet med beats er å skape en alfa eller theta Stat i hjernen din, som vil føles som begynnelsen til en meditativ trance. Denne følelsen er opprettet ved å pumpe to forskjellige lyder av lignende frekvenser i ørene gjennom stereohodetelefoner eller høyttalere. Hjernen tar inn disse to forskjellige signalene og produserer en tredje frekvens kalt a binaural beat, som er mellom 8 og 13 Hz. Binaural beats er et super lett tillegg til din vanlige meditasjonsøvelse. Finn et spor eller en video på nettet og spill den i bakgrunnen mens du får din trance tilstand på.

1 Mary Jane

Hva er en liste over meditasjon hack uten noen gode ol 'Mary Jane. MJ er uten tvil en av de største snarveiene til universell en-ness kjent for mennesket. Mange åndelige menn og kvinner gjennom historien har blitt dokumentert ved å bruke litt grønn hver gang en gang. Pass på at du bruker riktig belastning - Indica-stammerne er spesielt gode for å senke synapsene i hjernen og slappe av kropp og sinn. Du har kanskje hørt at den faktisk krymper hjernen, men det har siden blitt bevist falsk i en nylig tvillingstudie; "Cannabis bruk, i verste fall, gir langt færre risikoer for utviklingshjernen enn alkohol". forbruker edibles eller vaping er mye mer tryggere enn å røyke ting som det kan skade lungene over tid. Hvis det er lovlig i din stat eller ditt land, vil det bare ha en liten liten stund å åpne opp tankene dine på en helt ny måte å meditere på.