15 raske tips til flat mage

Flatt ut magen din krever tre viktige komponenter som skal fungere samtidig. En av komponentene er kondisjonen. Konditioneringsnivåene dine er i samsvar med hvor mye kardio du gjør under treningsøkten. Jo mer betinget du er, desto mer vil du sannsynligvis ha en flat mage. Cardio er en av de 3 mest essensielle komponentene i dine kondisjoneringsnivåer.

For det andre er treningsøkter også viktige. Trening gjør at du kan brenne ytterligere mens du taper kroppsfett. Denne artikkelen vil ta en titt på noen treningsøkter du kan utføre, noe som gjør at du raskt kan få en flat mage.

Endelig er den tredje og viktigste komponenten din diett. Denne artikkelen vil ta en titt på viktige matvarer, timing og tilskudd du kan bruke som i siste instans kan bidra til å flate ut magen din.

La oss nå begynne å se på disse tipsene, her er 15 raske tips til en flat mage, nyt!

15 HIIT Cardio

Ellers kjent som "high intensity interval cardio", er HIIT kjent for å være en av de mest effektive typer cardio. Hvis du ønsker å slippe kroppsfett og flate magen din, er kardio det langt det mest effektive verktøyet ved å gjøre det. Under HIIT cardio endres hjertefrekvensen dramatisk fra høy til lav, noe som fører til at økt mengde kalorier blir brent. For å utføre HIIT cardio, bruk hvilken som helst maskin du valgte med høy intensitetshastighet i 2 til 3 minutter, og fortsett deretter å slippe intensiteten i 1 til 2 minutter. Fortsett denne trenden i 25-30 minutter. Kardiovaskulær er en viktig komponent i å flate ut magen raskt. Få din HIIT på!

14 TRX Pike

TRX (Total Resistance eXercise) gir økt motstand mot bevegelser ved hjelp av gummibånd, noe som gjør den til en populær treningsmetode. Noen går så langt som å basere en hel treningsøkt ved hjelp av TRX. TRX vil legge til forskjellige komponenter som noen vanlige øvelser ikke gir deg. De ekstra fordelene er å utvikle styrke, balanse, fleksibilitet og felles stabilitet. Disse kroppsvektsøvelsene er ganske krevende, pass på å innlemme noen av disse bevegelsene i treningsøkten hvis du leter etter noe nytt. Dette kan også bidra til å flate ut magen din også.

13 Dumbbell Side Bend

Grunnleggende men effektive, noen ganger kan de enkleste bevegelsene skape optimale resultater. Dumbbell side bendingen er enkel å utføre, målet med denne øvelsen er å bøye midjen så langt til høyre eller venstre som mulig, mens du holder kroppen og hodet rett.

Denne øvelsen er spesielt stor for dine obliques og for å utvikle den v-formen til magen. Det bidrar også til å flate ut "kjærlighetshåndtakene." Du kan innlemme denne øvelsen i et supersett sammen med en annen abdominal bevegelse. Sikt for 4 sett med 15 til 20 representanter.

12 Avvis Crunch

Denne øvelsen er den mest effektive måten å legge til en knasebevegelse i treningsøkten. Denne øvelsen kan også utføres med en vekt, noe som vil gi litt ekstra motstand mot denne treningen. Målet med denne treningen er å utføre sammentrekningen fint og sakte. Fokuset er på en kontrollert bevegelse i stedet for en utrodd bevegelse ved hjelp av momentumet ditt. Når du får bevegelsen låst i, legg til en medisinball eller en vekt for å virkelig få disse absene engasjert. Denne øvelsen kan virkelig bidra til å flate ut kjernen i magen din. Gå for 4 sett med 12 til 15 reps på denne øvelsen.

11 Leger Leg Raises

Legeoppløp kan utføres på en rekke forskjellige måter. Du kan utføre denne treningen enten på en matte som ligger ned, på en skråbenk eller flatt på bakken med en partner. Fordelene ved å jobbe denne øvelsen med en partner oppstår når du legger bena ned igjen. Målet for din partner er å kaste dem, noe som øker mengden motstand i treningen. Du kan også utføre denne øvelsen på en stigning som gir en bratte dråpe som vil gjøre sammentrekningen mye vanskeligere. Sikt på 4 sett med 12 til 15 reps på denne øvelsen.

10 planker

Å utføre en plank er en av de beste ab-øvelsene der ute, spesielt når det gjelder å flate ut magen. Denne øvelsen bidrar også til å styrke kjernen din. Det er ulike måter du kan utføre denne øvelsen på. Den mest populære måten er å holde kroppen din rett med albuene i 90 graders vinkel. Ideelt sett skal kroppen din dannes en rett linje. Du kan også utføre denne øvelsen med kroppen din sidelengs, hviler på en av dine albuer. Se for å forbedre tiden din med mer praksis. Hold oversikt over hvor lenge du kan holde disse stillingene - Du vil bli overrasket!

9 Deadlifts

Mange av mine klienter er ofte svært overrasket når de finner ut hvor mye en dødløftøvelse kan påvirke abs og kroppsfett. Å jobbe på de to gjør at magen kan flate over tid. Denne øvelsen er en av de beste kjerneøvelsene der ute. Du kan utføre denne øvelsen med en vektstang eller dumbbells.

Målet når du gjør en dødløft er å holde kjernen stram og låst inn. Det gjør at din abs kan utvikle seg. Når dødløfting er det viktig å holde torsoen fra å kollapse fremover. Ved å gjøre dette styrker du magen på en isometrisk måte. Denne øvelsen er en enorm kjernebygger. Pass på at du trener den og legg den til i din ukentlige rutine!

8 Styrketrening

Ja, styrketrening kan flate din mage til tross for misforståelsen om at det vil gi deg masse. Bulking opp oppstår når dine kaloriekrav øker, så hvis du utfører styrkeøvelser, vil du ikke bli stor, med mindre du spiser mye mer enn normalt. Hvis du ser på dine kalorier, kan styrketrening hjelpe deg med å slippe enda mer pounds enn vanlig trening på grunn av intensiteten som er involvert i treningsøktene. Dette vil til slutt bidra til å flatere magen ytterligere. Hvis du ønsker å innlemme litt mer styrke bruker vektene som utfordrer deg, mål for 8 til 10 reps med den. Det handler om å komme seg ut av din komfortsone! Dette vil til slutt gi deg mulighet til å brenne flere kalorier, noe som gjør at magen din flater raskere.

7 Kortere brudd

Å ta kortere pauser kan faktisk hjelpe til å flate ut magen. Jo kortere brudd du tar, desto raskere fungerer stoffskiftet i løpet av treningsøkten. Når metabolismen er på et høyt nivå, er kroppen din i en konstant energitilstand, slik at du kan brenne flere kalorier. Omvendt, jo lengre dine pauser er, jo mindre sannsynlig skal du brenne. Målet er å holde kroppens metabolske hastighet høy gjennom treningen. Ett minutt er en ideell pause tid etter sett hvis du ønsker å flate ut magen din. Få den metabolske frekvensen opp!

6 Utendørs Jog

Så grunnleggende, men likevel så effektiv. En klassisk jogge kan gjøre underverk når det gjelder flattning av magen. Du vil brenne flere kalorier jogging enn på tredemølle. Oksygenforbruk er nøkkelen når det gjelder fettforbrenning. Du bruker mye mer oksygen som kjører på en faktisk overflate enn en maskin. Utendørs er ikke flatt som tredemølle, værfaktorer som vind øker også intensiteten til en utendørs jogge. Når du bruker tredemølle, hjelper maskinen din bevegelse, mens du kjører ute, må du bruke dine egne unike skritt. I hovedsak er løpeplaten og miljøet de viktigste forskjellene mellom de to treningsøktene. Å starte morgenen med en fin jogge før frokost kan også vise seg å være svært gunstig i det lange løp. Ikke overse effekten av en fin jogge!

5 mindre portioner / flere måltider

Å spise flere måltider gjennom dagen kan føre til at kroppen din er i konstant brennende tilstand, i motsetning til bare å spise 2-3 ganger om dagen. Ved å spise 5-6 ganger om dagen, vil kroppen din hele tiden være i kaloribrennemodus. Dette vil tillate stoffskiftet ditt til å fungere 24/7. Denne metoden vil også føre til at du spiser mindre i det lange løp - Ekstrem sult kan ganske ofte resultere i overspising. I tillegg vil den oppblåste følelsen ikke lenger være et problem, noe som betyr at magen blir flat hele dagen. Oppblåsthet skyldes vanligvis pakking i vei til mange kalorier under en sittende. Hvis du vil ha den ideelle flatmagen, må du holde måltidene små og hyppige i løpet av dagen.

4 Finn måter å øke din metabolisme

Som du sikkert har funnet ut fra å lese denne artikkelen, er stoffskiftet en viktig del i å bestemme hvor mye vekt du kan slippe. Det er viktig, når du prøver å oppnå en flat mage, for å finne måter å holde stoffskiftet i en konstant kaloriforbrenningstilstand. Her er noen eksempler på ting du kan gjøre hele dagen for å sikre at stoffskiftet ditt er hardt på jobb: Spis en god frokost, drikk kaffe, spis økologisk, spis krydret, konsum omega-3, spis frukt og veggies, unngå stress, pause rutiner og få en god natts søvn.

3 grønn te

Grønn te gjør underverk når det gjelder å øke stoffskiftet og flate ut magen. Grønn te inneholder en avgjørende metabolsk kickstarter kalt katekin. Dette metabolske enzymet bidrar til å forbedre fettoksidasjonen samtidig som energiproduksjonen økes i vårt system. Dette gir en høyere metabolisk hastighet som gjør at vi kan brenne flere kalorier gjennom dagen. Med grønn te, har mage tendens til å flate raskt på grunn av hvor raskt næringsstoffer er i stand til å behandle. Ifølge forskning kan du brenne en ekstra 90 kalorier bare ved å legge grønn te i dietten. For ikke å nevne en oppblåst fri dag med dette ekstraktet. Hvis du ønsker å flate magen raskt, drikk rikelig med grønn te!

2 Karbohydrat Timing

Kolhydrater er avgjørende når det gjelder å ha en flat mage. Ideelt sett bør karbohydrater forbrukes når du planlegger å være aktiv. Du bør konsumere karbohydrater om morgenen for å starte dagen, og før du trener for å gi litt ekstra energi. Dette karbohydrat boostet gir deg mulighet til å brenne mer. Nå følger det mest avgjørende karbohydratvinduet trening. Kroppen trenger energi for å behandle det arbeidet du gjorde akkurat under treningen. Pass på at du brenner kroppen din riktig etter trening, sikte på 20-25 gram karbohydrater umiddelbart etter trening.

1 Hopper ut på behandlede matvarer

Å spise behandlet mat er en viktig faktor når det gjelder å føle seg oppblåst. Høyt behandlede matvarer har en tendens til å være høy i natrium og lite fiber. Dette fører til at du føler deg oppblåst og svært ubehagelig gjennom dagen. Sjansene for å få flat mage er mye vanskeligere når du spiser behandlet mat.

Det er måter du kan unngå den behandlede ruten. En av dem er ved å gå organisk. Å spise organisk kan tjene mange fordeler. En av disse fordelene er å øke stoffskiftet, noe som bidrar til vekttap. Økologiske matvarer inneholder ikke tilsatt plantevernmidler, noe som vil oppmuntre kroppen til å holde seg i fettforbrenningsmodus i lengre perioder. Pesticider som er i ikke-økologiske matvarer, forårsaker at kroppen skal jobbe mye tregere på grunn av at det forstyrrer skjoldbruskkjertelen. Skjoldbruskkjertelen er ansvarlig for å bestemme temperaturen på kroppen din.

Hvis du er ute etter en flatere mage, bli vis med dine matbeslutninger, og ikke bli lurt av fancy etiketter. Bare fordi det sier at det er bra, betyr ikke nødvendigvis at det er. Dieting er avgjørende for å ha en flat mage, være smart med dine diettbehov!