15 enkle måter å leve en sunnere livsstil på
Vi alle kjenner noen som på en eller annen måte klarer å spise sunt, trene, drikke mye vann og få masse søvn ... hvordan gjør de det? Å leve en sunn livsstil kan virke veldig vanskelig, og reglene om hva som anses "sunt" endres alltid. En dag er alle i pilates, og den neste, de er alle påmeldt for crossfit. Og det er praktisk talt umulig å holde styr på hver "sunn" matutvikling. Er det en slags regel at du må kaste en håndfull kale i alle dine smoothies nå? Plus, å være sunn kan virke veldig dyrt. Gym medlemskap, søte trenings klær, yoga klasser, ferske råvarer ... det kan alle legge opp ganske raskt.
Men det er noen gode nyheter: å være sunn, trenger egentlig ikke å være dyrt, vanskelig eller forvirrende. Det er noen generelle retningslinjer som kan hjelpe noen komme i form. Her er 15 enkle måter å leve en sunnere livsstil på:
15 Få 8 timers søvn
Å få nok søvn er viktig for å leve en sunn livsstil. Det kan virke umulig med en million grunner, du er jo gal opptatt med skole og arbeid, og du har bare ikke en ekstra time, ikke sant? Feil. Tenk på hvor lenge du sannsynligvis bruker å bla gjennom telefonen rett før du går i dvale og rett etter at du våkner. Det kan lett legge opp til en ekstra time, noe som kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg neste dag. Når vi ikke får nok søvn, er vi mer glemsom og mindre energiske, og det tar mer innsats for å fokusere og utføre daglige oppgaver. Å få nok søvn får deg til å føle seg frisk og klar til å ta på seg dagen! Begynn med å planlegge en avslappende sengetid rutine, og legg bort telefonen din godt før hodet treffer puten. Prøv å lese en bok eller skrive i en journal i stedet. Det vil fjerne tankene dine og hjelpe deg med å sovne!
14 Ta trappene
Det er mange enkle måter å jobbe litt med trening i våre daglige rutiner uten å tenke på det selv. Du kan brenne ekstra kalorier uten en trening! Utvikle en "ta trappen" mentalitet. Tenk på alle tider i løpet av dagen at du tar den enkle veien ut. Kanskje du tar en rulletrapp eller heis når du kan ta trappene. Kanskje du alltid kjøper hvitt brød av hvetebrød, eller du elsker å legge til en ekstra skje med sukker (eller to) til morgenkaffen din. Er det noen enkle, sunne alternativer til noen av dine daglige aktiviteter? I så fall er det på tide å begynne å gjøre endringer! Når du står overfor valget om å ta heisen eller klatre noen trapper, ta trappene! Denne tankegangen vil hjelpe deg med å gjøre sunnere valg hver dag som kan gi virkelige resultater uten mye innsats. Det føles nesten som å snyte!
13 Cook i stedet for å spise ute
Alle elsker å gå ut for å spise. Du får et deilig varmt måltid med absolutt ingen innsats fra din side i tillegg til å lese menyen, det er praktisk og velsmakende! Men selv om du bestiller noe "sunt" når du går ut for å spise, kan det være mye skjult sukker eller smør i parabolen du ikke er klar over. Pluss, mange restauranter viser fortsatt ikke mengden kalorier i et gitt måltid på menyene sine, så det er vanskelig å holde oversikt over hvor mye du faktisk spiser. Og restauranten deler er ofte nok for to måltider! Legg i den brødkurven, gratis påfyll på brus, den fristende dessertfatet ... det kan virkelig bli vanskelig å spise sunt på en restaurant. Din beste innsats holder deg i å lage mat. Ja, det tar mer tid og krefter, men det er mye billigere. Alle bør ha noen raske, sunne oppskrifter i baklommen. Å gå ut for å spise bør være en sjelden godbit.
12 Hold deg hydrert
Å holde seg hydrert er viktig for helsen din. Så mange av oss blir dehydrert på daglig basis. Vi vet at moren din sannsynligvis bugged deg om å drikke åtte glass vann hver dag, og du kan være lei av å høre det, men det er sant! Å drikke nok vann har mange helsemessige fordeler. Hvis du synes å drikke vanlig vann kjedelig, kan du prøve å legge til litt frukt som sitroner, jordbær eller meloner for litt ekstra smak! Å spise et sunt kosthold og få mer fysisk aktivitet er begge nødvendige for å være sunn, men hvis du ikke drikker nok vann, vil kroppen din fortsatt ikke fungere akkurat som den skal. En enkel måte å drikke mer vann på er å bare bære en gjenbrukbar vannflaske i vesken uansett hvor du går. Fyll det opp etter behov hele dagen, og hold øye med hvor mye du drikker. Dette vil hjelpe deg å unngå å kjøpe brus eller juice mens du er ute og om.
11 Drikk grønn te
Ja, drikkevann er spesielt viktig for din generelle helse, men det er ikke den eneste drikken som tilhører et sunt kosthold. Grønn te er praktisk talt en mirakelarbeider, og den har litt koffein for å hjelpe deg med å våkne opp på tøffe morgener. Grønn te har mange helsemessige fordeler, og den er fullpakket med antioksidanter, som bidrar til å bekjempe kreft. Hvis du har prøvd grønn te og ikke var en stor fan av smaken, er det greit, det er mange måter å gjøre det litt søtere uten å ofre noen av helsemessige fordelene. Å legge til litt honning gjør det til en velsmakende godbit som beroliger halsen. I tillegg kan du få grønn te blandet med andre fruktige smaker, som jordbær. Hvis du drikker mye kaffe, prøv å bytte ut en kopp med litt grønn te og se hvordan det får deg til å føle. Hvem vet, kan du bestemme deg for å våkne opp med en stor krus av det hver dag!
10 Snack klokt
Kanskje du spiser næringsrike måltider hver dag, men du sliter når det gjelder snacktid. Det er så lett å nå for godteri eller sjetonger når vi blir sultne hele dagen. Jo, kjøleskapet ditt kan være fullt eller frukt, men når du er ute etter noe søtt eller noe salt, er det vanskelig å gjøre det sunne valget. Den gode nyheten: Det er tonnevis med sunne og deilige snacks der ute å velge mellom, og de er like oppfylle som den pose med potetgull, men du vil føle deg mye bedre etter at du spiser dem! Bær er et godt alternativ til søte godteri, fullkornsfortrøtter og nøtter vil mate saltbehovet ditt, og ost og kjeks kan gi deg et knust kalsiumforhøyelse. Den beste måten å holde seg unna usunn snacks, er ikke å kjøpe dem i utgangspunktet. Lag ditt pantry med sunne matvarer etter din neste tur til matbutikken.
9 Meditere
Ideen om å sitte stille med øynene dine, lukker lyd litt ... vel kjedelig? Meditasjon kan være vanskelig å gjøre riktig. Når alt kommer til alt, hvordan stiller du tankene dine og fokuserer på å puste uten at tankene dine går til millioner andre ting du kan gjøre? Meditere for enda fem minutter om dagen er egentlig ikke for hardt, og det kan hjelpe deg å holde deg avslappet og rolig hele dagen. Det kan ikke virke som om det direkte hjelper din fysiske helse, men din psykiske helse er like viktig! Og hvis du har prøvd å meditere før og mislyktes, er det fortsatt håp for deg. Meditasjon har fått popularitet de siste årene, så det er mange selvhjelpsbøker og programmer som er utviklet for å hjelpe deg med å utvikle en meditasjonspraksis som fungerer for deg. Gjør litt forskning og gi den en prøve du bare kan overraske deg selv og virkelig nyte det!
8 Finn en aktivitet som ikke føles som trening
Fyller ideen om å trene deg ut med frykt? Kryper du ved tanken på å sette fot på et treningsstudio? Har du prøvd å hoppe på tredemølle eller motorsykkel bare for å hoppe av noen minutter senere fordi du var helt lei? Vi tror ofte at å få fysisk aktivitet må være en lang, grusom affære, og at bare visse former for trening virkelig vil hjelpe oss med å komme i form. Men det er bare ikke sant. Det er mange måter å trene på som ikke engang føler å trene, men du vil fortsatt forbrenne kalorier, gå ned i vekt og bli tonet! Har du tenkt på å plukke opp en danseklasse, svinge av et yogastudio, eller prøve antenne silke? Er det et område hvor du vil gå på tur? Elsker du å svømme som barn? Hvis du bor i nærheten av stranden eller fjellene, kan surfing eller ski være morsomt å prøve!
7 Gå eller sykkel i stedet for kjøring
Hvis du har bil, bruker du sannsynligvis det for å komme nesten overalt. Det er raskere og mer praktisk enn å gå. Men å gå i stedet for kjøring kan hjelpe deg med å brenne massevis av ekstra kalorier uten å gjøre en stor livsstilsendring. Turgåing teller faktisk som en form for trening! Pluss, å gå regelmessig, vil absolutt hjelpe deg med å tone opp bena, ingen løp eller vektmaskiner kreves! Kanskje du bor for langt unna skolen eller jobber for å gå der, men hvor langt er matbutikken din? Dine venners hus? Hvor som helst annet du må gå for å løpe ærend? Du kan bli overrasket over å finne at de kan være innenfor en rimelig gangavstand. Jo, du må legge litt mer tid i timeplanen din for å komme dit, men det er en enkel justering. Du kan også erstatte kjøring med sykling, det vil være raskere enn å gå, og det teller også som trening!
6 Spis regnbuen
Tenk på matpyramiden for et sekund. Hver seksjon slags hadde en annen farge. Karbohydrater var beige eller brune, meieriprodukter var hvite og gule, frukt var praktisk talt en regnbue og veggene var lyse grønne. Tro det eller ei, bare å se på fargen på mat på tallerkenen din kan hjelpe deg med å bestemme hvor næringsrik det er, du trenger ikke engang å lese ingredienslisten. Tenk på det, frukt og grønnsaker er de sunneste tingene du kan spise. Så tallerkenen din på et gitt måltid skal se ganske fargerikt ut! Hvis du vil ha et virkelig sunt kosthold, bør du sikte på å "spise regnbuen." Tenk på alle favorittfrukter og veggies, og slå opp ditt lokale bøndermarked og produktseksjonen i matbutikken din. Det vil trolig være billigere og bedre enn du tror, og når du blir vant til å spise masse frukt og grønnsaker, vil kroppen din føles fantastisk!
5 Velg grillet over stekt
Stekt kylling, fettete potetgull, pommes frites ... det ser ut til at alle deilig mat er stekt. Men steking legger til massevis av unødvendige kalorier til potensielt sunne måltider. Og vær ærlig med deg selv, føler du ikke så oppblåst og grov etter å ha spist massevis av stekt mat? Forvisset, "Fried Food Friday" i spisesalen kan virke som en god ide på den tiden, men når du ligger på sofaen, føler du deg lat og fylt, kan du bare angre på det bare litt. Heldigvis er det enkelt å erstatte stekte matvarer med grillede eller bakte alternativer. For eksempel er å få en salat med "sprø" kylling velsmakende, men å bestille samme salat med grillet kylling vil virkelig kutte ned på mengden kalorier og skadelige fettstoffer og oljer som du ville spise. Å leve en sunn livsstil handler om balanse, så å behandle deg selv til noe stekt er greit en gang i mellom.
4 Hold en dagbok for mat
Kanskje sist du holdt en dagbok, var i 7th klasse når du skulle komme hjem etter skolen hver dag bare for å skrive om hvordan din forelskelse knapt så på deg når du to støte på hverandre i gangen. Men det er en annen slags dagbok som virkelig kan hjelpe deg med å holde deg på rette vei med en sunn livsstil. Å holde en mat dagbok vil tillate deg å se nøyaktig hva du spiser hele dagen. Å ha all den informasjonen foran deg gir deg muligheten til å se gjennom det og se hvor du kan gjøre endringer. For eksempel, kanskje du aldri skjønte hvor ofte du gikk ut for å spise eller hvor mange ganger du stoppet ved Starbucks i en gitt uke. Å holde en dagbok for mat er enkel, du trenger ikke engang å telle kalorier. Bare skriv ned hva du spiser og når og bruk det for å se hvor du kunne gjøre sunnere valg.
3 Ta aktive pauser
Hvis du virkelig ønsker at du kan trene mer, men du virkelig ikke har ekstra tid til å bruke på treningsstudioet, må du bli kreativ når det gjelder å trene. Her er saken: Du trenger ikke mye tid hver dag for å klemme seg i litt mer fysisk aktivitet. Tenk på alle de små pausene du får lunsjpause på jobben, for eksempel, eller den halve timen mellom klasser når du prøver å lure deg. Er det noen måte du kan jobbe med noen få crunches, en tur rundt blokken, eller noen push ups? Å leve en sunn livsstil trenger ikke å være et stort offer. Du har nok nok tid til en rask trening av noe slag hver dag. Bli kreativ og tenk på hvordan du kan passe fysisk aktivitet rundt din eksisterende tidsplan. Når du begynner å gjøre en innsats, vil du se at du alltid hadde nok tid.
2 lager opp på "superfoods"
Du kan høre begrepet "superfoods" kastet rundt og lurte på hva det betydde. Begrepet er ganske generelt og kan enkelt misbrukes, men i utgangspunktet er en "superfood" en enkelt matkilde som inneholder massevis av forskjellige vitaminer, mineraler eller essensielle næringsstoffer. Inkludert noen få "superfoods" i dietten er en Enkel måte å spise sunnere uten mye innsats. Mange "superfoods" trenger ikke engang forberedelse eller matlaging! Hvis du har litt søttand, graver du inn i en boks blåbær til frokost. Hvis du leter etter noe å legge til salater eller smørbrød, skjær opp en tomat. Og hvis du ønsker å lage et måltid fylt med "superfoods", er grillet laks med en side av veggies som brokkoli et velsmakende alternativ. Å legge til bare ett eller to "superfoods" til hvert måltid kan virkelig gjøre noen tallerkener litt sunnere, og du kan oppdage en ny favorittmat!
1 Finn en trenings kompis
Endre din livsstil kan være vanskelig. Men alt er litt lettere med en venn ved din side, ikke sant? Se om noen av vennene dine er interessert i å trene med deg eller lære å lage noen nye, sunne oppskrifter. Eller hvis du allerede har en venn som er super i fitness, spør om du kan ta med dem en dag mens de trener eller gjør litt måltid prep. Du kan lære mye og spørre alle dine spørsmål! I tillegg vil det være motivert å komme seg i form med en venn. På dager når du tror du bare ikke kan dra deg ut av sengen for å gå til treningsstudioet eller om natten når du er så sliten du er fristet til å få en pizza levert, kan du alltid skyte dem en rask tekst for en pep snakke. I tillegg er alt morsommere med en venn når det gjelder å leve en sunn livsstil, jo mer merrier!