15 ting du kan gjøre nå for å få din sommerkropp
Med sommeren rett rundt hjørnet er det ingen tid bedre enn nåtiden for å begynne å planlegge for din ideelle sommerlegeme. Som du vil se i denne artikkelen, bygger en sommerkropp tid, det er en gradvis prosess. Det er viktig at du går foran deg selv og begynner å planlegge så snart som mulig, sommeren kan virke langt, men det er egentlig rett rundt hjørnet.
Denne artikkelen vil ta en titt på noen av tingene du kan gjøre for å forbedre kroppen din raskt. Tips spenner fra trening med en venn til å følge en riktig diettstruktur for å bryte opp målene dine riktig. Å følge disse punktene vil bringe deg et skritt nærmere mot sluttmålet ditt. Så nå uten videre, her er 15 ting du kan gjøre nå for sommerkroppen, nyt!
15 Sett et reelt mål for sommeren
Alt begynner med å sette et mål. Denne faktoren vil holde deg motivert på vei inn i sommeren. Det er din jobb å sette et stort mål og jobbe gradvis mot det. Det er ingen tid bedre enn akkurat nå for å gjøre det med sommeren raskt nærmer seg. Hold alltid målet ditt i tankene, dette er den største faktoren. Enten det faller 10-15 pounds eller bare slipper 5% kroppsfett, bør disse målene være det som driver deg. Dine handlinger bør også matche målene dine, inn og ut av treningsstudioet. Hvis du ønsker å starte reisen mot sommerkroppen din i dag, er den beste måten å starte ved å bare sette et mål. Det blir ikke mer grunnleggende enn det. Neste oppføring vil se på hvordan du skal gå om målene dine.
14 Brudd på dine mål
Når du setter et mål, må du sørge for at det har to elementer: 1) at det er målbart 2) at det er spesifikt. Ved å holde disse to faktorene i tankene, sett deg opp med noen korte målsettinger på vei til dine større mål, for eksempel for mars måned vil jeg miste 5 pund, om sommeren vil jeg slippe 20 pund. Dette målet er faktisk målbart og spesifikt. Det husker også hva dine langsiktige mål er. Planlegg på forhånd, dette vil gjøre dine mål så mye enklere å erobre!
13 Sørg for at handlingene dine samsvarer med dine mål
En ting du kan begynne å gjøre akkurat nå, er å evaluere treningsmålene dine inn og ut av treningsstudioet. Dette kan være ganske ydmyk, men det kan vise seg å være et av de mest effektive verktøyene du kan bruke til virkelig å nå dine mål. Sørg for at det ikke er noen elementer i livet ditt som setter tilbake målene dine, virkelig vurdere hva som må endres, og hva du er stolt av og ikke vil endre. Hold disse målene i bakhodet og foreta de nødvendige endringene. Det er ingen tid bedre enn akkurat nå for å begynne å gjøre det!
12 Finne riktig treningsstudio for deg
Hvis du virkelig vil angripe målene dine, må du sørge for at det ikke er noen elementer som holder deg tilbake, alt dette begynner med treningsstudioet du går til. Start akkurat nå ved å velge et treningsstudio som du vet vil holde deg motivert inn i sommeren. De fleste lærere klandrer sitt treningsstudio for grunnen til at de sluttet og ikke var i stand til å oppnå sine mål. Mange faktorer er viktige når du velger et treningsstudio, ting som treningsstudio timer, trenings atmosfære, utstyr, avstand og ryddighet er alle viktige elementer for å se etter når du velger et treningsstudio. Velg et treningsstudio som vil gjøre deg bedre og ikke en som vil være en byrde å gå til, ta deg tid og velg klokt.
11 Ta med en venn
Å gå med en venn er et viktig motivasjonsverktøy. Det kan virkelig hjelpe spesielt mot dine sommermål. Ikke bare det, å bringe en venn kan kan også bidra til å styrke båndet ditt. Venner er gode på å skyve hverandre inn og ut av treningsstudioet. Personlig skylder jeg lang levetid i treningsbransjen til vennene mine, gikk med dem tidlig, hjalp meg virkelig med å komme inn i ting og utvikle tillit til meg selv over tid. Ring opp en venn som har lignende mål og angrep på treningsstudioet sammen!
10 Bli kjent med rollen som kosttilskudd
Med denne sommeren rett rundt hjørnet er det viktig at du undersøker viktigheten av riktig tilskudd, kosttilskudd er ikke "onde" og kan bidra til å fylle noen tomrom i kostholdet ditt. Formålet med kosttilskudd er å bidra til å berike kostholdet ditt og hjelpe enhver form for mangler du måtte ha. Så hvis du ikke kommer inn i nok Omega-3, kan du bruke en fiskeolje supplement til å fylle det tomrummet.
Protein shakes er også et viktig tillegg, det kan bidra til å øke hastigheten på proteingjenoppretting etter treningen. Dette er spesielt viktig for de av dere som sliter med å spise proteinberikte måltider. Bruk av tilskudd kan lette dette problemet.
Det er viktig å huske at med et sterkt næringsbalansert kosthold, er kosttilskudd ikke nødvendig. Men husk at de bidrar til å berike dietten og kan også spare deg litt tid i prosessen i motsetning til alltid å spise hele maten.
9 Justere kardio nivåene riktig
Husk at kardio nivåene dine må samsvare med dine mål. Så hvis du er ute etter å øke størrelsen på din rumpe, vil overdreven kardio ikke bidra til å oppnå det målet. Riktig balansere kardio nivåer med et sunt kosthold. Over å gjøre kardio kan faktisk tillate deg å brenne mindre over tid på grunn av en langsom og utmattet metabolsk rate. Pass på at du gjør en grei kardio, 20-30 minutter og støtter arbeidet ditt med et balansert kosthold. Husk at forbedringene dine må gjøres gradvis, ikke prøv å overdrive ting, det vil bare sette demper på de sommermålene.
8 Styrketrening
Motivasjon, dette er hva det handler om. Du må finne treningsmetoder som gjør at du kan være motivert hele året. Med litt tid igjen før sommeren treff, kan endring av ting være et betydelig trekk. Innlemme styrketrening i 4-6 uker kan virkelig skape målene dine enda lenger. Dette vil gi muskelfibre og metabolsk hastighet en stor sparkstart på grunn av de forskjellige utløserne, styrketrening gir seg av. Det kan også bidra til å kaste enda flere kalorier, din metabolske hastighet beveger seg ganske raskt når du løfter tyngre enn vanlig. Dette kan være litt subtile tweak du kan legge inn i programmet ditt i et par uker, det vil sikkert være veldig gunstig å gjøre så lang sikt.
7 Ta med vekt trening
Ikke misfortolk virkningen av vekt trening. Løftevekter er ment å øke stoffskiftet mens du lene ut musklene dine. Hvis du er redd for masse, ikke vær. Uten støtte av høyt kalori diett er bulking umulig. Hvis du vil tone kroppen din, er vekt trening et absolutt must. Jeg anser det som et must under alle omstendigheter, hjerte hjelper med å brenne fett, mens vekt trening hjelper til å tone muskel og brenne fett samtidig. Hvis du ikke allerede har, innlemme vektopplæring i programmet akkurat nå for sommermålene dine.
6 Forbedret søvnkvalitet
Søvn er en annen stor faktor du kan begynne å forbedre i dag. Å miste søvn kan bare tømme stoffskiftet, noe som gjør at du brenner i et mye langsommere tempo. Matbehandling blir også mye mer anstrengende på kroppen, og forsøker å fordøye karbohydrater blir stadig vanskeligere når kroppen din er oppbrukt. Dette reduserer energiproduksjonen i kroppen din gjennom hele dagen. Sørg for å få en god natts søvn, begynne å utvikle denne vanen.
5 Gjør forskningen
Internett er din beste venn når det kommer til fitness. Når jeg søker etter litt ekstra motivasjon eller hjelp, er internett alltid der for å hjelpe. Internett kan hjelpe deg med å nå dine sommermål på to forskjellige måter, det kan bidra til å utdanne deg og to, det kan bidra til å bringe motivasjonsnivåene dine helt opp. Enten det er en artikkel om et interessant nytt kosthold, eller en av dine favoritt Youtube-fitnesspersonligheter som setter opp en motiverende video, kan disse verktøyene sikkert hjelpe deg på veien.
4 Gå økologisk
Dieting er den viktigste faktoren når det gjelder å oppnå dine treningsmål. Å gå organisk er en stor forandring du kan gjøre på vei inn i sommeren. Å spise organisk kan tjene mange fordeler, en av dem øker stoffskiftet, noe som gjør at du mister enda mer vekt. Økologiske matvarer inneholder ikke tilsatt plantevernmidler, denne forskjellen vil til slutt føre til at kroppen din holder seg i fettforbrenningsmodus i lengre perioder. Pesticider som er i uorganiske matvarer forårsaker at kroppen skal jobbe mye tregere på grunn av at det forstyrrer skjoldbrusk, skjoldbrusk er ansvarlig for å bestemme temperaturen på kroppen din.
3 Unngå over trening
Når du går tilbake til forrige punkter angående målinnstillingen, må du sørge for at du angir kortsiktige mål på ruten til ditt lange mål. Hvis du ikke gjør det, får du over jobb, dette kan føre til at du brenner ut før sommeren. Husk treg og stabil fremgang er hva kroppen krever. Når du drar motoren for mye, har den en tendens til å senke seg på et bestemt tidspunkt. Strukturer spillplanen riktig, du har god tid fra nå til sommeren.
2 Forbedre kvaliteten på treningene dine
Hvordan kan jeg forbedre? Dette er et spørsmål du må stille deg selv på vei inn i sommer. Et område du kan se på er kvaliteten på treningsøktene dine. Trenger du de riktige representantene? Holder du oversikt over dine pauser? Vektene er for lyse? Går du også i overkroppen din? Disse spørsmålene gjelder alt for kvaliteten på treningsøktene dine. Ideelt sett vil du bli i 12-15 rep-serien med pauser mellom 45 og 60 sekunder per sett. Husk å bruke vekter som utfordrer deg, og ikke glem å slå alle kroppsdelene dine.
1 kostholdsstruktur
Dieting er den viktigste faktoren du kan begynne å jobbe med, akkurat nå som du går inn i sommeren. Din diett bør primært være basert på mål, vekt og aktivitetsnivå. Disse faktorene vil bidra til å avgjøre hva din nøyaktige kaloriinntak skal være. Når du finner nummeret ditt, må du gradvis få ned kaloriene hver 4. til 6 uker. Før du vet det, vil sommeren være over oss, og kostholdet ditt vil være på forhånd, i motsetning til å gjøre en drastisk siste øyeblikk diett. Få det dietten så raskt som mulig.