15 måter å trene uten å realisere det

Mange føler seg umiddelbart trette, bare tenker på ideen om å trene. Og ikke bekymre deg, du trenger ikke å føle deg dårlig om det. Du trenger ikke å se deg selv som den lateste sofaen potet bare fordi du tror å trene er slitsomt. Fordi (1) det er virkelig slitsomt og (2) du ikke er den første eller den eneste personen som har denne tanken. Men like trøtt som det er, er å jobbe like viktig. Å la kroppen din få nok mosjon kan gå langt i form av en sunn livsstil, og vi trenger alle å leve sunt hvis vi vil leve lenger. Så hva kan vi gjøre med det? Jeg mener, må vi virkelig slå på treningsstudioet eller ha et treningsstudio hjemme? Nei, det gjør vi ikke. Hvis du er oppe for noen klokt tips, så er dette for deg, fordi det er langt flere bedre måter å trene enn å slå på treningsstudioet. Og de fleste av disse øvelsene føles ikke som trening i det hele tatt.

15 Park lenger

Vennligst ikke si at dette er sløsing med gass fordi det ikke er det. Du kan vurdere å parkere en blokk eller to lenger, og din gass vil ikke engang legge merke til det. Hvis det kunne snakke det, vil det nok ikke si noe. Den enkle ideen om parkering lenger er bare å gi deg litt mer sjanse til å gå. Hvert trinn teller og det er så bokstavelig som det kan få. Walking kan høres minimal, men tro det eller ikke, å gå en ekstra blokk eller to hver dag kan bidra til å forbrenne kalorier og det neste du vet, din reise til vekttap og bedre kroppsbygning er begynt. Visst, dette tipset høres dumt ut. Men hør meg ut fordi jeg begynner å være min beste venn. Tanken om at du kan gå ned i vekt bare ved å gå litt mer enn du vanligvis gjør - nå lindrer tanken på en slitsom trening. Med dette vil du sannsynligvis elske å gå, du vil snart kaste bilen.

14 Matbutikk

Det jeg elsker om dette tipset er at det gir meg flere sjanser til å gå til dagligvarebutikken hver måned. Vi har alle den dagligvarehandelsplanen vi prøver å holde oss til. De fleste vil gjøre mindre ærender, så de kjøper alt en eller to ganger i måneden. Men et besøk til kjøpesenteret kan være sunt for deg, bokstavelig talt, så kanskje du vil vurdere å gjøre det oftere. Kjøpesentre og dagligvarer betyr ekstra gange og ja, jeg sier at du ikke skal bruke dagligvarehandlekurver i stedet for skateboards eller scootere. Du kan også lytte til handlekurven. Velg en kurv i stedet og bære den rundt som du dillydally i dagligvarebutikken. Ikke bare går du og brenner fett, du løfter også praktisk talt vekt. Igjen, det høres ut som et tips for dummen, men dette virker virkelig. Dette betyr også at du må kjøpe mer frukt hvis du vil at vektløftingsideen skal fungere.

13 Stå i kulden

Du kan erstatte dette til "Lage en bataljon av snømann" eller "Late som om du er Elsa" eller "Jakt etter isbjørner i hagen din." Uansett hva du kan tenke på, bare sørg for at ideen om å stå ut i kulde forblir. Hvorfor? Fordi kroppen din må jobbe ekstra hardt for å holde deg varm. Det vet hvilken temperatur er sunn og hva som ikke er, og for mye kaldt er definitivt ikke sunt, spesielt hvis du ikke er vant til det. Så det vil fungere vanskeligere enn det vanlige å holde temperaturen oppe, og dette vil forbrenne kaloriene dine. Dette er grunnen til at folk som lever i kaldt klima har mer brunt fett enn vanlig kroppsfett. Brune fett brenner mer kalorier enn hvite fett, og dette er også hva som vil skje med deg hvis du står i kulde. Eller gå, eller løp. Uansett, vær bare i kulde. Vurder å trene i kulde også. Det vil hjelpe.

12 tur

Fortell meg at du ikke virkelig må stille spørsmål til dette ... Vandring brenner fett og bidrar til å holde musklene fast, det er ingen tvil om det. Men hvis du ikke er sikker på at du ser fotturer mer som en morsom aktivitet enn en treningsøkt, er det et hint: Har du noen gang lagt merke til at du svetter når du går? Hvis ja, så er det et tegn kroppen din trener. Det er et tegn på at du brenner fett og du føler deg sliten og musklene dine er i bedre form. Så ja, fotturer hjelper. Som er veldig bra fordi du ikke trenger å tenke på å trene igjen. Bare planlegg en tur med vennene dine hver helg eller til og med noen ganger hver uke, og du vil forbedre helsen din på kort tid. Plus, vandring betyr å være i naturen og å være i naturen betyr ferskere luft. Selv når du er i byen, så lenge du er omgitt av trær, betyr det at du inhalerer friskere luft.

11 Rengjør huset

Generell rengjøring er trolig den neste trettende tingen å gjøre etter trening. Det er derfor vi ikke gjør generell rengjøring hver eneste måned, vi gjør det en gang i året. Eller to ganger hvis du ikke er så lat som meg. Men tingen om generell rengjøring er at det er en perfekt kombinasjon av treningsflyttene. Det har mye å løfte og flytte rundt og gå og klatre ... det er bokstavelig talt en total trening for kroppen din. Så neste gang en venn inviterer deg til treningsstudioet, fortell henne at du ikke kan. Fortell henne at du må rengjøre huset. Det kan ikke være så glamorøst som å løfte de skinnende vekter eller løpe på tredemøller, men det fungerer akkurat det samme. Og du vil også ende opp med et renere hjem, så dette er en vinn-vinn-situasjon! Ikke rush når du rengjør. Ta deg tid og vær sikker på at hver tomme er dekket. Du vil sikkert elske etterkjenningen.

10 Håndvask klærne

Jeg forstår at vaskemaskiner og tørketromler eksisterer av en grunn, men håndvasking av klærne er mer gunstig for helsen din. Med vaskemaskiner, hva gjør du når du dumper klærne i den? La meg gjette ... du Netflix og chill, eller du spiser hva du kan finne i kjøleskapet. Nei, det er ikke så sunt vi viser. Håndvasking av klærne vil tvinge deg til å utøve forsøk på å gjøre armene og bicepsene fastere gjennom tiden. Og med tiden mener jeg mange måneder med å vaske klær for hånd, ikke etter å gjøre det to ganger eller tre ganger. Også, ikke prøv å jukse og gjør dette bare med lette klær. Ta tak i hele denim i huset og andre klær laget av tungt stoff. Få mest mulig ut av å vaske klærne dine, og du vil definitivt sette pris på resultatet at du kanskje bare vil vaske mer klær. Kanskje du kan rense teppet for hånden også.

9 Dans

Hvem bryr seg om du ikke vet hvordan du skal danse? Hvem bryr seg om du hater å danse? Hvis du vil leve sunnere og ha mindre fett og flere muskler, men ikke føler deg som å gå på treningsstudioet, bør du vurdere å danse i stedet. Generelt bidrar fysisk aktivitet til å brenne fett, men ikke alle av dem gir synlige resultater. Så for de synlige resultatene du vil, å danse natten hjemme - alene eller med venner - er en fin måte å kickstart din nye og bedre sunnere liv. Finn en opptatt musikk, bruk behagelige klær, og vent til naboene ringer til politiet. Eller ikke. Poenget er, bare la deg bevege seg fritt, vekk fra trinnene og danseglene og inn i svette og trøtt. Gjør dette regelmessig, og du må snart handle for mindre klær. Selvfølgelig er det også lurt å velge sunnere mat. Du ønsker ikke å kaste bort energien din gjennom natten når du er i løpet av dagen, samler du kalorier.

8 Gå rundt i byen

Dette er delen når du antar at du er turist i din egen by. Når du tilbringer dagen (eller natten), går du rundt og legger merke til hvor vakkert stedet du virkelig er, og setter pris på hvor heldig du er, at du kommer til å bo her. Det har kanskje hørt litt for langt, men du får poenget. Gå. Og gå. Og så gå litt mer. Ingenting kan slå kraften til å gå når det gjelder å toning kroppen din. Gjør det få skritt av gangen og hater ikke deg selv hvis du lett blir sliten. Dette kan være en stor forandring for deg, så la deg selv og kroppen din klare seg. Styr deg bort fra å tro at du gjør dette til trening. Ikke fokus på hvor mye svette du har utskilt eller hvor nummen bena er. Bare gå rundt og fokus på omgivelsene dine. Tross alt gjør du dette mer å ha det gøy enn å trene.

7 Barnevakt

Barnevakt er ikke for alle, spesielt hvis du er barnevakt, en småbarn - de små skapningene som alltid er fylt med energi. Men hvis du kommer til å tenke på det, kan det være bra å hengende med disse små fellesskapene for å forbedre din energi. Barnevakt innebærer å være med pjokk hele tiden, bokstavelig talt. Så når han vil spille ute, løper du ut og leker med ham. Hvis han vil gå tilbake og rive kjøkkenet, går du inn igjen og lager mat til ham. Det flotte med barnevakt er at det ikke er noe galt eller riktig. Disse barna bryr seg ikke om du spiller lama eller hvis du kjører fort, eller hvis du ikke vet hvordan du lager pannekaker. Alt de trenger er å holde seg trygt og det er noe en ansvarlig voksen kan gjøre. Alt de vil, er å spille og være aktiv, og det er noe bra for helsen din. Barn er de beste lærerne hvis du vil lære å være aktiv.

6 Besøk en trampolinpark

Hvis du ikke er i barnevakt, kan du også spille på egen hånd, eller ring gjengen og slipp løs barnet i deg. Trampolin parker er ikke bare for moro skyld. De er ikke bare et drop-off-sted for barna å leke og voksne for å lese de neste tre kapitlene i deres favorittbok. Trampolin parker er også for voksne fordi det hjelper lindre stress og lar oss holde kroppene i god form. Bare se forskjellen mellom å tilbringe en time på en trampolinpark og en time på tredemølle. Selvfølgelig er tredemøller kjedelig. Så hvis du ønsker å trene, men du er ikke opptatt av treningsutstyr, hvorfor ikke vurdere lekeapparater? Tross alt er det ingen regler at voksne ikke skal hoppe som 6 år gamle barn. Tillat deg selv å ha det gøy, og husk at trening ikke alltid må være kjedelig. Det kan også være gøy hvis du lar det være.

5 Hopp mer

Ok, jeg vet at det å leme mye vil få deg til å høres ut som en gal mann, men vær så snill å ta dette tipset. Laughing har mange helsemessige fordeler, og det inkluderer bedre generell helse. Det er den ene enkle aktiviteten vi gjør på en daglig basis som gjør at mange forskjellige nerver i kroppen virker sammen som en symfoni. Så le med all sjanse du får. Ikke vær en killjoy. Ring vennene dine og gjør det til en vane å gå tilbake til gamle dager da du fortsatt var ung og vill. Bytte vitser med fremmede. Det er utallige måter å le mer på hver dag. Det er en god løsning å slå et dårlig humør opp og ned, og det kan bidra til å blåse de mørke skyene unna. Og den beste delen av det hele, ler gjør at vi trener mange forskjellige muskler, ikke bare ansiktsgjenstander. Det gjør mage musklene jobber hardt, så magen din vil se bedre ut.

4 sykle

Vi nevnte i denne artikkelen om og om igjen at walking er en av de beste måtene å forbedre helsen din og til trening uten å merke det. Men vi forstår at det er noen mennesker som bare ikke er glad i å gå. For å holde de beinmuskulaturene som fungerer uten å gå, bør du vurdere å sykle. Jeg leker ikke med deg, sykling er virkelig et godt alternativ. Det oppfordrer muskelbevegelse ikke bare i beina, men også andre kroppsdeler. Det gjør oss svette, noe som betyr at det gjør oss brenne fett. Mens sykling ikke brenner så mye kalorier som å gå (selv om det fortsatt er avhengig), er det en effektiv måte å trene lungene på. Det gjør at vi kan jobbe med pustemønstre, og det er også en god aktivitet for hjertet ditt. Så ja, sykling har en lang liste over helsemessige fordeler som vil oppfordre ikke-syklister til å lære også!

3 Ta trappene

Det er tre gyldige grunner til at vi alle hater trapper: 1. Det er slitsomt. 2. Det er sløsing med tid. 3. Det er slitsomt. Jeg er ganske sikker på at de er alle gyldige grunner, men de er også de slags grunner vi kan grøft hvis vi ønsker å leve et sunnere liv. Jeg sier ikke alle rulletrapper og heiser bør lukkes, men når du har sjansen til å vurdere å velge trappene. Det vil ikke føles som å trene. Det vil bare føles som om du klatrer opp en ødelagt rulletrapp, bare mye tryggere. Klatring trappene gjør flere muskler mer enn bare å stå, og å jobbe med muskler svarer til trening. Så ja, trapper kan suge av mange grunner, men det kommer sikkert til å være vår beste venn når vi bestemmer oss for mer kaloriforbrenning. En god bonus er at du kan holde seg borte fra skrivebordet ditt noen få minutter i forhold til bruk av heiser.

2 Spill dataspill

Videospill, generelt, er et barns beste venn. Men aktive videospill, generelt, er en voksenes beste venn. Du oppdager sannsynligvis nå, enn når du prøver å trene uten å merke det, utvikler du mange besties. Med videospill, ønsker du å gå for de som trenger fysisk aktivitet. Spille gitaren eller svinge en flaggermus eller danse og sørge for at sensoren får deg ... teknologien kan vende oss til lat snegler (vel minst noen av oss), men det legger også vei til flere høyteknologiske aktiviteter der vi faktisk kan bruk kroppene våre. Dette er en av de mange bevisene at trening ikke virkelig må være kjedelig. Det trenger ikke å være utmattende heller og absolutt, trenger ikke å være tradisjonelt. Du kan trene uten trener, men med et barn ved din side. Så gå spille videospill med barna dine, du vil svette og brenne kalorier, og alle vil bli lykkelige.

1 Arbeid på stående skrivebord

Hvis jobben din trenger å sitte på stolen foran en datamaskin i 8 lange timer, så føler jeg meg synd. Eller ikke. Det er langt flere mennesker der ute som bare kunne betale regningene hvis de sitter foran datamaskinene i mer enn 8 timer. Jeg snakker om frilansere. Men takket være barer og høyt skrivebord kan du nå stå mens du arbeider. Sitte ned, bortsett fra å være en kjedelig ting å gjøre, kan ødelegge din holdning gjennom tiden. Jeg sier ikke at du står opp, vil ikke ødelegge stillingen din, men i det minste vil du være mer forsiktig med det. Også mens du står står det mulig for kreativitet å flyte fritt mens kroppen gjør jobben sin for å få deg til å føle brenningen. Det er som å acing to ting på samme tid! Du kan også velge disse arbeidsbordene med innebygde tredemøller og bytte stoler for treningsballer fordi vi alle vil sitte i noen minutter.