18 vaner å begynne å gjøre det kan gjøre deg sunnere

Sommeren er godt på vei, og det er flott å nyte alt som denne fantastiske sesongen har å tilby. Stille (eller ikke-så stille) dager på stranden; solfylte dager som betyr at vi ikke trenger å bekymre oss om vanter, luer og skjerf, fuglesang, flotte trær fulle av grønne blader og en verden full av levende natur og liv. For noen er sommeren den beste sesongen av året. For andre er det en tid for frykt.

For folk som er selvbevisste om deres utseende, kan sommeren være svært ubehagelig - enten det er fordi de har på seg klær som er for varme for sesongen for å skjule det de anser å være "problemflater", eller fordi de ' Bruk på deg sommerklær og føler deg dømt for deres utseende.

Det er ikke uvanlig at kvinner blir misfornøyde med sine kropper; Men våre urealistiske forventninger til den "perfekte kroppen" trenger virkelig å forandre seg. Samtidig vet vi at overvekt eller overvekt kan øke sjansene våre for flere kroniske helsemessige forhold, og at det ikke har stor betydning for å ta vare på kroppene våre..

Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det være verdt å vurdere om å miste vekt vil forbedre livskvaliteten. Men slanking er aldri svaret. Crash dietter kan ha skadelige konsekvenser (utover bare å gjøre deg elendig sulten), og å gå på et restriktivt kosthold virker aldri på lang sikt. Men hvis du trenger å gå ned i vekt av helsemessige årsaker (aldri miste vekt for å behage noen andre!), Her er noen måter å miste vekt trygt uten slanking.

18 Ditch din bil

Biler er veldig praktiske maskiner. Dessverre er de litt for praktiske. Vi har stolt så mye på bilene våre for transport, vi blir syk av overusing dem. Vår generasjon er ekstremt stillesittende, noe som øker ikke bare tallet på skalaen, men også risikoen for kroniske helsemessige forhold. Vi har blitt så vant til å ta våre biler overalt, vi går, til og med banken, en venns hus eller butikken som er rett ved hjørnet av huset ditt. Det er så mange andre muligheter til å ta en bil som er ærlig mye mer sunn for deg og kan til og med hjelpe deg med vekttapet.

Hvis du vil gå ned i vekt og forbedre livskvaliteten uten slanking og besettelse over kalorier, gjør du en forpliktelse til aktiv transport. Gange, sykle eller rulleskøyter hvor som helst som er mindre enn 3 kilometer unna. Hvis du gjør dette og ikke øker antallet kalorier du spiser, vil du se resultater.

17 Pakke lunsjer

Å spise for ofte er skadelig for lommeboken, helsen og midjen. Hvorfor bry deg om å gå til samme restaurantdag i og dag ut under lunsjpause når du kan spise på skrivebordet ditt og tilbringe resten av lunsjen din, få litt frisk luft eller gjøre noe for å være nyttig.

Restaurant porsjoner er beryktet for å være for stor, og det er vanskelig å holde seg til bare å spise halvt når maten er der rett foran oss. Og i tillegg til å spise søppel fra noen av disse restaurantene, føler du deg full, noe som gjør det svært vanskelig for deg å være produktiv i andre halvdel av dagen.

Pakking lunsjer vil hjelpe deg å sikre at du spiser sunt. Det vil også sannsynligvis hjelpe deg med å huske riktig delstørrelse, og vil gjøre det mindre sannsynlig for deg å snakke på søppel fordi du ikke vil bli sultet innen klokka 2.

16 Bruk en divider plate

Mange mennesker har ikke gode ting å si om regjeringens forslag til å spise godt; Men sannheten i saken er at anbefalingene er basert på år med forskning og er ment å bidra til å forbedre befolkningens helse.

Kanskje maten pyramiden ikke var den beste guiden; Men Mine Plate-anbefalinger gir faktisk mye fornuft. De er bred nok til å kunne inkludere noen i anbefalingene fordi du kan spise veldig annerledes og fortsatt ta i riktig mengde næringsstoffer ved å følge denne planen.

På samme måte vil det være lettere å få en delingsplate for å gjøre disse anbefalingene enklere, slik at du kan forbedre helse mens du mister vekt samtidig (hvis du trenger å gå ned i vekt).

Du kan få en divider plate på de fleste dollar butikker. Ved å bruke denne tallerkenen til oppvask, vil maten hjelpe deg å sikre at du legger til grønnsaker, stivelse og protein til hvert måltid, samtidig som du opprettholder riktig delstørrelser.

15 Bruk en liten tallerken

Hvis du bruker en tallrik i stedet for en middag, vil du være mindre tilbøyelig til å spise porsjoner som er for store - så lenge du ikke lager et fjell av maten din. Det er ingen grunn til at du må fylle tallerkenen opp til randen for å kunne føle at du spiser et komplett måltid. Et komplett måltid er basert på næringsstoffene du får, ikke mengden mat i tallerkenen din. Og uansett, det meste av tiden når du prøver å spise sunt, har det mye å gjøre med porsjonskontroll.

Begynn med å servere deg en liten mengde, ved hjelp av tallerkenen i dessertstørrelse. Deretter, etter at du har fjernet tallerkenen og ventet noen minutter, bestem deg om du fortsatt er sulten. Hvis svaret er ja, kan du alltid ha sekunder.

Hemmeligheten er å bli en mer oppmerksom eater - å servere deg mindre porsjoner og å smake hver bit før du tar den neste - og for å unngå å spise bare fordi maten er der. Spis når du er sulten, og stopp før du er full. Det lille tallerkenet bør hjelpe deg med det målet.

14 Lag din egen (sunn) Desserter

Hvem elsker ikke dessert? Sjokoladekake, bringebær ostekake, iskrem, banankremspai ... våre munnvann bare tenker på alt det deliciousness! Dessverre, sammen med deres yumminess, kommer disse godbitene også med en stor kalorikabel, og ikke for mye sunne ting å vise for det. Disse er kalori tette elementer som er best igjen i kategorien "noen ganger mat".

Men dessert elskere, det er ikke nødvendig å fortvile. Du kan fortsatt tilfredsstille din søte tann uten å gå på bekostning av vekttap og helseforbedringsmål. En vei rundt inkompatibiliteten av vekttap og en søt tann er å lage dine egne desserter.

Mens det fortsatt er ganske høyt i kalorier, gir sunne hjemmelagde desserter flere vitaminer og mineraler, og vil ofte være mindre kaloriske enn de kommersielle varianter. Det er mange godbiter du kan lage som vil fortsatt smake deilig, men vil ikke helt spore dine vekttapsmål. Husk imidlertid at selv om disse godbitene er sunne, bør de fortsatt være "noen ganger" matvarer hvis du forventer vekttap - fordi de fortsatt er ganske høye i kalorier.

13 Stopp matforeningsvanen

Vi går på kino, og vi kjøper en humongous pose med popcorn å spise mens vi ser på det siste flicket. Du tenker på film, du tror popcorn, og det er sjelden å se filmspillere ikke spiser noe mens de ser på sølvskjermen. Og det verste du kan gjøre er å spise mens du er foran en skjerm fordi du ikke er klar over hvor mye du egentlig har, og vanligvis er det ikke noe som er bra for deg. Du setter deg ned til jobb på datamaskinen, og du tar en matbit sammen med deg. Du går i døren, og du har umiddelbart en matbit (selv om du ikke er sulten), fordi det er det du alltid har gjort.

Men som noen en gang sa, "Hvis du alltid gjør det du alltid har gjort, vil du alltid få det du alltid har fått." I tilfelle av vekttap, hvis du fortsetter med å spise de samme tingene, bare fordi det er det du har alltid gjort, og du gjentar disse atferdene selv når du ikke er sulten, vil dine vekttapsplaner lide.

12 Få en trenings kompis

Det har vist seg, uten tvil i flere akademiske studier, at regelmessig trening bidrar til å redusere risikoen for kronisk sykdom.

Det har også vist seg at å trene mer og spise færre kalorier, er den mest effektive måten å skifte til permanent vekttap (hvis folk holder seg til planene som livsstilsendring). Trikset er å finne noe aktivt du virkelig liker å gjøre. Å få noen til å gjøre det med deg, vil nok også hjelpe.

Å ha noen som du trenger å være ansvarlig kunne gi at ekstra trykk du trenger for å komme seg ut av sengen eller av sofaen og bli i bevegelse. Enten din venn fysisk jobber med deg eller bare sjekker inn på nettet, å ha noen som du kan dele dine kamper og triumfer i treningsverdenen, vil hjelpe deg med å holde deg til aktiv livsførsel og gå ned i vekt i prosessen.

11 Bli forelsket i en sport

Det er allerede etablert at det å finne noe hyggelig å gjøre vil gjøre deg mer sannsynlig å holde fast i en treningsplan, og at øvelsen, kombinert med et fornuftig kosthold, hjelper med vekttap.

Men hva om du ikke har noen lidenskap for aktive sysler? Hva om du bare ikke kan tenke på noe du ville like å gjøre for å bli aktiv? Finn ut hva det er som er tilgjengelig i ditt område og prøv forskjellige ting. Det vil være noe du finner ut at du kan være interessert i, og du kan til og med bli overrasket over hva du ender med å nyte og velger å holde fast med.

Løsningen på dette er å bli forelsket i en sport. Prøv noen ut - mange treningssentre og idrettsforeninger har gratis prøvebegivenheter. Når du finner en sport du elsker, gjør du en forpliktelse til å delta i en begivenhet - og deretter trene på den. Vekten kommer av når du trener, og du trenger ikke engang å tenke på det.

10 Få nok søvn

Sleeping er en veldig individuell ting, og det er ikke noe magisk antall timer som fungerer for alle. Likevel sover de fleste nordamerikanere for lite. Enten det er fordi vi bor sent på jobben eller fester opp hele natten, får de fleste av oss ikke nok zzz.

Problemet med å ikke få nok søvn er todelt: For det første er du sannsynligvis tankeløst og tvungen å spise i løpet av de sene nattetidene, selv når du ikke er sulten, og lenge etter at kjøkkenet skal være stengt. For det andre, ikke å få nok søvn kan bremse stoffskiftet ditt, noe som betyr at kroppen din ikke er like effektiv ved å brenne fett.

Du kan reversere disse problemene og hjelpe deg med å senke tallet på skalaen ved å få mer søvn. Å få den riktige mengden søvn for deg, vil ikke bare forbedre helsen din, men gir også kroppen din en pute for å brenne fett mer effektivt - noe som betyr at du mer enn sannsynlig vil kunne miste vekt uten slanking.

9 Få skjoldbrusk kontrollert

Dette er et vanlig problem som mange mennesker har og ikke engang er klar over. Noen ganger er det enda godt å spørre familiemedlemmer hvis de har lidd av dette fordi hvis de har det, kan det være et tegn på at du skal fortsette og få det sjekket ut også.

Mens en underaktiv skjoldbrusk ikke kan skyldes morbid fedme, kan det sikkert gjøre det vanskeligere å miste de siste ti pund. Siden en stor andel kvinner er rammet av hypothyroidisme, betaler det seg å bli testet, spesielt hvis du har andre symptomer som uregelmessige perioder, intoleranse mot kalde, sprø negler, og håret ditt faller ut - blant andre symptomer.

Å finne ut om skjoldbruskkjertelen din er skyld i problemene med vektstyring, er like enkelt som en rask blodprøve. Hvis skjoldbruskkjertelen din er underaktiv, må du ta syntetiske hormoner daglig, men det er en liten liten pille som vil forbedre livskvaliteten din - og kanskje til og med bidra til å redusere midjen din.

8 Få en journal

Mange mennesker som sliter med vektstyring pleier å være adferdsmatere - mat har blitt deres stoff. Behavioral spising bidrar til vektøkning på kort sikt, men har også vist seg å påvirke humøret negativt i det lange løp.

Å gjenkjenne om du er adferdsmat, kan hjelpe deg med å endre din oppførsel slik at du forbedrer helsen din og mister vekt også. Kjøp en enkel notatbok og begynn å skrive ned, ikke bare det du spiser, men også tidspunktet da du spiste, hvem du var med, og hva du følte. Gjør dette i minst en uke, og deretter gjennomgå oppføringene - spesielt "hvordan jeg følte" seksjoner. Dette vil hjelpe deg med å identifisere om du spiser fordi du er sulten eller fordi du reagerer på noen følelser ved å vende seg til mat. Hvis sistnevnte er tilfelle, kan du begynne å identifisere atferd som kan erstatte spising (som å gå for en løp, praktisere dyp pusting, å lage en yoga pose, eller til og med bare journaling litt mer).

7 Lær stress-reduksjonsteknikker / meditasjon

Å lære å meditere eller hvordan du kan stresse på andre måter, hjelper deg ikke bare med å bli et roligere, mer innhold og en sunnere person generelt, det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt. Meditasjon er en av de mest diffike ting å trene, men hvis du gir det en sjanse og lærer å mestre teknikken, vil du se hvor effektiv det kan være på helse og vekttap reise.

Mens de virkelige årsakene til at yoga eller andre mindfulness-teknikker hjelper folk til å gå ned i vekt, er det ikke godt forstått, er det fornuftig at hvis du blir mer oppmerksom i det hele tatt, blir du også mer oppmerksom på hvordan du spiser. Men det er mer enn det. Studier har vist at når nivåer av kortisol (et stresshormon) i kroppen er høyt, har fettlagring en tendens til å øke. Yoga, selv de mer milde øvelsene, kan stoppe dette fenomenet.

6 Spis sakte

Den langsomme matbevegelsen handler om å stoppe for å lukte rosene - å virkelig smake maten vi spiser. Magen og hjernen er ikke helt i orden når det gjelder registrering av at du har fått nok. Hjernen din er litt treg, tar så lenge som 20 minutter for endelig å sende magen meldingen om at det er på tide å slutte å spise. Så det er bare fornuftig at det å redusere spising din vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Begynn å lage ritualer rundt måltider og sunne vaner for snacking. En ide er å alltid spise ved bordet med en tallerken og å rydde opp umiddelbart etterpå. Denne ritualen vil hjelpe på to måter: For det første, er du mindre sannsynlig å rush din mat hvis du sitter ved bordet. Også, kanskje du tenker to ganger om å spise overalt når du ikke er sulten, hvis du vet at du må gå gjennom bryet med å sette bordet og rydde det opp etterpå.

5 Spis salat først

Salater av alle slag er et flott tillegg til noen vekttap plan, spesielt hvis salater inkluderer det meste grønne grønnsaker og noen andre grønnsaker, med svært lite eller ingen dressing. Leafy greener og de fleste grønnsaker, generelt, er svært lave i kalorier, slik at du kan spise mange av dem uten mye konsekvens av dine vekttapsmål. Og du vil også bli overrasket over hvor mye du føler ved å velge å spise på denne måten. Du ville ikke tro at et slikt lavt kalori og lett måltid som en salat kan fylle deg som en peice kjøtt ville, men det gjør det.

Ved å spise en stor salat før du spiser noen annen del av måltidet, kan du allerede være litt fulle når du kommer til kalori med høyere kalori. Du kan være mindre sannsynlig å overtale disse høyere kalori matene hvis du har startet med en stor salat. Prøv å spise litt salat på hvert måltid (ja, til og med frokost!) Og se om du har en tendens til å spise mindre etterpå.

4 Drikk mindre alkohol

Ok, ja, vi forstår at dette kanskje er en av de vanskeligste tingene å gjøre når du prøver å miste vekt, spesielt om sommeren. Når alt du vil gjøre er å sippe på noen sangria eller nyte en fin glassfrit alkohol, bare husk at i mange ting du blander dine drinker med er høye i surgar, og vil hindre deg i å kunne se resultater.

Med 7 kalorier per gram er alkohol en kalori-tett gjenstand som du bør vurdere å fjerne for kostholdet ditt helt eller i det minste begrense til festlige anledninger. Alkohol gir mange kalorier og ingen næringsstoffer, så ved å bare fjerne alkohol (eller redusere det betydelig) fra kostholdet ditt, kan du nå dine vekttapsmål før.

Betyr det at du aldri burde ha et glass vin igjen? Selvfølgelig ikke. Men som med alle spiser mat, konsumere i moderasjon, og hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du unngå å unngå alt sammen i en periode.

3 Halv din restaurantbestilling

Å spise ute for ofte påvirker dine vekttapsmål negativt, for det meste på grunn av de latterlig store porsjonene de fleste restauranter tilbyr. Så, hvis du må spise ute, bør du vurdere å spise bare halvparten av den delen som tilbys. Mens dette kan høres ekstremt sløsing, trenger det ikke å være. Ta hjem den andre halvdelen, og spis den til et måltid neste dag.

Trikset er å ankomme restauranten som allerede er forpliktet til å bare spise halvparten av delen. Hvis du begynner å spise fra tallerken din så snart maten kommer, risikerer du å spise bare fordi maten er der og smaker godt, som med matforeningsvanen. Problemet er at du spiser selv om du allerede er full, og dette bidrar til vektøkning.

For å unngå denne ulempen, be om en uttaksbeholder samtidig som du bestiller maten din. Når maten kommer, overfør straks halvparten av måltidet til beholderen, og sett det til side. Spis det som er igjen på tallerkenen din, og ta beholderen hjem når du er klar til å forlate. Bonus: Du trenger ikke å lage deg selv lunsj neste dag.

2 Ta opp kjøttløse mandager

Kjøttløse mandager (eller kjøttfri hvilken som helst annen dag i uken) kan være en fin måte å øke tilliten til i kjøkkenet, spise mer oppmerksomt og ja, selv hjelpe deg med å gå ned i vekt. Det finnes andre måter å få samme fordel av kjøtt uten å spise noe. De fleste vegetariske (og spesielt veganske) måltider som er kokt fra grunnen har en tendens til å være lav i kalorier og høy i fiber. Lavt kalori måltider hjelper til med vekttap av åpenbare årsaker, og høyfibrer matvarer hjelper deg å føle deg fyldigere lengre, slik at du får mindre sannsynlighet for å føle seg sulten for fort etter et måltid og for mye å gjøre opp for det.

Foruten å hjelpe til med vekttapsmål, må du gjøre et vegetarisk måltid minst en gang i uken, noe som gjør deg mer eventyrlystne og kreative på kjøkkenet (hvis du ikke allerede er vegetarianer). Å komme opp med nye oppskrifter og smake på nye matvarer, vil legge til litt spenning i rutinen din også.

1 Ditch Soda

Soda kan smake godt og gi en ettertraktet avkjøling i de varme sommermånedene. Men å ha for mye av det kan føre til så mange flere problemer i lang tid som kan unngås hvis du sparker vanen akkurat nå! Problemet er at en boks av brus kan inneholde så mye som 9 ts sukker og 140 kalorier, og absolutt ingen vitaminer eller mineraler. Det er i utgangspunktet bare kalorier, som ikke gjør noe annet enn å bidra til vektøkning hvis de øker kaloriinntaket ditt over det du bruker.

Tenk på dette - hvis du har en boks brus per dag, er det 980 kalorier per uke. Det er nesten 30.000 kalorier i en måned. Siden du trenger å bruke ca 3500 kalorier for å miste 1 kilo fett, bare ved å kutte ut brus, kan du miste 8 kg i en måned ved bare å kutte ut din daglige brusevann. Det ville være den enkleste måten å gå ned i vekt uten slanking.

kilder: webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, prevention.com, livestrong.com, choosemyplate.gov