De 15 vaner av treningsentusiaster som du trenger å vite

Å utvikle sunne vaner inn og ut av treningsstudioet er kjernen hemmelig for suksess. Dette fører til konsistens, som uunngåelig vil forvandle kroppen til det bedre. Utvikling av disse vaner er mye lettere sagt enn gjort imidlertid. Å holde sterke vaner ut av treningsstudioet kan være svært vanskelig på grunn av ulike grunner som venner, tid og arbeid, bare for å nevne noen få.

Det er viktig å vite at det finnes måter å overvinne disse usynlige barrierer. Utviklingen av sterke vaner daglig er den beste måten å gå om det. Før du selv lager disse vaner fokus på målene dine, fokuser på akkurat det du vil ha ut av din treningsreise. Dette vil til slutt lede deg og gi deg den ekstra bit motivasjonen. Husk alltid på disse målene, som jeg forteller kundene mine, husk alltid å huske. Mål kjører oss og holder oss i gang. Påminn deg hver dag av hvorfor du gjør noe. Før du vet det, har du utviklet et mesterskapsprosess på grunn av denne mentaliteten.

Et mesterskapsinnhold er bare en måte å utvikle sterke vaner på. Her er de 15 vaner med sunne spisere og treningsentusiaster som du trenger å vite, nyte!

15 De spiser ikke over

Det er ganske enkelt, dieters overtar ikke. Enten det koster mer måltider om dagen eller riktig strukturering av måltidene, har dieters en tendens til å føle seg perfekt etter hvert måltid de spiser. Overeating er rett og slett en vane de pleier å holde seg vekk fra.

Det er mange måter du kan følge denne vanen, en av dem er ved å bare beregne dine behov for makronæringsstoffer per dag. Dette avhenger av vekt, mål og aktivitetsnivå. Ligningen for å finne dine kaloribehov innebærer å multiplisere kroppsvekten med en multiplikator som dikterer hvor aktiv du er og hva målet ditt er. Så, for en moderat aktiv kvinne som veier 140 pounds og ser ut til å gå ned i vekt, vil deres multiplikator være mellom 12-14. Dette ville bety at deres ønskede kaloriinntak ville være mellom 1.680 og 1.960 per dag. Hvis du er en veldig aktiv kvinne, vil du bruke 14 og 16 som multiplikator. Når du har funnet din kaloriinntak per dag, ville neste steg være å dele dine matvarer med karbohydrater, protein og fett. Karbohydrater og protein teller for 4 kalorier per gram, mens fett teller for 9 kalorier per gram. Den anbefalte splitten når du prøver å gå ned i vekt er 25% karbohydrater, 35% protein og 40% fett.

14 De forstår deres styrker og svakheter

Fitness entusiaster er ikke redd for å utnytte sine svakheter, det er så enkelt. Hvis du har en svak kroppsdel, for eksempel overkroppen din, for eksempel, gå etter den, trene den og forbedre den hver dag, i motsetning til å sette den til side. Svakhet er ment å bli utnyttet og forbedret. Nå betyr dette ikke at du bør forsømme dine sterke sider, opprettholde dine styrker og forbedre dem, er også viktig, men vær alltid oppmerksom på at svakhetene dine også trenger litt arbeid. Dette er noe fitness entusiast gjør en vane med, de er ikke redd for å jobbe på sine svake punkter, det spenker i stedet dem. Se på dine svakheter som en morsom utfordring å forbedre på, gjør det noe du til slutt vil være veldig stolt av, jeg kan garantere at det blir verdt det.

13 De har struktur til treningene sine

I motsetning til å være over alt, gjør treningsentusiaster det til en vane å planlegge og strukturere treningsøkten i henhold til hva deres mål er. Å gjøre dette inkluderer egnede bruddtider, rep teller, sett og øvelser. For eksempel, hvis du ønsker å gå ned i vekt, strukturere du trening med kort hvileperioder (60-75 sekunder) mens du satser på 12-20 reps per sett. Nå, hvis du ønsker å legge til litt tykkelse og styrke, gå for lengre hvileperioder (120-180 sekunder), mens du går for 6-10 reps. Pass på at treningsstrukturen din ikke er i motsetning til dine mål.

12 De gjør stoffskiftet økende øvelser

Hvis du ønsker å brenne raskt og aktivere stoffskiftet, kan visse øvelser øke hastigheten på prosessen. Dette er noe som treningsentusiaster gjør en vane med når de velger hvilken øvelse som skal utføres. Hvis du fokuserer på ben og gluter, er knepene et av de beste stoffskiftende øvelsene der ute. Den knebøyde pressen er en annen flott maskin som også kan brukes som metabolisme booster.

Andre øvelser kan også bidra til å øke stoffskiftet, benkpressen er en flott øvelse som ikke bare kan bidra til å styrke overkroppen din, men kan også gi deg mulighet til å brenne mye. For ryggen er deadlifts et av de beste stoffskiftende øvelsene. Det handler om å finne ut hva som gjør at du brenner mer, formen treningene dine i henhold til denne faktoren.

For mer metabolisme øke øvelser klikk denne lenken.

11 De spiser metabolisme som øker mat

Fitness entusiaster er i stand til å behandle maten mye raskere enn det gjennomsnittlige mennesket. Hvordan? Vel å spise metabolisme øke mat er en enkel måte å gjøre det på. Bare ved å ha et glass eller en kapsel med grønn te etter middagen din, kan du øke stoffskiftet. Å gjøre det vil gi kroppen din muligheten til å behandle mat raskt, slik at du får en flat mage i motsetning til en oppblåst. For mer interessante måter å øke stoffskiftet ditt, klikk på denne linken til min forrige artikkel om å diskutere mer om dette emnet.

10 De spiser ikke bearbeidede matvarer

Dieters er veldig kresen når det gjelder å velge mat. Bare fordi det står "sunt" på boksen, betyr det ikke at det er bra for deg. Faktisk betyr det normalt at det ikke er det. Forbrukerne bruker dette som en taktikk for å lokke sine kunder. Disse matvarene pleier å være behandlet matvarer som er høye i natrium og lite fiber. Dette får deg til å føle oppblåst etter et måltid. Foredlede matvarer inneholder også tilsatte kjemikalier for smaksstoffer. Du vet aldri hva du skal få med bearbeidet mat.

Å holde seg til fersk mat er den beste og mest effektive måten å gå på. Å spise økologisk mat er også et godt alternativ. Gjør slike matvarer en vane, hold deg borte fra den behandlede ruten.

9 De holder seg hydrert

Å holde seg hydrert er viktig når det gjelder ytelse og vekttap. For ytelsesaspektet, holder du hydrert, bidrar du til å opprettholde ytelsen. Når du trener, går det vann i kroppen din. Det er nøkkelen for deg å fylle på det så raskt som mulig. Hvis du ikke klarer det, vil ytelsen reduseres, noe som fører til dårlig trening.

Utenfor treningsstudioet er vannet også svært viktig. Vann er viktig for å utføre næringsstoffene dine, hjelpemidler i innlegget eller før treningsfordøyelsen. Uten vann kan mat sette seg fast, noe som fører til dårlig fordøyelse, oppblåsthet og en redusert metabolisme. Vann er en stor metabolisme booster, ikke forsøm det.

Ideelt er det anslått at vi inntar 30-40 ml per kilo kroppsvekt. Så hvis du veier 50 kg (110 lb), ser du ideelt til 1,5-2 l om dagen. Husk at rundt 1 liter vann kommer fra mat, så i alt ser du på 3 liter vann om dagen. Bruk beregningen ovenfor for å finne ut hvor mye vann du trenger i henhold til vekten din.

8 De er fokuserte

Å holde fokus er en av de mest undervurderte faktorene i fitnessens verden i dag. En sterk vane til en treningsentusiast er deres nivå av fokus hver eneste dag inn og ut av treningsstudioet. Uten fokus vil målene dine bli feil, og du vil til slutt miste synet av dem. Påminn deg om hvorfor du trener. Legg igjen noen påminnelser hver dag, dette vil hjelpe fokuset ditt mye. Å utvikle et sterkt fokus for det du vil, vil drive deg mot det målet du har i tankene. Sett deg selv et mål, kjør mot det, og fokus. Husk alltid å huske dette målet!

7 De er villige til å tilby en hjelpende hånd

De fleste treningsentusiaster er alltid villige til å tilby litt hjelp. Dette kan være en fin måte for deg å få litt ekstra kunnskap ved å plukke andres hjerner for råd. Jeg har personlig vært i treningsindustrien i 6 år, og jeg elsker fortsatt å få forskjellige perspektiver på treningsrelaterte emner. Dra nytte av alle menneskene og ressursene du har, det kan sparke starte treningsmålet ditt i en hast. Still spørsmål, vær proaktiv, kanskje en dag vil du være den personen som gir noen andre råd.

6 De er svært motiverte

Å finne motivasjon er veldig lett når du virkelig er i noe. For treningsentusiaster kommer motivasjon fra overalt, men det skal alle starte med målene dine. Skyt for stjernene, vær urealistisk, målene er ment å opphisse deg for ikke å skape grenser eller usynlige barrierer. Motivasjon kan også komme fra en rekke andre steder. Sosiale medier og YouTube er gode kilder til motivasjon. Musikken er også svært motiverende. Finn din motivasjon, gjør det som spenner deg!

5 De spiser maten riktig

Tidspunktet for næringsinntaket er ekstremt viktig. Ernæringstiming er basert på ideen om at næringsstoffer håndteres annerledes i ulike deler av dagen. Inntak av karbohydrat tolereres vanligvis rett etter treningen. Lavt beløp i løpet av dagen kan tolereres, men ideelt inntak av karbohydrater bør skje rett etter treningen. For resten av dagen, lavt karbohydrater, økte grønnsaker, moderat fett og et protein tett inntak, bør være den ideelle måten å gå hvis du prøver å slippe noen pund.

4 De har en god natts søvn

Ikke å ha en god natts søvn kan sette hele dagen tilbake. Å miste søvn kan bare tømme stoffskiftet, noe som gjør at du brenner i et mye langsommere tempo. Matbehandling blir også mye mer anstrengende på kroppen, og forsøker å fordøye karbohydrater blir stadig vanskeligere når kroppen din er oppbrukt. Dette reduserer energiproduksjonen i kroppen din gjennom hele dagen. Sørg for å få en god natts søvn, slik at det blir en vane som gjør at du føler deg så mye bedre hver dag.

3 De belønner seg selv

Belønne deg selv er en nødvendig vane å håndheve når du har oppnådd treningsmålene dine. Vær stolt av arbeidsetikken din inn og ut av treningsstudioet, belønn deg selv ved å ta en ukesferie eller inkorporere en juksemiddag i rutinen en gang i uken på grunn av all den harde treningen i uken. Belønninger er nødvendige og gir deg et mål å lykkes. Uten å ha noen form for belønning vil du bare brenne ut og være elendig. Opprett belønninger og aksepter disse belønningene når du fortjener dem!

2 De har mål

Jeg kan ikke understreke betydningen av dette nok, målinnstillingen er alt. Hver klient jeg får, er det første jeg prøver å absorbere, akkurat hva deres mål er. Et mål kan være ganske enkelt, fra å slippe 5 pund i en måned, for bare å trene minst 3 dager i uken. Mål skaper struktur og kan hjelpe deg mer enn du tror.

Uten mål og mangel på formål er treningsdagene nummerert. Å ha en direkte plan kan hjelpe deg med å finne ut hva du vil være og akkurat hvordan du kommer dit, slik at du er svært motivert og vet at du er på rett vei. Å sette et mål er det viktigste verktøyet når det gjelder motivasjon og lang levetid i fitness.

1 De har en sterk arbeidsmoral inn og ut av treningsstudioet

Dette er den sterkeste vanen til enhver sunn dieter og treningsentusiast, deres kjøring og arbeidsmoral er like sterk i treningsstudioet som det er ute av treningsstudioet. Trening hardt i treningsstudioet er den enkle delen, å holde seg konsekvent ut av det er der det blir vanskelig. Å følge en riktig diettplan ut av treningsstudioet mens du er aktiv er nøkkelen. Aktivitet innebærer at du er aktiv og ikke sitter rundt hele dagen. Også å utdanne deg videre er ganske nyttig, dette kan bidra til å utvide repertoaret ditt og kunnskapen, noe som fører til en enda bedre kropp. Hold den sterk inn og ut av treningsstudioet, og viktigst, utvikle et konsistensmønster som fungerer for deg!