12 måter å virkelig øke oppdriften din
Jeg har vært på reise i løpet av det siste året for å få en bedre rumpe. Sannferdig har jeg alltid ønsket en større rumpe så lenge jeg kan huske. Å vokse opp på 90-tallet var vi alle sammen med Kate Moss i hennes Calvins, men kulturen var å sende blandede meldinger. Faktum er at alle liker store butter og de kan ikke lyve! En stor bakside har vært knyttet til intelligens, attraktivitet og til og med lavere rygg og knehelse. Da jeg skjønte at jeg var et kort-bærende medlem av pannekake-booty-klubben, var det på tide å bli seriøs. Jeg begynte å undersøke måter å få en fantastisk tush på, og disse er de som jobbet for meg. Iggy status utelukker meg, men tingene ser definitivt bedre tilbake der. Hvis du også er Rump Seeker, gi disse ideene en prøve. Du vil være glad du gjorde!
12 Wear Heels!
Ikke bare gjør hæler får deg til å se og føle seg sexy, men iført dem, bidrar det faktisk til å gjøre rumpen din større. Du ser ikke Kim K vandre rundt i leiligheter. Hælene forbedrer baksiden ved å endre stillingen. Måten du står og går i hælene gir din bum en liten løft. Du kan merke en forskjell på 30 til 40 grader. Jo høyere hælen jo bedre bunnen kaster ut disse plattformene. De kan gi deg den høyden du leter etter, men de hjelper ikke baksiden din. Pumper og stilettoer er hvor det er, selv en kattungehæl vil ha noen fordel. Prøv en kile hvis du er ny på å ha på deg. Ha ingen frykt! Hvis du absolutt ikke kan håndtere en hæl, er det 11 flere forslag for å få tak i drømmene dine.
11 Squat In Those Heels
Din rumpe er en muskel for å si det enkelt. Selv om rumpen din er ganske squishy, er det en muskel under et sted. Jeg startet med en liten flatfunn som var omtrent alt fett. Din glutes er den største muskelen der, og hvis du jobber med dem, vil de vokse. Squats gjør nettopp det. Jeg startet med en kneputfordring som gjorde 20 per dag og ble lagt til 5 daglig. Jeg ser gode resultater. Å ta knebøy opp et hakk har akkurat den effekten derriere divas leter etter. I stedet for å lime opp tennissko, la hælene på igjen. Mange mennesker finner det lettere å kneppe med en hevet hæl. Du vil legge merke til noen faste i treningsstudioet med en forhøyet hælsko eller ved hjelp av tre under hælene. Faktum er at hvis noe er lettere å gjøre, vil du gjøre mer av det, og jo mer du bygger den gluteus maximus jo mer du skal heve den rumpen!
10 Slim din midje
Ok så ikke helt raid hans kjøleskap, men la oss ta noen råd fra alle de store beefcake bodybuilders. Spis protein. Arnold gjør det, The Rock gjør det, alle Magic Mikes venner gjør det. Leo og Denzel pleide å gjøre det også. Ikke at vi vil se ut som noen av disse hotties, men de bruker alle proteiner som en sunn del av dietten for å øke muskelen. Alt går tilbake til de glutes. Den muskelen er fortsatt under det, og for å ha den peneste bakre delen må vi mate glutenene. Protein er en billig og enkel ting å legge til. Jeg har rett og slett gjort et poeng å få et par egg til frokost. Jeg nyter også et lite myseprotein i min smoothie som er et flott alternativ for veganske rump søkere. Kylling, bønner, yoghurt, det er så mange gode kilder til protein. Hvis du ikke får nok .
8 Velg din denim klokt
Alle elsker en flott butt i jeans. En dag mens jeg så på rekkene, spionerte jeg et par jeans som hevdet at de skulle gi meg en bedre rump. Jeg kjøpte noe som dette via katalog noen år tilbake, og resultatene var mindre enn stjernene. Dette paret var på salgsstativet og så gikk jeg for det. WOW! ting har forandret seg. Jeg er ganske sikker på at rumpen min så bedre, min mann komplimenterte meg da han kom hjem, og jeg er sikker på at jeg hørte en nabo refererer til meg som svingete. Jeg tok opp jeans i en Facebook-gruppe bestående av alle mine beste kjærester. Viser seg at de alle har på seg jeans for å skape en drapsmann. Jeg elsker virkelig WannaBettaButt-paret mitt, men det er også mye kjærlighet til Freddy WR.UP. Rump søkere har virkelig ikke råd til ikke å prøve butt forbedre denim fordi så mange stiler har gode anmeldelser. Når du velger denim, er lommeplassering nøkkel. De nyere alternativene til stor booty denim synes alle å følge samme regel. En mindre høyere lomme gir et fyldigere løftet utseende til baksiden din.
7 Donkey Kicks
Da jeg først startet reisen mot en større rumpe, kom jeg over en person igjen og igjen. Jen Selter av instagram, den selvstendige dronningen av butt selfie / belfie. Ikke gjør feil, hun har tjent denne tittelen. Hun er en veldig dedikert gymdronning så vanlige folk som meg kan ikke akkurat følge alle hennes råd. Flyttet hun anbefaler gang på gang, er Donkey Kick. Det er ikke smigrende, og det er sikkert å få deg en latter hvis du prøver å gjøre det foran noen, men belfie-dronningen har overbevist meg om at dette er et trekk du ikke kan hoppe over. Hold deg på alle fire, hold foten bøyd og løft opp med klemmen. Jeg gjør femten av disse på hver side hver dag. Det er ikke mye, men jeg kan se og føle en forskjell.
6 Bytt pasta og ris for Quinoa
Quinoa er et gammelt korn, uttalt Keen-Wah. I motsetning til pasta og ris er dette kornet rik på lysin. Lysine er flott for kroppen din fordi det bidrar til å vokse sunt vev. Nå kan jeg ikke love hvor det vevet vil være, men gi det tush en sjanse. Hvis du tidligere har kuttet ut karbohydrater, kan du frata din bakside. Quinoa er en trygg måte å få karbohydrater du trenger med et ekstra boost av protein (som vi allerede har diskutert). I motsetning til det typiske karb dette kommer ikke til å bli et behandlet mareritt. Quinoa er et ekte helkorn.
5 kroppsdrakt
Det er to hovedtyper av slitasje for å hjelpe de av oss som ser ut til å ha satt seg for lenge. Den første typen er en støveløfter. Dette er som et fint, stramt par støvlet shorts med hull skåret ut i det frie området. Dette er flott hvis du har noe der, men det falt flatt. En løfter har den ekstra fordelen av å se mer naturlig ut. Det virker bare som en bh for bummen din. Det andre alternativet ville være en polstret panty. Dette er det bedre valget for folk som har absolutt ingenting på baksiden. Ulempen til en polstret strømpebukse er at det ikke ser ut og føles som ekte, men hei, du må gjøre hva du må gjøre!
4 slitasje mønstre
Crazy leggings og mønstre dukker opp over alt, og det er ingen bedre plass til å bruke dem enn på baksiden din. Pass på at du holder utskrifter på bunnhalvdel. Slitasje mønster og utskrifter nær din midje vil legge til et omfangsrikt utseende nøyaktig hvor du ikke vil ha det, slik at bommen din ser enda mindre ut. Prøv og velg buksene dine eller skjørtene i en formstøpt stil. Det svingete utseendet ditt kan gå tapt i en løs passform. For de av dere som ikke er helt klare til å bære supervilde utskrifter, velg en horisontal stripe, houndstooth eller til og med en myk leopardutskrift som vi ofte ser på Mrs.Obama. En denim med mye lommedetaljer kan også fungere. Pass på at du tar hensyn til lommeplassering som nevnt i nummer 8.
3 Butt Bridges
Ok, hvis du er ute etter en helt plagsom øvelse så er dette det. Legg på ryggen, knærne bøyd, nå bekken presses inn i luften. SQUEEZE som bum og mens du er på den, klemme dem også. Hvis du har Flat Butt Syndrome, kommer dette til å bli din nye beste venn. Dette er også et flott trekk for alle som har kneproblemer som sliter med knep eller høye hæler. Jeg prøver å gjøre 15 per dag minimum, men jeg er sikker på at bunnen min ville ha nytte av mer. Hvis dette blir for enkelt, kan du legge til mer og begynne å marsjeere ved å holde broen og løfte ett ben om gangen i marsjestil. Bare ikke glem å SQUEEZE. Dette er en nøkkelfaktor for å sørge for at du ikke spilder tid og du får maksimal derrierepåvirkning.
2 Spis fett
Sunn fett mener jeg. Hvis du gjør alle disse oppgavene for å vokse din gluteus, vil du sørge for at du mating det også. Det vi ikke ønsker å gjøre er å jobbe med rumpa! Ikke glem å mate fundamentet. Jeg mener ikke å kjøre til nærmeste stasjon gjennom. Hvis du går den ruten, har du ingen anelse om masse vil ende opp i støvlet eller ikke. I stedet velger du å erstatte fettene i kostholdet ditt med sunne kilder. En av mine favoritter er avokado. Jeg nyter det når det er mulig og bruk dette på min salat med bare litt salt og pepper. Nøtter og ekstra jomfruolje er også en god kilde til sunne fettstoffer.
1 Kjønn!
Dette er sannsynligvis det enkleste elementet på listen, og du kan allerede gjøre det. Det er ingen hemmelighet at sex kan virke svette og derfor kan være den eneste kardongen som mange av oss får. En ting som er nøkkelen til Rump Seekers over hele verden er posisjon. Hvis du vil bruke sex som en måte å bli større, vil posisjonen være viktig. Cowgirl er hendene ned vinneren så langt som en bedre rumpe går. Dette krever at Rump Seeker skal gjøre alt arbeidet, men det er vel verdt det mens du ser på din glutes vokse. Hvis du er en virkelig eventyrlystne Rump Seeker, kan du prøve å kombinere sex med rumpebroene nevnt i nummer 3. Dette dreper to fugler med en stein som er flott for en Rump Seeker på farten. Min mann er positivt at dette er min mest vellykkede rumpebygging, enda en gang!