15 ting du bør gjøre hver morgen

Vekkerklokket høres ut. Det er på tide for en annen dag. Avhengig av hvem du er og hvor du er i livet, kan starten på en ny dag enten stå som en spennende ny start, være et skremmende mareritt, eller til og med være unexciting og kjedelig hvis du sitter fast i samme livløse rutine. I alle situasjoner er det en god ting å ha morgenrutiner og ritualer om de selvfølgelig er positive ritualer. Din morgen bør være den beste delen av dagen, da den forbereder deg for det som kan komme deg. Derfor er det viktig at vi starter vår morgen riktig og tar vare på oss selv. Lettere sagt enn gjort, vet vi. Men med noen få enkle triks kan du redusere stressnivået, legge til humøret ditt, og til og med øke produktiviteten. Les nedenfor for å finne ut femten ting du bør gjøre hver morgen.

15 Få lykkelig

Spør deg selv nå: Hva gjør meg glad? Det kan være alt i tråd med å lytte til musikk, petting dyrene dine, kose med partneren din, eller bare nyte en fin varm kopp kaffe. Høyre når du våkner om morgenen, gjør en av disse tingene før du sjekker din mobiltelefon eller slå på nyheten. Det er viktig å starte dagen på høyre fot, uavhengig av hvilken side av sengen du våknet opp. Så hvis du tar deg tid hver morgen for å innlemme noe du elsker, fortsetter du resten av dagen, føler deg mye bedre enn du ville. Å gjøre noe som gjør deg glad umiddelbart gir deg et godt humør, så hvorfor ville du ikke ta deg tid til å gjøre det? Hvis du går gjennom det meste av morgenen med en rynke og føler deg gretten, vil du sannsynligvis tilbringe resten av dagen med det samme. Forstyrre før det er for sent å garantere deg en bedre dag.

14 Still inn din daglige intensjon

Det er riktig. Sett en daglig intensjon. Gjør et poeng for å identifisere en ting du virkelig vil oppnå den dagen, og husk den hele dagen. Din intensjon kan være noe så enkelt som "Jeg skal ha bedre holdning på skrivebordet mitt," eller noe så stort som "Jeg skal fullføre skattene mine." Prøv å unngå ting som ikke kan gjøres eller ting som ikke gir deg fordel. For eksempel, i stedet for intensjonen, "Jeg skal bite tungen hvis sjefen min sier noe jeg ikke liker," endre din intensjon om, "Jeg skal gjøre mitt beste for å være tålmodig når det kommer til arbeider med sjefen min og gjør en innsats for å forstå hvor han kommer fra. " Å holde dine intensjoner positive vil la deg føle deg bedre, og faktisk å oppnå disse intensjonene vil holde deg motivert for å fortsette å gjøre det bra. Innstilling av en intensjon kommer fra yoga som en annen god ting du bør gjøre om morgenen!

13 Glem om telefonen din

Vi lever i et samfunn der våre mobiltelefoner er våre liv. De fleste kan ikke engang gå et øyeblikk uten å sjekke sine telefoner, og det er virkelig et problem. For eksempel, hvor er vekkerklokken din? Din telefon. Så, hvor er telefonen når du går og legger deg om natten og våkner om morgenen? Rett ved siden av sengen din. Derfor er det så vanlig at det første vi gjør når vi våkner er nå for våre telefoner. Når vi slår av vekkerklokker, sjekker vi våre meldinger, bla gjennom Facebook og Instagram, og les våre e-postmeldinger. Vi prøver å bli fanget opp med hva det er vi savnet da vi sovnet som faktisk kan føre til stress og angst. Hvis du faller inn i kategorien mennesker som gjør dette ... er det på tide å gjøre en endring. I stedet for å prøve å "ta opp" på det du har savnet, ta et øyeblikk for deg selv å tenke på alt du må se frem til den dagen. Hvis det hjelper, kan du prøve å bruke en gammeldags vekkerklokke, slik at du ikke trenger å umiddelbart nå telefonen.

12 få trening i

Ok, så kanskje en av de vanskeligste tingene å gjøre, spesielt hvis du ikke er en morgenperson og lurer på fysisk aktivitet. Det er imidlertid verdt et forsøk, da det er svært gunstig for din mentale og fysiske helse. Starter dagen med en fin trening hjelper deg med å starte dagen med en følelse av prestasjon, øker stoffskiftet, og lar deg føle deg mer energisk for resten av dagen. Noen gang lurt på hvorfor du føler deg så god etter en trening? Vel, trener utgivelser endorfiner - en kjemisk prosess som gjør deg lykkeligere. På toppen av det er trening kjent for å redusere stressnivået ved å redusere nivåene av kortisol (stresshormonet) i kroppen din. Derfor, hvis du vet at du har en ekstremt stressende dag foran deg, kan du motvirke den med stor svette om morgenen. Til slutt, hvis du er noen som liker å trene, men aldri kan finne tiden, får treningen din rett når du våkner, vil du lette tankene dine for resten av dagen.

11 Gjør din seng

Din mor har fortalt deg å gjøre dette siden du var barn: Det første du bør gjøre hver morgen, er å lage din seng. Og du vet hvorfor? Fordi det er bra for deg. Ikke bare gjør senga din umiddelbart, gjør ditt hjem virke mindre rotete, det gir deg en følelse av prestasjon før dagen din har selv startet. Selv om å lage sengen din kanskje ikke virker som en stor bedrift, viser studier at de som oppnår noe innen de første femten minuttene av å våkne opp, har en tendens til å ha mer produktive dager. På toppen av det, gjør sengesignalene til kroppen din at det er på tide å starte dagen, akkurat som når du fjerner sengen din om kvelden, signaliserer du til kroppen din, det er på tide å slappe av. Det er først og fremst vanskelig, men små endringer blir til rutiner som hjelper til med å bli mer vellykkede og lykkeligere.

10 Strekk

Selv om det er noe så enkelt som å sette armene over hodet eller berøre tærne, er det viktig at du beveger kroppen din når du først våkner. Når du strekker først om morgenen, forbereder du kroppen din for resten av dagen. Foruten å føle seg helt fantastisk, strekker det også med å vekke opp leddene og musklene og fungerer som en katalysator for blodstrøm. Hvis du jobber på et skrivebord eller bruker mesteparten av dagen i en bil, er strekk kanskje en av de viktigste tingene for deg å gjøre som det vil holde deg limber. Som enhver form for fysisk aktivitet, må du fortsette å gjøre det for å opprettholde det. Hvis du for eksempel kan røre tærne som barn, må du fortsette å øve på tærne, eller du vil miste din evne som voksen. Vi trenger kroppene våre til å være sunne for å føle seg komfortabel og fortsette å leve våre liv som vi alltid hadde.

9 drikke vann

Når vi sover, gjennomgår kroppene våre en overflod av prosesser som krever vann for ferdigstillelse. Derfor, når vi våkner, er vi faktisk mer dehydrert enn vi kanskje tror. Å drikke rikelig med vann om morgenen vil bidra til å vekke opp dine vitale organer, få stoffskiftet ditt startet, og bidra til å gjenopprette kroppen din. Eksperter foreslår at du har et 12 oz glass romtemperatur vann før du bruker noen andre matvarer eller drikkevarer. Tips: Foreslå et glass vann ved siden av sengen din natt før, slik at du ikke engang må gå ned i morgen. Gjør det til en regel: Det første du skal gjøre hver morgen (selv før du tar telefonen), har et stort glass vann. Først kan du ikke merke forskjellen, men med tiden vil du innse at du har mer vanlige avføring og enda mer energi om morgenen.

8 Gjør din vanskeligste oppgave først

Det er helt normalt å utsette, spesielt hvis du har en stressende oppgave ved hånden. Men hvis du forteller, vet du hvor irriterende det kan være når du prøver å fullføre en oppgave, men har noe annet i tankene dine. For eksempel, du vet at du må komme tilbake til en trengende klient som bare skal gi deg en hard tid, så i stedet får du tilbake til alle andre klienter først for å unngå å håndtere dem. Hva synes du om hele tiden du har å gjøre med dine andre kunder? Den ene trengende en. Å håndtere den trengende kunden først vil automatisk eliminere ekstra stress for resten av dagen. Som vi vet, er det ikke lett (og tar litt tid å bli vant til), men å få den vanskeligste oppgaven på tallerkenen din vil hjelpe resten av dagen til å kjøre jevnere, og derfor er det verdt det.

7 Planlegg dagen din

Trekk ut planleggeren din og lage en liste over alle de tingene du trenger for å oppnå den dagen. Du bør inkludere ting fra å ringe foreldrene dine, til å vaske, til arbeidsoppgaver. Angi tildelte tidsrammer for hver oppgave å holde deg i sjakk og når du har fullført oppgavene, sjekk den av listen. Ikke bare sjekker en oppgave ut av listen ekstremt givende, men det hjelper også med å eliminere stress. På toppen av det ved å ta deg tid til å sette deg ned og organisere hele dagen, vil du tillate deg å holde fokus og ikke bli distrahert av små ting gjennom dagen. På denne måten vil du ikke glemme noe du trengte å gjøre, og du vil ikke kaste bort tid på å gjøre ting som ikke er en prioritet. Å føle at du glemmer å gjøre noe, gir ikke bare unødvendig stress, men det er også svært motproduktivt. Tips: Tillat ekstra tid for overraskelser som trafikk eller nødsituasjoner.

6 Meditere

Ta fem eller ti minutter hver morgen for å meditere. Selv om det er vanskelig først, blir det lettere med praksis. Legg deg på ryggen eller sitte i en behagelig stilling, lukk øynene og fokus på pusten. Hvis tanker eller bekymringer kommer opp, aksepter dem, så gjør ditt beste for å gå tilbake til pusten din. Meditasjon er vanskelig, men selv om du ikke fullfører øvelsen, er det bare å gjøre det på en måte som fungerer for deg. Ved å meditere om morgenen forbereder du deg på dagen mens du senterer både sinn og kropp. Ofte kan morgenen være den mest stressende tiden på dagen for folk fordi de er påminnet om alle oppgavene de må fullføre. Selv om det kan virke kontraproduktivt å ligge stille i ti minutter, er det faktisk gunstig fordi det senker stresshormonet i kroppen din, kalt kortisol. Derfor er du i stand til å tenke klarere, din kreativitet er utløst, og du føler deg umiddelbar følelse av ro.

5 Reflektere

Mange ganger forveksler folk selvrefleksjon og meditasjon. Mens begge hjelpemidler i bevissthet er de ganske annerledes. Tenk på selvrefleksjon som en dialog du har med deg selv, en sunn dialog. I stedet for å fokusere på feil du har gjort, tenk på ting du har lyktes i eller situasjoner du har håndtert etter eget ønske. Pass på at du alltid tenker positivt. Hvis du for eksempel ble sparket fra en jobb, tenk på det som en mulighet til å starte noe nytt. Hvis du føler at det var feilen din, ble du sparken, godta den som en læringserfaring, tilgi deg selv og gå videre. Selvrefleksjon hjelper deg med å holde kontakten med det som skjer i livet ditt, følelsene du opplever, og hindringer du er midt i å overvinne. Det er viktig å ta tid hver dag for å huske at livet er en reise, og det er alltid plass til å vokse.

4 Spis

Vi trenger drivstoff for å starte dagen vår. Eksperter foreslår at å spise innen en time med å våkne virker som en katalysator for en flott dag og har en mengde helsemessige fordeler. Når det er sagt, forstår vi at noen mennesker bare ikke liker frokost. Det er imidlertid en god vane å plukke opp. Selv om du kanskje ikke tror du er sulten om morgenen, krever kroppen din næringsstoffer for å få stoffskiftet ditt og for å hjelpe deg gjennom dagen. Gjør et poeng å spise noe som har komplekse karbohydrater for vedvarende energi, naturlige sukkerarter for å vekke deg opp (men ikke for mange) og mye protein. Hoppe over frokost fører ofte til å føle seg treg hele morgenen, hodepine og overspising på ettermiddagen. Hvis du alltid er crunched for tid, tilbereder du et måltid natten før eller holder frokostbarer eller nøtter som du kan ta med deg på farten.

3 Opprydding

Det er lett å gjøre. Du kan ikke finne noe å ha på deg, slik at du ødelegger skapene og rommet ditt i et forsøk på å finne den ene skjorten du føler deg komfortabel i. Deretter ødelegger du badetelleren din og prøver å dekke opp den kimen som ikke kommer bort. Hva er du igjen med? Et rot. Hva er i tankene dine hele dagen? Ditt rotete hjem. Hvordan føler du deg når du kommer hjem? Gikk for at du må rydde opp rotet og ikke bare slappe av. Ingen ønsker å komme hjem etter en lang dag til et rom som er fylt med en haug med klær overalt og en mengde ting som ligger rundt. Det er stressende og ubeleilig. Hvis du renser før du går på jobb, kan du unngå denne hele katastrofen. Selv om du kanskje tror at du ikke har ekstra tre minutter å rydde opp, gjør du det. Jo, det kan hende du må hoppe over Starbucks-stoppet på vei til jobb, men du vil føle deg bedre resten av dagen på grunn av det.

2 Gjør noe for deg selv

Hva er det første som de fleste gjør når de våkner? De sjekker telefonene sine, svarer på e-post eller returnerer ubesvarte anrop. Vel, det er på tide å komme seg ut av vanen. Vent til du har gjort noe for deg selv før du gjør noe for noen andre. Du ønsker ikke å starte dagen med å svare og ta vare på andre mennesker, spesielt hvis du gjør det hele dagen. Hvis du aldri tar tid for deg selv, er du praktisk talt overbevist om at dine behov og ønsker er ubetydelige. Og gjett hva? De er svært viktige. Det er derfor det er på tide å gjøre hva du vil prioritere rett når du våkner om morgenen. Sov i fem ekstra minutter, unn deg en hjemlig foryngende ansiktsmaske, eller til og med gå til en yoga-klasse. Å gjøre dette vil sikre at du bruker resten av dagen og tar vare på deg selv. Det er ditt liv, du bør ikke kaste bort det som passer til andres behov.

1 Smil

Vi vet. Du har hatt en forferdelig natts søvn. Du er gretten. Du er utmattet. Du har en travel dag foran deg. Alt du vil gjøre er å trekke dekslene over hodet og falle like i seng og det faktum at du ikke kan få deg til å skrike. Vel, du kan skrike - det er en fin måte å slippe din sinne på. Men det som er bedre for deg er hvis du smiler. Ja, igjen, vi vet at det siste du vil gjøre er å smile ... men du bør fortsatt tvinge deg selv til å gjøre det. Hvorfor? Fordi når du smiler, endorfiner (våre små venner som også kommer når vi trener) slippes ut som umiddelbart gjør deg lykkeligere. I tillegg, når du smiler, reduserer du stressnivået da endorfiner motvirker kortisol (stresshormonet). Uansett hvor dumt du kan føle når du tvinger deg til å smile, vil du være glad du gjorde.