16 tips for å få bikini klar

Du har prøvd hver kjeppediet og treningstrening som er ment for å få deg "bikini klar". Likevel, når bikini sesongen ruller rundt, føler du aldri at du er helt "klar" ennå, uansett hvor hardt du prøver. La oss innse det, vi har alle vært der, og det er ikke et morsomt sted å være. Men i år er det på tide å komme seg ut av det mønsteret. Vi kommer til å se og føle seg bra denne sommeren for alle anledninger (selv når vi er i en strengbikinier). Og nei nei nei, jeg kommer ikke til å beordre at du gjør ekstreme, livsendrende, forstyrrende endringer. Alt jeg skal foreslå er at du gjør noen små, enkle endringer som vil påvirke måten du ser og føler på en stor måte. På toppen av det er de alle sunne og naturlige (vel, i tillegg til en). Les nedenfor for å finne ut 16 tips som er sikre på å få noen klar for bikinisesongen.

16 Finn flere måter å være aktive på

Bare fordi du ikke trener hver dag, betyr ikke at du ikke kan holde deg aktiv. Hvis du jobber på et skrivebord, ta tak i løpet av telefonsamtaler. Hvis du bor i en leilighetsbygning, ta trappen i stedet for heisen. Hvis du trenger å kjøre ærend, sykle eller gå til reisemålet ditt i stedet for å kjøre. I stedet for å gå på en film denne fredagskvelden, gå bowling i stedet. Finn måter i ditt daglige liv hvor du kan erstatte stillesittende atferd med mer aktiv atferd, slik at du kan brenne flere kalorier og øke stoffskiftet.

15 Få nok søvn

Å få nok søvn hjelper deg i alle aspekter av livet ditt - inkludert vekttap. Sleeping øker fett tap og er nødvendig for kroppen vår å gjenopprette og reparere seg selv. I tillegg viser studier at de som sover godt, er mindre tilbøyelige til å overviste i løpet av dagen og mer sannsynlig å ta utdannede beslutninger om helsen. Tenk på det - når du er trøtt, hvor klart tror du? Til slutt, som en bakrus, når vi er utmattet, har vi senket hemming, noe som gjør oss mindre tilbøyelige til å stoppe oss fra å ta fattige matbeslutninger.

14 Øv god stilling

Vil du vite en flott, rask måte å se fem pounds lighter? Stå rett. Ikke bare ser vi bedre når vi står oppreist, vi bruker også flere muskler, brenner flere kalorier, og kan også puste bedre. For å være i oppreist stilling må vi engasjere våre kjerne muskler, muskler i ryggen og til og med muskler i skuldrene våre. I tillegg brenner vi flere kalorier når vi står i en oppreist stilling, fordi sitte og stå opp rett krever mer energi enn slanking. Til slutt står stående opp rett og hjelper oss å puste bedre, noe som igjen stimulerer stoffskiftet vårt og gjør at kroppsfunksjonene våre kan fungere mer effektivt.

13 Ikke hopp over måltider

Hopp over måltider er en inngangsport til usunn kosthold. Selv om du ikke spiser bestemte måltider, kan du føle deg tynn i begynnelsen, på slutten av dagen kan hoppe måltider faktisk føre til vektøkning. Ikke bare vil hoppe over måltider gjøre deg sliten og moody, men det vil også senke stoffskiftet ditt, og du kan ende opp med å gå glipp av visse næringsstoffer som er avgjørende for helsen din. På toppen av det, er de som hopper over måltider mer sannsynlig å forbruke mer kalorier og / eller overmål under andre måltider.

12 Sett innsats i treningene dine

Hvor mange ganger har du halvsatt treningsøktene dine bare fordi du ikke har lyst til å trene? Hvis du gjør dette, er det på tide å gjøre en endring. Bestem akkurat nå at hver gang du trener (som skal være tre til fem ganger ukentlig), kommer du til å presse deg selv til å gjøre ditt beste. Hvis du går på vanlige jogs, legg inn en ekstra mil eller sprint på slutten av din løp. Hvis du gjør yoga, legg all din energi i dine poser og press deg selv til å prøve nye ting. Ikke la deg komme unna med bare å sette 50% av det du kan inn i treningsøkter. På denne måten ser du resultater raskere og ender opp med å brenne flere kalorier.

11 Spis ikke før sengetid

Vi har alle de sukker- og saltbehovene i sen kveld, men det er viktig at vi tar kontroll over dem og gjør en innsats for å slutte å spise minst to timer før vi går i seng. På denne måten kan kroppen din fordøye all maten vi har spist før vi legger oss ned for natten. Ideelt sett bør vi spise for å gi kroppen vår drivstoff vi trenger for å komme seg gjennom dagen - ikke drivstoffet vi trenger for å komme gjennom natten. Noen studier tyder på at hvis vi spiser om natten, kan kroppens sirkadiske klokke bli forstyrret og forårsaker at hormonene som styrer vår appetitt, blir endret, noe som resulterer i vektøkning. Å la kroppen din fordøye før sengetøy hjelper deg med å få en mer avslappet søvn og forhindrer fettoppbygging fra ubrukte kalorier eller sukker.

10 Drikk sitron vann om morgenen

Vi har alle hørt det før - men denne gangen, gjør en innsats for å faktisk gjøre det. Å ha et glass eller varmt sitronvann om morgenen hjelper fordøyelsen, hydrerer deg og tenner stoffskiftet. Dessuten bidrar drikking av sitronvann til å spyle ut giftstoffer i kroppen, bidrar til å redusere oppblåsthet, og gir oss viktige vitaminer og mineraler som kroppen vår trenger. Tilleggsbonus: Vi opplever et løft i immunforsvaret, klarere hud og mer energi.

9 Klipp tilbake på alkoholinntaket

Alkoholholdige drikker, spesielt fruktige, er pakket med sukker og kalorier. Alkoholholdige drikker som øl og cider er fulle av karbohydrater. Hei folk - hvis du prøver å gå ned i vekt, hvorfor skal du innta mer unødvendige kalorier? Visst, et godt glass vin her og der er helt akseptabelt, men over drikking fører til bakrus, vektøkning, og også messer med søvncyklene. Hva betyr dette? Du er sannsynlig å føle seg treg neste dag og hoppe over en treningsøkt, og du er også mer sannsynlig å konsumere usunn mat fordi fordi vi er hungover, mangler vi inhibering og krever ofte sukker.

8 si farvel til stekt mat og soda

Nå foreslår jeg ikke at du går på en slags gal kosthold for å kaste ti pund i tre uker (som forresten er noe du aldri burde gjøre), alt jeg foreslår er at du kutter ut ting som du vet er dårlig for deg. Hvis du spiser en Poptart til frokost hver morgen, har du litt havremel i stedet. Hvis du får en burger, velg salat som din side, ikke pommes frites. Hvis du er avhengig av brus, bytt til iste. Selv å gjøre disse små endringene vil bidra til å kutte ned på kalorier, fett og mettet fett som fører til vektøkning og oppblåsthet.

7 Hold deg hydrert

Her er et lett vekttaptrick: Drikk vann. Vann er nødvendig for økning av metabolisk hastighet, for å forbrenne kalorier, og for å befri kroppen vår av giftstoffer. Drikkevann bidrar også til å redusere appetittene våre og få oss til å føle seg fyldigere i lengre tid etter måltider. Hvis du vanligvis opplever forstoppelse, kan det være fordi du er dehydrert. Hvis du tror du er sulten om kvelden, kan det være fordi du ikke har fått nok vann gjennom dagen. Også når vi velger vann i stedet for lemonade, brus eller andre kalorifylte drikker, reduserer vi naturlig mengden kalorier og de fleste ganger sukker som vi forbruker hele dagen.

6 Velg Fiber Packed Snacks

Gjør et forsøk på å lese ernæringsetiketter. Ved å gjøre dette kan du oppleve at noen av favoritttittene dine (selv kaloriene) kan bli lastet med sukker og ha mindre enn ett gram fiber. Hvis dette er sant, er det på tide å forandre snack-rutinen. Velg snacks som inneholder minst tre gram fiber per porsjon, mindre enn fire gram sukker, og med mer enn fem gram protein. Hvis du trenger litt matbit inspirasjon, start i "nøtter" midtgangen.

5 Finn en bikini som passer for din kroppstype

Vi ønsker alle å føle seg sexy mens de lounger på stranden - så hvordan gjør vi dette hvis vi ikke liker måten vi ser på en bikini? Lett. Ikke bruk en bikini. Finn badedrakten som passer for din kroppstype. For eksempel, hvis du har en pæreformet kropp, unngå bikinier med for mye materiale som de bare vil få deg til å se tykkere ut. Hvis du har en atletisk form, kan en strengbikini være perfekt for å få deg til å se litt svingere ut. Hvis du fortsatt føler deg usikker, invester deg i et vakkert dekke som gjør at du føler deg komfortabel og sexy.

4 Dra nytte av det som kommer med varmt vær

Med sommersesongen kommer en mengde utendørsaktiviteter. Og damer, det er på tide å dra nytte av disse. I stedet for å tilbringe dagen på stranden, ta litt tid å spille sandvolleyball, ta en svømmetur, eller ta en spasertur nedover stranden. Organiser et beachvolleyballspill under neste BBQ for å hjelpe med å brenne av noen av disse cocktailkaloriene. Hvis du skal til en oceanside resort for ferie, ta en surf leksjon eller en soloppgang yoga klasse.

3 glød

Det er sant, når vi har en brunfarge, ser vi øyeblikkelig ti pounds tynnere ut. Imidlertid, i stedet for å steke under solstråler bare for å ha en midlertidig brunfarge og evig hudskade, velger du en sprutbrun i stedet eller investerer i noen selv-tanner. Hvis du vil ha et glødende utseende, gjør et poeng å bruke lotion når du kommer ut av dusjen. Å ha silkeaktig, bronsehud er en umiddelbar måte å føle seg sexigere på og se bra ut i en bikini. Tips: Pass på at spraybrenn du velger, er helt naturlig og inneholder ingen skadelige kjemikalier.

2 Erstatt karbohydrater med proteiner

Igjen, jeg foreslår ikke at du gjør noe gal kosthold, og jeg foreslår ikke at du kutter ut karbohydrater helt, alt jeg sier er at hvis du vil redusere mengden kalorier du bruker og bygge muskler, er det en smart valg for å erstatte mengden karbohydrater du bruker med magre proteiner. Du kan gjøre dette ved å ha 2/4 av måltidet ditt, være proteinbasert, 1/4 er en kompleks karb, og 1/4 er en slags vegetabilsk. Mager proteiner som kalkun, kylling og fisk er mest effektive for vekttap. Hvis du skal konsumere karbohydrater, sørg for at de er komplekse karbohydrater med hele korn og mye fiber.

1 Ta vare på deg selv

Hva er den beste måten å gjøre deg klar for bikini sesongen? Vel, bare ved å ta vare på deg selv. Jo, du kan følge hver diett og trene i boken, men hvis du ikke tar vare på deg selv, vil du ikke føle deg sexy. Ta deg tid til å få manikyr og pedikyr eller få den bikini voks du alltid har ønsket å få, men aldri ha. Hvis du virkelig vil bli gal, få høydepunkter for å lyse ut ditt utseende og matche sesongen. Til slutt, husk, uansett form eller størrelse, du er vakker, sexy og unik. Hvorfor? Fordi du er deg.