20 treningsøkter for å gjøre det vil sikkert gjøre menn drool

La oss innse det, mange av oss trener av en enkel grunn - vi vil se bra ut. Selv om det er åpenbart sant at trening gjør deg mer sunn og sannsynligvis legger år til livet ditt, ser det bra ut som vi kan se og føle, og det får oss til å føle oss fantastiske. Og selvfølgelig gjør det ikke vondt når du er klar over at ditt attraktivitetsnivå går gjennom taket, og at du ikke har problemer med å tiltrekke menn, bør du trenge å.

Men hva er den beste måten å få en morder på? Vel, først må vi finne ut hvilken type kropp faktisk skal gi deg mest oppmerksomhet. De fleste kvinner vet egentlig ikke hva gutta ser som den ideelle kvinnelige form. Ærlig talt er det en ting som å være også muskuløs. Hvis du har større muskler enn mannen din, kommer det til å bli litt rart. På den annen side kan maratonløpere og andre idrettsutøvere få figurer som er magre, men litt for flate og kjedelige. Men det er en måte å få et godt sett på, som er balansert og attraktivt, og disse er de beste øvelsene for å få det.

19 Skipping Rope - The Perfect Warm-Up

En av de viktigste delene av trening er oppvarming. Før du begynner å gjøre veldig anstrengende ting som å løfte vekter eller gjøre tonnevis av reps, bør du alltid varme opp først. Dette er fordi oppvarming bidrar til å få kardio opp, og det vil gjøre resten av treningen mye mer effektiv. Hvis du vil ha en flott figur, bør du definitivt ikke hoppe over dette viktige trinnet.

Snakker om å hoppe, hvilken bedre måte å varme opp før en trening? Hoppetau er noe mange jenter er kjent med fra dagene sine på skolegården, og i sannhet er det faktisk en fantastisk trening. Boksere trener mye med hoppetau, og med god grunn. Ikke bare får det din kardio oppe, men det er også en god trening for beina dine.

18 Dumbbell Squat: Tid til tone

Denne artikkelen ville ikke være komplett uten noen knep. La oss innse det, de fleste gutta er mest interessert i en bestemt del av en kvinnes figur, og det er den delen som knebøyet fungerer mer enn noe annet. Hvis du vil ha tonete, stramme glutes, bør du definitivt prøve å gjøre noen knep, og dette vil gi deg det du trenger for å virkelig få folk til å trille.

Squatting normalt er flott, men hvis du virkelig ønsker å presse deg selv og få resultater raskt, bør du gjøre knepene enda vanskeligere. Du kan gjøre dette ganske enkelt - bare legg til et par dumbbells for å gjøre disse knebene litt vanskeligere. Bena dine må jobbe mye vanskeligere, og du vil definitivt føle og se resultatene mye raskere enn hvis du gjorde vanlige knep.

17 Plank: Aktiverer de fleste muskler

Mens gutta kan bli tiltrukket av stramme, tonete gluter, er det en annen del av muskelsettet at gutta virkelig vil miste sinnet, så lenge det er fint og rock hardt. Jeg snakker selvsagt om abs og mage, og det er ganske mange øvelser som du kan gjøre for å få disse til vaskebordsnivåhardhet. Og dette er noe du kan føle deg stolt av.

Noen ganger er de enkleste øvelsene faktisk de beste hvis du vil få gode resultater. Og den gode tingen om enkle øvelser er at du egentlig ikke trenger noe utstyr eller vekter for å gjøre dem. Du kan gjøre dem riktig i ditt eget hjem. Det er derfor den gode gammeldags planken er så stor. Denne øvelsen aktiverer kjernestyrken din, men også mange andre deler av kroppen din.

16 Trekk opp: skuldrene dine trenger oppmerksomhet også

Når du snakker om øvelser som aktiverer mer enn en del av muskelsettene dine, er den ydmyke opptre faktisk et godt valg hvis du prøver å få en kuleverdig figur. Et interessant faktum er at gutta faktisk er mye mer tiltrukket av velformede armer og skuldre enn du kanskje tror. Og trekke opp vil definitivt hjelpe deg med å få en fin rygg, skuldre, armer og mer.

Alt skyldes noe som kalles det gyldne forholdet. Dette er den ideelle formen for en kvinne, og det er i utgangspunktet timeglassformen som vi alle vet om. Men du kanskje ikke vet at å ha fine skuldre faktisk gir illusjonen at du er sværere enn du egentlig er, og gjør folkene galne over deg. Trekk opp vil definitivt hjelpe deg med å nå dette "gyldne forholdet".

15 Chair Dips: Enkelt, men effektivt

Å gjøre pull-ups betyr at du trenger tilgang til en pull-up bar av noe slag, noe som ikke alltid er lett. Du kan få de som du kan installere i døråpninger, men de trener ikke alltid ut. Men hvis du prøver å få en lignende trening i ditt eget hjem, er det en løsning som ikke krever en pull-up bar. I stedet skal du bare trekke opp en stol og forberede deg på en seriøst utmattende treningsøkt.

De ser ikke veldig hard ut, men stoldypene får deg til å føle brenningen. Kjør deg opp på kanten av stolen, og senk rumpen ned til den nesten berører gulvet. Skyll og gjenta. Fordi denne treningen vil få deg til å løfte og senke nesten hele kroppsvekten, vil det virkelig gi deg en god trening, og det vil fungere like muskler til pull-up.

14 Andre posisjoner Plies: Ikke bare for ballettklasse

Vi vet alle at dansere ofte har de fineste tallene i verden. Dette er faktisk ingen tilfeldighet. De jobber utrolig hardt og går gjennom trening som de fleste gutta ville mislykkes! Og når det gjelder dans, er ballerinas kjent for sin styrke og kondisjonering mer enn noen annen type dansere. Og denne treningen, den andre stillingen, kommer direkte fra ballettskolen.

Andre posisjoner er hovedsakelig variasjoner på knebøyet, men med noen bemerkelsesverdige forskjeller. Først av alt blir føttene spredt langt lenger fra hverandre, nesten like bredt som du kan gå. For det andre vil føttene peke utover i stedet for fremover. Når du kommer ned i en posisjon der lårene er parallelle med bakken, vil du virkelig føle brenningen.

13 Step Ups: Deceptively Hard, vel verdt det

Her er en annen trening som er enkel, lett å gjøre, og bedragerisk vanskelig. Oppgangen er akkurat hvordan det høres ut. Finn en hylle, sett med trapper eller en parkbenk, og bare gå opp på den. Deretter går du ned. Fortsett å gå til du virkelig føler brenningen. Pass på at du er vekslende bein hver gang, trapp opp på kant eller trapp med et annet ben hver gang.

Dette vil fungere så mange forskjellige deler av kroppen din, men det er også en god varm oppgave for å få kardioen opp før du går videre til vanskeligere ting. Men ikke tro at denne er lett. Stigningen kan få beina til å føle seg helt død etter noen få minutter - men ikke bekymre deg. Det er en god ting. Trinn opp er et godt valg for toning bena og forme disse musklene.

12 Bro: Bra Strek, Bedre Exercise

Noen ganger kan du blande strekker seg med å trene for å få litt utrolig trening og gode resultater. Hvis du noen gang har gjort yoga, vil du uten tvil være kjent med denne posen, og den kalles broen. Det krever litt fleksibilitet, men de fleste av dere skal kunne håndtere det relativt enkelt. Det er en øvelse som er ganske lett når det gjelder problemer, så det er et godt utgangspunkt.

Det er så mange ting du kan gjøre med denne øvelsen. Du kan enten bare komme inn i en brostilling og holde den så lenge som mulig, som en plank, eller du kan gjøre ting litt mer dynamisk og morsomt. Hvis du vil legge til litt bevegelse, kan du sette din rumpe på bakken, og deretter heve den opp i en broposisjon, gjøre reps mens du holder gluten og buen bøyd.

11 Sprints: Kan ikke glemme Cardio

Mange kvinner der ute er forelsket i å løpe, og det er ganske vist en ganske god øvelse. Langdistanse løpere får naturlig tynn og tynne kropper, og deres hjerte er stor. Men er det virkelig den typen kropp som tiltrekker seg gutter? I sannhet er gutta interessert i litt mer krumning, og kjører på tredemølle i flere timer, vil bare ikke gi deg det.

I stedet kan du få en lignende trening ved å gjøre korte sprints. Den raske, eksplosive aktiveringen av benmuskulaturen og overkroppen gir deg en helt annen form enn en langrennsløper. Bare se på bilder av sprintere og maratonløpere side ved side. De har begge store kropper, men sprintene har definitivt flere kurver på alle de riktige stedene.

10 Barbell Hip Thrusts: Ikke bli skremt

Som du kan se, er denne øvelsen veldig lik broøvelsen vi nettopp gikk over, men med en veldig merkbar forskjell. I stedet for bare å løfte sin egen kroppsvekt, utfordrer denne kvinnen seg selv ved å legge til litt ekstra vekt. Ok, legger hun til mye av ekstra vekt. Men ikke bli skremt. Du kan starte små og gradvis jobbe deg opp til større vekter.

Denne øvelsen vil nesten definitivt kreve en tur til treningsstudioet eller kjøpet av en barbell, så du bør nok begynne med bare vanlige broer, og når du føler at du ikke lenger får en riktig trening, bytt til dette. Denne øvelsen utarbeider definitivt noen gode muskelgrupper som magen og glutenene, hvilke karer skal gå vill til.

9 Sumo Deadlift Shuffle: Sjelden, men det fungerer!

Denne er en av de øvelsene som er ganske sjelden, men det er definitivt en skjult perle. Hvis du forplikter deg til å gjøre denne øvelsen regelmessig, vil du sikkert se noen fantastiske resultater i beinmuskulaturen. Som du kanskje har gjettet fra navnet på denne øvelsen, er det inspirert av Sumo wrestlers of Japan - men ikke bekymre deg! Du kommer ikke til å ende opp med store og fete hvis du gjør denne øvelsen.

I hovedsak er denne øvelsen en litt komplisert versjon av vanlig knebøy. For å gjøre dette, trenger du en håndvægt. Hold hantelen i den ene enden med begge hender, og la den henge mellom bena. Start med føttene spred skulderbredde fra hverandre, føttene vender litt utover. Trinn ut med venstre ben og kom inn i en dyp knebøy. Så løft og gjør det samme med ditt høyre ben.

8 Dumbbell Rotational Lunge: Feeling The Burn Yet?

Her er en annen øvelse som vil kreve bruk av et par dumbbells, og som du kan se, blir øvelsene vanskeligere og vanskeligere. Når du begynner å bruke vekt, vil du definitivt begynne å se flere resultater, og kroppen din blir mer og mer attraktiv for menn. Denne øvelsen er en variasjon på det vanlige fallet, som er en flott øvelse i seg selv, men jo mer bedre med noen dumbbells.

Denne øvelsen krever faktisk bare en enkelt dumbbell, mye på samme måte som forrige øvelse. Hold dumbbell på skal høyden med begge hender, og slipp deretter inn i et lunge. Vri kroppen din og slipp barbellen til hoftehøyde på samme side som fremre benet, den du gikk frem med. Deretter går du tilbake til stående stilling, og gjør det andre benet.

7 Renegade Rows: 4 treningsøkter i ett

Spør hvilken som helst mann hva den mest attraktive delen av en kvinnes kropp er, og du får en hel rekke forskjellige svar. Noen vil være forutsigbare, andre ikke så mye. For eksempel kan du ikke innse at mange gutter er veldig tiltrukket av den lille av en kvinnes rygg, det lille området i nedre rygg. Denne øvelsen, den renegade raden, vil virkelig bidra til å jobbe med disse musklene.

Som du kan se, er denne øvelsen i hovedsak en svært komplisert versjon av den vanlige push-up. Og det er åpenbart mye vanskeligere. Du trenger to manualer for denne, som du lett kan forstå. Kom inn i en push-up stilling med beina spredt mer fra hverandre enn en vanlig push up. Deretter løfter du en arm opp til brystet, holder hantlen, før du returnerer den til gulvet. Gjenta med den andre armen. Husk å starte små.

6 Lateral Raise: En annen Key Shoulder Workout

De fleste jenter er enige om at noen av de mest attraktive gutta i verden har veldig fine skuldre. Tross alt, hvem vil ikke ha en fyr med store skuldre, ikke sant? Vel, de samme musklene kan også være utrolig attraktive på kvinner. Styrking av disse musklene hjelper deg også å presse brystet ut og forbedre stillingen, noe som alltid bidrar til at du virker mer attraktiv.

Sideløftet er en fin måte å jobbe på skuldrene, og det kan være sviktende vanskelig. I utgangspunktet innebærer denne øvelsen bare at du bruker to håndlister i begge hender, og løfter armene fra sidene til samme nivå som skuldrene dine. De første få repsene kan være enkle, men når du fortsetter å gjøre det, vil du virkelig begynne å føle brenningen. Ikke vær redd for å starte små.

5 skulderstativ: ikke bare for våre yoga venner

Som broen er skulderstativet et annet yoga-inspirert treningsflyt som forsiktig kan virke musklene dine og strekke dem samtidig, og gir deg det beste fra begge verdener med en gammel, prøvd og sann metode. Igjen, dette kan være et godt valg for de som bare har begynt på treningsreisen, da det er fint og forsiktig.

Skulderstativet kan se hardt ut, men det er faktisk en veldig naturlig og enkel posisjon å komme seg inn i. Bare støtt ryggen med armene bøyd i en trekantform, og nå dine bein opp i himmelen. Start sakte først hvis du er nybegynner, forsiktig øke knærne før du strekker bena helt. Du bør føle litt spenning i din abs.

4 Tau trekker ned

Her er en annen treningsøkt som virkelig hjelper deg med å få en god kropp som gutta vil kaste bort, men dette er også en treningsøkt som sannsynligvis vil trenge på treningsstudioet. Du trenger en tau maskin, og en som du kan forstå med begge hender. Denne treningen aktiverer "Lats", de musklene på ryggen din som vil se helt varm når de aktiveres og du bøyer.

Du må stå med deg føttene forskjøvet et par meter tilbake. Deretter ta tauet i begge hender, lene seg fremover fra hoftene, og trekk tauet ned til hoftene. Gå tilbake til startposisjonen, men ikke la vekten komme ned på maskinen - hold musklene aktivert. Dette er en flott øvelse for alle dere der ute som prøver å få en fin bikini kropp.

3 Enkeltben Heisløft

Her er en annen variasjon på broposisjonen som vi snakket om tidligere, men denne vil definitivt utgjøre mer utfordring. Det fungerer også noen nye muskelgrupper. I tillegg til din abs og glutes, vil denne øvelsen også trene hamstringene, noe som gjør det til en mye mer komplett trening. Og igjen, denne øvelsen krever ikke en tur til treningsstudioet, noe som gjør det så mye mer praktisk.

Gå tilbake til broposisjonen, men denne gangen løftes ett bein slik at lårene er nivå, men foten peker diagonalt oppover. Deretter løfter du hoftene fra bakken og inn i luften. Hvis du vil ha en ekstra utfordring, kan du løfte beinet ditt enda høyere, forbi knærne og inn i himmelen. Denne øvelsen er en flott midtvei mellom broen og bruk av vekter.

2 Enkeltben Deadlift

Deadlifts er en annen flott øvelse, og de kan trene en rekke forskjellige muskelgrupper, avhengig av hva slags variasjoner du bruker. Denne øvelsen, spesielt den enkle benløftløftningen, er veldig bra for å aktivere de legemuskulaturene, spesielt musklene på innsiden av låret. Hvis du gjør mange av disse oppgavene, vil beina være muskulær hele veien rundt beinet, ikke bare på forsiden eller baksiden.

Dette er en flott øvelse for å bruke en hantel eller vannkoker med, og du skal virkelig føle brenningen. Ta tak i dine vekter og stå i en naturlig posisjon. Deretter løfter du et ben av bakken og går helt ned i en knebøy, men holder det ene benet av bakken. Da, når du reiser opp igjen, sparker du det hevde benet ut i luften mens du holder vekten lengre nedover.

1 Enkeltben sitte på stativ

Noen ganger er det vanskelig å gå til treningsstudioet, og du må bruke det som er rundt deg for å få en god trening. Noen ganger kan dette bare bety å bruke stoler eller gulvet i leiligheten din. Andre ganger, men du kan bruke ting som park benker under turen eller løp. En flott treningsøkt du kan gjøre på en park, er det enkle benet som går oppover. Denne vil gi deg en flott trening.

Denne treningen er ganske mye akkurat det det høres ut som. Sett deg ned på en benk eller stol, og løft et ben av bakken. Så sett deg opp i en stående stilling, og hold det benet fra bakken. Gå tilbake til en sittestilling, og la aldri den foten røre bakken. Denne øvelsen fungerer bena dine muskler, men krever også balanse, og det er mye vanskeligere enn du kanskje tror.

livestrong.com, health.com