Koselige tips for en god natts søvn

Det er allment kjent at å få en god natts søvn er viktig for din helse, produktivitet og velvære. Men ikke mange vet hvordan å oppnå en god natts søvn. Her er noen koselige tips for å hjelpe deg med å få resten du trenger og fortjener.

Gjør tiden. Det kan høres dumt eller som vanlig kunnskap, men at den mest signifikante feilen folk gjør når det kommer til å sove, gjør ikke den nødvendige tiden. Sovespesialister og psykolog anbefaler 7-9 timers shuteye en natt. Målet er at du skal våkne opp uten alarmer, og planlegge riktig søvntid vil hjelpe deg med å nå dette målet. Sengetid bør være en bestemt tid basert på de timene du trenger å føle deg oppdatert om morgenen. Ja, livet skjer, men gjør ditt beste for å gjøre din sengetid konsistent!

Tips for de varme nettene:
Fyll en "varmtvannsflaske" med kaldt vann og legg det i fryseren slik at det fryser og sover med det under puten. Takk meg senere pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) 27. juni 2018

Lag et kaldt og mørkt miljø når du sover. Romtemperaturen skal ikke fryses, men det skal være kult; Eksperter sier 65 grader er ideell. Det skal ikke være noe lys på soverommet ditt, inkludert fra telefonen eller datamaskinen. Lyset utløser hjernen din for å slutte å produsere melatonin, noe som hjernen trenger å sove. Dette betyr også at du ikke bør se på telefonen, datamaskinen eller nettbrettet 45 minutter før du går og legger deg. Lyset fra disse enhetene vil stimulere hjernen til å holde seg våken.

Bruke aromaterapi er en fin måte å slappe av på ditt sinn og kropp. Spray litt lavendel essensiell olje på puten din for bedre kvalitet søvn. Hvis du har en aversjon mot essensielle oljer, kan du konsultere en spesialist for å finne andre aromaterapi som fungerer best for deg.

Hvis du fortsatt føler deg sliten etter en god natts søvn, er du sannsynligvis dehydrert. Drikk litt vann etter at du våkner.

- Survival Tips (@Funny_Truth) 29. juni 2018

Naps er enorme, og som voksne setter vi pris på dem mye mer enn når vi gjorde som barn. derimot, Napping kan skade din nattlige søvn. Hvis du tar en lur, drikk en kaffe eller latte før luret og bare sov i 30 minutter. Koffeinen hjelper deg med å gjenopplive deg slik at du ikke føler deg svak. En kortere lur vil ikke bare hjelpe deg med å sove bedre om natten, men det vil gi deg pick-up du må fortsette dagen din. Jo lengre du lur på dagen, jo mer groggy eller søvnig vil du føle, til sengetid når du sannsynligvis vil være våken.

Hva gjør du for å hjelpe deg med å få en god natts søvn? Gi oss beskjed i kommentarene!