Gjør disse tingene på en søndag ifølge 15 vellykkede mennesker

Det er ingen hemmelighet at mandag suger. Mange, mange hater mandager med en lidenskap. Ikke bare markerer sluttperioden av moroa, frihet og fritid som kommer med helgen, det er en dag kjent for disorganisering og tankemessige temaer. Har du hørt om et tilfelle på mandager? Vel, det er tydelig fordi det er den verste dagen i uken, ikke sant?

Vel, hva om jeg fortalte deg at det ikke behøvde å være, at du kan kontrollere hvordan mandagen din vil være på forhånd? At du kan bli mer produktiv og mindre groggy på mandager, bare ved å gjøre visse ting dagen før, og føl deg mer motivasjon og balansert i prosessen?

Tenk på det, mandag kommer til å skje om du liker det eller ikke. Kan også prøve ut disse 15 tipsene for å sette deg opp for en lysere, mer vellykket og effektiv arbeidsuke uten å ofre deg hvile og avslapningstid.

15 Ta vare på bedriften

Vel, kanskje ikke den samme typen virksomhet du tar vare på i løpet av uken, men virksomheten likevel. Helgen, spesielt søndag, er den perfekte tiden til å ta vare på oppgaver som å rydde huset, gi hunden et bad, løpe ukentlige ærmer og matbutikk. Fordi du har mer tid til å ta vare på dine behov, ikke din sjef eller kundens behov. Søndag er en flott mulighet til å sette uken opp for suksess. Søndager tillater også uforandret tid til endelig å returnere samtaler, e-postmeldinger og tekster som du kanskje ikke har vært i stand til å komme til i løpet av uken. Og hvis du virkelig vil ha en lykkeligere søndag, slå ut alt du må gjøre tidlig på dagen, i stedet for å vente. En liten forberedelse vil tillate deg å slappe av resten av dagen. Disney CEO Robert Iger sover ikke, han står opp klokken 4.30 hver morgen, inkludert søndager, og får ting gjort.

14 Hang med folk du bryr deg om

Vellykkede mennesker er også opptatt som et resultat, slik at de vet at deres uker blir jam pakket, noe som gjør dem utilgjengelige til tider. Det er nettopp derfor at de alltid bruker tid sammen med sine kjære på en søndag, enten det er familie, venner eller helst en kombinasjon av begge. Zillows administrerende direktør Spencer Rascoff sier at han alltid sørger for at han tilbringer tid med familien sin, og han vil reise store avstander for å sikre at det skjer. "Selv om jeg er på vei på en fredag, og må være tilbake i samme by neste uke, kommer jeg alltid hjem uansett hva," sier han. Hengende sammen med venner og familie tillater oss å lade opp batteriene og relasjonene våre, sørger for en morsom tid og gode minner, og brenner vår motivasjon. Hvis du kjører kort tid, kombinerer oppgaver ved å kjøre med en venn, lag en sunn middag for familien din, eller spill et spill med kjæresten din eller ektefelle.

13 Ta en last av

Forfatter av "Hva de mest vellykkede menneskene gjør før frokost" og "Hva de mest vellykkede folk gjør i helgen," vet Laura Vanderkam, hvor viktig det er å slappe av litt på en søndag. "Du må treffe mandag klar til å gå," sier hun. "For å gjøre det, trenger du helger som forynger deg, heller enn å utmatt eller skuffe deg. Cross-trening gjør deg til en bedre idrettsutøver, og på samme måte trener, frivillig arbeid, åndelig aktivitet, og hands-on foreldre gjør deg til en bedre arbeidstaker enn om du bare jobbet hele tiden. "Hvorfor? Fordi ingen kan jobbe hele tiden og forventer å kunne gi 100% av seg selv til sitt arbeid hver eneste dag. Vi, som mennesker, trenger å slappe av og slappe av en gang til for å være i vårt fulle potensial. "Peak-ytelsen krever også nedetid, med det formål å virkelig lade opp batteriene," tilføyer Vanderkam.

12 Spill et spill

Bust ut brettspillene, få noen venner sammen til å spille kickball eller ta barna til parken for et spill H-O-R-S-E. Å ha litt gammeldags moro kan bare være akkurat det du trenger for å starte din uke. Maura Thomas, grunnlegger av RegainYourTime.com og forfatter av "Personal Productivity Secrets", forklarer at spill og hobbyer stimulerer kreativ tenkning, oppmuntrer til enkeltoppgavebehandling, fjerner tankene dine og forbedrer selvtilliten din. En nylig studie publisert på forskning i organisatorisk adferd også knyttet til å spille dataspill, sport og andre morsomme aktiviteter til forbedret kreativitet. Så hvis du vil starte ut mandag morgen, føler deg oppdatert, inspirert og klar til å takle uken, må du tilbringe litt tid på søndagsspill. "Det er ingen bestemt tid du burde spille," sier Thomas. Trikset er å bruke litt tid på å engasjere forskjellige deler av hjernen din mens du nærmer deg oppgaven som om det bare er gøy, legger hun til.

11 Følg ditt hjerte og lidenskaper

Livet er like mye om arbeid og disiplin som det er morsomt og fritt; Det er en balanse mellom hva vi må gjøre og hva vi vil gjøre. Ofte krysser de to. Likevel kan man lett overta den andre hvis du ikke er forsiktig. "Vellykkede mennesker gjør tid til det som er viktig eller morsom," sier styrets sertifiserte profesjonelle trener Marsha Egan. "De gir plass til aktiviteter som legger til deres livsbalanse." Alt arbeid og ingen spill ville faktisk gjøre livet ganske kjedelig. Uansett hvor opptatt du er, uansett hvor mange ting du har på oppgavelisten, må du alltid ta deg tid til de tingene du er lidenskapelig om. Tenker du på å skrive en roman på fritiden? Skal dine skriveferdigheter ved å praktisere håndverket ditt. Vil du åpne opp din egen bedrift? Ta en business class. Uansett hva som betyr dypt for deg, hva som helst de villeste drømmene dine innebærer, ta litt tid på en søndag for å følge hjertet ditt.

10 Mix arbeid, spill og kreativitet

Mens det er viktig å spille og løpe ærend (fordi når du skal finne tid til det?), Er søndag en flott dag å også trene hjernen din. Daglig leder Dale Kurow, MS, sier at de mest vellykkede menneskene tilbringer helgen, spesielt søndag, på en "kombinasjon av familieaktiviteter med sine barn og ektefelle, ærender og kreative aktiviteter for å trene høyre side av hjernen deres." Denne siden av hjernen, i motsetning til venstre, er ansvarlig for fantasi, intuisjon, innsikt og medium som kunst og musikkbevissthet. Og med så mange måter å jobbe på din kunstneriske side, får du en fin pause fra resonnement og analytiske tanker, slik at du kan løsne litt. Har du ikke noen barn alene? Prøv å lese mens du drikker morgenkaffe, fingermaleri med din favoritt femårige (eller bare deg selv), lytte til musikk mens du rengjør huset, eller redecorating stuen.

9 Tilbring bare én time å organisere for uken

Sett deg opp for det beste. Ikke tilbringe søndagen helt fokusert på alt du trenger å gjøre, men ikke fløy det. Tilbringe bare en time, på en søndag morgen, for eksempel, organisere for uken fremover, vil hjelpe deg å sikre at ingen oppgave blir forlatt glemt, og fortsett å utsette i sjakk. "Det tar ikke mer enn en time ut fra søndagen din for å forutse uken fremover og bli organisert, slik at du kan frigjøre hodeplass og redusere bekymring, sier Christine M. Allen, ph.d., psykolog, leder og trener. Men fordi bare 41% av oppgavene på oppgavelistene aldri blir fullført, planlegger du alt på kalenderen din. Elementer på en oppgaveliste som ikke blir sjekket ut, fører bare til stress og problemer med å sove, så svært produktive mennesker vil organisere sine ukes oppgaver direkte på kalenderen deres, bruke det til å jobbe og leve fra hver dag.

8 Koble fra for en stund

Etter at du har organisert tiden din for uken og svart på e-post, tekster eller samtaler, ta litt tid til å koble fra noen få timer på søndag kveld. Ikke jobbe rett før sengetid, obsessivt sjekke e-posten din, eller hold deg til arbeidsrelaterte problemer. I stedet gjør noe helt uavhengig av arbeid eller teknologi. «De siste tingene du trenger er å ligge i senga og tenke på en e-post du nettopp har lest fra den overveldende sjefen som tilbringer alle sine våkne timer som kommer opp med tilfeldige henvendelser drevet av litt mer enn en øyeblikkelig impuls,» Michael Woodward, Ph.D. ., organisasjonspsykolog og forfatter av "The YOU Plan", sier. Tillat deg selv å ha en bufferperiode mellom tiden du leser din siste e-post og tiden du går i seng for å få hjernen din ut av arbeidsmodus. Ikke bare vil dette hjelpe deg å føle deg oppdatert mandag morgen, klar til å ta på uken, du vil heller ikke bruke tid på at du skal hvile fokusert på ting du lett kan ta vare på mandag.

7 Gjør noe din fremtidige selv vil takke deg for

Virkelig vellykket folk vet hvordan man ser på det lange spillet. De vet at, for å lykkes, må de alltid bruke tiden sin klokt. Dette betyr å vite når du skal slappe av, men gjør det positivt at du alltid gjør noe som vil bidra til å skape det livet du vil ha. Karriere coach og forfatter av boken Brazen Karriere: De nye reglene for suksess, Penelope Trunk, mener "en svært vellykket person er veldig fokusert på hva de vil gjøre. Helgen og uken ser veldig ut som de er: De er fokusert på å skape det livet de vil ha. "Tenk på hva du kan gjøre for å skape det livet du vil ha, og ta en time eller to på søndagen for å bevege deg fremover. For å nå drømmene dine må du gjøre noe. Uansett hva det er at du har dine synspunkter på, finne ut tiltak for å oppnå dine mål og ta dem på.

6 Gjøre sunne spisevalg

Fredag ​​og lørdag er perfekte dager for å hengi deg selv, men å spise en stor søndagsbrunch eller middag med tung mat og alkohol, vil faktisk synke deg til en matkoma som kan få deg til å føle deg sløvt, kom mandag morgen, ifølge Debra Nessel, RDN, CDE, en registrert dietitian med Torrance Memorial Medical Center i Torrance, California.

I stedet sikter mot tre balansert måltider på søndag med magert protein, komplekse karbohydrater og høyfiberfrukt og grønnsaker. Dette vil gi den energien du trenger for å takle uken, hjelpe fordøyelsen, og holde deg fra overmåling. Det er viktig å også hoppe over cocktails, som bare vil dehydrere kroppen din. Dehydrering gir en mental tåke og treg følelse som bare vil intensivere stressnivået og gjøre mandag morgen mye vanskeligere. Husk å drikke rikelig med vann på søndag og ta sunne spisevalg for å sette deg opp for en produktiv og vellykket uke.

5 Øvelse. Alle trenger det, så gjør det bare

En sunn og aktiv kropp er viktig for et sunt og aktivt sinn. Roy Cohen, karriere coach og forfatter av The Wall Street Professional's Survival Guide, tyder på at spin klasser og utendørs sykling i de varmere månedene er perfekte for å møte nye mennesker, som "begge er energigivende og kan organiseres blant mennesker med felles interesser." Du kan bli overrasket over de menneskene du kan møte. "For eksempel," sier han, "Det er ikke uvanlig for hedgefondets folk og Wall Street-fagfolk å ri sammen i helgene." Det er ikke rart at Indias fremste rikste milliardær også er en seriell maratonløper; Å være aktiv er en sunn del av å nå suksess. Ta en tur, prøv en yoga klasse, spill et spill tennis. Uansett hvilken du velger, vil trening hjelpe deg å svette ut toksinene i uken, redusere stressnivået, og hjelpe deg med å sitte deg i tide til mandag.

4 Les, selv om du ikke er en bokorm

Fra eksperter til vellykkede mennesker, er mange enige om at lesing før sengetid på en søndag vil sette uken opp for suksess. Internasjonal forretningshøyttaler Michael Kerr forklarer at mange forretningsledere han vet, blokkerer ikke-forhandlingsbar tid i sine tidsplaner for å lese like før han går i seng. "Dette er ikke nødvendigvis reservert bare for business lesing eller inspirerende lesing. Mange vellykkede mennesker finner verdi i å være nettlesere av informasjon fra en rekke kilder, og tror at det bidrar til å øke kreativiteten og lidenskapen i livet, sier han. Mange bruker denne gangen til å hente på nyhetsverdige emner, skumme på favorittblogger, lese favorittfiction-romaner, eller utforske et ikke-fiksjonsemne som filosofi. Lære noe nytt like før du går i dvale - om teksten er inspirerende i naturen eller ikke - vil hjelpe deg til å føle deg mer inspirert i livet, noe som virkelig vil sette uken opp for å lykkes.

3 Fang noen ZZZ's

Vi vet alle hvor viktig en god natts søvn er for å kontrollere stress, holde seg energisk og heve humøret ditt, men visste du at en god natts søvn er spesielt viktig søndag? Det vil faktisk sørge for at du vil stå opp mandag morgen, klar til å takle dagen, i stedet for å trekke seg under dekselet for "bare fem minutter." For å prep for søndagskvelden, prøv å spise et sunt måltid med en sunn porsjonsstørrelse minst to og en halv time før du planlegger å gå i seng, forklarer Michael Breus, Ph.D., en søvnekspert og forfatter av "The Power of When." Søvn er også forbedret med trening og en anstendig mengde fysisk aktivitet, legger han til. For å forbedre søvnkvaliteten ytterligere, prøv å legge av alkoholholdige drikker før sengetid. Alkohol gjør det ikke vanskeligere å nå REM-søvn, noe som gir en behagelig natts søvn, du vil bare vekke følelsen verre.

2 reflektere på livet

Det er ingen bedre tid enn en søndag å ta et skritt tilbake og analysere dine følelser, spesielt hvis du frykter på mandag. Hva er det som bugger deg? Hvorfor vil du ikke gå på jobb? Hva er problemet? Hva trenger å endre og hvordan føler du deg om hvor ting går? Skriv ned dine tanker på et stykke papir for å hjelpe deg med å sette alt i perspektiv. Dette vil tillate deg å veie fordeler og ulemper uten å tillate følelser å ta kontroll, og se at ting egentlig ikke er så dårlige. Ifølge University of Texas i Arlington organisasjonsadferdsprofil James Campbell Quick, gir denne prosessen en verdifull følelsesmessig utgivelse som kan forbedre humøret og livet ditt. "Det er en katarsis å få det ut på papir ... Det er som å skylle på et toalett: Du får det ut på papir og du har skyllet ut systemet ditt," Rask legger til.

1 Si ja til positivitet

Ah, mandagens frykt. Du våkner opp med å føle deg krabbe fordi det er mandag. Deretter har du en grov pendling til jobb, og kanskje spilder kaffe på favorittbluseen din på vei. Starten av arbeidsugen kan føre til endeløse små elendigheter hvor ingenting ser ut til å gå som du vil. Likevel skjer dette fordi du fokuserer på det negative. I stedet, prøv å huske de dagene hvor du så frem til jobben din og brukte deg helhjertet. Richard Citrin, Ph.D., MBA, en organisatorisk og konsulentpsykolog og forfatter av "The Resilience Advantage", sier: "Spør deg selv, hva har forandret seg siden du hadde den følelsen? Hva kan du gjøre annerledes nå for å hjelpe deg med å gjenoppta det? "Dreading Monday kunne være et signal om at du må utvide grensene dine eller bytte opp ting. Avhengig av situasjonen din, kan du til og med prøve ut noe helt nytt, bytte karriere, og virkelig begynne frisk. Men til da, prøv å fokusere på det gode, som din lønn, ferie tid eller kollegaer du liker.

Start uken ut riktig.