Hvorfor nyttårsoppløsninger ikke virker (og hva vi bør gjøre i stedet)

"Så hva er alles Nyttårsoppløsning?" Det er nesten forventet, på dette tidspunktet, at alle stiller en oppløsning - og faktisk gjør mange mennesker. Men ifølge Psykologi i dag, mer enn 80% av Nyttårs resolusjoner blir gitt opp i februar. Hvordan går alt så galt så fort?

Dette er ikke å frata folk som kommer inn i nyttår med friske ambisjoner, mål og drømmer, men mer en advarsel om hva du skal unngå - eller å gjøre i stedet - for å forhindre at dine oppløsninger blir glemt. Ifølge Brian Maher fra Philly Inquirer, oppløsninger ofte ikke trene fordi folk er 1) Ikke spesifikke nok, 2) Ikke lage en plan, 3) Ikke være realistisk, 4) Ikke delte sine mål, og 5) Ikke sette selv en belønning.

Se dette innlegget på Instagram

Klar til å gjøre noen positive endringer i år! #resolutions

Et innlegg delt av Melissa Joan Hart (@melissajoanhart) på 1. januar 2019 klokka 07:27 PST

La oss bryte dette ned litt. For eksempel må folk være spesifikke med sine mål og vedtak - hvis noen sier, "min oppløsning skal være sunnere i det nye året", lurer du igjen, "vel, hvordan?" Helse måles på flere forskjellige skalaer og er i forhold til hver enkelt person. Betyr dette at han eller hun vil drikke mindre i det nye året? Eller miste en bestemt vektmengde? Eller kanskje til og med bare legge til en ny aktivitet i treningsregimet? Intensjonen må være klar, ellers er den uoppnåelig og umåtelig. Som dykker inn i Mahers andre poeng - hvis det ikke er klart, så er det ingen planer å følge. Hvis det ikke er noen plan, hvordan kan en person vite hvor du skal begynne? Hvordan kan de vite når målet ble oppnådd?

RELATERT: Vårt månedlige horoskop for januar: Livsstil, forhold og kjærlighet

En annen skremmende del om å sette opp resolusjoner er, som Maher påpeker, ikke realistisk. Sikker på at noen kan si at de vil miste 50 lbs eller se verden i 2019. Men hvordan kan noen bli oppfordret til å ta på seg en så stor oppgave uten å først bryte den opp i små, oppnåelige mål? Hva med, "Jeg vil miste 5 pounds denne måneden", eller "Jeg skal begynne å sette 50 $ til side en uke for å ta en overdådig ferie i år"? Plutselig er denne løsningen mindre sannsynlig å bli glemt i februar.

Se dette innlegget på Instagram

til 2019 vær så snill ...

Et innlegg delt av Kylie (@kyliejenner) 31. desember 2018 klokka 17:46 PST

Fortsatt i tvil om du kan gjøre resolusjonene dine til virkelighet i år? Vel, har du fortalt noen om dine oppløsninger? Mahers fjerde poeng om ikke å dele målene dine, kommer ned til ansvarlighet. De fleste mennesker holder sine beslutninger til seg selv for frykt for fiasko. Men å fortelle folk om dine intensjoner for det nye året pålegger ansvar og fungerer som ytterligere oppmuntring for deg å fortsette å prøve.

Sammen med Mahers femte poeng om å gi deg selv en belønning, er psykoterapeut Barbara Neitlichs filosofi, som sier: "Gratulere deg selv for fremgangen. Problemet er at mange enkeltpersoner har en veldig svart og hvit holdning. De ser det som enten du har oppnådd din mål eller du har mislyktes, men det er et grått område. " Ikke nøl med å tillate deg en liten godbit når du kommer til en milepæl! Det er noe verdt å feire, og ser frem til den lille overbærenheten er noen ganger nok til å holde oss motiverte - selv når vi virkelig ikke føler det.

Se dette innlegget på Instagram

Reflekterer tilbake 2018 ... Jeg er klar for deg 2019 💪🏻 #happynewyear @reebok

Et innlegg delt av Gal Gadot (@gal_gadot) den 29. desember 2018 kl. 02:09 PST

Omvendt, ifølge Julie Christopher fra Entreprenøren, er den beste måten å oppnå et nyttårsoppgave å fokusere på en vane å begynne og jobbe for å endre det - om det skjærer ut den lille, delikate søte noe etter middagen, eller slutte å røyke. Vi trenger ikke å ta på verden i det nye året, med fokus på en positiv forandring er nok.

OPP NESTE: Kylie Jenner går blå for å fullføre 2018 på en høy notat