Menstruasjons kramper? Prøv disse seks yoga posene

Når vi får smertefulle kramper en gang i måneden, er trening det siste i våre sinn. Det er bare naturlig. Vi smelter ned smertestillende og krøller seg opp i sofaen til smerten går bort. Men bare å ligge ned når du er i ubehagelig smerte, gjør det noen ganger vanskeligere.

Så prøv ikke en av følgende enkle yoga i stedet for å svinge i smerte på sofaen, noe som ifølge yoga-eksperter kan redusere menstruasjonssmerter betydelig. De vil ikke bare få oss til å føle en million ganger bedre, men også føle seg i kontroll over kroppene våre.

Ikke glem å innpode og puste roligt og dypt!

Se dette innlegget på Instagram

God november - og etter Halloween-gjenoppretting! 🎃🙈🙈🍂 Dette er min favorittmåned for ikke bare å minne meg selv daglig om å være takknemlig og akseptere alt jeg har og oppleve ... men å øve spør meg selv, hvordan kan jeg være nyttig for andre i dag? Hvordan modellerer du vennlighet og oppriktighet? ☺️💖🙌✨✨ Takk @ bethanysmithyoga for å dele din vakre praksis og for å hjelpe til med å støtte vårt stipendprogram. 😍❤️🙏🙏✨✨✨. # Infinitystrap # posthalloween # childspose # shoulderstretch # mantra # balasana # mindfulness # takknemlig # takknemlighet # godhet # nyttig # hjelpsomhet

Et innlegg delt av Infinity Strap ™ (@infinitystrap) 1. november 2018 klokken 16:00 PDT

Wide Childs Pose

Et stifter hviler, barnets pose er i dag gå-til-stilling etter ulike intense trenings klasser. Det gir vår nedre rygg den streken den ønsker, mens den har en beroligende effekt på våre tanker. Et bredt knæ barns pose er perfekt for å lindre kramper på underkanten.

Se dette innlegget på Instagram

"Ti tusen blomster om våren, månen på høsten, en kul bris om sommeren, snø om vinteren. Hvis tankene dine ikke er oversvømmet av unødvendige ting, er dette den beste sesongen i livet ditt. "Av Wu Men. 🍂🍃🍁🌖✨💫. 📷 av @coniphoto. #sundaymood #yogaphotography #yogalove #autumn #stillness #yoga #change #seasons #breathein #yogateacher #yogaquotes #yogaeverydamday #ashtangayoga #restandrelax #kneestochest #restore #londonyoga #yogalondon #lovelife #justbreathe

Et innlegg delt av Inna (@innacos) 28. okt 2018 klokka 6:42 PDT

Kneledd-til-bryst

Når vi har magesmerter, trekker vi spontant knærne til brystet for lindring, ikke sant? Å gjøre det samme mens du ligger på gulvet, maksimerer fordelene til strekningen, spesielt når vi rocker kroppen vår forsiktig fra side til side.

Katt eller ku sitter

Ved å sitte på alle fire, gir kattposisjonen oss mulighet til å strekke hele ryggen. Det er mange muskler! Stretching og avrunding av ryggen vil stimulere våre indre organer, lindre spenning på skuldre og rygg, og øke blodgennemstrømningen.

Ben-Up-the-Wall Pose

Ligger på gulvet med beina strukket mot veggen, kan ikke høres ut som riktig yoga, men det er en fin måte å øke blodstrømmen og bryte opp stagnasjon av underkroppen.

Se dette innlegget på Instagram

Dag 3 av #asanasforgrowth er en spinal twist og utholdenhet! . Persistens er et viktig trekk i livet. Jeg kan være svært vedvarende i saker som jeg finner interessant, viktig eller i situasjoner hvor jeg føler at jeg gjør resultater. Jeg pleier å mangle utholdenhet i situasjoner der jeg ikke føler meg som om jeg lager vekst. Det har vært mange hobbyer jeg har plukket opp underveis, som jeg aldri har gjort fremskritt i. Når dette skjer, pleier jeg å gi opp. I fremtiden vil jeg være i stand til å fortsette og holde fast i det i situasjoner selv når jeg ikke føler at jeg gjør fremskritt raskt nok. Jeg håper alle hadde en fantastisk start på sin uke! . Nydelige verter: @thepetiteyogi_ @ skclay86 @kayla_richards_locke @sugarsleepsunshine. Generøse sponsorer: @inclinefit @flowerofliving @briutessentials @ onyxandevery ... #reclinedtwist #spinaltwist #spinaltwistpose #reclinedspinaltwist #yogaprogress #yogadailypractice #summeryoga #fitflexyfolk #yogafun #igyogacommunity #igyogadaily #igyogajourney #igyogagram #igyogapic #igyogafan #igyogachallenges #yogachallenge #yogainnature #natureyoga #supinetwist

Et innlegg delt av Deirdre (@yogi_deirdre) 27. august 2018 klokka 18:42 PDT

The Reclining Twist eller Supine Twist

Dette er en annen flott pose for å takle smerter i bakre rygg, men også å massere, oppdatere og "detoxere" indre organer. Å krysse et bein over det andre mens du ligger på gulvet og strekker overkroppen mot motsatt retning, vil distrahere kroppen fra smerte og lette nervene.

Stående fremover

Stå opp og brette fremover har kjente fordeler, ikke bare for ryggsmerter, men nervesystemet generelt. I Yoga er det kjent å åpne hofter og tørke ut stress og triste tanker forårsaket av PMS.

NESTE: DENNE LIP GLOSSEN VIL DU FÅ FRESK OG VAKK