13 myter om vekttap

De fleste vil se på sin vekt på et tidspunkt i livet, enten det er å slippe store pund eller bare et par her og der. Noen av oss ser vår vekt ganske mye hele tiden. Du vil tro at informasjonen der ute om vekttap ville være enkelt og greit på grunn av vitenskap og alt det, men faktum er at det ikke er.

For det første kommer nye studier ut hele tiden som motvirker noe som en tidligere studie sa. For en annen ting er vekttapindustrien en industri, slik at folk tjener penger ved å overbevise dieters om at det er en varm ny måte å spise eller produkter på markedet. Her er noen vanlige myter om vekttap som du ikke burde tro på.

13 At et pund er lik 3.500 kalorier

Dette kan være en nøyaktig vurdering i noen situasjoner, men det er ikke noe du må gå forbi. Du har sannsynligvis en venn som aldri går i vekt uansett hva hun spiser, så i hennes tilfelle, ikke spise 3,500 kalorier, kan ikke få henne til å få et pund. Ulike kroppssammensetninger har forskjellige metaboliser. For ikke å nevne at ikke alle kalorier er skapt like. Ingen kommer til å prøve å hevde at 500 kalorier av informasjonskapsler har samme effekt på kroppen som 500 kalorier verdt selleri. Sukker spiser blodsukkeret og skaper mer sulten når det krasjer, mens plantefibre fyller deg og forhindrer sult ved å stabilisere blodsukkeret. Hva du spiser betyr noe.

12 Å spise sunt er dyrt

Sammenlignet med en taco som er praktisk talt fri, kan noen sunne mat virke litt dyrere, men når du lager mat fra ferske ingredienser, kan det faktisk være veldig kostnadseffektivt. Pluss når du spiser matvarer som er næringsstoffer tette og ubehandlede, kommer de til å fylle deg bedre enn billigere mat, takket være deres høye innhold av sunne fettstoffer, proteiner og karbohydrater. En stor pizza kan være billig, men hvis du spiser kylling og veggies, kan du spise en brøkdel av det totale matvolumet.

11 At du kan jobbe med alt du spiser på treningsstudioet

Nå for å være klar, kan du helt brenne massevis av kalorier i treningsstudioet. Imidlertid har noen undersøkelser funnet ut at folk med høye aktivitetsnivåer faktisk ikke brenner mer kalorier enn mennesker med moderate energinivåer, fordi kroppen slags caps ut på kaloriforbrenningen. I utgangspunktet betyr dette at du er bedre, bare hopper over en candy bar og prøver å tilbringe en ekstra time i treningsstudioet, kanskje brenner et par hundre kalorier hvis du er heldig. Det er nøkkelen til å holde fast med en vanlig treningsregime av mange grunner, men det kan være enda mer viktig å se hva du spiser.

10 At alkohol har ingen plass i et sunt kosthold

Dette er bare ikke sant. Ikke bare kan moderate mengder alkohol som alkohol være bra for hjertet, men noen studier har selv funnet at folk kan kontrollere deres dietter og hoppe over dessert hvis de erstatter i et glass vin etter middagen. For noen mennesker er det nok å ha vinen til å dempe sitt ønske om mat. Andre studier har funnet at moderate vin drikkere er faktisk tynnere enn folk som avstår fra alkohol. Bare husk at moderate midler som ett glass om dagen, ikke en flaske om dagen. Det ville vært fint om det var mer, vet jeg.

9 Å spise sent om natten gjør deg feit

Dette er litt komplisert, men nei, å spise om natten, kommer ikke til å gjøre deg fett. For en ting avhenger det av hvilken tid du står opp om morgenen og spiser resten av måltidene i dag. For en annen ting, avhenger det av hva du spiser før sengetid. En burger Ja vil etterlate mye fett som flyter rundt i blodstrømmen din for å bli lagret. En protein shake skjønt, nei det vil bare holde deg fornøyd gjennom natten. Hvis sulten du ikke kommer til å få en god natts søvn, som da vil kaste av hormonene dine som påvirker sultnivåene dine, og gjør deg til grotte crap neste dag. Så hvis du er virkelig sulten, er det bedre å ha en matbit før sengetid enn ikke.

8 At alle karbohydrater er dårlige

Folk, mennesker, karbohydrater er det kroppen bruker til energi! Vi må bare mate det med sunne kilder til karbohydrater i motsetning til usunn raffinerte, noe som gjør en stor forskjell i hvordan de påvirker kroppene våre. Karbohydrater som kommer fra bearbeidede kilder som hvitt brød, har all den gode fiberen fjernet, slik at de slår kroppen som enkle sukkerarter og forårsaker pigger og krasjer i blodsukkeret. Men sunne kilder til karbohydrater som hele korn, grønnsaker og bønner i ubearbeidet tilstand, er fulle av fiber for å bidra til å opprettholde den energihastigheten som karbohydrater kan gi oss.

7 At fett gjør deg feit

Det var en gang en gang da folk virkelig trodde at fett gjorde deg feit, noe som spurte hele fettbegrepet. Men som karbohydrater, avhenger det av hva slags fett du spiser. Sunn fett skal ikke bare gjøre deg fett, men noen undersøkelser tyder på at de kan bidra til å holde deg tynn ned ved å kutte ned på mengden fett du lagrer i kroppen. I tillegg holder de deg fornøyd. Sunn fett kommer fra ting som avokado, olivenolje, nøtter, laks, etc. Vi kommer i vanskeligheter når vi spiser fett i bearbeidede matvarer. I tillegg er mye mat merket lavt fett fortsatt høyt i kalorier, og noen ganger har ekstra sukker eller salt tilsatt for å justere for smaken du mister fra det manglende fettet, så det er ikke nødvendigvis bra for deg.

6 At miste vekt er en lineær prosess

Det kan være fordelaktig for prosessen å ha en konsekvent vekttap ting som skjer, men sannheten er at kroppen kan svinge i pounds av en rekke årsaker, spesielt hvis du er en kvinne som går gjennom faser av menstruasjonssyklusen din . Noen foretrekker å veie seg selv for å spore deres fremgang, men hvis du blir motløs av de dagene som skalaen ikke springer (eller himmelen forbyter hopper opp et pund), så kan du være bedre å gå på hvordan klærne dine passer enn veier deg selv hver dag.

5 at vekttilskudd er nøkkelen til suksess

Det er noen naturlige kosttilskudd der ute som synes å ha noen effekt på vekttap, men for det meste markedsføres mange av dem på den måten og trenger ikke nødvendigvis å være hemmelig for suksess. Det er mange produkter som kan være i stand til å støtte vekttapet, men ingenting kan gjøre arbeidet med et sunt kosthold og en jevn fitness vane. Hvis du virkelig spiser riktig og brennende kalorier, trenger du ikke å stole på diettpiller i det hele tatt. Hvis det er energi du leter etter, kan du være bedre å ta en pre-workout-kaffe enn å pille en pille.

4 At bare enkelte dietter fungerer

Igjen er mange dietter opprettet som en del av pengene som gjør vekttapindustrien. Noen kan skrive en overbevisende bok om hvorfor en bestemt grønnsak ødelegger livet ditt, mens den neste personen skriver en like overbevisende bok som sier at vegetabilsk er det eneste du bør spise i det hele tatt. Sannheten er at et sunt, balansert kosthold skal gi deg mye lenger enn noen krasj eller svært strenge dietter der ute. Hvis du kutter ut bestemte matvarer eller matgrupper helt, kan det være veldig utfordrende å alltid spise perfekt, og når du er i en situasjon der alt proteinmalt ikke er tilgjengelig, er du mer sannsynlig å gi opp og gå av sunt kosthold helt og holdent. Det er alltid alternativer når du forstår moderering.

3 At du aldri kan få dessert igjen

Moderering er nøkkelen til varig vekttapssuksess for mange mennesker, og for noen mennesker, som tillater en juksedag eller juksekake, kommer faktisk til å hjelpe dem med å holde vekten av. Hvis du frata deg selv, kan du begynne å trenge ting mer, og deretter være mer sannsynlig å binge når du er på happy hour og en tallerken med frites faller ned foran deg. Hvis du er "tillatt" å ha frites og bare øve moderasjon, kan du bare ha noen få uten å ødelegge dietten. Hvis du ikke er tillatt, blir de en forbudt frukt, og vi vet hvordan det går.

2 At sukkerfrie matvarer hjelper deg med å miste vekt

Teknisk sukkerfri mat kan være lav eller fri for sukker, men de er vanligvis laget med kunstig sukker, som ikke er diettens drøm om at det høres ut. Kunstig sukker gjør at kroppen din tenker at det spiser litt sukker, men uten kalorier å gå sammen med det, kan kroppen faktisk begynne å kreve enda mer sukker. Noen studier sier at kunstig sukker forverrer "et prediktivt forhold mellom søt smak og de kaloriske konsekvensene av å spise." Så du får ikke sukkerrett fra å spise falskt sukker, det gjør bare at du vil ha mer mat.

1 At tapende vekt må være vanskelig

For noen mennesker kan vekttap være utfordrende, avhengig av genetikk og hvor deres nåværende vaner er. Men for den gjennomsnittlige personen, bør ikke vekttap ses som en umulig eller svært skremmende oppgave. Den vanskeligste delen går trolig fram og tilbake hver dag for å leve et sunt liv. Men når du har den delen under kontroll, trenger den egentlig ikke å være så komplisert. Spis når du er sulten, stopp når du er full, og velg de sunneste, mest naturlige kildene til mat som er mulig, samtidig som du tillater deg en og annen behandling.