15 rare ting som påvirker deg

Det er ganske rart når du føler at du gjør alt riktig, men bare ikke kan synes å riste de siste få pundene. Selvfølgelig vet du allerede at du hopper over treningsstudioet i noen dager, og henger i noen ekstra snacks, kan ha en ganske rask effekt på midjen din, men når du ikke forandrer dine spisevaner og treningsvaner, kan det bli litt mer mystisk. Sannheten er at det er mange faktorer der ute som kan påvirke deg, inkludert andre vaner du kanskje har, så vel som noen andre ting som du ikke har så mye kontroll over. Men mens det er noen merkelige og skjulte ting der ute som kan tvinge deg til å gå ned i vekt, er det også noen ting som kan hjelpe deg med å holde vekten din ned uten å vite. Her er 15 rare ting som påvirker vekten din.

15 Søvnplanen

Det er en rekke ting som går haywire i kroppen din når du ikke får nok søvn om natten, og det inkluderer hormonelle forandringer som fører til vektøkning. Når vi ikke får nok søvn, begynner vår kropp å skape mer ghrelin, noe som medfører økt sultnivå. Kroppen vår mener at hvis det er trøtt, må det forsøke å få energi fra enhver kilde, og mat er en levedyktig energikilde. Den enkleste og raskeste energikilden kommer i form av enkle karbohydrater som sukker, og derfor kan du få de mest intense smultringer på dagene du føler deg helt utmattet. Du kan til og med være så sliten og sulten at du faktisk tror at du fortjener doughnut for å være så sliten. Deretter legger du til økt sult som du føler deg trøtt, trøtt, gjør det mindre sannsynlig at du vil delta i fysisk aktivitet, eller du vil gjøre det med en mindre intensitet. Hvor mange ganger har du hoppet over treningsstudioet utelukkende av utmattelse? Mindre øvelse tilsier selvsagt også vektøkning. Du kan se hvordan dette kan komme seg ganske raskt.

14 Overeating Healthy Food

Overeating noen form for mat er ikke en god ide, selv om det noen ganger er et vanskelig faktum å møte. Å kutte ut prosesserte, ferdigpakket og unaturlige matvarer kan gå langt i retning av å skape det perfekte dietten av hele, naturlige matvarer, men du kan fortsatt ikke tette deg selv med dem. Jordnøtsmør er for eksempel en god, sunn mat når den ikke har sukker eller hydrogenerte oljer tilsatt den for hylle stabilisering, men det er også ekstremt kalori tett. Å spise en peanøttsmørk vil gi deg litt hjerte sunt fett og hjelpe deg med å fylle deg ... men en serveringsstørrelse på to spiseskjeer vil gi deg 190 kalorier og 16 gram. Det bør ikke behandles som et tillegg som det er sennep eller noe. Jordnøtt smør er en ganske god mat. Teknisk sett kan du overvære enhver form for sunn mat, til og med frukt, så gjør ikke feilen med å vurdere en mat "trygg" bare fordi det er sunt og deretter binging på det og late som om du ikke vet at buksene dine fortsatt er for stramme.

13 ditt a / c

Noen studier har hevdet at holde kroppen i en konsekvent komfortabel tilstand så langt temperaturen går, betyr at kroppen ikke trenger å jobbe så hardt og derfor vil brenne færre kalorier. Så i utgangspunktet hvis det er den perfekte temperaturen hele tiden, vil du ikke rystende eller svette deg selv til en svelte ramme. Men nyere forskning har funnet ut at når folk sover i kjøligere miljøer som luftkondisjonerte soverom, slutter de å brenne flere kalorier. Å sove i et kjølig rom har vist seg å få kroppen til å skape mer av det gode brune fettet, som mindre av det dårlige hvite fettet. Å ha noe fett i kroppen er nødvendig og sunt, og å ha brunt fett er faktisk nyttig fordi det brenner mer kalorier og blir kvitt overflødig sukker i blodet. Du vil også sove mer lydig når soverommet ditt er kult siden kjøligere temperaturer kan bidra til å roe ned hjernen og dråpe den generelle kjerne kroppstemperaturen. Insomniacs har en tendens til å ha høyere kjerne kroppstemperaturer, noe som kan ha noe å gjøre med hvorfor de ikke kan sove.

12 Å være dehydrert

Hvis du ikke drikker nok vann, kan du påvirke vekten din på noen forskjellige måter. Studier har funnet ut at når folk er dehydrert, kan de begynne å trenge mat i stedet for vann som gjør at du tror at du trenger å spise når du egentlig bare trenger noe å drikke. Når kroppen din er dehydrert, senker den også stoffskiftet ditt, noe som senker mengden kalorier du brenner. I utgangspunktet når kroppen går inn i en dehydreringstilstand, er målet å spare så mye energi som mulig, slik at du ikke går gjennom resten av vannforsyningene dine for fort, og dette fører til følelser av tretthet som du kan feil for bare å være sliten. Jo mer trøtt kroppen din er, jo færre kalorier du brenner, og jo mer mat du tror du trenger for energi. Husk at kroppen din ikke er god til å fortelle forskjellen mellom sult og tørst, og alltid gå for et glass vann eller to før du gir inn i et ønske.

11 øreinfeksjoner

Hvis du har mange øreinfeksjoner som barn, kan det faktisk påvirke vekten din senere som voksen. Forbindelsen kan virke merkelig i begynnelsen, men noe som kalles chorda tympani er delvis ansvarlig for å påvirke smakreseptorene på spissen av tungen, og den kobler også direkte til mellomøret. Når du har mange øreinfeksjoner, kan det påvirke hele kjeden ned til spissen av tungen, noe som merkelig kan gjøre deg mer sannsynlig å kreve fett og kalori tette matvarer. Noen studier har funnet koblinger mellom fedme og mange øreinfeksjoner også. Hvis du var en av menneskene som skjedde for å ha mange øreinfeksjoner som barn, er det åpenbart ikke mye du kan gjøre med det nå, men å være oppmerksom på, kan hjelpe deg med å tenke før du når etter noe bare på grunn av et ønske . Vi har alle forskjellige krever av ulike grunner, og det er den største tingen vi har å håndtere, å ha en bevissthet kombinert med selvkontroll.

10 Multitasking

Det er et par forskjellige grunner til at multitasking kan påvirke vekten din. Den åpenbare grunnen er at når du balanserer for mange ting samtidig, kan det hende du ikke har tid til å fokusere på å mate kroppen din på riktig tid på riktig tidspunkt. Men den mindre åpenbare og kanskje enda mer alvorlige grunnen er at når du trener hjernen til multitask, har den faktisk mindre evne til å fokusere, og det gjør deg også mer sannsynlig å gi inn fristelsen. En studie fant at når folk hoppet mellom noen forskjellige oppgaver, utmattet den delen av hjernen som har ansvaret for lederfunksjonen. Det skjer også som en del av hjernen som hjelper med impulskontroll, så bli for distrahert, og du kan nå for en stor sjanse med smakfull utseende når du ikke engang er sulten. En av forskerne setter det slik: "Når du hjelper barna med leksene sine, svarer du på en arbeids-e-post på din Blackberry, og deretter går du tilbake til algebra, du gjør oppgaver som krever svært forskjellige tankegang, noe som er hva vi fant saps selvkontroll ressurser, "

9 Din kostholdsodaavhengighet

Mange mennesker bytter til diett brus fra vanlig med de beste intensjoner, selvfølgelig, siden du bytter fra super sukkerholdig drikke til alternativet uten sukker. Men forskning har funnet ut at dette ikke hjelper kroppen din så mye som du tror. Problemet er at når du drikker diett brus, registrerer kroppen din fortsatt den søte smaken, selv om den smaken kommer fra et kunstig søtningsmiddel og ikke ekte sukker. Når det skjer, kan det faktisk føre til at kroppen din ønsker mer søte ting ... som sannsynligvis vil føre til en sukker binge av noe slag senere. En studie som skjedde over en 17 års periode, viste at folk som drakk mye diettfrite hadde en 47 prosent større økning i kroppsmasseindeksen enn folk som ikke gjorde det. Hvis du stole på kostholdet for å komme forbi, kan det være på tide å avvenne avhengigheten. For ikke å nevne at det fortsatt er mange kontroversielle alternativer og ukjente om de andre tingene som kunstig sukker kan gjøre i kroppen.

8 Tenker Cardio Burns mer enn det egentlig gjør

Enhver form for trening vil være bra for kroppen, men kardioen du gjør kanskje ikke støtter vektinnholdet ditt så mye som du tror det er. Kardioaktivitet brenner kun så mange kalorier hvis du ikke virkelig skyver hjertefrekvensen opp og ned med intervaller, og mange mennesker overvurderer mengden kalorier de brenner i treningsstudioet. Når du overvurderer kaloriforbrenningen, kan du være mer sannsynlig å hengi deg til noe senere fordi du føler at du "tjente" det med kaloriunderskuddet du gjorde i treningsstudioet. Det virker ikke slik. En kardio økt vil bare brenne opp til noen få hundre kalorier, og det tar rundt 3.500 kaloriunderskudd for å miste et pund. Så hvis du går for en løp og deretter spiser en cookie, kan du bli kvitt kaloribrensen du har opplevd på løp der. Nøkkelen er å øke kardioen, og også redusere kaloriene du bruker samtidig. Og ja, det inkluderer kalorier som kommer fra alkohol. Disse kaloriene teller på en stor måte.

7 dine gener

Noen mennesker er ganske nølende med å si at fedme er genetisk fordi det gir tyngdeøkning lyd ut av individets kontroll, noe som ikke er helt sant eller i det minste ikke i den grad at det ikke er noe som skal gjøres for å forhindre det. Du kan være genetisk disponert for å gå ned i vekt, men fremdeles finne ut en sunn livsstil for å holde kroppen så sunn som mulig. Imidlertid kan ingen nekte at det er massevis av forskjellige kroppstyper der ute, og akkurat som noen større folk måtte gå til usunn lengder for å være tynn, ville noen mindre mennesker måtte gjøre det samme for å få vekt. Vi jobber med mange forskjellige kroppstyper der ute, omtrent like mange forskjellige kroppstyper som det er mennesker i verden. Det er minst 18 forskjellige genmarkører som muligens har noe å gjøre med fedme og 13 som kan ha noe å gjøre med om kroppen din får vekt rundt midjen eller hofter.

6 Forurensning

Vanlig gammel forurensning kan også ha en negativ effekt på stoffskiftet ditt. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Kritiske anmeldelser i matvitenskap og ernæring, eksponering for miljøforurensninger kan omfatte hormonforstyrrende kjemikalier. To eksempler som har vist seg å forstyrre hormonsignaler og har vært knyttet til fedme er flammehemmende polybromert difenyl og bisfenol A fra plast. Noen plantevernmidler har også potensial til å rote med hormonene, som selvsagt finner seg inn i kroppen gjennom mat. For å unngå å spise massevis av plantevernmidler, er det best å bytte til økologiske produkter, og når du ikke kan gjøre det, må du vaske frukt og grønnsaker nøye. Når det gjelder forurensning i luften, er det imidlertid ikke mye du kan gjøre med det, i tillegg til å flytte et sted, er det mindre forurensning, som utenfor en storby. Det er ikke alltid et rimelig alternativ.

5 Holde et nattlys på

Hvis du liker å sove med lys på, vel, vil du kanskje revurdere den vane stat. En studie publisert i tidsskriftet Prosedyrene ved det nasjonale vitenskapsakademiet sammenlignet vekter av rotter utsatt for svakt lys gjennom natten sammenlignet med rotter som sov i totalt mørke. Studien fant sted i løpet av åtte uker og sørget for at begge grupper av rotter ble gitt samme mengde mat og tilbrakte samme tid på å trene. På slutten av de to månedene, med alle andre faktorer kontrollert for, fikk de rotter som ble utsatt for lys om natten 50 prosent mer vekt enn rotter som ikke var. Gruppen mus som ble utsatt for lyset om natten hadde også høyere glukoseintoleranse enn den andre gruppen, som er en markør for pre-diabetes. Når det gjelder hvorfor dette skjer, vurderte forskerne at det å bli utsatt for lys om natten kunne påvirke hormonene i kroppen, så vel som kaste av sin interne klokke. Selvfølgelig er du ikke en rotte, men forskerne var sikre på at effekten er lik i mennesker.

4 hoppe styrketrening

Hvis du bare gjør cardio og du hopper over styrketrening, kan du ved et uhell få vekt eller gjøre det vanskeligere for deg å slippe de siste par pundene. Hvis du gjør for mye kardio uten nok vektopplæring, kan du faktisk begynne å miste muskelen i stedet for å miste fett. Det er ikke det resultatet vi ønsker. Når du prøver å holde deg i form, vil du bygge muskler mens du mister fett, fordi selv om muskler er tettere, får det deg til å ligge lean, og det hjelper deg også med å forbrenne flere kalorier. Muskel krever mer kalorier for energi enn fett gjør, så naturlig, når du har mer muskel på kroppen din, kommer det til å øke stoffskiftet ditt, siden det brenner raskere gjennom maten du spiser. For hvert pund muskel du legger vil du brenne en ekstra 22 til 36 kalorier hver dag.

3 Arbeid Reise

Hvis du er på farten, reiser for mye arbeid, kan det ha en negativ effekt på vekten din. En studie gjort på Columbia University fant at ansatte som reiser mest, har de høyeste BMI og er mest sannsynlig å være overvektige. Mange flyger for jobb, men 80 prosent av arbeidsreiser i USA gjøres faktisk med bil, noe som kan bety at du sitter i lange perioder, samt begrenset tilgang til matalternativer på farten, som ikke kommer fra hurtigmat restauranter eller bensinstasjon. For ikke å nevne at når du reiser på jobb, kan du være mye mindre sannsynlig å komme seg til treningsstudioet hvis det til og med er et treningsstudio på hotellet som du bor på. Den eneste gode nyheten om dette er at det faktisk er skritt for å ta det som du kan redusere sjansene for å bli slank. En av dem spiser ikke hurtigmat og pakket snackmat på veien, uansett hvor få valg du har. Det er alltid mulighet til å ta en kjølerpose med deg og sunne snacks slik at du ikke vil bli fristet av noe annet som fanger øyet ditt.

2 Å være en nattugle

Oppholder du deg oppe forsøk på å gjøre alt du ikke oppnådde i løpet av dagen? Hvem gjør det ikke noen ganger, ikke sant? Vel, du vil kanskje revurdere den vanen, men som en studie fant at folk som legger seg til sengs ender opp med å spise gjennomsnittlig 248 ekstra kalorier per dag, noe som til slutt kommer til å være om en to pounds vektøkning hver måned. Det er ikke en ødeleggende mengde, men over tid hvis du ikke endrer andre vaner som kan bety over ti pounds av vektøkning i seks måneder. For hvorfor dette skjer, foreslo forskerne at det kan ha noe å gjøre med både forandringer i kroppens sirkadiske rytme og miljøfaktorer. Når kroppen din planlegger å sove, men du er faktisk fortsatt våken, behandler den kalorier annerledes enn når den planla å være våken og spise. Dette kan føre til mindre effektiv kaloriforbrenning og mer lagring av fett i kroppen. Vi har en tendens til å kreve søtere, høyere fettmat om natten uansett, så når du snakker sent om kvelden, kan det ikke være sunt slag.

1 Ser på TV

Å se på TV er morsomt, men å se for mye TV kan faktisk føre til at du får vekt på noen forskjellige måter. For en ting, jo mer tid du bruker sitter foran TVen, desto mindre tid bruker du andre aktiviteter som brenner mer kalorier. Selv om du ikke er på treningsstudioet eller noe, går du rundt i leiligheten din mens du snakker med moren din på telefonen eller rengjør badet ditt, for å være mye mer aktiv enn å sitte på sofaen. En annen ting er at mange mennesker forbinder å spise med å se på TV. Vi liker å ha snacks for å holde oss i bedriften, gjøre oss komfortable, og til og med bidra til å holde ting interessant siden TV ikke alltid er så interessant som vi handler som det er. Hvis du tilfeldigvis er super engasjert i det du ser på (eller bare helt utplassert), vil du også være mer sannsynlig å spise mer enn du ville, hvis du var oppmerksom på hva du satte i munnen din. Studier har funnet ut at voksne som ser på tre timers TV om dagen, er mer sannsynlig å være overvektige enn voksne som bare ser en time med TV hver dag, og av den grunn gir det mye mening. Beklager, TV-narkomane.