14 Really Quick Stress Busters å lade opp ditt sinn

Føler du deg nede og trøtt av mental stress? Her er 14 øyeblikkelige stressbustere som kan hjelpe de stress og stimulere deg på kort tid!

Uansett om du er på jobb, i skolen eller hjemme gjør jobber, kan trykket på de ting du trenger for å bli gjort, ta sin toll på deg. Kroppen din blir sliten, ditt sinn blir sliten og du kan til og med føle deg følelsesmessig brent ut. Men hva annet valg har du annet enn å tro på fordi du trenger å få alt gjort?

Det du egentlig trenger er bare et par minutter å gi kroppen din en sjanse til å komme seg fra den stressende aktiviteten du gjør. Det er tonnevis av ting du kan gjøre for å de-stress, alt fra å rydde ditt sinn til å spise noe å flytte rundt.

14 stress busters å klare og lade opp tankene dine

Her er noen surefire måter du kan bruke til å komme tilbake på sporet uten å strekke dine grenser.

# 1 Har en bit mørk sjokolade. Gå nå ikke inn i pantryen for en Snickers-bar. Det sies at for å få de fulle de-stressende fordelene med sjokolade, trenger du et kakaoinnhold på minst 70%. Men det er fortsatt gode nyheter, siden du får den herlige rike smaken av sjokolade i munnen din, og du får også en naturlig koffeinforsterkning!

# 2 Strekk ryggen din. Når du er slumpet foran datamaskinen hele dagen, kan du ikke være i stand til å betale mye oppmerksomhet på måten du sitter på. Dette legger bare mer vekt på nedre rygg, og denne belastningen kombinert med massevis av arbeid vil definitivt bære deg ned.

For å unngå dette, ha en times strekk for å få ryggraden tilbake i justering. Med føttene flatt på gulvet, bare løft opp armene dine og nå så langt som mulig for å lindre ryggen og lemmer.

# 3 Lytt til din favorittsang. Det kommer alltid til å være den ene lykkelige sangen som får deg i godt humør. Ha det greit på telefonen og gi det en lytte når du føler at ditt sinn begynner å bli sliten.

Syng med til det mens du har kaffepausen, og hvem vet, din lykkelige sang kan lyse opp hele kontoret! Hvis du ikke har en glad sang, vil jeg foreslå "Hooked on a Feeling" ?? av Blue Swede eller "Ikke vær bekymret, vær glad" ?? av Bobby McFerrin.

# 4 Sniff litt lavendel. Du kan allerede vite at lavendel er kjent for sin avslappende effekt. Ved å få en whiff av denne behagelig ren duften, kan du fortelle deg om å slappe av og bare roe seg for litt. Mesteparten av tiden blir stress oppstått ved å tenke for mye av hva som vil skje hvis du ikke får alt gjort. Bli kvitt disse tankene og fokus på oppgavene dine ved å lukte noe med lavendel duft.

# 5 Defokus øynene dine. Igjen, er datamaskinen ofte skylden for dette. Stjerne inn i en skjerm kan ta sin toll på øynene dine. Du kan ikke merke det, men den lille krypende vondt bak øynene kan føre til langsiktige oculomotoriske problemer. I tillegg kan det føre til en splittende hodepine når den ignoreres for lenge. Løsningen? Se langt ut i et nøytralt område som en vegg eller et enkelt maleri, og så stirrer du bare. Du vil legge merke til at dine øyne er defokusert, og dette kan i sin tur også bidra til å rydde ditt sinn.

# 6 Cuddle med din furry pal. Dyr er virkelig naturlige stressavlastere. Bare se på hvor bekymringsløse og søte de er, kan være nok til å få deg til å glemme dine problemer! Når du føler deg nede på jobb, må du tilbringe litt tid med kjæledyret ditt og fortelle ham / henne om det. Din venn kan ikke ha noen ide om hva du snakker om, men bare å tilbringe tid med en kjærlig skapning kan allerede bidra til å redusere stress.

# 7 Nibble på noen nøtter. Nøtter er naturlig fylt med magnesium, noe som bidrar til lavere stresshormonnivåer. En håndfull nøtter eller til og med en liten pakke med stiksamling bør kunne gjøre trikset. For noen mennesker hjelper munching på noe knasket med å holde seg av deres stressorer. Så i stedet for å ta tak i en kolesterolfylt pose med chips, gå for noen sunne nøtter!

# 8 Spill et nivå på et uformelt spill. Spilldesignere er geniale fordi de er i stand til å formulere uformelle spill som er ganske enkle å spille, men utfordrende nok til å holde deg fokusert. Du kan allerede vite om Candy Crush mani, så du har en ide om hvordan vanedannende spill som dette er. Men selvfølgelig, ikke bli båret av med å spille spillet ditt og begrense deg til bare ett nivå for destressive formål.

# 9 Ring en venn. Å snakke med noen nær kan bidra til å holde negative følelser i sjakk. Når du ringer til vennen din, ikke ta det som en mulighet til å lukke ut alle dine frustrasjoner. I stedet, ha en uformell samtale og ta opp hva dere begge har vært opp til.

Planlegg å møte opp for å gi deg noe å se frem til. Noen ganger er alt vi virkelig trenger, en påminnelse om at noen bryr seg nok til å snakke med oss ​​når vi føler oss nede.

# 10 Ha en latter. Latter er virkelig en av de beste og mest effektive legemidlene der ute. Du kan legge merke til at hengende med kontoret, morsom fyr hjelper til med å holde moralen oppe. Hvis det ikke er noen rundt å dele antics med, kan du alltid stole på internett!

Det er mange morsomme videoer på YouTube, samt noen underholdende innlegg fra hele nettet. Len deg tilbake og ha noen hjertelige ler, og du vil finne at du vil føle deg mer oppdatert og produktiv etterpå.

# 11 Retusjere sminke. For damerne kan å sette på sminke være en form for meditasjon. Du må konsentrere deg om å få den perfekte flick på eyeliner eller den perfekt definerte Cupidens bue med leppestiftet. Som de sier kan det være bra å se godt ut, slik at du begynner å føle deg bra, så hvorfor ikke hengi deg til dette lille ritualet i lunsjperioden?

# 12 Skriv ned hva du føler. Stress kan sammenlignes med damp som bygger opp i kroppen din. Med mindre du gir den et uttak, vil det bygge opp og få deg til å eksplodere. Men ikke bokstavelig talt, selvfølgelig! En av de mest effektive utsalgssteder er å skrive ned akkurat det du føler.

Hold en journal eller en fil på datamaskinen din som du kan bruke til å skrive ned hva du tenker. Det trenger ikke å være av Pulitzer-prisen. Det er bare en liten aktivitet for å få litt av dampen.

# 13 Øvelse. Endorfiner stiger når du får din svette på. En lang dag på jobb kan få deg til å føle at du ikke engang har energi til å gå til busstoppet. Men tvert imot, kan du gradvis komme inn i en post-arbeidstid treningsregime kan bidra til å øke dine langsiktige energinivåer, slik at du føler at du kan oppnå noe!

Etter at du har svettet ut alle stressorene i kroppen din, kan du ta en dusj og ha en veldig dyp, foryngende søvn.

# 14 Ta dyp nedre magepusten. Stress er ofte ansvarlig for økt hjertefrekvens. Dette kan til og med være en forløper til et panikkanfall. For å motvirke den fysiologiske effekten av å bli stresset, kan et dypt pust som starter fra din nedre mage, redusere hjertefrekvensen din.

Ta et dypt pust fra nesen og hold den inne i fem sekunder. Deretter sakte du pusten langsomt i fem teller gjennom munnen din. Pass på at du slapper av skuldrene mens du gjør dette. Gjenta dette et par ganger når du føler at ditt hjerte slår litt for fort.

Når du føler deg lav på energi eller brent ut på grunn av all stress og tretthet du opplever, bruk bare noen av disse 14 enkle stressbusters. Du vil føle deg bedre umiddelbart, og føle deg mye mer positiv også!