Flop Sweat Hvordan stoppe svette bukser når angst sparker inn

Så du er i en nervepirrende situasjon, men hvordan leverer du varene når det virkelig teller ... uten floppsvette som sender deg nedover elven?

Jeg er en fyr, men jeg hadde en uvanlig mengde angst som vokste opp som til slutt vokste til et gigantisk svart hull. Jeg husker å ha sterk BO i offentlige og store svettepatcher. Min generelle erfaring med skolen, universitetet og arbeidet var av klebrig og ubehagelig svetthet under mine pits - som da ville utløse flopsvekt og en stadig svette panne.

Bare forventningen om svetting ville forårsake denne hendelsen. Jeg fryktet å være i en svært offentlig eller nært kontakt plass som: sitte i et overfylt møterom mellom andre studenter, i et intimt klasserom eller for en offentlig tale.

Hvorfor skjer floppsvette?

Si at du gikk ned i din lokale park og du så en fullvokst tiger noen få skritt fremover. Det er muskulært tilbake ripplet som det så opp på deg og gjort øyekontakt. I de neste 10 minuttene prøvde du ikke å flytte ... hvis du var så heldig å unnslippe, etterpå vil du sannsynligvis dryppe våt med svette - din t-skjorte stikker til ryggen.

Svette hjelper kroppen din ikke å overopphetes under intens fysisk anstrengelse - så selv om temperaturen ikke stiger når du møtte tigeren, antok hjernen din at den kan øke i nær fremtid hvis det jaget deg og du måtte prøve å kjempe eller rømme. Hva hjernen egentlig gjorde var å signalere frigivelsen av hormonet adrenalin, noe som forårsaker at du svetter.

Jeg legger til en advarsel: overgangsalder, narkotika eller sykdom kan forårsake uforklarlig svette. Så vurder å gå til legen dersom du tror du kan lide av sykdom eller tilstand. Men hvis du leser dette, sjansene er det er en situasjon som gjør deg så nervøs at du svetter - og du vil mestre denne reaksjonen.

Hvordan overvinne floppsvette

Bare så du vet, flopsvette er automatisk og kan utløses av dine nerver. Det er kroppens måte å forhindre kamp eller flytur når det ser ut som en trussel.

Her er det som har jobbet for meg gjennom årene.

# 1 omfavner angst. Jeg driver en møtegruppe kalt Beyond Angst, som heter det fordi jeg hadde innsiktet at det du fokuserer på ikke bare vokser, men også blir hele verden. Også hva du prøver å blokkere bare sprekker gjennom sømene - jeg ville vite - jeg var den falske bravadoen, som bærer-hele-verden-på-my-skuldrene typen fyr.

Det andre og mye bedre alternativet var å erkjenne hvordan jeg følte meg, men ikke å gjøre noe med det. Å følge med på hva min oppgave var når som helst og å akseptere at jeg ikke alltid ville ha det bra med det. Den kule tingen som skjedde var at over tid ble jeg mer kompetent på de tingene jeg var dårlig på og glemte nervøsiteten min.

Resten av verden kom i fokus når jeg ikke hadde det å tenke på å eliminere ett aspekt av min erfaring. Jeg aksepterte at i øyeblikk ville jeg ha litt angst avhengig av forhold, fordi det var en sunn og normal følelse.

Jeg hadde også fryktløshet, kjærlighet, sinne og så videre. Alt var en del av meg. Over tid vokste jeg den naturlige og autentiske typen selvtillit som bare kommer med hardt vunnet erfaring - ikke den late eller prangende typen.

# 2 Puste. Jeg er en forfatter - jeg nevner det fordi forfattere ikke har en tendens til å puste godt når de blir absorbert ved å sette ord på den hvite siden. Jeg trener dypt, sakte å puste inn i nesen min til magen og ut av munnen min, når jeg vil slappe av og være rolig. Jeg gjør det noen ganger med meditasjon.

Du kan legge en hånd på brystet og den andre på magen din for å teste den. Hvis brystet stiger, puster du ikke i magen. Når du puster ut, pung leppene dine som om du blåser ut et lys. Åndedrettsvern i munnen gjør at du føler deg mindre rolig som den er relatert til kampen eller flymekanismen * Du puster inn i munnen din når du trenger mer luft for å bevege deg intenst *.

# 3 Bruke antiperspirant. Nei, jeg tuller ikke med denne og jeg er ikke spottende. Jeg har vært der, mann - noen mennesker svetter veldig mye. Jeg bestemte meg for å bare godta det og være forberedt.

Noen mennesker har ikke dårlig BO. Jeg er ikke en av de menneskene ... så jeg bruker merker som Maksimal Sure 48hrs Protection. Hvis du ikke har dårlig kropps lukt, kan du ikke være for bekymret for dette - men de armpit svette flekker kan være irriterende.

# 4 Øve. Jeg husker å delta på et publikumsspråklig kurs - jeg bestemte meg for å gå for å undersøke min frykt for offentligheten, fordi i skolen og universitetet ville hendene mine rystes og stemmen min skjelver når jeg ga en offentlig tale.

I løpet av kurset husker jeg denne fyren som meldte meg på, fordi han ønsket å gi en beste manns tale som var på grunn av om noen uker. Han var ikke den beste til å begynne med med et langt skudd, men det var heller ikke så ille som han trolig trodde han var.

Jeg kunne fortelle at han var nervøs og snakket foran det intimt store rommet. Hans øyekontakt var mot taket, men hans måte å snakke på var absorberende. Etter flere økter begynte han å innse at han ikke var halvt dårlig, og han ble mer komfortabel på scenen. Likevel virket han aldri helt rolig med opplevelsen, og det samme gjelder for noen kjente mennesker og til og med rockstjerner.

Øvelse kan gi deg litt mer jording selv om det ikke eliminerer din floppsvette. For meg var jeg mindre nervøs for å snakke og fant at stemmen min og hendene ikke rystet.

# 5 Re-framme den. Angst er en nært fetter av spenning fordi begge er opphissestater, og derfor er det - heller enn å hoppe fra angst til en følelse av ro - lettere å konvertere nervøsitet til en følelse av spenning.

En situasjon kan tolkes som å være på stedet og under utredning eller mer som å få sjansen til å skinne og vise hva du er laget av.

Re-frame situasjonen ved hjelp av det som kalles "angst reappraisal" - når du legger til en engstelig tanke: "Jeg er så spent at ..." eller "Jeg skal få sjansen til å ..." eller "Jeg kan bare ikke vent ... 'Tap på den fighteren, explorer, nysgjerrighet, våkenhet. Påminn deg selv om at ingen kan lese tankene dine og virkelig folk ikke bryr seg om du er litt nervøs, det er normalt og noen ganger et tegn på at du kan stole på. 

# 6 Ikke å være perfekt. Du vil få det riktig første gang - å forbløffe, være feilfri? Lykke til ... Jeg kan telle perfeksjonisme som en av mine største feil og en som jeg prøver å unngå. Jeg kjenner også folk med mye talent som trolig vil dø med mange angrer.

Spesielt i denne alderen av øyeblikkelig tilkobling, hvis du er redd for feil, kan du ikke være i spillet for ekte. Ingen bryr seg om du gjør en feil - de bryr seg om du prøvde og var modige nok til å sette deg der ute. Så politikken min er å gjøre, lære av tilbakemelding, og gjør igjen. Alt dette besatt av hva som vil skje, er ofte selve problemet.

# 7 Ikke sammenligne - gjør deg. Ikke hvem du ønsker du var, eller hva du synes er kult, men du. Når jeg slår meg opp om ikke å gjøre noe på denne eller den måten prøver jeg vanligvis å møte andres forventninger.

'Å gjøre deg' etter min mening er å fokusere på dine største styrker og å kaste opp store svakheter.

Et eksempel på dette er om du er en god kommunikator verbalt, men en forferdelig forfatter. Noe som en YouTube-kanal ville passe deg veldig bra og en blogg kanskje ikke så bra. Hvorfor korsfest deg selv å prøve å være like god forfatter som fru A, når du er en bedre høyttaler enn gjennomsnittet og virkelig liker å gjøre det?

# 8 Fokus på øyeblikket. En annen flott strategi for å unngå floppsvette er å være her og nå. Bevegelsene i lungene dine, ansikter i rommet, beveger tommelen rundt pekefingeren i en sirkulær bevegelse og føler tekstur av huden din. Uansett hva du får inn i øyeblikket - en gjeng, en strekning. Meditasjon kan hjelpe sterkt med denne evnen.

# 9 Visualisere deg selv lykkes. Dette er merkelig, og jeg pleide å tro det var latterlig, men når jeg har plaget meg for å faktisk gjøre det, har det fungert veldig bra - jeg får følelsen av at det er et kall til handling for hjernen din for å gi deg et stort øyeblikk til kom litt tid i fremtiden.

Dette er hensikt i handling og hjernen din røtter for deg når du har sterk intensjon. Jeg vil definitivt ha hjernen min på min side når det virkelig teller, som når jeg vil unngå floppsvette.

# 10 Spiser mer. Dette er overraskende effektivt for å unngå floppsvette, og jeg synes også lett å overse - fordi vaner er vanskelig å forandre. Noen ganger er jeg litt mer jittery enn vanlig, og når jeg ser på det, skjønner jeg at jeg ikke har spist mye - kanskje jeg har gjort mye sinnsskap på forhånd og det er spesielt sant hvis jeg har gjort en stor trening samme morgen.

Når du har lavt metabolisk brensel, er du mer sannsynlig å føle deg nervøs. En tom mage = mer engstelig. Øk kaloriene dine hvis du finner ut at flopsvette er en vanlig ting i løpet av dagen.

# 11 Ikke lyver. Og fortelle sannheten ... hvis du har noe å skjule, blir du mer nervøs. Jeg tror på å praktisere ærlighet selv, faktisk spesielt, når det ikke er praktisk. Selv innrømme at du er nervøs, si om du er på en dato, er en god måte å gjøre dette på. Jeg pleide å lyve mye, og jeg kan fortelle deg at livet var mye mer komplisert da.

Nå forteller jeg sannheten og livet er enkelt og noen ganger veldig spennende fordi du aldri vet hva som vil skje når du forteller sannheten. Jeg fokuserer på å fortelle meta-sannheter i stedet for endimensjonale sannheter.

Så for eksempel, hvis jeg var på en dato, og jeg fant en jente å være kjedelig, i stedet for å si "du er kjedelig", vil jeg nok si noe som "du vet, jeg synes vi virker ganske forskjellige i typen ting vi er i. ' Begge uttalelsene kan være sanne, men den andre er mindre opptatt av hvordan jeg føler meg og mer med oss ​​begge.

# 12 Gjør flere ting som gjør deg flopsvette. Til slutt, å være på kanten mellom hvor du tror du vil lykkes og hvor du ikke vil være, er det bra å bygge mer motstandskraft og også for å skape flere muligheter. For meg begynte livet ikke før jeg begynte å møte min egen kant, og derfor tror jeg at livet skjer ved kantene.

.