Hvordan mestre Positive Self Talk og Banish Negativity

Din indre kritiker trenger ikke alltid å være så sterk. Du kan være mer medfølende og tilgivende mot deg selv ved å praktisere positiv selvprat.

“Som mat er i kroppen, er selvprat til sinnet. Ikke la noen uønskede tanker gjenta i hodet ditt.“?? - Maddy Malhotra, forfatter

Folk tenker i ord, og ordene vi sier til oss selv, kan enten gi oss eller begrense, avhengig av hvilken tilnærming vi tar.

Du har utvilsomt hørt uttrykket du er din egen verste kritiker, og for mange av oss er det sant! Selv om en liten selvkritikk kan være en god ting - ved å oppfordre oss til å bli en bedre person - er det en enorm forskjell mellom å si: "Jeg trenger å spise mer grønnsaker"? og "jeg er en fett slob." ??

Overdreven selvkritikk, i form av negativ selvprat, fører oss til å fokusere på våre feil og feil i stedet for de små tingene vi kan forbedre. Disse øyeblikkene med negativ selvprat, som "Jeg er så dum"? eller "Jeg er ikke god nok"? er øyeblikk av selvdestruksjon, som arbeider for å stjele vår lykke og selvopplevelse.

Når du trener negativ selvprat, kan det være virkelig skadelig for selvtillit og selvværd, og over tid kan det være forbundet med høyere nivå av stress, ulykkelighet og til og med depresjon.

Positivt selvprat er det motsatte av selvdestruksjon, og kan både være en helbredende og bemyndigende prosess. Det er en dialog som fortsetter i tankene dine, men påvirker også din holdning og følelser av selvværd. Positiv selvprat er et rom hvor du tror på deg selv og er trygg på dine evner.

Hvordan mestre kunsten til positiv selvtale

Kunsten med positiv selvprat tar mye tid og krefter på å trene effektivt, og det er flere ting du trenger å vite og gjøre mens du praktiserer det.

# 1 Du må observere og vurdere gyldigheten av det du sier til deg selv. Over tid vil du bli bedre til å se trender i utløsere som forårsaker negativ selvprat, og du lærer hvordan du bedre skal håndtere dem. Denne observasjonen av din selvprat vil tillate deg å bli oppmerksom på tankene du har, og hvordan de direkte påvirker dine følelser og handlinger.

# 2 Du må lære å reframe din tenkning og gi negative tanker et positivt snurr. Noen ganger kan dette være den vanskeligste delen fordi det på en eller annen måte føles falsk. Men når du reframe dine negative tanker til noe mer positivt, gir du deg ikke plass til selvdestruksjon.

# 3 Du må være oppmerksom på absolutter som "jeg alltid" ?? og "jeg aldri"?. Disse setningene har en tendens til å være skadelig fordi de skaper en øyeblikkelig begrensning av deg og din evne til å endre og vokse. Unngå absolutt når du trener selvprat ved å stille spørsmålstegn ved deg selv. Spør deg selv hvordan du kom til denne tanken, eller hva ville være en bedre måte å overvinne denne spesielle utfordringen. Denne spørsmålet teknikken er mer proaktiv, da den begrenser negative tanker og gir deg en rekke svar å velge mellom.

Denne siste erstatningsutøvelsen er avgjørende for å begrense negative tanker og oppmuntre til positiv selvprat. Du må lære å erstatte dine negative selvpratemeldinger med noe positivt, og gi deg det. Bruk milde ord til å referere til deg selv og til situasjoner, og ikke begrense deg selv ved å bruke "Jeg kan ikke"? eller "jeg er ikke"?.

De vanligste destruktivt tingene vi forteller oss selv

Nedenfor er fem vanlige selvdestruktivt ting vi sier til oss selv gjennom negativ selvprat og eksempler på hvordan vi kan arbeide mot dem ved å erstatte de negative meldingene med kunsten til positiv selvprat.

# 1 "Du er så dum, stygg, ubrukelig, etc." ??

Dette er kritikeren i deg som ofte kan være den høyeste og mest skadelige. Det kan rive din selvtillit fra hverandre i et sekund, og drepe enhver drøm eller et mål du tenkte på å oppnå. Det forteller deg at du ikke er god nok, og at du ikke fortjener lykke og suksess. Denne kritikeren nekter enkeltpersoner sin egen selvverdighet og verdi. For å bekjempe denne kritiske selvpraten kan du si følgende positive selvprat internt eller høyt: "Jeg er verdt, verdifull og mer enn nok! Jeg kan og vil gjøre gode ting. "?

# 2 "Jeg kan ikke gjøre det fordi jeg er redd for feil, forlegenhet, ansvar, etc."?

Denne form for negativ selvprat er basert på frykt og skam, og stopper oss fra å håpe å prøve nye ting eller ta risiko. Vi har alle våre frykt, men for å leve livet fullt ut - med spenning og lykke - må vi handle i stedet for å forbli uproduktivt frosset i tide. I stedet for å si at jeg ikke kan, bør du i stedet bytte til en positiv form for selvprat som "Jeg har modet til å handle selv om jeg er redd."?

# 3 "Hvorfor skjer dette alltid med meg?"?

Denne negative selvpratepraksis er den som er offeret. Selv om vi kanskje ikke har kontroll over alt som skjer i våre liv, kan vi kontrollere hvordan vi reagerer på disse situasjonene og utfordringene. Hvis du velger angrepets holdning, stoler du på noen andre for å gi din egen lykke. Du bør i stedet forandre selvtillit til noe i tråd med "Jeg har evnen til å få mest mulig ut av hver situasjon. Dette vil passere. "?

# 4 "Jeg skulle ønske jeg hadde hva andre mennesker har." ??

Denne negative selvprøven stammer fra sjalu, men vi bør alltid huske at misunnelse er utmattende, og kan la oss føle seg tom og alene. Det er mye bedre å være takknemlig for hva du har og si, "Jeg er heldig! Jeg har det jeg trenger, og jeg jobber med det jeg vil ha! "?

# 5 "Jeg vil aldri tilgi denne personen for å gjøre det!" ??

Denne negative stemmen er un-forgiver, som kan gjøre hjernen din, kropp og sjel bitter fra innsiden ut. Å tilgi andre og deg selv er en av de mest frigjørende tingene du kan gjøre! I stedet for å fokusere på det du ikke kan tilgi, fokusere på hva du kan og si, "Jeg kan ikke kontrollere sine handlinger, men jeg kan kontrollere min egen og velge å tilgi ..."?

Perfeksjon er overvurdert, her er hvorfor ...

Til slutt må du omfavne det faktum at du ikke er, og vil aldri være perfekt. Det er ekstremt fritt når du slutter å holde deg til uoppnåelige standarder. Perfeksjonisme er destruktiv, og garanterer ikke alltid suksess eller lykke. Folk lærer mest når de rydder opp og prøver igjen. Så det er viktig å slappe av dine standarder, og gi deg samme empati du vil gi en venn. Når du gjør dette, blir det lettere å utfordre den negative selvpraten og fokusere mer på positive meldinger.

Vi innrømmet at vi ofte er våre egne verste kritikere. Men nå er det på tide å endre denne regelen. Mens vi er skapninger av vane, og lett faller inn i mønstre av selvdestruktive tanker og atferd, må vi bytte den opp. I stedet for å fortsette å være våre egne verste kritikere, må vi lære oss å være vårt eget personlige støttesystem. Vi må respektere oss selv og si aldri noe som vi ikke vil ha en annen person til å si til oss.

Mens du utfordrer din negative indre stemme, og å praktisere kunsten med positiv selvprat kan det ta tid å bli vant til, til slutt vil tankene dine komme til. Din innsats vil lønne seg i form av sterk selvtillit og respekt for deg selv og dine evner. Det skjer ikke over natten, men jo mer innsats du legger i å erstatte de negative tankene med positiv selvprat, jo bedre vil du føle deg selv.

Ved å praktisere positiv selvprat kontinuerlig og kontinuerlig, vil du oppdage at de tingene du forteller deg, vil forgrene seg til din personlighet og måten du håndterer med hindringer underveis. Vær mer medfølende mot deg selv, og du vil se de mange positive endringene som vil bringe deg.