Ingenting gjør meg lykkelig Slik lager du lykke til din standardstat
Stjerne på en bunnløs grop? Hvis tankene dine sier "ingenting gjør meg glad," så er vi på depresjonens territorium. Slik bryter du fri.
For det første kan mye av det jeg deler ikke fullt ut legges inn i ord. Det er noe du faktisk trenger å oppleve. Hvis du føler at ingenting gjør deg glad, bør du vurdere denne funksjonen mitt forsøk på å skape en proxy som peker deg mot riktig retning, i stedet for en trinnvis veiledningsveiledning for å finne lykke hvis du ikke har noen.
Jeg føler meg litt kvalifisert til å snakke om dette emnet fordi jeg tilbrakte rundt 10 + år fast i negativ tankeløkker, krepsende angst og en fuzz av depresjon, som jeg trakk meg ut av. Jeg har også skrevet bøker om emnet og mentorer andre som beveger seg utenfor angst. Men jeg vil også erkjenne RSDTyler og JulienHimself, som du kan finne på YouTube, for å hjelpe meg å få dette til.
Hva er bak den grå tåken?
Hvis du fjerner alle de andre motivasjonene / grunnene til at vi gjør det vi gjør, er det viktig at vi ønsker å være lykkelige. Ikke en øyeblikkelig skitten høy type lykke, men en kontinuerlig tilstand for å være engstelig, depresjonfri og bare føles som ... whoosh-den kontinuerlige, enkle tilstanden av tilfredsstillelse der livet bare er bra.
Men når ingenting gjør deg glad, kan din opplevelse av livet være negativ-tanke looper som virker ukontrollable. Kanskje du ikke kan slutte å tenke på hva andre tenker på deg. Eller du føler at ditt sinn er et levende helvete - en grå fuzz og mental tåke som bare ikke vil klare. Kanskje selv å lese denne funksjonen er vanskelig fordi tankene dine er for utmattede for å konsentrere seg i lange perioder.
Feilen mange av oss gjør er å tenke at å oppnå lykkens tilstand er noe som er der ute.
Lykke er faktisk vår misligholde stat. Vi forteller oss selv: "Jeg er ikke glad, så jeg vil gå ut der og finne ut hvordan å være lykkelig. Kanskje hvis jeg oppnår mer, eller hvis jeg får en elsker, få mer godkjenning, få oppmerksomhet eller materielle ting deretter Jeg kommer til å bli glad.' Til slutt kommer du til å tenke, ingenting gjør meg glad.
Ingenting gjør meg glad: Men lykke kommer bare når vi slipper
Nå sier jeg ikke å oppnå ting er ikke viktig. Det savner bare poenget.
Å være lykkelig er noe du allerede er. Du kommer dit ved å innse at du allerede er der. "-JulienHjem selv
Med det sagt, her er det du vil vurdere når alt du tror er "ingenting gjør meg glad".
# 1 Å gi opp kampen. Du tror du prøver å komme over depresjonen ved å bekjempe at det ville være veien å slå det. Jeg tror ikke dette er sant. Folk elsker sin historie selv om det er smertefullt og vondt dem. Dette er fordi det er kjent og selvvaliderende å fortelle deg en unik historie om hvorfor livet ditt suger og hvordan det er et stort problem.
Det er hardere å bare gi slipp på trangen til å fokusere på følelsen av selvmedlidenhet. Jeg vet at jeg tilbrakte år med å tenke på hvor ille jeg følte, som fikk meg ingen steder.
Ironisk nok, jo mer jeg fokuserte på driver med og prøver For å bli bedre jo mer matet jeg min negativ tankeløkker med oppmerksomhet. Fokusere i stedet for nåtid * med øyeblikk hvor du lager fremtidige mål som du skriver ned * er en mye bedre retning for å hente oppmerksomheten din.
Selv når du jobber med en stor avhandling, velger du å fokusere på hvert steg litt etter litt, heller enn å se fremover på poengsummen din eller på noen bekymringsfull tanke om noe som skjedde tidligere på dagen.
# 2 Komme inn i nået. Har noen gang sagt til deg selv: "Hvorfor kan jeg ikke bare stoppe med å besette?" Det var som om du snakket om en del av deg som du ennå er skilt fra deg. Dette er ditt tenkende sinn.
Ditt tankegang kan være utrolig godt å skape problemer og gjentatte tanker og følelser. Det kan stadig være bekymret for fortiden og være redd for fremtiden, slik at du ikke lenger setter pris på skjønnheten i det nåværende øyeblikk og til og med fører til at du ikke føler noe i det hele tatt.
Å bruke tid disidentifiserer med tankegangen viser forskjellen mellom du og dine habituerte tankemønstre.
Jeg kan ikke ord dette bedre lese / lytte til slike De Kraft av nå gir deg en solid forståelse av hva dagens øyeblikk er. Du lærer å observere dine egne negative tankemønstre uten å prøve å tvinge dem bort. Også meditere rundt 20 minutter daglig er en fantastisk øvelse.
# 3 Godtar at det blir en tisse for å overvinne negative tankevaner. Kjenner noen hvem når det skjer noe dårlig med dem, de håndterer det eller slags latter og går videre? Personens grunnlinjenivå av hvor bra de vanligvis føler er kanskje en syv eller åtte av 10.
Men hvis du sitter fast i et mønster av negative tanker og følelser, er du omvendt. Så kanskje er du vanligvis en to eller tre ut av 10. Så selv om du får en spike av gode følelser som presser deg til å si en fem eller til og med en 10 av 10, faller den til slutt tilbake til baseline.
Jeg synes det er viktig å akseptere at denne vanen vil være veldig, veldig vanskelig å komme seg over. Men du finner selvsagt din grunnlinjeøkning hvis du bare har tro. Du kan ikke lage et tall for hvor lang tid det tar å komme til en god grunnlinje. Det kan ta to måneder. Eller to år. Bare stol på prosessen, og du vil gjøre trinnvis fremgang bit for bit.
# 4 Å forstå negative tankeløkker er en avhengighet. Tenk bare på online troll som ikke kan slutte å fôre på negativitet og drama. Jo lengre du har vært deprimert, jo dypere blir din negativ-tanke løkke sporet. Det er som din greske bestefar som bare kan opprettholde en forståelse for noen timer om gangen, før han finner noe å klage voldsomt om.
Kroppen din gjør noe for å prøve og sette deg tilbake i den habituerte sinnstilstanden. Ting som daglige fem-minutters takknemlighetsklær får deg til å praktisere en ny vane som erstatter de gamle over tid.
# 5 velge å akseptere lidelse. Alle mennesker opplever lidende lidelse fordi livet er vanskelig. Men hvordan du står overfor denne lidelsen gjør hele forskjellen i verden. Dette er forskjellen mellom:
Å leve i frykt og spille det trygt.
Eller
Facing din frykt * som det faktum at alle du noensinne har kjent vil dø på et tidspunkt * og gjøre det som skremmer deg som du unngår i ditt liv * sjekk ut boken Den 50th Lov For hvordan*.
Livet er fullt av lidelse og kaos. Men vi har to valg i hvordan vi aksepterer denne virkeligheten:
Vi konkluderer ingenting betyr noe fordi livet er tilfeldig.
Eller
Vi sier alt betyr noe, og vi tar det fulde ansvaret for å leve ordentlig * ved å være modig og ikke holde tilbake vårt høyeste potensial *
Alt kan sees på flere måter. Det avhenger av hvordan du rammer en situasjon. Som det er, hvis du alltid er ulykkelig, kan du ha rammen til nihilisten, der ingenting betyr noe.
Dette er faktisk en lett vei for å gå om livet * selv om det er unødvendig vanskelig å leve med og fyller deg med fortvilelse *. Men det er ikke det Ikke sant måte hvis du vil finne mening og lykke. Den riktige måten er å være helten og godta livets lidelse villig.
# 6 Sortering av livet ditt inkrementelt. Godta hvor du er akkurat nå. Og gå videre i den konteksten. Nøkkelen er å starte med de små tingene i livet ditt.
Start veldig liten og bare med deg selv. Rydd rommet ditt hvis det er rotete. Organiser dine ting. Gi mening om kaoset som du har direkte kontroll over. Få en vanlig søvnrutine hvor du våkner og sover på en bestemt tid hver dag. Start små og øke omfanget ditt litt etter hvert som du får tillit.
# 7 Sorterer ut helsen din. Her er viktige ting å takle over tid hvis du har hjerne tåke / depresjon / angst:
- Planlegg en kontroll med legen din * Hormonivåer, blod / mikronæringsprøve, allergittest *.
- Tren adekvat.
- Å få tilstrekkelig søvn i et mørkt rom hver dag.
- Fjernelse av inflammatorisk / allergifremkallende mat * vurdere en eliminerende diett *
- Kutte ut alle bearbeidede matvarer som brød, hvit ris, kjeks, sukker, melbaserte matvarer.
- Cranking opp greenene * mørk løvgrønn *, full mat med farger fra hele regnbuen og krydder.
- Vurder også å supplere med mikronæringsstoffer, f.eks. magnesium, vitamin D, omega-3s.
# 8 La løs og ha et sosialt liv. Slik som å ta timeout, de-stressing * f.eks. bruker badstuer *, tilbringer tid bare å knuse rundt med folk som får deg til å le, ha en sosial sirkel, gå rundt og gjøre nye ting og ha nye opplevelser. Du kan møte alle slags mennesker på nettsteder som meetup.com.
# 9 Godta at du er en svamp. Du kan gjøre mye for å forandre ditt liv og humør. Men faktum er at du vil være summen av de fem nærmeste vennene du har og bøkene du har lest. Så, hvis du tilbringer mye tid rundt folk som spiser negativitet, bringer du deg tilbake til en lav baseline.
Du må kanskje endre type show du ser på, hvilke typer nettsteder du leser, jobben din, vennene dine, til og med forlate familien din hvis de synes å vifte flammene.
# 10 Godta at du har tilbakeslag. Dette er stor. Hvis du ikke forventer å ha tilbakeslag, vil du føle deg helt ødelagt når de skjer. Du vil ha veldig lave dager * selv lavt uker* til tross for fremgang. Denne bevisstheten begrenser hvor mye du får på din egen måte.
# 11 Kartlegging av fortid, nåtid og fremtid. Programmer som selfauthoring.com hjelper deg med å fornemme alt. Hvis du har vært gjennom en masse indre plage, må du sortere gjennom dine tidligere hindringer og lære å mestre dem slik at de ikke oppstår igjen i fremtiden.
Det er også veldig viktig å vite hva din framtid planene er. Hvis du ikke har noen livsmål, kan du ikke ha noen positive følelser!
# 12 Ikke lyver. Hvis du prøver å presentere en maske til andre, avviser du en del av hvem du er, som er som selvhatet. Du trenger ikke å fortelle folk alt om deg, men ikke å fortelle løgn, selv når det virker vanskelig, er viktig hvis du vil fornemme livet ditt.
# 13 Finne en god psykiater. Har du gode venner, en god jobb, et godt kosthold - en god psykiater hjelper deg med å vurdere disse tingene. Og dersom du har alt dette er i orden, er du fortsatt deprimert, kan du være en kandidat for farmasøytiske inngrep som balanserer ut resten av hjernekjemikalier.
.
