Sosialt tilbakestående? 16 små hacker å løsne opp og leve livet
Syndhet og klosset i sosiale situasjoner kan forringe din følelsesmessige velvære. Men vær ikke redd, her er hvordan du unngår å være sosialt vanskelig.
Å være sosialt plagsom er ikke bare et tilfelle av å føle seg flau eller få feil. For mange mennesker kan det være en ekte forbannelse, ødelegge deres evne til å opprettholde sunne sosiale liv eller utvikle meningsfulle relasjoner.
Ofte lider folk i stillhet, bare å tro at det er noe iboende feil med dem som ikke kan løses. Men hvis du lider av ett eller flere av følgende symptomer, vær sikker på at problemet er rett og slett en uønsket dose sosial ubehag, som lett kan løses.
Symptomene på sosial ubehagelighet
# 1 Følelse under søkelyset. Når du er i sosiale situasjoner, føler du at alle ser på deg, bare venter på at du skal gjøre en feil? I så fall er dette et klassisk tegn på sosial ubehag og angst, hvor sunn fornuft er blitt beseiret av en overveldende nervøsitet rundt andre mennesker.
# 2 Kløhet. Å gå plutselig blir en massiv prøvelse når du er rundt andre mennesker, og en normalt behagelig og avslappet gang går til en ukoordinert svingning av lemmer. På samme måte svarer alle andre motorfunksjoner på dine nerver, noe som gjør den enkleste handlingen som en intensiv test av kognitiv kontroll.
# 3 Dårlig forståelse av sosiale tegn. Er du en av de som aldri vet når du skal riste en hånd eller kysse en kinn? Kanskje du sliter med å forstå når det er hensiktsmessig å le eller rope, og du får nesten ikke det riktig, hovedsakelig fordi du er overthinking og besatt av hva som burde være en organisk hendelse.
# 4 Skandaløs samtale. Når du er sosialt plagsom, drar samtalen med andre bare aldri naturlig. Det overlapper og avbryter, eller du slutter å gi store stillheter og altfor fremtredende pauser der det ville vært mer hensiktsmessig å bidra med noe å si. Kanskje ditt sinn blir tomt, og du kan bare ikke tenke på noe å si.
# 5 Uheldig samtale. Dette er en av de mest brennende forlegenhetene til alle misfires som skyldes å være sosialt vanskelig, og det kan føre til mange misforståelser om karakteren din. Blurting ut en sexistisk kommentar foran en gruppe mennesker av motsatt kjønn, for eksempel relaying crudities i høflig selskap, eller unnlater å gå inn i en drunken natt ute med venner kan alvorlig kreve noen sosial situasjon.
# 6 Mannen på månesyndromet. Føler du ganske enkelt at alle andre er fra en annen planet? Som det er ingenting felles mellom deg og resten av menneskeheten, som fører deg til å søke ditt eget selskap mer og mer? I så fall vil du definitivt lide de syke konsekvensene av sosial ubehagelighet.
Slik unngår du å være sosialt vanskelig
Dessverre er det ingen svar å overvinne din klosset. Men du kan implementere en rekke trinn over tid som til slutt vil dempe nervøsiteten din når du er ute på det offentlige. Hvis du tror du lider av denne forbannelsen og ønsker å gjøre noe med det, kan følgende trinn være måter å komme over dine sosiale hindringer og begynne å blande seg med resten av samfunnet.
# 1 Tenk utenfor deg selv. Du er ikke sentrum av universet, og ikke alle tenker på eller ser på deg. De tenker på jobber, partnere, barn og tusen andre ting, men vanligvis ikke deg. Når du skjønner dette, vil du være mye lykkeligere å samhandle med andre.
# 2 Lytt. Mange grunner til at du får samtaler og sosiale tegn feil er at du er så spent og bekymret for å lage feil at du ikke hører riktig på folk. Begynn å fokusere på dine lytteferdigheter og la den dydige sirkelen begynne.
# 3 Stopp. Hvis du blir klosset, får ting feil, og blir klar over at du gjør ting litt vanskelig, så stopp. Stopp alt - tanke, bevegelse, tale osv. - og ta et dypt pust før du begynner igjen. Selv glatte bakker kan klatre opp.
# 4 Rett opp. Du føler sannsynligvis ikke at du må bli fortalt å sitte opp eller stå opp rett, men folk med sosial lidelse har en tendens til å kollapse på seg selv. Til tross for at slouching gjør at du ser litt merkelig ut og ubehagelig, forhindrer det også tydelig pust og tale, noe som sannsynligvis vil øke antall sosiale feil du gjør.
Hvis du føler deg mer trygg og oppreist, er det lettere å handle slik, og de to vil da stimulere hverandre i en syklus med økt tillit.
# 5 Smil. Smiler og latter er bevist å slappe av, redusere din klosset og sette andre i ro, slik at de er mer komfortable i din nærhet. Dette siste punktet vil i sin tur legge til dine egne komfortnivåer.
# 6 Kom i gang. En enkel intervjueteknikk som fungerer like bra i sosiale situasjoner er å starte samtalen. Å stille spørsmål og komplimentere folk gir deg kraft og kontroll over samtalen, så vel som å sette andre på ro. En strålende taktikk for å diffusere dine nerver.
# 7 Lær å le for deg selv. Ikke slå deg selv hvis du drar, snubler eller sier noe litt dumt. Egentlig er det ingenting galt med å være sosialt vanskelig. De som lærer å le av seg selv, kommer ut som overordnet selvsikker, og den enkle skuespillet selv vil bryte spenningen.
# 8 Lag notater. Når du snakker med folk, gjør mentale notater av ting de sier. Dette tjener flere formål. For det første vil det tvinge deg til å lytte til samtalen og få dine sosiale tegn riktig.
For det andre vil handlingen om å begå ting til minne, distrahere deg fra dine egne nerver, en slags automatisk kognitiv håndkryssing. For det tredje kan du bruke disse mentale notatene senere i samtalen for å stimulere videre tale og bygge bro over ubehagelige stillinger.
# 9 Stram opp. Dette er et bisarrt tips, men det gjør virkelig arbeid for å komme over følelsen sosialt vanskelig. Hvis du setter deg ned mens du er i en sosial situasjon, og du føler at nervene dine begynner å stige, klemmer du stengene dine og holder dem stramt. Av en eller annen grunn virker denne enkle handlingen å slappe av resten av kroppen din, samt distrahere tankene dine fra angsten som den begynner å hengi seg til.
# 10 Ikke sov. Det er et obsessivt kompulsivt element for de fleste sosiale ubehag, og sinnet har en tendens til å dvele på feil du har gjort, og drar deg inn i ditt eget hode og ut av det virkelige liv. Når dette skjer, blir du enda vanskeligere, så du må bruke "Mindful Stop" -teknikken.
Dette betyr i utgangspunktet mentalt å rope ordet "stoppe" så høyt som du internt kan, og bruk det tankerom til å fokusere på virkeligheten. Det kan hende du må gjøre dette noen ganger i rekkefølge, og det kan ta litt øvelse for å gjøre det virkelig effektivt, men det fungerer hvis du fortsetter.
Nå som du er bevæpnet med litt kunnskap og verktøyene for å bekjempe følelsen sosialt vanskelig, er det på tide å begynne å leve livet ditt, hvordan det er ment å bli levet, og la den veggflower mentaliteten hjemme!
