10 Yoga Poser For Avgiftning

Vi har alle vært der ... kanskje du partied litt for hardt lørdag kveld eller kanskje du vegged ut på pizza og brus litt for mange ganger i forrige uke. Uansett hva årsaken kan være for å trenge en detox, kan yoga være din frelsende nåde. Det er så mange fantastiske avgiftende stillinger i yoga-øvelsen for å frigjøre stress, vri ut toksiner fra kroppen og slappe av fra enhver form for overbelastning på din fattige, slitne kropp. Så neste gang du desperat trenger en stor pick-me-up eller en ekstrem avgiftning raskt, slå til yoga for å forynge din slitte kropp.

10 Marichysasana C (poser dedikert til Sage Marichi)

Twists er en utmerket måte å rense og avgifte kroppen. Twists bokstavelig vri ut de indre organer som du lager en klemme sensasjon når du roterer fra dypt inne i magen. Denne klemme stimulerer organene dine til å jobbe hardere og frigjøre toksiner fra kroppen din raskere. For denne enkle vri, begynn å sitte på gulvet med begge benene fremover foran deg. Bøy inn i høyre kne og legg foten mot gulvet rundt en knyttneveavstand fra venstre kne. Tegn foten på foten så nær mot setet som mulig. Herfra innhalere for å forlenge ryggraden mot taket og nå venstre arm opp mot himmelen. Når du puster ut, begynner du forsiktig å rotere fra innsiden av magen din for å vri på høyre skulder (mot det bøyde kneet). Du kan enten klemme kneet inn mot brystet eller vikle venstre arm rundt høyre kne, slik at albuen din når til ytre kanten av høyre kne. Uansett hvor du er, hold lengden gjennom ryggraden. Med hver inhalere, prøv å utvide ryggraden mot taket. Med hver puster, roter litt dypere vridning fra kjernen din. Hold for noen dype puste og gjenta på motsatt side.

9 Ardha Matseyandrasana (Half Fish Lord)

En annen enkel, men kraftig effektiv vri, er denne stillingen mild, men sterk. Begynn å sitte på gulvet med begge benene fremover foran deg. Bøy i høyre kne og legg foten mot gulvet krysset over venstre kne. Du kan enten være her eller bøye seg inn i det venstre kneet og trekke hælen på foten mot høyre hofte. Inhalere for å forlenge ryggen og nå venstre arm mot taket. Pust ut for å vri fra innsiden av kjernen mot retten til å igjen enten klemme høyre kne mot brystet eller krysse venstre arm over høyre kne. Lengre ryggen med hver inhalasjon. Roter dypere med hver utånding. Øv på begge sider av kroppen.

8 Parivrtta Utkatasana (Twisted Chair)

En annen kraftig vri, denne stillingen er også brannbygging gjennom hele kroppen for å få deg til å svette og slippe enda flere giftstoffer. Begynn å stå med føttene rørende. Trykk gulvet vekk med føttene og strekk kronen av hodet mot taket for å forlenge hele kroppen. Tegn puten av magen inn mot ryggraden, og bøy dypt inn i knærne slik at fingertuppene dine kan grøte mot gulvet. Opprettholde knærens dype bøy og trekk håndflatene dine til å møte deg i hjertet i en bønnsposisjon. Inhalere lengre ryggen og pust ut rotasjonen fra navlen til å vri torsoen mot høyre side av matten. Hold føttene, knærne og hofter pekte rett fram. Du kan bli som du er eller koble venstre armbue over høyre lår for å flytte dypere inn i denne rotasjonen. Hold og pust dypt før du bytter sider.

7 Parivrtta Anjaneyasana (Revolusjonert Lunge)

En annen brannbygging, avgiftende vridning, revolusjonert lunge virker dypt inn i beina og kjerne. Begynn å stå på toppen av matten din. Ta et stort skritt tilbake med din høyre fot, slik at du kommer inn i et bredt løpemannslag. Kikk høyre hæl fast mot baksiden av matten din og bøy dypt inn i kneet ditt, og prøv å rette det venstre kneet rett over venstre ankel. Slapp av hoftevekten mot gulvet og trekk håndflatene dine til å møte deg i hjertet. Inhalere nå ryggraden mot taket og pust spiralen fra innsiden av magen din for å vri brystet og torso mot venstre side av matten. Du kan bli her eller koble din høyre albue rundt venstre lår. Opprettholde integriteten til beina og ryggraden mens du fortsetter å rotere og vri dypere med hvert utåndingspust. Når du er klar, bytt til motsatt side.

6 Parivrtta Trikonasana (Twisted Triangle)

Ved å opprettholde dette temaet med sterke, vridne stillinger, vridd trekant, er det sikkert å antennes brann i kroppen din for å frigjøre noen faste toksiner. Begynn i en annen løperes lungeposisjon med høyre ben fremover, denne gangen forkorter stillingen mellom dine to ben for å være bare om avstanden på 40 eller 50% av matten din. Rett begge beinene og føy hofterne dine fremover mot toppen av matten. Prøv å slappe av ryggen hælen mot gulvet litt hengende tærne (ca 45 grader) mot venstre side av matten din. Tegn hendene på hofter og utvide ryggraden. Når du inhalerer, ta venstre arm framover foran deg og led med denne hånden, hengsel fra hoftene for å utvide torsoen fremover så langt du kan mot toppen av matten din. Når du når grensen din, pust ut for å vri fra innsiden av kjernen din for å snu torsoen mot ansiktet mot høyre side av matten. Du kan hvile din venstre hånd hvor som helst den når (enten på høyre lår eller skinne, på en blokk eller på gulvet på innsiden eller utsiden av din forside). Forleng ryggraden fremover med hver inhalasjon. Slip og vri dypere med hver puster. Når du er klar, bytt for å plassere venstre ben fremover og roter vridningen til motsatt side.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (Revolved Wide Legged Forward Fold)

Likevel en mer dyp vri på magen, vil denne stillingen vri ut eventuelle dvelende toksiner i kroppen. Begynn å stå med føttene dine og berøre den lange siden av matten din. Gå føttene dine vekk fra hverandre til du er i en bred holdning, med opptil 80 eller 90% av matten din. Pass på at føttene er parallelle og tærne dine er pekte rett på siden av matten. Tegn hendene på hoftene dine, og led med brystet ditt, dykk torsoen fremover mellom beina for å komme inn i en forspalte. Legg høyre hånd på hoften og slipp venstre hånd til enten en blokk eller gulvet rett i midten av bena. Nå takkronen på hodet og halebenet bak deg. Hold denne plassen gjennom ryggraden, begynn å forsiktig vri fra buken din for å åpne hjertet mot høyre side av matten din. Hvis du vil, nå høyre arm opp mot himmelen mens du roterer dypere fra kjernen din. Slapp av og pust dypt før du bytter sider.

4 underarmsplank

Kjernearbeid er et annet utmerket valg for rensing og detoksering av kroppen. Å bygge brann i magen din, kan tillate uønskede toksiner å bli presset ut. Start i kneel stilling og slipp underarmene til gulvet. Ta tak i motsatte albuer og bare kontroller at underarmene dine er nøyaktig skulderbredde fra hverandre. Kram albuene mot hverandre og trykk fast i underarmene dine for å skape en følelse av å trykke gulvet vekk fra deg. Kram fast i kjernen og løft knærne opp av matten. Gå føttene mot baksiden av matten din til du lager en rett linje fra hodet til hælene dine. Kikk føttene tilbake bak deg og klem din mage inn mot ryggraden. Trykk fast mot gulvet med underarmen og koble til pusten din. Hold så lenge du kan opprettholde skjemaet ditt og slipp til gulvet når du er klar.

3 knute til nese (kjerneplank)

Denne kraftige stillingen fungerer også dypt inn i armene og ryggen. Begynn i en plankstilling med skuldrene dine rettet rett over håndleddene dine. Styrk bena dine, sparker dine hæler bak deg. Styr kjerne, kram det inn mot ryggen din. Herfra, trykk ned mot palmer og løft høyre fot opp av matten. Aktiver sterkt inn i bukene dine og runde inn i ryggraden din som du kraftig trekker ditt høyre kne inn mot nesen din. Hold skuldrene dine rettet rett over håndleddene og magen klemmer inn og opp. Hold et øyeblikk før du slipper tilbake til plankposisjonen og gjør samme rekkefølge med venstre ben løftet denne gangen. Gjenta så lenge du vil, mens du opprettholder riktig form.

2 Urdhva Dhanurasana (Wheel Pose)

Backbends er en annen flott måte å avgifte og frigjøre kroppen. Denne kraftige kroppsstyringen åpner hjertet dypt for å frigjøre noen "fast" spenning eller giftstoffer nær hjertesenteret. Begynn å ligge på ryggen med knærne dine bøyde og føttene dine flatt mot gulvet om avstand fra hverandre. Gå dine hæler mot strupen din til du kan nå dine ankler med fingertuppene. Kraftig klemme beina i mot hverandre. Legg hendene dine direkte under ørene og over skuldrene dine med fingertuppene som peker mot tærne. Tegn albuene inn i kroppens midterlinje. Klem magen inn mot ryggraden din, og som du puster inn, trykker like i hendene og føttene til å løfte hoftene, hodet og brystet høyt opp fra gulvet for å gjøre en halv bue med kroppen din. Trykk aktivt på gulvet for å løfte hoftene enda høyere mot himmelen. Prøv å utvide og åpne brystet mens du strekker seg dypt gjennom hele kroppen i denne backbend. Når du er ferdig, slipp sakte og forsiktig tilbake ned på gulvet.

1 Garudasana (Eagle Pose)

Den mest kontrahert av yoga positurer, er ørnen positur ment å faktisk kutte av sirkulasjon i hele kroppen for å gi deg selv tid til å slappe av og slippe før la gå og la friskt oksygenrikt blod til å spre dine ekstremiteter. Begynn å stå høyt på toppen av matten din mens føttene berører. Bøy dypt inn i knærne dine som setter deg ned i en stol som stiller seg. Skift vekten i venstre ben og løft høyre fot av gulvet som krysser den til venstre. Du kan bli her eller doble din fot rundt din venstre kalv for en dobbeltbindingsposisjon. Strekk armene dine ut som vinger og gi deg en stor klem med høyre arm krysset til venstre. Du kan bli her eller holde krammen, ta hånden av hendene eller hendene dine foran for å møte i full bind. Hvis du tar bindingen, inhalerer du for å nå albuene opp mot taket og puster ut for å forlenge dine underarmer vekk fra ansiktet ditt for å skape en avrunding gjennom øvre ryggen. Klem bena og armene sammen så mye som mulig, og sett deg dypt inn i knebøyet ditt. Mindre pusten din mens du begrenser blodstrømmen din. Når du er klar, slipp og pust dypt før du bytter til motsatt side.