11 grunner til at du ikke bør gjøre Squat Challenge

Det ser ut til at det er enda en kjepp blant traineer så sent, at kneputfordringen ser ut til å plukke opp damp blant kvinnelige treningsentusiaster. Formelen virker så lett, gjør knep, får en fin rump og perfekt kropp. Kan det egentlig være så enkelt. Svaret er nei. Det er mange variabler som går inn i å skulpturere ut din perfekte kropp, kneputfordringen har en tendens til å forsømme de fleste av disse grunnleggende prinsippene som du vil se i denne artikkelen.

Bunnlinjen, hvis du leter etter noen langsiktige resultater, vil kneputfordringen helt sikkert ikke passe til disse kriteriene. Her er en annen 11 grunner til at kneputfordringen kanskje ikke er din beste innsats, nyt!

11 Kan forårsake bulking i uønskede områder

Gjenta samme bevegelse igjen og igjen med hver rep vil etter hvert øke størrelsen på den oppgitte muskelen. Problemet med en knep, er at du ikke bare målretter mot glute-musklene, også squats i motsetning til quads, hamstrings og kalver. Så mens gluten er bulking, vær oppmerksom på at disse andre musklene på bena også vil utvide gjennom gjentatte gjentakelser. Tross alt er det meste av arbeidet under et kne i øvre ben. Husk å gjenkjenne denne faktoren før du tar opp utfordringen.

10 Senker metabolisk hastighet over tid

Kroppene våre er veldig intelligente når det gjelder hvordan vi bruker det. Over tid vil gjentakelse av den samme bevegelsen føre til at vår metabolske rate stagnerer. Når kroppen din vet hva som kommer, blir det selvtilfreds med rutinen som i sidste ende fører til at du brenner mindre i det lange løp. Det er viktig at du bytter rutinene hver 4-6 uker, dette vil tillate at stoffskiftet ditt går i jevn og konstant takt over tid, i motsetning til å bremse ned på grunn av det faktum at du utfører samme bevegelse hver dag.

9 Ikke ideell for vekttap

Hvis du tar opp denne utfordringen som en måte å miste vekt, gjør du en feil. Ja, å gjøre mange knepene kan akselerere hjertefrekvensen din og tillate deg å brenne noen kalorier, men det endelige målet med et knebøy er å styrke og bulk din glutes, hamstrings, quadriceps og kalver. Når det gjelder vekttap, utfører HIIT cardio sammen med superinnstilte forskjellige kroppsdeler den ideelle måten å gå. Hopping fra en kroppsdel ​​til en annen er en stor metabolsk kickstarter i kroppen som gjør at du kan brenne en hel del av mye. Utfordringen utfordrer bare ikke dette, og retter seg mot de samme musklene igjen og igjen. Dette reduserer din metabolske hastighet i motsetning til å øke den.

8 Knærskader

Når det gjelder knebøy, er teknikkfeil dessverre ganske vanlig. Dette kan føre til alvorlige skader, inkludert knepine. Knappene dine har vanligvis en tendens til å ta litt av et slag over tid fra å bøye hele tiden under et knep, det er viktig at din holdning forblir på punkt, unngå å være for bred eller for smal, dette kan føre til noen alvorlige knesmerter. Kjøre hofter for lavt kan også føre til at kneet blusser opp. Faktum er at overtid knærne våre er kjent for å strekke seg fra over strekk som følge av et knep, sørg for at du vet hvordan du skal utføre denne bevegelsen før du hopper inn i den.

7 Ryggskader

Din rygg er et annet område du må være forsiktig med når du gjør et knep. To faktorer bidrar til dette, en linjeplassering, sørg for at stangen er riktig justert på ryggen før du utfører knebøyet. For det andre, når du går ned, må ryggen ligge i oppreist stilling, og bøye ryggen kan føre til fremtidige skader, spesielt til nedre delen av ryggen. Pass på at kjernen din er stram når du går ned, master bevegelsen uten vekt før noe annet. Å komme i riktig bevegelse er nøkkelen.

6 Tap i fleksibilitet

Klippen kan også ha en negativ effekt på fleksibiliteten din. Gjenta samme bevegelse igjen og igjen kan føre til at leddene og musklene strammer over tid. Dette har en negativ effekt på fleksibilitetsbevegelsene, og gir deg enda mer skade utsatt i fremtiden. Sørg for at fleksibilitetsgraden fortsatt er av høy standard når du utfører knep. Strekk før og etter treningsøkten.

5 sårhet

Sårhet er en annen negativ konsekvens av å stadig utføre en knep igjen og igjen. Etter gjentatte ganger å utføre denne bevegelsen, har leddene en tendens til tretthet på grunn av de konstante repetisjonene som retter seg mot de samme musklene, dette medfører muskeløhet. Det er forskjellige typer ømhet, en kalles akutt ømhet som skjer etter trening på grunn av en melkesammenstilling i samme område. Den andre typen ømhet er en forsinket ømhet, dette skjer dager etter treningen, det skyldes vanligvis dårlig søvn eller gjenopprettingstid mellom treningsøktene. Du er mye mer utsatt for disse symptomene når du bruker kneputfordringen.

4 muskel ubalanser

Målrette de samme musklene gjentatte ganger kan føre til muskuløse ubalanser, dette kan føre til ulike skader på grunn av ulikheten av muskelmasse gjennom hele kroppen din. For eksempel, å ha sterke quads med svakere hamstrings kan føre til en trukket hamstring. Å ha sterke quads og hamstrings mens du har svake kalver kan føre til ankelproblemer mens du løper. Å ha ubalanser kan resultere i fremtidige skader, ideelt sett vil du være å styrke hele kroppen jevnt i motsetning til å treffe og styrke de samme musklene i løpet av en treningsøkt.

3 Forkaster rollen som en diett

Uansett hvilket mål du har i tankene, må en diett støtte arbeidet ditt i vektrommet. Squat utfordringen gir ikke denne informasjonen, slik at mange treningsentusiaster kan stille spørsmål om gyldigheten av om det fungerer eller ikke. Hvis du ønsker å brenne, må du sørge for at kaloriene dine er riktig tilpasset målene dine. Når det gjelder vekttap, ganger kroppsvekten din med 12 eller 14. Bruk dette nummeret, del dine kalorier med sunne fettstoffer, karbohydrater og protein. Ideelt sett gå for 35% protein, 40% fett og 25% karbohydrat.

2 Tar ikke på noen overkroppsmuskler

En av de største feilene i kneputfordringen er at det forsømmer enhver form for overkroppen. Dette fører til ubalanser i kroppen din, målet er å skape en fin balanse mellom hver kroppsdel, ikke bare din underkropp. Innlemme overkroppen bevegelser i din ukentlige rutine er et absolutt must. Dette vil ikke bare forbedre kjernen din, men du vil også forbedre din underkropp ved å gjøre det. Inkludert øvre kroppsøvelser vil bidra til å utvikle din underkropp så mye mer, noe som gir deg tid til å komme seg fullt ut mens du innlemmer noen nye overkroppsbevegelser. Utfordringen utfordrer ganske enkelt ikke disse typer bevegelser, noe som fører til at mange tror at treningssystemet bare er feil.

1 Kun kortsiktige mål

På slutten av dagen er kneputfordringen bare en kortsiktig treningsrutine. Hvis du ønsker å forbedre langsiktig, vil kneputfordringen absolutt ikke gjøre det for deg. Over tid vil den samme bevegelsen igjen og igjen redusere stoffskiftet. I tillegg slår de samme musklene ikke på med å øke stoffskiftet heller. Hvis du ser etter noe seriøst og langsiktig, kutter det ikke det.