11 grunner til at du bør få mer søvn
Like vanskelig som det kan synes å finne nok tid til å komme inn i din zzz, finner du det bedre. Å få nok søvn er viktig for vår generelle helse, sikkerhet og fysisk velvære. Babyer trenger rundt 16 timers søvn per dag, barn trenger mellom ni og seksten, og de fleste voksne trenger mellom syv og ni. Det er fire forskjellige stadier av søvn. Fase 1 betraktes som en "lett" søvn. I løpet av dette stadiet vil du sannsynligvis bli våknet lett, og du kan oppleve muskelsammensetninger. Trinn 2 betraktes som en "middels" søvn når hjernebølgene dine begynner å bremse og pusten og hjertefrekvensen forblir konstant. Trinn tre og fire betraktes som "dype" sover når hjernens bølger endrer seg, blodtrykket ditt faller og pusten din bremser. Hver kveld bør vi oppleve alle fire nivåer av søvn. Les nedenfor for å finne ut betydningen av å få en god natts søvn.
11 Fysisk velvære
Mens vi sover, gjenoppretter kroppene våre og reparerer seg for å bidra til å opprettholde vår fysiske helse. Søvn er viktig for vår fysiske helse, da det gjør at alle kroppslige funksjonene våre kan reparere og gjenopprette seg selv. De som er søvnberøvet, vil sannsynligvis ha mindre energi i løpet av dagen, noe som resulterer i dårlig utholdenhet, fysisk utmattelse og en høyere likviditet av skade under fysisk aktivitet. I tillegg foreslår forskning at søvn og atletisk ytelse går hånd i hånd. I en studie gjort ved Oklahoma State University, fant forskerne at idrettsutøvere som sov godt, opplevde forbedringer i atletisk ytelse, for eksempel raskere vårtider, lavere hjertefrekvens og bedre utholdenhet.
10 Følelsesmessig velvære
Vi har alle vært der. Fredag ruller rundt etter en lang uke, og vi har rett og slett ikke tid eller tålmodighet for noe eller noen. Hvorfor? Fordi vi er oppbrukt. Søvnmangel gir oss irritasjon og moody - og dette er like etter en natt. En studie viste at personer som sov bare fire og en halv time per natt rapporterte seg trist, fant at de hadde redusert nivå av optimisme, og var mentalt oppbrukt. Når vi opplever kontinuerlig søvnmangel, er det en risiko for noen alvorlige humørsykdommer. Depresjon, angst og psykisk lidelse kan være direkte knyttet til kroniske søvnforstyrrelser.
9 For din sikkerhet
Når vi sover godt, vil vi sannsynligvis være høyere fungerende individer. Når vi sover, er vi sannsynlig å ha langsommere reaksjonstider og gjøre flere feil - i alle aspekter av livet vårt. Derfor er det ekstremt farlig å betjene tungt maskineri, inkludert biler, mens vi er oppbrukt. Studier viser at mangel på søvn påvirker dine kjøreegenskaper så mye som å kjøre mens de er berusede. Faktisk er det anslått 100.000 bilulykker hvert år på grunn av søvnmangel. Søvnmangel har også vært knyttet til andre tragedier, blant annet kjernefysiske nedbrytinger og flyulykker.
8 Nervesystem Funksjon
Nervesystemet kontrollerer bokstavelig talt hver funksjon i kroppen din. Kort sagt, det virker som en katalysator for ting som å snakke, gå, og følelsesmessige og fysiske svar ved å sende kjemiske signaler fra en del av kroppen din til en annen. Når vi ikke får nok søvn, gnister vårt nervesystem sekresjonen av adrenalin. Derfor går kroppen din inn i en slags overlevelsesmodus som forårsaker ting som stress, kroppssmerter og utmattelse. Når vi er i overlevelsesmodus, går kroppene våre under ekstremt tungt og kan ikke utføre som de burde på daglig basis.
7 Sykdomsforebygging
Ikke bare trenger vi å sove for vårt mentale, fysiske og følelsesmessige velvære, men vi må også sove for trivsel for våre indre organer og kroppsfunksjoner. Når vi sover, reparerer vårt hjerte og blodkar seg selv. Derfor kan søvnmangel føre til økt risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag og nyresykdom. Fordi søvn påvirker hvordan kroppen din reagerer på insulin, resulterer søvnmangel i et over gjennomsnittet blodsukkernivå som kan øke risikoen for diabetes. Også en studie viste at søvnmangel økte risikoen for fedme hos unge voksne og tenåringer.
6 appetittkontroll
Når vi ikke får nok søvn, kan kroppen vår ikke fungere som den skal. En viktig funksjon som oppstår når vi sover er vedlikeholdet av gherlin og leptin. Ghrelin er et hormon som gjør at du føler deg sulten, og leptin er et hormon som gjør at du føler deg full. Og du gjettet det, søvnmangel gir deg gherlinnivået, hormonet som får deg til å føle deg sulten, å stige og leptinnivået ditt, hormonet som får deg til å føle deg full, for å gå ned. Hva betyr dette? Du vil sannsynligvis ha økt appetitt når du er utmattet, selv om kroppen din ikke virkelig trenger substans.
5 Livsforventning
Det er ikke en overraskelse at å få nok søvn øker din forventede levetid som søvnmangel øker risikoen for så mange kroniske sykdommer. Faktisk viser forskning at personer som sov mindre enn fem timer per natt hadde en femten prosent økt dødelighetsrisiko. Fordi søvn også påvirker vår sikkerhet, vår mental helse og våre beslutningsprosesser, er det heller ikke overraskende at de som er søvnmangel, er mer sannsynlige å utvise risikotakende atferd, opplever depresjon og har større risiko for ulykker. Derfor, hvis du tror du kan ha en søvnforstyrrelse, er det viktig å snakke med legen din.
4 vekst og utvikling
Det er en grunn til at babyer skal sove så mye. Det er fordi mens vi sover, våre kropp og hjerne vokser og utvikler seg bokstavelig talt. Når vi er i en dyp søvn, frigjøres et hormon som fremmer normal vekst, øker muskelmassen, støtter puberteten, og hjelper til med å reparere celler og vev hos barn og tenåringer. Studier tyder også på at barn som får nok hvile, har høyere oppmerksomhet, har en tendens til å utføre bedre på skolen, har bedre problemløsende ferdigheter, og har en tendens til å være mer kreativ enn de som ikke gjør det. Endelig føles barn som opplever søvnmangel ofte mer sint og impulsiv og kan ha en vanskelig tid å komme sammen med andre.
3 beslutningsprosesser
Dr. Timothy Roehrs, forskningsdirektør ved søvnforstyrrelser og forskningssenter på Henry Ford Hospital i Detroit, gjennomførte en studie hvor han sammenlignet trøtt og fullt våken fag. Under studien ble fagene bedt om å fullføre en rekke datafunksjoner der de kunne vinne penger, tape penger, eller slutte å delta (mye som gambling). Da studien var fullført, viste Dr. Roehrs resultater at de våken fagene gjorde mer utdannede beslutninger når det gjaldt å bruke pengene sine klokt, og de søvnige fagene gjorde enten mindre penger enn de våken fagene, eller mistet mer penger enn varselet fag.
2 klarere tenkning
Mens vi sover, forbereder hjernen seg til neste dag. Ganske bokstavelig talt klarer det seg og gir plass til å motta mer informasjon ved å danne nye veier for å hjelpe oss å lære og huske ting. Derfor, hvis vi hele tiden overbelaster våre sinn og aldri gir dem tid til å hvile - er vi sannsynlig å finne oss selv i en tåke. Søvnmangel kan føre til microsleep som er når korte øyeblikk av søvn oppstår når vi faktisk er våken. Skummelt tanke, ikke sant? Du har kanskje opplevd mikroslep hvis du ikke kan huske detaljer om hendelser, husker ikke hvordan du har fått fra A til B, eller kan bare ikke huske bestemte øyeblikk om dagen din.
1 immunforsterkning
Hvorfor føler vi oss så trøtt når vi er syke? Vel, det er fordi kroppene våre er bokstavelig talt oppbrukt fra å bekjempe sykdom. Hvorfor blir vi syk når vi er utmattet? Det er fordi vi ikke har tillatt kroppen vår nok tid til å hvile og reparere seg selv. Søvn er viktig, som jeg sa tidligere, til alle aspekter av helsen vår, inkludert immunsystemets helse. Vedvarende søvnmangel kan føre til en reduksjon i immunsystemfunksjonen som resulterer i dårlig immunrespons. Dette fører til økt risiko for sykdom og forkjølelse / røverkapning. Når vi har fått en sykdom, er søvnmengden avgjørende. Så mye at i en studie fant forskere at dyr som sov mer, hadde en bedre sjanse for overlevelse mot mikrobielle infeksjoner.
