12 beste tilbake øvelser å gå tilbakeløs i sommer
La oss være ærlige her, som egentlig ikke vil ha en sexy slank å se tilbake på vei inn i sommeren? Jeg tror ikke det er mange kvinner som er imot dette spesielt med sommeren i sikte. Å få det sexy å se tilbake, krever bare noe engasjement inn og ut av treningsstudioet. For å få det tilbake ser lunt, må du diett riktig, og vet at ryggen din krever de riktige næringsstoffene for å vokse. I tillegg må du ta med litt cardio, hvis du vil se lean, vil cardio hjelpe deg med å komme dit, det tar bare engasjement fra din side. Med disse to elementene i tankene, krever den tredje og endelige komponenten at du treffer noen tilbake øvelser som vil bidra til å skape det akkurat slik du vil. Denne artikkelen vil ta en titt på øvelser som hjelper deg med å komme dit. Det vil også se på noen kule treningsrutiner du kan innlemme for tilbake øvelser som kombinasjonsøvelser og kretser. Disse 12 tipsene vil få deg på vei, og det er en garanti!
Med dette sagt, la oss komme til det, her er de 12 beste tilbakeøvelsene for å gå tilbake i sommer, nyt!
12 kombinasjonsøvelser
Når det kommer til en sexy rippe ser tilbake, kommer to viktige faktorer til spill. En er å engasjere muskelen ordentlig og andre begrenser bruddtiden. Med kombinasjonsøvelser jobber du to øvelser samtidig, dette er lik en ond brann! I motsetning til et supersett sett, fokuserer kombinasjonsøvelser på en rep på et tidspunkt av forskjellige øvelser. Så ta dødløft og dumbbell rad for eksempel. Ved hjelp av en dumbbell ville du utføre en rep av en dødløft etterfulgt av en rep av en hantelrad. Denne øvelsen er enorm, fordi den ikke bare vil fungere i nedre rygg, men også midt i ryggen. Stadig å endre muskelpunktet vil også bidra til å øke din metabolske hastighet samtidig som kroppen din gjetter som er en svært viktig faktor for vekst. Hvis du vil ha den rippede, ser tilbake, kom deg inn i disse kombinationsbevegelsene så snart som mulig!
11 Trekk opp
Det trenger ikke bare å være maskiner, dumbbells og barbells. Kroppsvekt øvelser kan også tjene en hensikt når det kommer til en sexy ser tilbake. En pull-up er et perfekt eksempel på dette, øvelsen fungerer ikke bare kjernen din, men bidrar også til å forme utseendet på ryggen din. Lats aka vingene på ryggen din er de primære musklene som blir jobbet når du utfører denne øvelsen, husk å gå bred, å velge å gå nærmere, vil jobbe dine skuldre mer enn ryggen din. Også unngå enhver type sving når du utfører en pull-up, sørg for at kroppen din er låst inn og fortsatt før du utfører en rep. Som en annen øvelse, jo mer du trener jo bedre får du!
10 maskiner
Når det gjelder tilbakeøvelser, serverer maskiner faktisk en sterk hensikt fordi de gjør en god jobb med å isolere seg hardt for å få områder i ryggen. Ta iso-rademaskinen for eksempel, denne øvelsen bidrar til å jobbe på ytre og indre del av ryggen, noe som kan være vanskelig å målrette med en vanlig hantel eller barbell til tider. Tenk bare på maskiner som noe som hjelper deg med å skape, de spiller en rolle i å målrette en viss del av ryggen din i stedet for å være mer kjernebasert som noen andre hantel eller barbell-øvelser. Ikke undervurder noen av disse maskinene, vær sikker på å innlemme noen i rutinen din!
9 Høytrekkskabeloverflate
Denne øvelsen er veldig enkel å gjøre og krever bare et taufeste på en kabel. Denne sammensatte øvelsen bidrar til å isolere midtveien, du kan også bruke denne øvelsen i et supersett eller i en krets. Målet med denne treningen er å trekke tauet direkte mot ansiktet ditt, sørg for at hendene dine er brede og ikke sitter fast når du utfører denne bevegelsen. Igjen, gå fint og sakte, sørg for å føle det i ryggen og ikke skuldrene dine. Husk å gjøre det til en god muskelforbindelse til enhver tid!
8 V-Bar Pulldown
Pulldown bevegelser er flotte når det gjelder å jobbe mot en sexy rippe ser tilbake! Pulldown har vanligvis to forskjellige bevegelser, et bredere grep som vi vil diskutere senere og et nært grep ved hjelp av et v-bar kabelvedlegg. Jo nærmere grep legger mer fokus på midtbacken, noe som er vanskelig å komme seg til. Pass på at du går sakte og kontrollerer v-baren til enhver tid. Når du kommer til det kontraktsomme området, hold det nede i 1 til 2 sekunder før du jobber sakte opp igjen. Hvis du vil ha en slank og slank å se tilbake, sørg for å legge til denne øvelsen i rotasjonen så snart som mulig!
7 Bent-Over Dumbbell Row
DB-raden er en utmerket sammensatt bevegelse, for de av dere som ikke vet, betyr sammensatt at det fungerer mer enn en muskelgruppe. Isolasjonsbevegelser isolerer på den annen side en bestemt kroppsdel, dette skjer vanligvis når du bruker en maskin. Denne dumbbell øvelsen fungerer flere kroppsdeler som inkluderer biceps og skuldre. For ryggen er ikke bare midtarbeidet, men latsene er også fullt forlovet når du arbeider med denne bevegelsen. Denne øvelsen er et absolutt must! Du kan sette denne treningen inn som en kombinasjonsøvelse, super-sett eller jevn krets. Mulighetene er uendelige med hantelraden!
6 kretser
Kretskort er fordelaktig av en rekke årsaker. En, de gjør hjertet ditt i et utrolig tempo. To, de er veldig tidevennlige. Og tre, det kan definitivt hjelpe å få ryggen din revet veldig fort! En krets tar i utgangspunktet alle dine øvelser og gjør at du utfører dem alle en etter en etter hverandre uten å ta en pause. Når du er ferdig, tar et sett av hver øvelse en to minutters pause og starter igjen. Mine anbefalinger vil være å jobbe 4-5 øvelser i denne rotasjonen. Utfør kretsen 4 ganger totalt, sørg for å blande den opp ved å legge til isolasjon og sammensatte bevegelser i kretsen! Lykke til!
5 seter kabel rader
Denne sammensatte bevegelsen er svært viktig, det fungerer ikke bare dine lats, men det peker også på det stædige nedre området vi alle synes å kjempe med! Denne øvelsen bidrar til å herde dette området, sørg for at når du trekker sammen at V-Bar-vedlegget peker rett under din kjøreknapp, er dette ideelt når det gjelder å ordne det nedre latområdet. Øvelsen gjør også en god jobb med å jobbe midt på ryggen din under den nedre delen av treningen.
4 Barbell Row
Vi har tidligere diskutert dumbbellraden, nå skal vi se på barbellraden som etterligner bevegelsen, den eneste forskjellen er at du bruker en vektstang og ikke et par dumbbells. Denne øvelsen er utmerket for å hjelpe til med å forme en sexy midtback. Pass på å plassere armene dine 90 grader, dette vil bidra til å fullt ut engasjere din midterste rygg og hjelpe deg med å få det sexy slanke utseendet. Jeg anbefaler deg å starte med den mindre utseende barbell, når du har fått litt erfaring skrap den og gå videre til den store jentebaren!
3 Dumbbell Row
Som du kanskje allerede vet, er dumbbellraden en av de mest essensielle øvelsene i å skulpturere en sexy kikk tilbake som får deg til å kaste på en ryggfri skjorte! Denne øvelsen fokuserer på midterste rygg og bak vinger aka lats. Sørg for å roe fint og sakte, ikke glem å pause på toppen i 1 til 2 sekunder før du sakte vei ned igjen. Du kan innlemme denne øvelsen omtrent hvor som helst, fra et supersett til en krets, til selv bare av seg selv. Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av et kabelfeste.
2 Lat Pulldown
Tidligere i denne artikkelen diskuterte vi hvor viktig en pulldown-bevegelse er når det gjelder å forme en sexy ser tilbake. Vi rørte på en nærmere bevegelse ved hjelp av en v-bar, nå skal vi se på den andre treningsøkten som krever et bredt grep, dette er lat pulldown. Denne øvelsen er et absolutt must når det gjelder rygrotasjon, jeg anbefaler deg å gjøre denne øvelsen første eller andre. Det brede grepet legger vekt på latsene dine, som er den ytre delen av rygmuskulaturen. Når du kommer helt ned, kontrakt sakte i 1 til 2 sekunder før du tar baren tilbake til startposisjonen.
1 Deadlift
Oh dødløftens kraft! Det blir ikke noe bedre enn dette! Denne øvelsen er langt en av de beste kjernebevegelsene der ute, og øvelsene fokuserer på en rekke muskler som inkluderer underkroppen og overkroppen. Dødløftet bygger spesielt nedre ryggen, det er ingen øvelse som gjør en bedre jobb enn denne. Den sexy tonete ryggen er bokstavelig talt et par deadlifts unna! Du kan også legge til denne øvelsen i en supersett, kombinasjonsøvelse eller krets. Kom deg inn i de døde løftene!
