12 enkle yoga poser som lindrer stress

Stress suger. Når en ting stresser deg ut, ser det ut til å ha det i alle andre aspekter av livet ditt. Arbeidet er grovt og plutselig gjør Easy Mac virker altfor overveldende. Saken om stress, skjønt, er det det kan bli administrert. Og jo bedre vi lærer å håndtere stresset vårt, desto lettere blir det å ta på seg nye utfordringer som kanskje har sendt oss til å løpe i fortiden. Livet er stressende. Tingene er konstant uforutsigbare og svingende, slik at ditt beste forsvar i livet lærer å lindre ditt eget stress. Yoga er et kraftig verktøy til dette formål. Yoga lærer oss å bremse, lytte til pusten og å bli til stede i her og nå. Så, neste gang du føler deg stresset, rulle ut yoga matten din eller bare legg deg ned på gulvet og trene noen eller alle disse enkle, men effektive stressavlastende yoga-stillingene:

12 Bitilasana (Cow Pose)

Denne enkle posen er en forsiktig strekk gjennom bukene og brystet. Som en subtil tilbakeslag gjennom ryggraden, bidrar det til å åpne øvre rygg og hjerte senter. Start på alle fire i en bordplattform. Juster skuldrene dine rett over håndleddene og juster hoftene dine direkte over knærne. Spre dine fingre bredt og trykk ned like over alle fire hjørner av håndflatene dine. På en inhalere, myk og slapp magen mot gulvet, klem knivbladene mot hverandre, og lengre og utvide nakken mens du stirrer opp mot himmelen. Denne enkle stillingen blir tradisjonelt etterfulgt av ...

11 Marjaryasana (Cat Pose)

Denne stillingen bidrar til å strekke og slappe av hele ryggen. Hvis du bærer mye spenning i øvre rygg, skuldre eller nakke, så vil denne posen bidra til å lindre smerten forbundet med den spenningen. Start i samme bordposisjon som Cow Pose (du kan til og med starte med å inhale i Cow Pose og en puster inn i Cat Pose). Når du puster ut, trekker du magen din i ryggraden og begynner å rulle gjennom hele bakkroppen. Tegn skulderbladene dine bortsett fra hverandre, og utvide øvre rygg og skift blikket mot navlen din.

10 Setu Bhandasana (Bridge Pose)

Denne grunnleggende backbend bidrar til å åpne hele forkroppen, overkroppen, brystet og skuldrene og lindrer spenning og stress fra disse områdene i kroppen. Begynn med å ligge på ryggen og bøye i knærne for å legge føttene flatt mot gulvet, avstanden fra hverandre. Bøy inn i albuene og pek fingertuppene rett opp mot taket. Forbind deg gjennom bukene ved å tegne bellybuttonen ned mot gulvet. Når du inhalerer, trykk like mot skuldrene og føttene dine for å løfte hoftene høyt opp av matten. Du kan bli som du er, eller hvis det føles behagelig, kan du vri en skulder underpå etterfulgt av den andre, og klemme fingrene bak ryggen. Hold kjernen fast for å holde løftene høyt oppe og trekk skulderbladene mot hverandre for å utvide og åpne gjennom hjertet. Ta noen lange, dype puster, og når du er klar, slipp hendene og sakte senke ned en ryggvirvler om gangen.

9 Anahatasana (Heart Smelting Pose)

En annen mild tilbakekopling hjelper denne stillingen til å slappe av gjennom hele ryggraden, overgir rommet rundt hjertechakraen. Start på alle fire i en bordplattform med skuldrene dine stablet over håndleddene dine og hoftene dine stablet over knærne. Hold hofter direkte over knærne som du begynner å gå hendene fremover i rommet så langt du kan nå, samtidig som du smelter brystet mot enten en blokk, et teppe eller gulvet. Prøv å myke inn i skuldrene og plassen bak ditt hjerte.

8 Uttanasana (Stående fremover)

Denne svært enkle holdning er en av de mest brukte poser i fysisk yoga praksis. Som en mest grunnleggende inversjon (med hodet under hjertet ditt), er det super effektivt for å berolige sinnet og frigjøre spenningen. Begynn å stå høyt med føttene, enten berører eller hofteavstand fra hverandre. Ta en full dyp innånding og, som du puster, fører med brystet og hengsel fra hoftene for å dykke fremover over beina dine. Du kan få knærne enten bøyd eller rett (for stress-lindrende formål, er litt bøyde knær vanligvis din beste innsats) og bare la vekten av tyngdekraft dekomprimere ryggraden for deg. La hele torso bli tung og la hodet og nakken bare henges tungt. Hendene dine kan enten dingle eller ta kontakt med en blokk, bena eller gulvet. Finn en variasjon som føles behagelig og avslappende for deg, lukk øynene og overgi deg til pusten din så lenge du vil.

7 Paschimottanasana (sittende fremoverfolde)

Svært lik en Stående fremoverfold, er denne sitte fremoverfoldet enkelt gjort mens du sitter. Med mange av de samme fordelene, er denne stillingen restaurativ og avslappende. Begynn med beina dine lengre fremover foran deg. Ta hendene under deg for å fjerne den kjøttfulle delen vekk til du kan føle at beinene dine er i kontakt med gulvet. Du kan også løfte hoftene her hvis du har stramme hamstrings eller nedre problemer ved å sitte opp på en blokk eller et teppe. Når du puster inn, forleng og strekk ryggraden og, som du puster, fører med brystet for å dykke fremover over beina (knærne kan igjen være bøyd eller rett her). La hendene hvile hvor som helst de kan nå og myke og slappe av hodet og nakken overgir all vekten mot gulvet.

6 Januar Sirsasana (hode-til-knæposisjon)

En veldig lik holdning, Head-To-Knit Pose, inneholder også en subtil hip-opener for å myke og slappe av plassen rundt hofteleddet (hvor mange mennesker har en tendens til å bære mye spenning). Igjen, begynn å sitte med deg med beina dine lengre fremover foran deg. Arbeid de samme handlingene for å ta hendene dine under deg for å fjerne den kjøttfulle delen vekk til du kan føle at beinene dine er i kontakt med gulvet (vær også velkommen til å heve hofter her også, hvis du har stramme hamstrings eller nedre problemer ved å sitte opp på en blokk eller et teppe). Bøy inn i høyre kne og ta sålen av foten inn i venstre lår, slik at ditt høyre kne kan åpne seg bredt mot siden av matten. Firkant torsoen over venstre ben og innhalere for å forlenge ryggraden. Når du puster ut, hengsler du fremover over det venstre benet slik at vekten din smelter framover. Hold så lenge du vil, og når du er klar, bytt til motsatt ben.

5 Balasana (barnas pose)

Denne milde holdning strekker bakkroppen og anklene samtidig som du komprimerer og slapper av hofteleddet. Å myke hodet til gulvet i denne stillingen bidrar også til å roe og berolige sinnet som gir litt alvorlig stressavlastning. Begynn å knelte på knærne (du kan få dem til å røre eller åpne så bredt som matten din). Pek tærne bak deg (hvis dette føles for sterkt av strekke gjennom anklene dine, kan du rulle opp et teppe under anklene for å dempe dem) og sett deg på hælene eller på en pute eller et teppe over hæler. Lengre og utvide ryggraden din når du inhalerer, og pust ut, til hengsel fremover over knærne. Hold vekten på setet ditt og trykk ned mot hælene når du kommer og strekk ryggraden fremover i rommet. Føler en runding gjennom nedre rygg og kompresjon gjennom hoftene. Hendene dine kan enten forlenges fremover foran deg eller slappe av ved føttene. Nyt hodet til gulvet, lukk øynene og overgi deg til ditt eget pust.

4 Supta Baddha Konasana (Liggende Bundet Angle Pose)

Denne restorative stillingen lindrer spenningen i hoftene og tillater sinnet å bremse. Begynn å sitte og ta med føttene på føttene for å røre ved å åpne knærne vekk mot sidene av matten din. Tegn hælene så nær mot lysken som det er behagelig og ta hendene bak hoftene dine. Sakte senke ned til underarmen og slipp deretter helt ned på ryggen mens du holder bena i samme stilling. Resten dine hender hvor det føles behagelig og la beina bli tung. La tyngdekraften gjøre jobben for å åpne hoftene dine for deg. Hvis du vil, kan du legge puter eller tepper under knærne for litt ekstra støtte. Lukk øynene dine og nyt den forsiktige åpningen når du prøver å fjerne tankene dine og slappe av i denne stillingen.

3 Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Denne enkle inversjonen reverserer blodstrømmen slik at hjertet ditt kan hvile og ikke må jobbe så hardt. Denne stillingen myker nedre rygg og ben og trekker oppmerksomheten innover. Begynn å sitte ved siden av en vegg med høyre hoftepress mot veggen. Forleng beina fremover foran deg og ta hendene dine bak deg. Lene vekten i hendene, slik at du kan svinge beina opp på veggen og snu hele kroppen til ansiktet direkte mot veggen. Scoot ditt sete opp mot veggen, og prøv å ta kontakt med veggen og sittebenet. Deretter legger du deg flatt mot ryggen din. La vekten av beina bare smelte ned mot gulvet. Mjuk nedre ryggen mot matten, hvile hendene dine hvor som helst, det er behagelig og myk og overgi deg her. Hvis du vil, kan du til og med åpne bena ut i en V-stilling for å strekke seg gjennom de indre lårene.

2 Savasana (Corpse Pose)

Når du føler deg stresset, hva er det første du vil gjøre? Vel, foruten binge eating. Krølle opp i en ball under dekslene og sovne, slik at tankene dine kan vandre ut i et drømmeland og ikke møte alle stressorene som dreper deg akkurat nå, ikke sant? Vel, Savasana er bare den posen du leter etter. Ganske nøyaktig som det høres, ligger Corpse Pose rett og slett flatt mot gulvet på ryggen. Ta føttene dine ut bredt og la hælene slå seg inn og tærne dine skal vise seg. Slapp av armene dine ved siden av deg og beveg palmer opp mot taket i en gest av overgivelse. Lukk øynene og la hele vekten av kroppen din myke og slappe av i gulvet. Prøv å fjerne tankene dine. Prøv å senke pusten din. Bo her til du føler deg fullstendig og fullstendig avslappet. Tillat enkelheten i denne stillingen å tørke bort dine bekymringer og stress.

1 Sukhasana (Easy Pose)

Dette er en av de mest grunnleggende holdningene til yoga og en av de viktigste stressavlastende stillingene i øvelsen som det tvinger deg til å reflektere internt og slappe av i pusten din. Begynn å sitte i en hvilken som helst komfortabel posisjon. Du kan sitte på korsbenet. Du kan sitte på en stol. Du kan sitte på en blokk. Du kan sitte på et teppe. Bare finn et sted for komfort. Og det er det. Du er nå i stillingen. Lukk øynene og forleng ryggraden. Slapp av skuldrene dine ned fra øynene dine og la hoftene og bena dine bli tungt smeltende ned mot gulvet. Rid hendene dine hvor som helst, det er behagelig. Mindre pusten og begynn å forlenge hver inhalasjon og hver puster ut. Prøv ditt beste for å fjerne tankene og bare hør på lyden av din egen pust. Sitt så lenge du kan, og legg merke til de fantastiske stressavlastende resultatene når du er ferdig. Gratulerer! Du har akkurat meditert meditert.