12 øvelser du burde aldri gjøre igjen
Eliminere det dårlige og slå det til godt, det er vårt mål når vi prøver å bygge en kropp vi dypt ønsker og forestiller oss. Den samme modellen kan brukes når du velger typer øvelser vi utfører, vi vil eliminere de dårlige øvelsene og erstatte dem med det som fungerer (det gode). Dessverre i fitnessens verden, så mye info kan villede oss fra tid til annen for at vi skal gjøre ting vi ikke bør. Husk at det er ok, vi har alle gjort det. Dette er en del av den lange læringskurven du vil gå gjennom, jo mer du opplever jo mer du lærer.
Med denne ekstra visheten vil du ha en tendens til å finne ut hvilke øvelser som fungerer for deg og hvilke bevegelser som faktisk ikke gjør noe annet enn å skade deg. Nøkkelen er å raskt eliminere øvelsene som gjør mer skade enn godt.
Denne artikkelen vil kaste lys på noen bevegelser som du sannsynligvis bør unngå av flere forskjellige grunner. Enten det er en skaderisiko eller bare fordi den ikke virker, bør følgende 12 øvelser elimineres fra rutinen. Så nå uten videre, la oss finne ut hvilke treningsøkter som ikke gjorde kuttet, her er 12 øvelser du burde aldri gjøre igjen, nyt!
12 Dumbbell Chest Fly
En flybevegelse kan være ganske beskjeden spesielt mot skuldrene dine. En brystflue spesielt sperrer ikke bare brystet ditt, men fungerer også på skuldrene dine på grunn av strekkbevegelsen som er involvert under heisen. Sørg for at du vet riktig hvordan du utfører denne øvelsen, før du gjør det, ellers kan dette føre til alvorlige skader som du bare ikke vil ha. Mange trainees føler også smerte når de gjør denne øvelsen, hvis du foreslår at du eliminerer treningen umiddelbart. Hvis du planlegger å eliminere denne treningen, er det andre bevegelser som etterligner en fly, ta flymaskinen for eksempel. Maskinen fungerer i det vesentlige samme område, men det hjelper og hjelper deg med å virkelig bruke brystet og ikke skuldrene dine. Bytte ut denne øvelsen med maskinen kan være din beste innsats. Husk at det handler om komfort, velg en øvelse som gjør at du føler deg bra og ikke vondt.
11 Crunches
Det virker som viktig at for å få abs må vi utføre en slags knasende bevegelse. Hvor mange ganger har vi sett at hingsten på tv gjør et par sit-ups og plutselig utvikler rippet abs. Hva den personen trolig ikke fortalte oss er at crunches er ikke alt han gjør, for ikke å nevne hva han spiser daglig. Kremen gjør faktisk mer skade enn god tro eller ikke, bevegelsen kan forårsake noen alvorlige problemer i nedre rygg og nakke over tid. Det kompliserer heller ikke helt abdominale muskler, bevegelsen er ganske inkonsekvent og gjør en dårlig jobb på å målrette hele kjerne. Hvis du er ute etter å virkelig sjokkere din abs, erstatt denne øvelsen med en plank. Denne øvelsen er ment å stimulere hele bukets kjerne mens du styrker hele kroppen din. Du vil ikke angre på å sette en knase på backburneren og erstatte den med en plank, som jeg kan forsikre deg om!
10 Ab Crunch Machine
Ved å knase seg med crunch-temaet, er ab crunch-maskinen enda en øvelse du burde se for å avskaffe. Maskinen er ganske vanskelig i måten den er bygd på, når du utfører en knasebevegelse, føler du faktisk en belastning på ryggen når du utfører en rep. Det virker som jo mer vekt du legger, jo mer spenning du føler på andre områder. Maskiner brukes vanligvis til isolasjonsøvelser, men denne øvelsen gjør det ikke i det hele tatt og forårsaker mer av en belastning enn noe. Min anbefaling, hvis du liker en knasebevegelse, bruk den på en nedgangsbank. Å legge til et høydepunkt vil øke bevegelsen og føre til mer sammenheng med bukemuskulaturen i motsetning til en vanlig eller maskinknase. Du kan også bruke en vekt for å legge til mer spenning.
9 Russian Twist uten vekt
Når det kommer til ab-bygg, er den viktigste faktoren at du oppdager bukemuskulaturen mens du legger til spenning om det er med kroppsvekt eller med økt vekt på treningen. Når det kommer til en Russisk Twist-bevegelse, foreslår jeg sterkt at du legger til en ball eller vekt når du bygger dine skrå muskler. Den skråstillede trenger noen form for spenning for å komme seg ut. Å gjøre denne øvelsen med bare din kroppsvekt er ikke nok, det gjør muskelen mer av en strekning enn noe annet. Hvis du virkelig vil at den skal fungere, bruk en utfordrende vekt og flytt den fra side til side i en langsom og guidet bevegelse. Jeg anbefaler den samme typen teknikk for en sideskråt knase.
8 dips
En dip virker som en utmerket øvelse som retter seg mot triceps, bryst, skuldre og til og med tilbake. Det virker som en stor overkroppen bevegelse. Dessverre er øvelsen veldig farlig, kan faktisk gjøre mer skade enn godt. Jeg anbefaler på det sterkeste at du unngår denne øvelsen, spesielt hvis du har en historie med skulderproblemer. Treningen er ganske beskattende på rotator mansjetten som er den fremre delen av skulderen, ansvarlig for styrkeaspektet i forhold til dine heiser. Denne risikoen er rett og slett ikke verdt det. Hvis du trenger en erstatning for denne tricep-øvelsen, velger du en isolasjonsbevegelse som en tricep-tau-forlengelse.
7 Power Clean
En kraftrens kan virke kult å se på, men i virkeligheten er øvelsen ganske farlig og ikke verdt risikoen hvis målet ditt bare er å miste vekt eller redusere kroppsfett. Øvelsen gir unødvendig spenning på underarmer, rygg og skuldre. Bevegelsen er strengt ansett som en styrke trening, så hvis målet ditt ikke er å bli sterkere, ikke gjør det. Du kan erstatte denne øvelsen med en stående eller sittende håndkle. Du kan også utføre en militærpress som sitter eller står med en vektstang.
6 Bak-The-Neck-Lat Pulldown
Denne øvelsen klassifiserer som en øvelse som du bør eliminere umiddelbart fra din rutine. Bak halsen er bevegelsene svært farlige og bare ikke verdt risikoen for det de egentlig jobber med. Denne øvelsen, er ment å trekke opp øvre og midterste rygg. Dessverre fungerer det skuldrene dine og forårsaker en større belastning i nakken din mer enn noe annet. Det er ulike tilbakebevegelser du kan bruke som etterligner denne øvelsen mens du får mindre belastning. En pull-up er en av dem, som retter seg mot de samme musklene mens de ikke forårsaker noen form for nakkebelastning.
5 Bak-The-Neck-Barbell Press
En annen bak nakkebevegelsen som ikke er verdt risikoen, gjør at denne øvelsen gjør at du står eller sitter i en vanskelig posisjon som gir mye spenning i nedre rygg. Det legger også nakken under mye stress. Dette er en øvelse som du aldri bør utføre. Fokuser på andre skulderbevegelser som en stående dumbbell fly eller front dumbbell fly. Når du gjør disse oppgavene, sørg for å unngå enhver form for svingende bevegelse. Når det kommer til skulderøvelser, vær alltid forsiktig og forsiktig til enhver tid.
4 Ben Trykk
Maskiner er generelt hit eller savner, noen er gode på å isolere en bestemt muskel, mens andre bevegelser gir mer skade enn bra som det ser ut til. En benpress er en av disse maskinene, det forårsaker unødvendig belastning på knærne, det kan også skade nedre rygg. Bevegelsen er ganske farlig på grunn av at den låser deg inn i en bestemt posisjon som du virkelig ikke kan bevege deg ut av. Hvis du vil bygge et fint par ben, hold deg til sammensatte bevegelser som et knep eller lunge som fungerer på samme muskler mens du lar deg brenne dobbelt så mye.
3 Leg Extension Machine
Hvis du har noen form for knærproblemer, foreslår jeg sterkt at du eliminerer denne øvelsen for godt. Benforlengelsesmaskinen gjør at knærne strekker seg i en unaturlig stilling, dette kan forårsake fremtidig skade eller ømhet. Øvelsen fokuserer generelt på quads og isolerer dem. Igjen, du har det bedre å utføre en sammensatt bevegelse som innebærer at du faktisk jobber og ikke sitter på en maskin. Et knep og lunge er bedre alternativer for deg. En knebøypress er en annen maskin du kan erstatte.
2 Smith Machine
Det som ikke er å like om denne maskinen, er at noen leder deg gjennom bevegelsene dine. Denne faktoren er nøyaktig hvorfor du mister ut når du velger denne maskinen over en vanlig barbell øvelse. Den guidede bevegelsen får deg til å brenne en masse mye mindre. I tillegg eliminerer den guidede bevegelsen formålet med linjen som veier i det vesentlige ingenting på en Smith Machine i forhold til en faktisk bar. Maskinen er også ment for isolasjonsbevegelser på grunn av at du er ganske låst inn, kan denne faktoren også forårsake skade. Jeg anbefaler på det sterkeste en faktisk squat rack over denne maskinen, vil du se, bryteren vil være vel verdt det!
1 1 Rep Squat eller 1 Rep Deadlift
Alle målene dine bør gjenspeile måten du trener på. Så hvis målet ditt er å slippe kroppsfett eller gå ned i vekt, vil du helst ta korte pauser mens du treffer noen seriøse representanter (mellom 12 og 15). Å utføre en rep på en øvelse er gunstig hvis du har et mål å bli sterkere. Hvis du ønsker å inkorporere litt av begge, anbefaler jeg en repbrakett på 6 til 8 representanter per sett. Dette vil tillate deg å bevege tyngre vekter mens du fremdeles utfører en anstendig mengde representanter, nok til at du brenner mye kalorier. Husk at jo mer du løfter, jo raskere blir stoffskiftet ditt, må du alltid bruke vekt som utfordrer deg og mest av alt, alltid husk målene dine og sørg for at de samsvarer med typen trening du følger.
