12 Morsomme treningsøkter du kan gjøre som ikke føles som arbeid

Innrøm det: Å trene er en læreplass. Selv om du er en fitness-buff, er det tider når du må dra dine føtter bare for å komme gjennom en styrketrening. Det blir spesielt drenerende når du stikker med en kjedelig og monotont rutine.

Saken er at trening trenger ikke å gjøre deg elendig. Trening kommer i alle former og former, så hvis du frykter en bestemt type trening, er det hundrevis av andre som du kan erstatte den med. Hvis du ikke er i gang, ikke gjør det. Hvis du ikke liker å bruke treningsmaskiner, så slipper du av treningsmedlemskapet ditt.

Det viktigste er å finne noe som fungerer for deg. Tross alt handler alt om å flytte kroppen din, så her er noen ukonvensjonelle og morsomme treningsøkter som du kanskje vil prøve i år. Du svetter mye, men det smilet vil ikke forlate ansiktet ditt.

12 rulleskøyter

Du kan knytte rulleskøyter med de gode gamle dagene når du skulle gå på en skøytebane med venner, men det betyr ikke at du allerede har vokst den ut. I stedet for å gjøre din vanlige jogge rundt i nabolaget, hvorfor ikke sette på skøyter og treffe gangstengene? Du trenger ikke en skøytebane fordi du kan gjøre det hvor som helst som har en jevn og jevn overflate.

Det har også mange helsemessige fordeler, for eksempel å styrke hjertet, beskytte leddene, og forbedre balanse, smidighet, utholdenhet og koordinering. En gjennomsnittlig 150 pund kvinne brenner 450 kalorier på bare en time med skøyter, omtrent tilsvarende kaloriene du brenner under jogging.

11 Dansing

Dancing er en klassiker, men alltid en godbit. Det er så mange danseklasser som du kan engasjere seg i, fra hip-hop og Zumba til barre og ballroom dancing. Disse danseklassene inneholder et bredt spekter av hele kroppsbevegelser som hjelper deg med å oppnå balanse, koordinering, kraft, fleksibilitet, styrke, kjernestabilitet og aerob fitness.

Hvis du ikke har tid til å delta i disse klassene, kan du bare skru opp volumet på radioen og lage din egen koreografi. Du kan gjøre det på egen hånd, eller du kan invitere vennene dine til å danse med deg. Det er også mange YouTube-kanaler som har opplæringsprogrammer om de nyeste treffens dansendringer.

10 Speedminton

Speedminton er et kryss mellom tennis, badminton og racketball minus vegger og garn. Du slår en speeder frem og tilbake med lette raketter. Speeder, som ser ut som birdie som brukes i badminton, lyser også om natten, slik at du kan spille den med venner, selv når den allerede er mørk.

Det er en flott cardioaktivitet som toner de samme områdene som tennis gjør-armer, rygg og ben. Det bidrar også til økt koordinering av hånd-øye. En time med å spille Speedminton brenner et stort 400 kalorier.

Du kan spille Speedminton nesten hvor som helst - på parken, stranden eller til og med i oppkjørselen din. Bare bruk et kritt for å tegne en domstol av sorter.

9 Capoeira

Denne brasilianske kunstformen med afrikanske røtter kombinerer dans, kampsport, akrobatikk og musikk for å skape en unik treningsopplevelse. Det er imidlertid ikke tilrådelig for nybegynnere, da det krever stor styrke og fleksibilitet for å ødelegge noen kompliserte high kick, spinn og slag.

Likevel, hvis du er klar for en utfordrende treningsøkt, kan capoeira bare være det du leter etter. Det forbedrer overkroppen og kjernestyrken, ettersom mange av bevegelsene går inn i magen og armene. De raske bevegelsene øker også utholdenhet, forbedrer pusten og blodstrømmen, utvikler balanse, bygger fleksibilitet og fremmer hånd og øye koordinering.

8 AntiGravity Yoga

AntiGravity Yoga er også kjent som aerial yoga, og er perfekt for de som ønsker å jevne opp sin yoga praksis. Den kombinerer yoga, calisthenics, og Pilates med flytrafikk gjort på et hengekøye-lignende apparat, slik at du suspenderer deg midt i luften.

Det hjelper deg med å oppnå riktig justering av kroppen ved å forlenge ryggraden, noe som gir relieff til ryggsmerter. Men bortsett fra dekomprimering av ryggraden, bidrar AntiGravity Yoga også til å øke styrke og fleksibilitet samtidig som du får større bevissthet om kroppen din. Det hjelper deg å oppnå sinnet og kroppsforbindelsen som du får med yoga, bare så mye mer på grunn av de forskjellige treningsformene kombinert.

7 Kajakkpadling

Kajakkpadling gjør at du kan komme i kontakt med naturen samtidig som du får kalorier forbrent. Fokus er på å skulpturere overkroppen, siden å trekke padle mot vannet gir god motstandstrening. Den målretter dine skuldre, rygg, triceps, biceps og kjerne.

Hvis du er eventyrlystne, kan du prøve kajakk på whitewater for en spennende aktivitet. Men hvis du ønsker å ha en fredelig trening, kan du prøve havkajakk. Det er bare tommer over vannet og gir deg et godt utsiktspunkt for å se rikelig sjøliv.

En times kajakkpadling brenner så mye som 340 kalorier. Det er den perfekte sommeren utendørs aktivitet som vil sprenge bort fettene dine.

6 Wii Fit

Den som trodde at videospill kan hjelpe deg med å oppnå dine treningsmål? Nintendos Wii Fit lar deg nesten spille alle dine favorittsporter, samtidig som du trener i en treningsøkt i din stue. Men den gode tingen om Wii Fit er at du kan spore fremdriften din, tilpasse treningen og vite hvor mange kalorier du brente.

Mange Wii Fit-aktiviteter er rettet mot kjerneforsterkning og balanse, så hvis dette er områder du vil forbedre, kan et videospill være den perfekte løsningen for deg. Wii Fit har også andre spill som styrketrening, aerobic og yoga.

5 Hopping på en trampolin

Hvem trenger jumping jacks når du kan hoppe på en trampoline? Mange trampoline treningsstudioer dukker opp overalt, dra nytte av det faktum at trampolin hopper brenner kalorier samtidig som du gir deg masse moro. Du kan også sette opp din egen trampolin hvis du har nok plass i huset ditt.

Men hvis du tror at du lett blir kjedelig, hopper du opp og ned, så vil du kanskje delta i en trening i hele kroppen som varer i 20 minutter. En total kroppsforsterkende treningsøkt bør inkludere en rekke hopp som raske hopp, gjeddeprøver, hoppekontakter, setedråper og hånd-og-knærdråper.

4 Ballett Barre

Barre øvelser er ballett-inspirerte treningsøkter som vanligvis utføres av dansere som en oppvarmingsteknikk. Ikke bekymre deg hvis du ikke har noen ballettopplevelse; trykk på sko, leotards og fancy fotverk er ikke nødvendig. De fleste trekk, som planker, push-ups og en serie av armøvelser, trenger ikke treningsgir som de bruker din kroppsvekt, men du kan nivåere opp dine trekk ved å bruke motstandsbånd.

Barre kan skryte av flere treningsfordeler, for eksempel styrkeforbedring, forbedring av sinn og kroppskonsentrasjon, økt utholdenhet og brennende kalorier. Siden du målretter mot flere muskelgrupper samtidig, kan du være sikker på at du brenner mye kalorier og bygger lean muskelmasse. Det kan til og med redusere utseendet av cellulitt.

3 Vannøvelser

Hvis du har et basseng, er svømming ikke den eneste treningen du kan gjøre. Du kan også delta i mange vannbaserte treningsaktiviteter, som aqua Zumba, vannjogging og vann-aerobic. Bortsett fra den vektløse følelsen av å tøffe tyngdekraften, gir vannøvelser lavt slagkraftig hjertefrekvens som er flott for personer i alle aldre og for å opprettholde treningsnivået ditt selv når du er skadet.

Viskositeten i vann gjør det også til en naturlig vekt-trening og motstand maskin. Hvis du ønsker å øke motstanden for å tynne musklene dine, kan du bruke vannstoffutstyr som webbed hansker, flyter og oppdrift belter.

2 Hula Hooping

Hvis du vil ha en intensiv treningsøkt uten å gjøre vanlige crunches og sit-ups, bør du prøve hula hooping. Ifølge en nylig studie av American Council on Exercise, kan mellomliggende nivåhula hooping brenne så mange kalorier per minutt som trening aerobic eller rask gange. Det er rundt 420 til 600 kalorier i timen.

Hula hooping kan tone abs, rygg, armer og ben, og samtidig forbedre balansen og fleksibiliteten. Men hvis du vil oppleve maksimale fordeler, ikke bare kjøp noen kiddie hula hoop som du finner i leketøysbutikken. Invester en voksen vektet bøyle som er litt tyngre enn leketøyet og definitivt mer utfordrende å bruke.

1 Pole Dancing

Vil du prøve noe vilt? Slip det ville barnet i deg med pole dancing treningsøktene, som lar deg omfavne din indre sexiness samtidig som du toning kroppen din. Det styrker nesten alle muskler i hele kroppen din fordi du alltid beveger deg, og dermed får du pole danser en god cardio og isometrisk trening. Det bidrar også til å forbedre balansen, felles mobilitet og fleksibilitet, og dermed minimere risikoen for forstøvninger, stiv nakke, ryggsmerter og muskelsårighet..

Med bare 30 minutter pole dancing, kan du brenne så mange kalorier som du ville gjøre aerobic og calisthenics i samme varighet.