12 grunner til at du ikke bør forsømme karbohydrater

En av de største misforståelsene når det gjelder ernæring er karbohydraternes rolle. Vil de få meg til å bli fett? Vil de bulk meg? Vil de oppblåse meg? I et velbalansert makronæringsdiett tjener karbohydrater faktisk nøyaktig motsatt formål. Karbohydrater kan faktisk redusere oppblåsthet, brenne musklene dine og tillate deg å miste vekt komfortabelt. Følgende artikkel vil se på hvordan dette er mulig, og hvorfor karbohydrater tjener et stort forslag til noen av dine treningsmål.

Denne artikkelen vil forsøke å videreutvikle ditt perspektiv på karbohydrater. Med så mange myter der ute kan det være utfordrende å virkelig forstå hva som er sant og hva som ikke er.

Uten videre, la oss komme i gang, her er 12 grunner til at du aldri bør forsømme karbohydrater, nyt!

12 Brukes som drivstoff for treningsøktene

Formålet med karbohydrater som et makronæringsstoff er å gi energi til kroppen. Karbohydrater du spiser før du trener, bryr deg i det hele tatt. Uten karbohydrater, dannes sannsynligheten for tretthet nesten som kroppen din søker lenge og hardt for en hvilken som helst energikilde i systemet. Hvis du er ute etter å virkelig dominere treningsøktene dine og trene i høyere tempo, er pre-karbohydrater et absolutt must. Min anbefaling ville være å innta 20-30 gram karbohydrater og time før treningen. Du kan også bli kreativ ved å konsumere en liten pose med Welchs frukt candy som inneholder 18g karbohydrater eller til og med en lav kalori Gatorade som inneholder 12 gram karbohydrater per flaske. Få de karbohydrater i, brenne treningsøktene dine!

11 Reduserer oppblåsthet

Ja, til alles overraskelse karbohydrater kan faktisk redusere oppblåsthet. Hvordan det? Vel to hovedårsaker, en karbohydrater inneholder fiber som er avgjørende for å regulere tarmbevegelsene, maten vår er i stand til å skylle ut så mye raskere med karbohydrater som er rik på fiber. Den andre grunnen, karbohydrater bidrar til å øke din metabolske hastighet. Dette til slutt gjør at maten i systemet ditt kan behandles raskere, slik at du får fri oppblåsthet. Lav carb dietter kan ha motsatt effekt, uten fiber og en langsom metabolsk hastighet maten din er mer sannsynlig å sitte fast i systemet ditt, slik at du oppblåst til tross for lave kalorier og mangel på karbohydrater.

10 humør

Karbohydrater kan faktisk spille en rolle på humøret ditt. Hvordan? Vel karbohydrater inneholder noe som kalles tryptofan, dette er en type lykkelig hormon som finnes i karbohydrater. Dette til slutt tinkers serotonin nivåene forlater deg lykkeligere. Uten tryptofan i dietten øker du sannsynligheten for å sove mindre og depresjon. Vær glad, vær sunn, få de karbohydrater i!

9 Øker hjernens kapasitet

Som din muskler, trenger hjernen din også en effektiv drivstoffkilde for å fungere ordentlig. Den beste makronæringsstoffkilden til energi er ingen andre enn karbohydratet. Hjernen er avhengig av glukose når det gjelder løpende effektivitet, er glukose funnet i karbohydrater. Uten lav effektivitet dine neurotransmittere lider, dette fører til at hjernen din arbeider i en langsommere hastighet og kan også forårsake minne tap. Hvis du noen gang har spist et lite karbohydrat diett, kan du føle deg selv trøtt, ikke bare fysisk, men også mentalt. Hjernen din trenger brensel, ikke undervurder denne faktoren.

8 Hjelp å vokse din rumpe

Hvis du ønsker å vokse din butt, er karbohydratforbruket et absolutt must. Ved å gjøre det, er forbruk av karbohydrater rundt treningsøkten helt avgjørende. Ideelt sett er det å bruke en karbohydratdisplay på 20-30 gram ideell, dette vil bidra til å fylle ut glute-muskelen din. Karbohydrater hjelper ikke bare med å fylle ut musklene, men kan også hjelpe til med å gi kroppen energi etter en utrolig trening. Karbohydrater er den beste kilden ut av de 3 makronæringsstoffene som hjelper deg med å vokse en del av kroppen din. Få i de etter trening karbohydrater hvis du vil at booty å vokse damer!

7 Fuels musklene dine

På samme måte som det brenner støvlet ditt, kan karbohydrater også bidra til å brenne resten av kroppen din. Karbohydrater er flotte på å fylle ut musklene dine og gi deg det pent tonete ser de fleste kvinner ønsker. Karbohydrater gir også musklene din energi til å reparere seg selv og gjør deg klar til å gå til neste treningsøkt. Karbohydrater er ekstremt fordelaktige musklene dine før og etter treningsøkten. Pass på at du holder deg innenfor 20-30 gram karbohydrater før og etter treningsøkten.

6 Drivstoff hele dagen

Karbohydrater kan også drivstoff hele dagen. Å komme i karbohydrater om morgenen er viktig, spesielt hvis du har en actionfylt dag. Karbohydrater er en viktig drivstoffkilde. Å få dem tidlig er avgjørende, dette kan diktere hvordan dagen går. Å få i en god mengde karbohydrater vil tillate hjernen din å flyte med en ideell hastighet mens stoffskiftet også er høyt. Havremel er en god morgen karbohydratkilde, mål for 30 til 45 gram havre om morgenen, dette vil bidra til å starte din metabolske hastighet.

5 forskjellige karbohydrater har ulike formål

Det som gjør karbohydrater så unikt er det faktum at forskjellige karbohydrater tjener forskjellige formål. For eksempel klassifiserer godteri eller søte poteter som hurtigabsorberende karbohydrater. Dette betyr at de beveger seg gjennom kroppen i et raskere tempo, slik at kroppen absorberer dem raskt og gir deg brensel så mye raskere. Raske absorberende karbohydrater er nyttige som et treningsmål for umiddelbar energi. En annen form for karbohydrater er treg fordøyelseskolber som havremel og ris. Disse karbohydrater tar litt lenger tid å behandle, de forlater også deg for lengre perioder. Ideelt sett vil du innta disse karbohydrater om morgenen, slik at du kan være full til lunsj og til kveldsmat for å undertrykke noen forsinkede matbehov. Husk alltid hvilken rolle hver karbohydrat spiller på kroppen din.

4 smak

Bare rett opp, la oss være ærlige, karbohydrater smaker bare bedre og hjelper maten gå ned så mye lettere. Hvorfor frata deg noe som faktisk er sunt og trengte i kostholdet ditt? Lag valg som ikke bare smaker godt, men gjør deg glad samtidig. Kylling og salat kommer ikke til å være til nytte for deg. Vær glad, nyt maten din, loven din!

3 Redusert matbehov

Som vi diskuterte tidligere, kan karbohydrater bidra til å redusere matbehov. Sakte fordøyelseskolhydrater er nyttige ved å gjøre det. Den langsomme fordøyelsen tar lengre tid å absorbere som de er mindre vannholdige i forhold til rask fordøyelseskolhydrater. Når de passerer gjennom systemet, tar karbohydrater seg lengre tid å absorbere, noe som i sidste ende gjør at du føler deg full i lengre perioder. Ideelt sett inntak disse matene om morgenen og til kveldsmat, dette vil hjelpe til med å undertrykke enhver form for cravings du har. Havregryn og ris er en god, langsom fordøyelseskolhydratkilde.

2 flere fordeler enn ulemper

På slutten av dagen er det ganske enkelt så mange fordeler enn ulempene når det gjelder å ha karbohydrater i kostholdet ditt. Uten karbohydrater, immunforsvaret svekkes, dette kan forårsake en rekke ting å skje i ditt system, inkludert følelsen trøtt, svimmelhet, kvalme, forstoppelse, nyre stress og humør. Karbohydrater forbedrer bare kvaliteten på ditt samlede liv, tenk to ganger før du forsømmer dem.

1 hjelpemiddel i vekttap

En av de største misforståelsene når det gjelder karbohydrater, er om det får deg til å gå ned i vekt eller gå ned i vekt. Til slutt, innlemme karbohydrater i et godt balansert kosthold kan hjelpe deg å miste vekt og ikke vinne. Karbohydrater legger brennstoff inn i kroppen, det ekstra brenselet gjør at du kan jobbe så mye vanskeligere, denne faktoren vil tillate deg å brenne enda mer økt din metabolske hastighet i prosessen. Trening med lav karbohydratinnhold vil i stedet redusere stoffskiftet, noe som forårsaker vekttap for å bevege seg i en mye langsommere takt. Karbohydrater er avgjørende når det gjelder ytelse og vekttap.