13 svar på de vanligste spørsmål om kosthold

Sommertiden er her, og det er på tide å seriøst finjustere våre strandlegemer, akkurat i tide til sommerens vanvid. Med en god kropp kommer flere spørsmål og bekymringer, og det er her denne artikkelen kommer til nytte. Et riktig kosthold er stort og teller for minst 60% av fremdriften i min mening. Dieting er veldig viktig. Det er også viktig å innse at et riktig kosthold handler om hva du legger inn og hva du legger ut. Så i utgangspunktet har aktivitetsnivåene dine blandet inn i kaloriene dine en stor innvirkning på hvordan du ser ut. Hvis du lever en mindre aktiv livsstil, vil du trenge mindre kalorier, ren og enkel, vi dykker dypere inn i dette emnet under Q & A-økten.

Når det kommer til fitness som alt, er kunnskap kraft. Jeg foreslår sterkt at du forsker og lærer så mye som mulig, du vil bli overrasket over hvor mye kroppen din vil endres etter å ha gjort litt surfing. I dag har du lykke til. Vi vil dekke noen av de vanligste spørsmålene om kostholdet ditt til sommeren. Forhåpentligvis vil denne nye kunnskapen gi deg muligheten til å dominere sommerdietet ditt og ta opp eventuelle spørsmål eller bekymringer du kanskje har hatt i forhold til ernæring. Dette er de 13 mest brukte diettespørsmålene i sommeren, nyt!

13 Hvorfor føler jeg seg oppblåst selv når jeg spiser sunn?

Uansett hvor godt vi gjør, eller hvor vanskelig vi jobber noen ganger, er det bare noen veiblokker som er utenfor vår kontroll. Oppblåsthet er en av disse faktorene. Noen ganger når diettene våre pleier å jobbe i et langsommere tempo, forsøker vi å bevare så mye mat som mulig, og dermed reduseres vår metabolske hastighet, noe som forårsaker at maten blir sittende fast og går gjennom kroppen vår langsommere. Det er bare menneskets natur for kroppen å forsøke å bevare næringsstoffer for at den ikke skal gå i sultemodus. En av de beste måtene å avhjelpe dette på er å spise lett fordøyelige matvarer som ferske grønnsaker eller noen ikke-behandlede matvarer. I utgangspunktet, renere maten, desto bedre sjanse har det på å bli behandlet raskt. I tillegg kan et grønn te-supplement være svært gunstig. Dette kan hjelpe stoffskiftet betydelig, samtidig som maten lar seg reise raskere. Grønn te gjør vanligvis underverk når det gjelder oppblåsthet.

12 Hvilke mat skal jeg unngå??

Natriumnivåer er himmelhøye i bearbeidede matvarer, de legger også til kjemikalier og plantevernmidler som du ikke trenger når du slipper. Kjøpe maten frisk er definitivt det beste middelet for dette. Chips og søtsaker er alt som skal unngås, de er ikke næringsdrivende og består for det meste av rene karbohydrater. Alkohol er en annen stille morder, mengden kalorier per drikke eller skudd er bare ikke verdt det. Alkohol lagres som en ren karbohydrat i kroppen din, for å gjøre saken verre, fordøyelsessystemet ditt blir også sporet av siden. Kroppen din rushes for å absorbere alkoholen og etterlater maten du spiste uforbehandlet. Dette får det til å bli sittende fast og legger til noen ekstra magefett for de ubehandlede næringsstoffene. For alt arbeidet du legger inn, er alkohol ikke verdt de ekstra kaloriene.

11 Hva er den beste tilnærmingen til å ta kosthold hvis du ikke har tid?

På slutten av dagen er det som teller, å slå dine daglige kaloriverdier, så hvis du må spise mindre måltider, er det slik det skal bli. Du kan begrense inntaket til tre enkle måltider om dagen, frokost, lunsj og kveldsmat. Du kan også bruke smoothies eller shakes for å hjelpe deg med din veggie og fruktinntak på daglig basis. Shakes hjelper å øke ditt daglige kaloriinntak, forbruker dem i flytende form, gjør også ristet lett å fordøye i kroppen din.

10 Hva er den perfekte mengden veggies og frukt per dag?

Statistisk trenger vi 1-2 porsjoner som er en kopp under lunsj og en til middag. Jeg anbefaler på det sterkeste at du inkluderer veggies med hvert måltid du har, hvis du vil ha en lav kalori veggie kan du velge asparges. Jeg vil anbefale 50-100 gram per måltid sammen med protein alternativet. Når det gjelder frukt, vil jeg foreslå å holde seg borte fra de mer sukkerbaserte fruktene som en banan som er ekstremt høy i karbohydrater. Appelsiner, blåbær og bjørnebær er tre sterke alternativer for ditt daglige fruktinntak. Når det gjelder deler, vil jeg foreslå 50-75 gram blåbær per porsjon. Hvis du velger bjørnebær, vil jeg foreslå 70 gram per måltid. Frukt og grønnsaker er et absolutt must, de er lastet med vitaminer og mineraler som kroppene våre desperat ønsker når slanking.

9 Er ernæringstiming virkelig så viktig?

Denne faktoren har en tendens til å skremme så mange traineer vekk, og tenker på å spise så mange måltider per dag fører folk til å tro at å få plass er umulig, spesielt hvis du har en så opptatt timeplan. Vel, jeg er her for å fortelle deg at du ikke trenger å spise flere måltider per dag for å oppfylle målene dine. Spise flere måltider gjøres bare for å lette fordøyelsessystemet, så du vil sikkert føle deg mindre oppblåst hele dagen når du spiser mindre måltider. Din daglige kaloriinntak er det som betyr noe, så om du kommer i 3 måltider eller 6 måltider, gjør det egentlig ingen rolle. Nå, hva jeg vil si er ernæringsmessig timing er viktig hvis du har en dårlig karbohydrat toleranse. I så fall vil jeg råde deg til å lagre ditt daglige karbohydratinntak etter treningsøkten. I løpet av dagen vil jeg anbefale protein sammen med veggies. Så når treningen er ferdig med, kan du legge til hvilken mengde karbohydrater du må spise på den dagen.

8 Jeg er redd for å spise for mye protein, jeg vil ikke bli stor.

Proteininntak er et berøkt tema spesielt med kvinnelige praktikanter. Frykten for å bli stor er alltid en bekymring for kvinner som ønsker å gå ned i vekt og ikke legge til ekstra eller uønsket muskel. For protein er det ganske enkelt, kreftene krever ett gram per kroppsvekt. Så, hvis du veier 140 pounds, er proteinets daglige krav 140 gram per dag. Ideelt sett vil du maksimere proteinkildene du spiser ved å begrense fettet som følger med det. Fisk er en perfekt kilde for å oppnå dette, da det inneholder svært lite fett med høye nivåer av protein. Torsk, tilapia, tunfisk og mahi mahi er alle gode kilder. Laks er lastet med fordeler, men inneholder litt mer fett. Du kan også bruke protein shake for å bidra til å øke hastigheten på proteinprosessen.

7 Fett er høyt i kalorier. Skal jeg begrense inntaket mitt?

Ja fett er faktisk høyt i kaloriverdi, 1 gram fett er ekvivalent med ni kalorier, i motsetning til karbohydrater og protein som tilskrives fire kalorier per gram. Avhengig av mål og kroppstype kan fett tjene en annen hensikt. Så hvis du allerede har en mager base, vil jeg foreslå å gå lavere med fettene dine og overveiende fokusere på sunne proteiner og karbohydrater. Men hvis du har en større ramme og vil miste mye vekt spesielt i magen din, vil jeg foreslå å senke karbohydrater og spise for det meste fett og protein.

6 På hvilket tidspunkt skal jeg begynne å ha juksemat?

Se på lure måltider som belønninger, når du virkelig føler at du har tjent dem, kast dem inn. Nå, hvis du nettopp startet slanking nylig, vil jeg anbefale at du holder av i minst 3 uker, slik at kroppen din blir justert til ditt kaloriinntak . Cheat måltider er nødvendige fordi de fyller kroppen vår, for å holde seg i et underskudd for lenge, vil bare stanse fremgang etter en viss tid. Vår kropp krever skitne fett etter en stund, dette bidrar til å fylle opp vår metabolske hastighet og forårsaker enda mer vekt å gå seg vill i fremtiden. Så mye til vår glede, er juksmåltider faktisk et must etter en viss tid. Min anbefaling, begynner slanking i 3 uker og se hvordan du føler. Når dette er opp, må du begynne å inkludere svindelmål hver 1-2 uke, en gang i uken, helst på en treningsdag.

5 Er kosttilskudd nødvendig? Skal jeg ha en protein shake?

Nei. Kosttilskudd er ikke nødvendig. På slutten av dagen tenk på ordet kosttilskudd, det er akkurat det formål å supplere noe du ikke får nok av. Så proteinvis, for eksempel hvis du føler at det er altfor vanskelig å nå dine tall hver dag, kan du bruke et protein shake til å være et smart tilleggsvalg for å spise mer mat. Protein shakes er enkle og raske å konsumere, det er derfor så mange traineer bruker en shake etter en treningsøkt. Hvis du trenger det, bruk det til din fordel. Hvis ikke, er de absolutt ikke nødvendige.

4 Hvor viktig er fiberinntaket?

Ordet fiber synes å bli kastet rundt ganske ofte så sent. Mange treningsentusiaster er ikke helt sikre på den nøyaktige effekten. Fibermatvarer er lastet med godhet, de senker kolesterolet, bidrar til å kontrollere blodsukkernivået og bidrar til å kontrollere vekten. Mest av alt fiberfôr er veldig tett og bidrar til å normalisere tarmbevegelsene, slik at det spiser mye fiber spyler maten rett fort. Vær forsiktig, men fiberfett er veldig tett og kan føre til oppblåsthet, ikke bli forøvret med fiberinntaket. Det anbefales at 14 gram fiber kommer fra hver 1.000 kalorier.

3 Skal jeg være forsiktig med natrium?

Forbruker forhøyede nivåer av natrium kan sette demper på humøret og målene dine, spesielt fordi matvarer med høyere mengder natrium kan gi deg følelse oppblåst. Du bør være oppmerksom på hvilke matvarer som bærer for mye av det, som vi tidligere diskuterte, inneholder behandlede matvarer generelt tilsatte mengder natrium. Alt som er behandlet, har normalt tilsatt kjemikalier som intensiverer natriumverdien. Hvis du spiser mye salt mat, er drikkevann nøkkelen, slik at du kan skylle ut ekstra salt raskt før det blir lagt inn i systemet. Å ha en grønn te-supplement kan også være svært gunstig for fordøyelsen av natrium også.

2 Skal jeg fortsatt spise karbohydrater?

To viktige faktorer er viktige når du vurderer carbinntaket ditt til sommeren. En, er hvordan du reagerer på dem. Så hvor raskt absorberer kroppen karbohydrater? Føler du oppblåst etter at du har dem? For det andre er din kroppstype. Hvis du føler at du allerede har en mager base for å jobbe med, vil karbohydrater definitivt hjelpe deg enda mer med at dine kalorier blir senket. Hvis du har en større base, starter med et høyt fett lavt carb diett vil hjelpe deg mer til å starte. Så å bytte til et mer balansert system vil være gunstig når du har falt litt kroppsfett.

1 Hvordan vet jeg hvor mange kalorier jeg skal spise per dag?

Når du prøver å gå ned i vekt eller kroppsfett, er det viktig at kroppen din skifter inn i et kaloriefeil. Hvis du er mindre aktiv, trenger du mindre kalorier. Den beste måten å gå om det er å se hvilken mengde kalorier det tar for deg å gå ned i vekt når du går om din vanlige dag. Så for å starte, ta din kroppsvekt og formere den med 11. Det nummeret vil være kaloriene dine. Del disse kaloriene av fett, karbohydrater og proteiner. Husk, cabrs og protein teller for 4 kalorier per gram mens fett teller for 9 kalorier per gram. Pass på å sette proteinnummeret ditt i forhold til kroppsvekten som vi diskuterte tidligere. Bruk dette systemet og senk kaloriene dine til du ser et skifte på skalaen din. Å finne det perfekte kaloriske søte stedet er nøkkelen!