13 gale helsemessige fordeler med bananer

Bananer er så vanlig (og billig) frukt at det er vanskelig å forestille seg at de er et superfood. Vi tror ofte at vi må skille ut de store dollarene for de spesielle grønne juiceene for å få vår helse på, men realistisk, koster noen av de sunneste matene bokstavelig talt bare cent. Bananer er lett tilgjengelige hele året, super allsidig og kan brukes i mange forskjellige oppskrifter, og de er også relativt lave i kalorier. Bananer er så sjokkerte med helsemessige fordeler som noen selv foreslår å spise peelingene for å bli enda mer! (Vi lar deg imidlertid velge det.). Her er noen av de gale helsemessige fordelene av bananer som enten vil motivere deg til å øke bananbelastningen eller klappe deg selv på ryggen for allerede være om bord.

13 Bananer bekjempe depresjon

Bananer er en god kilde til tryptofan (ja ting i Tyrkia som kan gjøre deg for mye søvnig), som blir konvertert til serotonin i kroppen din. Serotonin er nevrotransmitteren som øker følelsen av lykke. Ifølge en nyhetsartikkel, "Å holde B-vitamininntaket ditt kan avværge depresjon når du blir eldre. [W] høne du kombinerer matkilder til B-vitaminer med ekstra boost av kosttilskudd, de positive effektene på depresjon er mer uttalt."

12 bananer beskytter deg mot kronisk sykdom

Bananer er en veldig god kilde til antioksidanter, noe som betyr at de bidrar til å hindre at frie radikaler får ødeleggelse på kroppen. Frie radikaler kan påvirke stort sett alt i kroppen fra organene til huden og forårsake irritasjon, aldring og til slutt sykdom. Bananer kan bidra til å forhindre nyrekreft, forhindre makuladegenerasjon, og kan øke kalsiumabsorpsjonen som kan bidra til å styrke beinene. Bananer kan til og med hjelpe deg med å slutte å røyke hvis du prøver å sparke vanen, fordi B-vitaminer, kalium og magnesium kan alle bidra til å berolige effektene av abstinenssymptomene.

11 Bananer er super gode for fordøyelsessystemet

Pektin i bananer gjør dem til en god måte å holde ting i bevegelsessystemet som hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen. Bananer kan øke bevegelsen i tarmene og også sakte tingene ned hvis de beveger seg for fort. Oppløselig og uoppløselig fiber er begge ideelle for å fremme regelmessighet, og bananer er en god kilde til løselig type. Løselig fiber festes også til kolesterolpartikler i kroppen og fjerner dem deretter gjennom fordøyelsessystemet, noe som bidrar til å redusere det totale kolesterolnivået.

10 bananer er en naturlig antacida

Bananer fungerer som en naturlig antacida på grunn av deres alkalinitetsnivåer. Hvis du har halsbrann, acid reflux eller kronisk GERD, kan du være bedre å snakke på en banan enn å poppe noen antacidpiller. Faktisk er bananer den eneste råfrukten som faktisk kan bidra til å redusere smerten av magesår ved å gi et belegg for mageforingen for å beskytte mot magesyrer. Noen mennesker er selv i stand til å kontrollere sin syre refluks helt ved å lage enkle livsstilsvalg som inkluderer å endre kostholdet, slik at å legge til i bananer kan være en av de endringene.

9 bananer kan gjøre deg mer advarsel

Takket være de høye nivåene av kalium og naturlig sukker i frukten, kan bananene gi deg en energi og hjerneforhøyelse som kan få deg til å føle deg våken. Bananer er en god kilde til glukose og fruktose, og glukose er et lett fordøyd sukker som kan brukes som rask energi uten at kroppen din krasjer som den gjør når koffein slites av etter en kaffepause. En studie gjort ved Appalachian State University fant at bananer kan gi en bedre energi boost enn en sportsdrink kan. Studien fant at bananer kan gi nok energi til en 1-1 / 2 time trening eller gå.

8 Bananer er en bakrushelper

Det er ikke noe der ute som helt kan kurere en bakrus, men det er noen ting som kan redusere smerten litt, og banan er en av dem. Bananer er en god kilde til kalium, så vel som elektrolytter, hvorav du må fylle kroppen din etter en natt med å drikke. De er også usannsynlig å oppromme magen i forhold til mange andre rå matvarer som kan være et stort pluss for de alvorlig kvalme overhengene. Hvis en banan fortsatt ikke høres tiltalende, slip den inn i en smoothie eller protein shake for å skjule smaken, men fremdeles få fordelene.

7 Bananer er gode for hjertet

Bananer er et veldig hjerte sunn mat. De høye kaliumnivåene i bananene bidrar til at sirkulasjonssystemet leverer oksygen til hjernen, noe som bidrar til å øke energinivået og gjør hele kroppen mer effektiv. Når sirkulasjonssystemet fungerer som det skal, fortsetter hjerteslaget å arbeide med jevn hastighet, senker blodtrykket og bidrar til å opprettholde en riktig balanse mellom vann i kroppen. Ifølge en 2014-studie postet i American Heart Association journal, Stroke, diett som er høy i kalium kan bidra til å redusere risikoen for slag i eldre kvinner.

6 Bananer er gode for blodet

Bananer kan hjelpe kroppen din til å skape flere hvite blodlegemer, som selvfølgelig trenger mye for å bekjempe sykdommer og bakterier i kroppen din. Så de er en god matbit når du allerede er syk. Det er de høye nivåene av B-6 som hjelper med den prosessen. Bananer er også en god vegetarisk kilde til jern som betyr at de er en god mat å spise hvis du er anemisk og savner på jern i blodet. Bananer har også vist seg å redusere blodtrykket som bidrar til å beskytte kroppen mot hjerteinfarkt og hjerneslag.

5 bananer gjør en god pre-workout snack

Når du prepping for en trening, er det greit å spise innen tre timer etter treningsøkten. Du bør konsumere en blanding av komplekse og enkle karbohydrater som gir kroppen din umiddelbar energi, samt langvarig energi som vil ta deg gjennom hele treningen. Noe som et halvt stykke toast med peanøttsmør og skiver banan vil gi deg begge komplekse karbohydrater fra toast for å holde deg i gang på lang sikt og en mer umiddelbar energiforhøyelse fra banan. Og hvis du planlegger å svette mye, vil kalium fra bananene hjelpe.

4 bananer kan hjelpe med PMS

Når du lider av PMS-symptomer, kan det være en god ide å nå en banan. For en ting er bananer gode til å regulere blodsukkeret ditt, som er viktig for stemmestabilisering og oppholder seg avslappet. Bananer kan også lette muskelkramper og hevelse, som begge foregår når det er den tiden av måneden. Noen kvinner opplever endringer i fordøyelsessystemet når de er PMSing (som ting slutter å bevege seg helt), og bananer har alt fiber og pektin du trenger for å få dem til å flytte igjen. Deres høye nivåer av B6 kan også hjelpe PMS.

3 bananer kan redusere morgendis sykdom

Bananer er et godt alternativ for å redusere morgenkvalme eller noen form for kvalme generelt. B6 og kalium har vært å hjelpe, og frukten er generelt ansett som en kjedelig nok mat at det er mindre sannsynlig å forstyrre magen enn mange andre matvarer der ute. Ofte når det oppstår kvalme eller morgenkvalme, oppstår det oppkast, og bananer har de riktige næringsstoffene for å gjenopprette det kroppen taper når du kaster opp (eller mister for mye ut av den andre enden av kroppen.) Noen gravide kvinner sverge ved å spise litt banan før du selv kommer ut av sengen om morgenen for å hjelpe deg med å slå opp magen først.

2 bananer kan hjelpe huden din

Bananer er ikke bare bra for deg fra innsiden, men de er også veldig gode for huden din. Den indre delen av en banan har egenskaper som kan redusere kløe og hevelse fra ting som myggbitt. Dette har ikke blitt bevist, men mange mennesker sverger ved det og det kan absolutt ikke skade. En annen ting som den indre skallet av en banan har vært kjent med, er å bidra til å fjerne vorter (enten det er en plantar, flat eller vanlig vorte). Ifølge University of Maryland Medical Center, kan du tape et stykke peeling på vorten før sengetid og se det gå på jobb.

1 Bananer er i utgangspunktet et Superfood

Bananer har fem ganger så mye vitamin A og jern og tre ganger så mye fosfor som epler gjør. De har tonnevis av vitaminer og mineraler, inkludert vitamin C, og siden de er høye i fiber og sukker, kan bananer balansere blodsukkeret og holde et sunt blodsukkernivå. Selv diabetikere kan som regel sikkert nyte en banan. For ikke å nevne det faktum at bananene med god smak kommer i en helt naturlig pakke.