13 sunn snacks som smaker som behandler
Det nye året er godt på vei, og for mange betyr dette at du ser på kostholdet og prøver å spise mer sunt. Salater kan arkivere tallerkenen din ved hvert måltid, du kan spise veggies for hver matbit, og du har kanskje byttet de velsmakende godbitene til vanlig frukt.
Du har kanskje gitt opp desserter, og du kan til og med spise ute mindre ofte. Portion kontroll er navnet på spillet, fordi i år, du kommer til å holde fast med din sunne spiseplan, uansett hva! Du er en sterkvilget kvinne som kan si nei når det gjelder godbiter, og helsen din vil bli bedre for den!
Jeg beundrer din styrke og vilje! Men jeg har fortsatt en stor søttand og jeg elsker å spise, og jeg samler mange andre også. Når du gjør alt dette nektes, kan du få bedre helse og en mindre midje, hvem vil nekte seg hele tiden? Livet er kort; spis dessert først!
Heldigvis er det mange deilige snacks som er så gode, de smaker faktisk som godbiter. Disse fantastiske oppskrifter vil hjelpe deg med å tilfredsstille dine ønsker for deilige komfortmat og søte godbiter, samtidig som du tillater deg å holde fast i den oppløsningen av et sunnere kosthold.
Her er 13 oppskrifter som smaker så deilig, du vil ikke tro at de er gode for deg.
13 Fudge Brownie Protein Bars
Er din chocoholic tendens ødeleggelse av din sunne spiseplan? Frykt ikke! Disse helt deilige fudge brownie proteinstengene er fulle av protein, fiber og deilighet for å holde deg i gang samtidig som du tilfredsstiller din søte tann. Du kan ikke engang smake på bønnene i den!
ingredienser:
1 1/2 kopper (en 15 oz kan, drenert og skyllet) sorte bønner 3 ss nederlandsk eller vanlig kakaopulver (15 g) 7 ss sjokoladeproteinpulver (45 g) skånt 1/4 ts salt 1/3 kopp ren lønnesirup eller agave eller honning (75 g) klype ren stevia, eller 2 ss valget av 3 1/2 ss kokos eller vegetabilsk olje - hvis du bruker kokosolje, smelter den først (35g) 1 ss ren vaniljeekstrakt 1/2 ts bakepulver 1/3 kopp til 2/3 kopp sjokolade chips
Forvarm ovnen til 350 F. Kombiner alle ingredienser unntatt sjokoladeflis i en matprosessor og prosess til det er jevnt. Rør i sjokoladeflis.
Hell i smurt 8x8 kvadratkanne og bake i 16 minutter. La avkjøles og klappes ned med en spatel. Kjøl over natten. Kutt i firkanter og pakk hver for seg.
Disse stolpene fryse veldig bra, så du kan lage noen få batcher, holde dem i fryseren, og trekk ut etter behov - bonus for travle tider!
12 Yoghurt Banana Muffins
Hva får du når du kombinerer en søt tann, spottete bananer og en sunn spiseplan? Yoghurt Banana Muffins! Denne deilige snacken er mindre søt enn den tradisjonelle muffinen, men fortsatt søt nok til å gi din søte tann en liten tilfredsstillelse, samtidig som du gir protein, fiber og en skyldfri snack som smaker som en godbit.
ingredienser:
3 meget modne bananer (spottdyr, jo bedre!) 1 egg1 kopp kokosnøttolje, smeltet 1/2 kopp Gresk yoghurt1 / 4 kopp lønnsirup1 / 2 kopp vann2 kopper full hvetemel1 1/2 ts bakepulver 1 1/2 ts bakepulver 1 teskje salt
I en stor bolle kombinerer du bananer, egg, olje, yoghurt, lønnesirup og vann, og bland til godt kombinert. I en separat bolle, visp alle resterende ingredienser. Tilsett våt blanding til tørr blanding og rør for å kombinere. Hell i smørde muffinspiker og bake i 15 minutter, eller til en tannpirke satt i midten av en muffin kommer ut ren.
Dette er en annen matbit som gir seg ekstremt godt å fryse - gjør noen batcher og trekk ut etter behov.
11 Quinoa Pizza Bites
Ikke mye av en søt tann, men elsker pizzaen din? Pizza er ikke alltid et sunt valg, da skiver kan ha for mange kalorier og for få næringsstoffer. Men du trenger ikke å kompromittere din kjærlighet til pizza for å holde deg på det sunne spisesporet. Her er en matbit som har en god pizza smak med mye færre kalorier, og er full av stor fiber og godt protein også.
ingredienser:
1 kopp ukokt quinoa2 store egg1 kopp hakket løk1 kopp kakket mozzarellaost2 teskjefhakket hvitløk 1/2 kopp fersk basilikum, hakket (eller 2 ss tørket) 1/2 kopp kirsebærtomater, terninger 1/2 ts salt 1 ts paprika1 teskjef tørket oregano
Plasser quinoa og to kopper vann i en overbygd krukke. Kok og simer i 20 minutter eller til quinoa er ømt. Forvarm ovnen til 350 F. Bland alle ingrediensene sammen i en middels mikseskål. Fordel blandingen i en smurt mini muffin tin, fyll hver kopp til toppen (en heaping spiseskje hver), og trykk forsiktig ned.
Bake i 15 til 20 minutter. Avkjøl i 10 minutter før du fjerner det fra pannen.
10 Chocolate Peanut Butter Brownie Bites
Den som oppfant sjokolade-peanøttsmørkombinasjonen var et seriøst geni. Men du trenger ikke å kompromittere din sunne spiseplan med peanøttsmørkopper - her er et sunnere alternativ som fremdeles smaker himmelsk.
ingredienser:
1/4 kopp hurtig havre 1/4 kopp naturlig peanøttsmør 1 ss kakao eller kakaopulver 1/2 ts ren vaniljeekstrakt 1/4 kopp datoer (6 svært små eller 43 g) klype salt 1 ss vannhåndfull minikaketbrikke
Kombiner alle ingredienser unntatt vann og sjokolade chips i en matvareprosessor og prosess til fine smuldreformer. Legg til vannet og behandle det igjen. Rør litt minik sjokoladebrett om ønskelig. Overfør crumble til en liten pose og smug inn i en stor ball. Fjern fra posen og bryte av stykker for å rulle inn i små baller. Nyt!
9 Almond Date Bars
Hvis du ikke har prøvd datoen mandel kombinasjon ennå, vet du ikke hva du mangler. Tørketidene er fulle av jern og fiber, og i kombinasjon med mandler kan de gi den økningen av energi som du trenger fra en on-the-go-snack. Så deilig det er vanskelig å tro det er bra for deg, og så lett å gjøre også.
ingredienser:
1 kopp mandler1 kopp datoer1 kopp tørket abrikos eller annen tørket frukt av ditt valg
Behandle alle ingrediensene i en matprosessor til krummene dannes, ca 30 sekunder. Skrape ned sidene av prosessoren så vel som under bladene, og bearbeide til en ball dannes - ca. 1 minutt. Dump ballen på toppen av et stykke plastfolie, og trykk ned. Kjøl over natten. Kutt i firkanter og pakk hver for seg. Denne oppskriften fryser godt!
8 sunn, myk serveringsglass
Hvem liker ikke iskrem? Problemet er at iskrem ofte kommer med for mange kalorier og for lite næringsstoffer, men det er så deilig at det noen ganger er vanskelig å motstå. Men det er ikke nødvendig å spore din sunne spiseplan. Sunn myk servering iskrem er lett å lage, gir deg tonnevis av vitaminer, og hvis du legger til noe yoghurt, kan du også gi protein. En Vitamix kommer til nytte for denne oppskriften, men i fraværet fungerer det også en vanlig blender eller matprosessor.
ingredienser:
1,5 kopper frossen frukt av ditt valg ¼ kopp gresk yoghurt
Bland ingrediensene og nyt!
Lett, deilig og næringsrik!
7 Banan Chocolate Chip Ice Cream Bites
Sunne godbiter er ganske kjempebra. De er enda mer kjempebra når de bare krever to ingredienser og er absurd lett å lage. Ta tak i de spottede bananene og gjør deg klar til å nyte en av de ultimate kombinasjonene: sjokolade og bananer!
ingredienser:
6 super modne bananer¾ kopp mini mørk sjokolade chips
Klipp bananene i små stykker og frys på et kakeblad i 1,5 timer eller over natten. Trekk ut bananene og la dem tine litt. Behandle bananene i matprosessen til det er helt jevnt. Rør i sjokoladeflisen. Scoop blandingen i en mini muffin panne, og frys i ca en time. Pop isen biter ut av pannen og enten pakk den individuelt eller legg i en beholder med vokspapir mellom hvert stykke. Når du er klar til å spise, fjern fra fryseren og la den sitte i omtrent et minutt. Nyt!
6 Vegan Chocolate Truffles
Trøfler er hva en sjokolade elsker drømmer er laget av. Dessverre kommer de fleste med altfor mange kalorier til å gjøre det til en sunn matliste. Vegan Chocolate Truffles til redning! Disse er deilige, lavt kalorier og høyt i næringsstoffer. yum!
ingredienser:
2 kopper Medjool datoer, pitted, fuktet i varmt vann i 10 minutter 1/2 kopp mørk sjokolade, hakket fint 2 spiseskjeer kokosnøtt olje ¼ kopp usøtet kokospulver 1/3 kopp lønnesirup 1 teskje salt 1 teskje vaniljeekstrakt ½ ts kanel, delt 1 ss kakaopulver
Bland 1 ss kakaopulver og ¼ ts kanel i en bolle; sette til side.
Tilsett alle andre ingredienser i en matprosessor og bland den til kombinert. Rull inn i trøfler og rull i kanel- og kakaopulverblandingen. Legg på pergamentpapir og kjøl om det ikke spiser umiddelbart.
5 rik sjokolade "kake"
Hvis du vil ha kaken din og spise den også, og fortsatt holde deg oppdatert med dine sunne diettmål, kan rå desserter være for deg. De er vanligvis fulle av ernæring og smaker deilig også. Her er en oppskrift på en uvanlig sjokoladekake som krever ingen baking og smaker så bra at du vil glemme det er bra for deg.
ingredienser:
12 medjool datoer eller tørkede datoer gjennomvåt i 10 minutter i varmt vann ½ kopp rå mandler ¼ kopp kakao pulver og ekstra til støvPinch fint havsalt3 ss jomfru kokosnøttolje, oppvarmet til bare smeltet.
Behandle alle ingrediensene i matprosessoren til pastaformet, med noen biter av mandler fortsatt synlige (ca. 1 minutt).
Overfør blandingen til en kakepanne og trykk ned med hendene. Dekk og chill i 4 timer over natten, kutt deretter i stykker og pakk hver for seg om ønskelig.
4 Blender Havregryn Bananmuffins
Muffins er deilige behandler som vanligvis ikke passer godt med en sunn spiseplan. Tross alt er de egentlig bare cupcakes uten isingen. Men disse havremelbananmuffins laget i blenderen er verdig din vurdering som en frokost eller en snack, selv om du ser på kostholdet ditt. Deilig og næringsrik, de vil tilfredsstille din søte tann mens du fortsatt sørger for at du holder deg oppdatert i årene dine.
ingredienser:
2 kopper havre (rask matlaging eller gammeldags) 2 store veldig modne bananer2 store egg1 kopp vanlig gresk yoghurt2-3 ss honning1 1/2 ts bakepulver 1/2 teskjeer natron 1/2 ts ren vaniljeekstrakt 1/8 ts kosher salt
Opptil 1/2 kopp blandinger: sjokoladeflis (mini eller vanlig), hakket mørk sjokolade, nøtter, tørket tranebær eller blåbær
Forvarm ovnen til 400 F. Behandle alle ingrediensene unntatt blandinger i en matprosessor. Bake muffins i en smurt muffinspanne i 15 minutter. Nyt!
3 Single Serve Protein Brownies
Den deilige lukten av brownies kan gjøre den sterkeste av testamenthulen under press. Chocoholics gleder seg: du trenger ikke å ødelegge din sunne spiseplan. Disse deilige brownies er fullpakket med protein og mye færre kalorier enn boksene.
ingredienser:
2 mellomstore bananer, mashed2 scoops sjokoladeproteinpulver (veganer) - Jeg brukte MRM Veggie Chocolate2 tbs. hakket hørfrø 6 tbs. varmt vann3 ts. hamp hearts1 ts kokosnøtt olje 1/2 tbs. kokosnøtt sukker 2 tbs. kakao nibs ½ tsk. bakepulver
Forvarm ovnen til 350F.
I en stor bolle, kombinere hør og vann. La det sitte i 5 minutter.
Mash banan inn i linens egg. Legg til resterende ingredienser og kombinere grundig.
Spray 2 store ramekiner med nonstick spray. Del smeten mellom ramekins.
Bake i 20 minutter ved 350F.
2 Banan Popsicles
Elske ideen om sunne snacks som smaker som godbiter, men elsker ikke ideen om noe prep-arbeid eller matlaging? Ikke noe problem! Her er en deilig oppskrift som bare krever å stikke noe i fryseren: banan popsicles.
Popsicles er deilig, men vil du virkelig ha alle de tomme kaloriene? Prøv banan popsicles, den enkleste desserten som helst som smaker som en deilig godbit, og kommer med alle fordelene en banan kan gi. Ta noen super modne bananer, skjær dem i halvparten, hold en popsicle-pinne i midten, og legg banan i fryseren. Trekk ut når du vil ha en kald deilig godbit som også skjer for å være deilig sunn!
1 Kale Chips
Kale ser ut til å være front og sentrum for alle helsebevisste mennesker i disse dager. Det er en fantastisk grønnsak som er hardy i noe vær, og kan bli spist mange forskjellige og deilige måter. Kale chips er en fin måte å spise denne smakfulle grønnsaken som også skjer for å være veldig bra for helsen din.
For å lage kaleflis, må du bare rive opp kalenderen i små stykker og tørke olivenolje og havsalt over toppen. Bake i en 350 F ovn i litt over 10 minutter, til kalebitene er skarpe.
Du kan sette sjetongene i en glassburk og trekke den ut som du vil spise en deilig salte som smaker for godt til å være bra for deg, men er.
