13 av de beste støvelblåsingsmatene

Med sommeren går det raskt, nå er det på tide å bli seriøs om de opprørene. Trening hardt er bare en liten del i det som går inn for å få en større booty. Ernæring er virkelig kongen når det gjelder å få en større booty. Som du vil se i denne artikkelen, er karbohydrater veldig viktige når det gjelder å få en større booty. Post trening karbohydrater er avgjørende, deres rolle er å fylle opp muskelens glykogen som du brent i løpet av treningen. Glykogen er din viktigste drivstoffkilde, du trenger desperat karbohydrater etter treningen for å gjenopplive musklene dine brenselkilde i kroppen.

Artikkelen vil også ta en titt på noen proteiner og diettfett som er et must i et godt balansert kosthold, spesielt når du vil vokse den bytte. La oss nå komme i gang, her er 13 av de beste bråkete sprengningsmatene, få gaflene ut og nyt!

13 Havremel

Hvis du ønsker å gi den oppdelen en alvorlig blast, er karbohydrater din beste venn. En av de beste karbohydrater der ute er god gammeldags havre. Havregryn serverer en rekke formål i kosten, hovedformålet er å jobbe i systemet som en langsom fordøyelseskolhydrat, noe som betyr at den kan holde deg full i lengre perioder. Havremel tar litt lenger tid for kroppen å absorbere på grunn av dens tykke tekstur og det faktum at den er mindre vannbasert enn en rask fordøyelseskolhydrat. Ideelt sett er det viktig å konsumere havregryn om morgenen og senere om natten som en matbit. Dette vil undertrykke alle andre typer matbehov du måtte ha. For havregryn ville min anbefaling være å ha 30-45 gram om morgenen, dette tilsvarer 20-30 gram karbohydrater. Kom i de havre damene!

12 Avokado

Avokado er en annen stor støvlerblåsing mat. Denne kostholdige fettkilden er fylt med godhet som inneholder høye mengder kalium, høye nivåer av fiber, kan senke kolesterol og triglyseridnivåer, og viktigst er en sunn enumettet fettsyre. For ikke å nevne det er lastet med vitaminer. Din støvleblåsing diett må være godt balansert, så å komme inn i sunne fett er helt avgjørende. Mine anbefalinger, inntak 50 gram av en avokado, dette tilsvarer 7,5 gram fett per porsjon og 80 kalorier totalt.

11 Søtpotet

Motsatt til havregryn, betraktes søtpotet som en rask fordøyelseskolhydrat. Dens rolle er å gi kroppen energi så fort som mulig, dette vil tillate deg å knuse de opprørene som bygger trening. Søte poteter er vannbaserte karbohydrater, noe som gjør dem enkle og raske til å fordøye kroppen. Hvis du leter etter et ideelt pre-trenings karbohydrat, er søtpotet en av dine beste innsatser. Jeg vil anbefale en servering på 100 gram, dette tilsvarer 20 gram karbohydrater.

10 ris

Som du sikkert kan fortelle, er karbohydrater viktige matvarer når det gjelder å øke størrelsen på booty. Ris er en sakte fordøyelseskolhydrat, den tykke tekstur tar en stund for kroppen å absorbere. Ideelt sett er ris en god lunsj eller etter trening mat. Som havremel hjelper det med å undertrykke din appetitt i lengre perioder. Brun ris eller vill ris er dine beste alternativer hvis du prøver å ta den magre ruten. 100 gram per porsjon er tilsvarende 20 gram karbohydrat, dette er en god størrelse porsjon til inntak.

9 blandede nøtter

Blandede nøtter er en kjempeflott sprengningsmat, bare vær oppmerksom på at de er høyt, høyt kalorimat, så du vil være forsiktig med porsjonsstørrelsen. På bare 30 gram blandede nøtter inneholder 16 gram fett. Begrens inntaket til 1-2 porsjoner per dag. Nøtter kan gjøre for en god midt-dagen-snack. De bidrar også til å undertrykke matbehov på grunn av deres høye kaloriinnhold. Pass på at mandler og cashewnøtter er en del av blandede nøtter du kjøper. Få i de sunne fettene!

8 Hele hvetebrød

Hvis du elsker brød, sørg for at det er hel hvete. Andre smørbrød inneholder ekstra konserveringsmidler som øker brennstoffets kaloriinnhold og fettinntak. Hele hvetebrød på den annen side er et naturlig korn som også er veldig høyt i fiber. Tykkelsen av dette karbohydratet vil også hjelpe deg til opprørsmålene dine veldig raskt.

7 laks

Når det gjelder støtfangstblåsing, er laks den beste fisken til inntak på grunn av sin litt fetere tekstur. Laks er rik på protein og inneholder omega-3 fettsyrer som bidrar til å forbedre insulin. Forbedring av insulin i kroppen din vil etter hvert føre til en tynnere midje. I tillegg aktiverer laks skjoldbruskhormonet som øker stoffskiftet, noe som gjør at du får økt mengde energi mens du sprenker de opprørske bygningen treningsøktene. Ikke neglis fisk fra kostholdet ditt, kom deg inn i lakse damer!

6 kylling

En av de mest grunnleggende treningsmatene i verden, er kylling også ansett som et must når det gjelder booty-sprengning. Det flotte med kylling er at det er stablet med protein og inneholder lite kalorier, det gjør det lett å fordøye. På grunn av sine høye mengder protein vil du føle deg full og fornøyd etter en vanlig 100 grams servering. Kylling har også vist seg å redusere kroppssammensetningen. Den høye mengden protein vil bidra til å øke din magre kroppsmasse, slik at du kan redusere kroppens sammensetningsnivå. Denne formelen er lik en fin, stor og sterk bytte.

En solid post eller pre-workout servering størrelse ville være 100 gram. Dette vil tillate deg å innta 30 gram protein og bare 3,5 gram fett.

5 Quinoa

Hopping på Quinoa-båndvognen er ikke en dårlig ide, spesielt hvis du ønsker å sprenge den støvlene. Som vill ris er quinoa en stor karbohydratkilde etter trening. Quinoa er også et sakte fordøyelseskolhydrat som gjør at du føler deg full i lengre perioder. Dette karbohydratet har gode kilder til protein, fiber, jern, kobber, magnesium og vitamin b6. Mine anbefalinger vil være å konsumere 100 gram quinoa etter trening som inneholder 2 gram fett, 21 gram karbohydrater og 4 gram protein.

4 riskaker

Risekaker inneholder overveiende et makronæringsstoff, og det er karbohydrater. Risekaker er enkle å konsumere og ganske velsmakende. De gjør for en enorm post eller pre-trening snack mat. Når det gjelder å bygge den bytte, er karbohydrater din beste venn. Vanligvis inneholder ris kaker mellom 7-11 gram karbohydrater per kake. Du kan snakke på 2-3 riskaker før eller etter trening. Det som gjør dem gode, er at de er enkle å fordøye fordi de inneholder lave mengder kalorier på grunn av deres lavt tetthetsnæringsmessige mat som inneholder det meste karbohydrater.

3 frukt candy

Noen av dere kan skrape hodene dine på denne, men fruktkaker er faktisk en enorm pre-karbohydratkilde. Ta en pakke med Welchs frukt candy for eksempel, en pakke inneholder 18 gram karbohydrater sammen med ikke fett. Godteriet blir raskt fordøyd i systemet, noe som gir deg et ekstra boost under kroppsbyggingstrening. Hvis du leter etter en rask pre-workout-snack når du er på farten, får du en fin pakke med fruktsaker!

2 blandede grønnsaker

Forbruker veggies kan være litt tøft på grunn av sin enkle smak, men vi må prøve vårt aller beste for å konsumere dem daglig fordi de er lastet med rike fordeler som vitaminer og mineraler som ødelegger frie radikaler i vårt system. Grønnsaker bidrar også til å opprettholde bein og muskelstyrke. For ikke å nevne er det også bevist at veggies også kan hjelpe til i vår fysiologiske funksjon. Hvis du vil ha den perfekte boblebakken, er veggies helt avgjørende for hvert måltid.

1 Protein Shake

Formålet med protein shake er å umiddelbart bygge og reparere det du jobbet så hardt på under treningen. Etter sprengning din bytte, er det viktig at du fyller treningen din med en riste, dette er drivkraften i å få det til å vokse. Protein shakes er enkle å konsumere, de er også raskt fordøyd og raskt å absorbere av fordøyelsessystemet på grunn av sin flytende form. Etter trening, inntak ett skudd protein, bør dette være tilsvarende 15-20 gram protein.