13 av de beste post-workout-snacks

Post treningsbrensel er helt viktig etter en trening. Tenk på kroppen din som en motor, når du bruker det mye og intensivt, trenger du drivstoff for å fylle det opp igjen. Uten en sterk kilde til drivstoff vil kroppen din ikke klare å behandle alt det harde arbeidet du legger inn i løpet av treningen. Fueling din trening på den annen side vil øke stoffskiftet ditt, noe som fører til at du brenner enda mer i motsetning til å ikke spise som egentlig ikke vil stimulere noe annet enn tretthet.

Det er brede spekter av post-trening matvarer du kan fylle opp med å følge en trening. Ideelt sett er det sikte på et protein med en veggie og et kostholds karbohydrat. Nå, hvis du bruker et lite karbo diett, er et kostholdsfett med et protein løsningen din.

Denne artikkelen vil ta en titt på både kostholdsfett alternativer og kosthold karbohydrat alternativer også. Selvfølgelig vil proteiner også være på denne listen. Så nå uten videre, la oss ta en titt på 13 av de beste post-treningsmatene, nyt!

13 bananer

Dieters er veldig blandet når det gjelder denne frukten. Noen tror det er ikke en god diettmat, mens andre ber om å skille seg fra. Etter en trening kan en banan være et bra og raskt karbohydratalternativ. Bananen gjør at systemet kan få litt sødt sukker mens man bruker 36 gram karbohydrater og 4 gram fiber (næringsfakta tatt fra en stor banan). Den beste tiden å spise en banan er umiddelbart etter trening, på dette tidspunktet er karbohydratvinduet sterkt. Mitt forslag ville være å ha en banan sammen med en bolle med gresk yoghurt eller litt cottage cheese. Hvis du ønsker å miste noen ekstra pund begrenser du bananinntaket umiddelbart etter treningen. Å gjøre ellers vil bare få deg til å forbruke tomme karbohydrater som har en tendens til å holde fast. Banan kan også brukes som en pre-workout mat, gå for middels stor en hvis du leter etter en pre-workout boost. Det handler om riktig timing med denne frukten.

12 vilt ris

Wild ris er en utmerket etter-trening karbohydrat som har til hensikt å fylle opp systemet ditt etter en trening. Denne typen karbohydrat er også et sakte fordøyelsesmiddel, noe som betyr at det vil holde deg full i lengre perioder. Vild ris er lastet med mange gode ting som fiber, magnesium, sink, vitamin b6 og niacin. Denne typen ris har også en protein tetthet. Mine anbefalinger vil være å ha 100 gram vill ris etter treningen som inneholder 0 fett, 21 gram karbohydrater og 4 gram protein.

11 Vegetabilsk smoothie

La oss være ekte her, konsumere grønnsaker dag etter dag er ikke den mest spennende og appetittvekkende delen av våre dietter. Nå er den uheldige delen at vi må prøve vårt aller beste å konsumere dem daglig fordi de er lastet med rike fordeler som vitaminer og mineraler som ødelegger frie radikaler i vårt system. Grønnsaker bidrar også til å opprettholde bein og muskelstyrke. For ikke å nevne er det også bevist at veggies også kan hjelpe til i vår fysiologiske funksjon. Hvis du ønsker å holde ting frisk, kan du også spise grønnsaker med en smoothie. Dette kan være et velsmakende alternativ som vil gjøre vegetabilsk forbruk så mye lettere og enda viktigere det mye mer velsmakende.

10 Quinoa

Som vill ris er quinoa en stor karbohydratkilde etter trening. Quinoa er også et sakte fordøyelseskolhydrat som gjør at du føler deg full i lengre perioder. Dette karbohydratet har gode kilder til protein, fiber, jern, kobber, magnesium og vitamin b6. Mine anbefalinger vil være å konsumere 100 gram quinoa etter trening som inneholder 2 gram fett, 21 gram karbohydrater og 4 gram protein.

9 gresk yoghurt

Gresk yoghurt er som en sveitsisk hærkniv, du kan bruke den på så mange måter. Enten det er en treg fordøyelseskarphet som havregryn eller en frisk frukt som blåbær, ser det ut til at gresk yoghurt virker bra med alt. Det som legger til godheten, er at det er en enorm kilde til protein. Gresk yoghurt inneholder 9 gram protein per porsjon sammen med ingen fett og minimale mengder karbohydrater. Yoghurt inneholder også ingen tilsatte kjemikalier eller sukkerarter som andre behandlede yoghurt vanligvis inneholder. Hvis du leter etter en rask proteinkilde sent på kvelden etter trening, er gresk yoghurt et utmerket alternativ.

8 Søtpotet

Dette karbohydratet er min personlige favoritt å konsumere etter en trening. En av de største grunnene til hvorfor er på grunn av det faktum at dette karbohydratet er vannbasert som gjør det enkelt å fordøye. Søte poteter er betraktet som et raskt fordøyelsesmiddel i motsetning til vill ris og quinoa som er treg fordøyelseskost. I tillegg er denne raskabsorberende maten lastet med godhet. Søtpotet inneholder masse vitaminer, inkludert niacin, vitamin b6 og vitamin 2. Det inneholder også mange mineraler som kalsium, jern, magnesium, kalium og sink. Min anbefaling ville være å konsumere 100 gram av denne maten etter treningen som inneholder 20 gram karbohydrater, 3 gram kostfiber, null fett og 2 gram protein.

7 havremel

Havregryn er en annen av mine favoritt karbohydrater å konsumere. Det som gjør havremel så bra er at det er en sakte fordøyelig mat. Denne faktoren gjør at du blir full i lengre perioder. Jeg liker vanligvis å gå etter en skål med havre etter en sen treningsøkt, dette tilfredsstiller vanligvis min trang for resten av natten. Havregryn er også lastet med en sunn mengde kostfiber. Mine anbefalinger vil være å konsumere en 30 til 45 gram bolle etter treningen som inneholder 2-3 gram fett, 20-30 gram karbohydrater og 4-6 gram protein. Å velge naturlige havre er det beste valget, hvis du ønsker å legge til smak, kan gresk yoghurt være et utmerket kosthold sammen med noen blåbær.

6 mandler

Hvis du ønsker å slippe vei eller kroppsfett og ønsker å unngå kostholdige karbohydrater, er mandler en utmerket diettfett etter trening. Mandler er rike på noen gode kostholdskilder som vitamin E, magnesium og fiber. Mandler har også blitt identifisert som sterke antioksidanter som kan hjelpe til i kampen mot hjerte-og karsykdommer.

Mandler er veldig rik på fett så vær forsiktig med delene dine. Jeg vil anbefale 1 unse mandler etter treningen som inneholder 14 gram fett, 6 gram karbohydrater (3,5 g kommer fra kostfiber) og 6 gram protein.

5 Kale

Hvis du leter etter en sterk post-trening veggie, er det ikke mange bedre enn den mektige kale! Kale er en fantastisk mat som er ernæringsmessig tett, denne faktoren hjelper deg til å holde deg full i lengre perioder, og eliminerer matbehov eller appetitt. Kale bidrar også til å øke stoffskiftet, dette er en viktig faktor når det gjelder vekttap. Jo raskere stoffskiftet ditt løper, jo mer sannsynlig vil du brenne hele dagen. Hvis du trener tidlig på dagen og konsumerer det etter trening din, er oddsene for deg som brenner mer i løpet av dagen ganske gode. Hvis fett tap er din prioritet kale sammen med et magert protein er veien å gå etter trening.

4 Avokado

Som kale fortsetter avokadoen å utvikle seg og med god grunn. Avokado inneholder en god fiberkilde sammen med høye nivåer av umettet fett som kan bidra til å redusere abdominal fett. De har også vært knyttet til å senke kolesterolet.

Hvis du er på lav carb diett, er avokado din beste venn. Denne super maten er en tykk diettfett, og kan ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også redusere appetitten din. Delvis, jeg anbefaler at du inntar hvor som helst mellom 75 gram og 100 gram. Denne serveringsstørrelsen inneholder 11-15 gram fett, 7-9 gram karb (5-7 fra kostfiber) og 1-2 gram protein.

3 kylling

Hvis du vil beholde kostholdet ditt så enkelt som mulig, er kylling den beste måten å gå etter trening. Husk at etter en treningsøkt er det alltid nødvendig med en kilde til protein. Hvis du leter etter et ernæringsmessig tett alternativ, er kylling en enorm kilde til å fylle disse behovene.

Det flotte med kylling er at det er stablet med protein og inneholder lite kalorier. På grunn av sine høye mengder protein vil du føle deg full og fornøyd etter en vanlig 100 grams servering. Kylling har også vist seg å redusere kroppssammensetningen. Den høye mengden protein vil bidra til å øke din magre kroppsmasse, slik at du kan redusere kroppens sammensetningsnivå.

En solid post trening servering størrelse ville være 100 gram. Dette vil tillate deg å innta 30 gram protein og 3,5 gram fett.

2 fisk

Hvis du leter etter et magert protein alternativ etter trening, er fisken veien å gå. Fisk inneholder en viktig kilde til omega-3 fettsyrer som er viktig for helsen til hjertet og hjernen. I tillegg er fisk vanligvis ekstremt magert og full av høye mengder protein. Noen flotte post-trening fisk alternativer inkluderer tilapia, mahi mahi, atlantisk torsk, tunfisk og laks.

Spesielt laks er et flott fiskemulighet, det er rik på protein og inneholder omega-3 fettsyrer som bidrar til å forbedre insulin. Forbedring av insulin i kroppen din vil etter hvert føre til en tynnere midje. I tillegg aktiverer laks skjoldbruskhormonet som øker stoffskiftet, noe som gjør at du mister vekt raskere.

1 Protein Shake

Når det gjelder bekvemmelighet, blir det ikke mye bedre enn en klassisk protein shake. Protein shakes er enkle å konsumere, de er også raskt fordøyd og raskt å absorbere av fordøyelsessystemet på grunn av sin flytende form. Nå er det viktig å være smart når du velger et protein. Noen proteiner er pakket med tilsatte kjemikalier, dette gir fett og karbohydratbeløp som får deg til å forbruke ekstra kalorier uten grunn. Ideelt sett lete etter et protein som inneholder 0 til 0,5 fett, 0 til 2 gram karbohydrater og 15-20 gram protein per ett skudd.