13 grunner til å gå sukkerfri

Hvis du ikke har hørt det, er det en ganske stor trend akkurat nå å kutte sukker fra kostholdet ditt. Takket være Katie Couric's kjempebra og øyeåpende dokumentar Fed Up, og tonnevis av nyhetshistorier om ondskapene om sukker, lærer vi nå hvor ille de søte tingene egentlig er. Verdens helseorganisasjon (WHO) ønsker at vi bare har seks teskepper sukker om dagen. Det høres enkelt, men det er faktisk veldig hardt å vurdere hvor mye skjult sukker er i bokstavelig talt et matprodukt som du kjøper hos ditt lokale supermarked. Det er litt skummelt, virkelig. Men selv om du er helt freaked ut av hvor dårlig sukker er for deg, kan du sannsynligvis ikke hjelpe, men nyte noen hver gang en gang - og hver dag også. De sprinklede munkene i kontoret kjøkkenet ditt fra noen bursdag ringer navnet ditt, og du kan ikke sparke dine søte trang etter middagen. Men alt håp er ikke tapt. Du kan definitivt kutte ned på sukkerinntaket ditt når du lærer hvorfor det er en god ide for helsen din. Her er 13 grunner til å gå sukkerfri.

13 Du spiser mer sukker enn du tror

Du spiste bare en granola bar for 3 p.m. snack og du klapper deg selv på baksiden for ikke å gå til salgsautomat i gangen for din favoritt sjokoladebar. Ikke så fort. Det viser seg at granola barer kunne ha like mye sukker som candy du unngått, eller enda mer. Eksperter har oppdaget at sukker kan kalles en haug med forskjellige navn på enhver bearbeidet mat som du kjøper. Det tar noen seriøse detektivarbeid å kutte ut sukker, men det er verdt å kutte ned siden du sannsynligvis ikke har noen ide om hvor mye du faktisk bruker.

12 Sunn sukker er fortsatt sukker

Beklager å briste boblen, men å erstatte hvit sukker med honning eller lønnesirup når du baker, betyr ikke at du spiser mindre sukker. Disse såkalte sunne sukkeralternativer teller fortsatt som sukker, og eksperter kaller dem "tomme kalorier". Dette er et vanskelig faktum å svelge vurderer hvor mange sunne oppskrifter kaller for disse alternativene, så du vil kanskje ikke spise fem av hjemmelagde brownies med lønnesirup som du nettopp har bakt. Du kan alltid erstatte sukkeret med mosede bananer eller sukkerfri applesauce, og du vil nyte samme godbit uten tilsatt sukker.

11 Frukt er en stor erstatning

Det er nesten blitt en cliché på dette tidspunktet for å fortelle noen å erstatte den sukker og smørbelastede muffins med et eple. Men frukt er en flott erstatning når din søte tann ringer navnet ditt. Noen frukter er søtere enn andre, selvfølgelig, men appelsiner og jordbær er gode valg hvis du vil ha noe sunt og sukkerfritt som fortsatt har en god smak. Du kan også lage smoothies for ettermiddagsnacks, og du trenger ikke å legge til honning eller noe til din frukt fordi smoothie fortsatt vil være ganske søt. Sukker er ikke like smak.

10 Du vil pakke på pundene

Det er ganske tydelig at hvis du spiser tonn søppelmat, kommer du til å gå ned i vekt, enten du er vanlig i treningsstudioet eller ikke. Sukker har null næringsverdi, slik at du skal pakke på pund hvis søtsaker er en vanlig del av kostholdet ditt. Eksperter hos UC Berkeley oppdaget at å spise sukker betyr å spise mellom 350-440 kalorier daglig at du bare ikke trenger å være forbruker. Oops. Selv om vekttap ikke er ditt mål - og det trenger ikke å være - du vil kanskje vurdere å gå sukkerfritt minst en stund, slik at du ikke legger vekt uten å bety at.

9 Du kan si farvel til cravings

Det er et faktum at jo mindre sukker du spiser, desto mindre søte matvarer kommer du til å ende opp med å ende i slutten. Det er litt ganske fantastisk matte hvis du er syk og lei av å ønske deg sjokoladekake eller sjokoladekakekaker på alle tider av dagen. Du trenger ikke å være en slave til de småkakerne for resten av livet ditt. Når du har vært sukkerfri for en stund, vil søte ting smake ekstremt søtt til deg, og du vil naturligvis spise mindre. Det er alltid bra å vurdere hvor lett det kan være å sinnesløst spise søppelmat.

8 Du vil spise mindre kunstige ingredienser

Når var den siste gangen du gjorde tomatsaus fra bunnen av eller din egen salatdressing? Du vil kanskje starte, fordi disse produktene er fulle av sukker. Ekkelt. Kutting av bearbeidede matvarer som disse ut av kostholdet ditt er en enkel måte å bli sunnere på, og du vil spise mindre sukker og kunstige ingredienser også. Det er gal hvor mange rare, vanskelig å uttale ingredienser er på etikettene til disse produktene. Din lommebok vil også takke deg, siden disse produktene er ganske dyre vurderer hvor ille de er for deg. Å kutte sukker betyr å kutte ut kjemikalier, og det er alltid en god ide.

7 mais sirup er fienden

Det kan høres super dramatisk, men det er egentlig ikke, fordi mais sirup er det verste. Kalt høy fruktose mais sirup, det gjemmer seg i alle slags ingredienser i junk food og fryser gange av ditt lokale supermarked. Det kan forårsake store problemer for magen og kan også føre til vektøkning, for ikke å nevne diabetes. Dessverre er det også en stjerne ingrediens i ketchup - dårlige nyheter om du er en ketchup fiend som elsker å dousing din frites i ting. Men ikke bekymre deg, du kan kjøpe andre merker av ketchup som ikke inneholder noen mais sirup i det hele tatt. Puh.

6 Du trenger ikke å gi opp naturlig sukker

Det finnes forskjellige typer sukker og en av dem kalles naturlig sukker. Den finnes i sunne matvarer som melk og frukt, og du kan så gjerne spise disse matvarene og fortsatt kalle deg sukkerfri. Folk snakker om overdosering på for mye frukt og hvordan det kan være dårlig for vektøkning fordi frukt er så søtt, men du vil sannsynligvis ikke spise for mye frukt siden ting er ganske fylling (alt fiber). Så ikke bekymre deg for det og fortsett å drikke melk og spise epler og bær.

5 Du kan eksperimentere mer i kjøkkenet

Når var siste gang du tilbrakte en kveld i ditt koselige, lille leilighetskjøkken og gjorde noe deilig? Sannsynligvis aldri, ikke sant? Alle har så stædige rutiner og travle tidsplaner i disse dager at det virker gal å tenke på å lage et hjemmelaget måltid. Men hvis du gir opp sukker, må du lage mat selv, fordi så mange måltider for måltider og uttak er helt fulle av sukker. Så hva venter du på? Å si farvel til sukker kan være sparken i buksene du har behov for å få matlaging.

4 Du kan prøve nye matvarer

Hvis du slutter å spise sukker, trenger du noe å erstatte det med når du lager (sunn) oppskrifter. Skriv inn den fantastiske verden av krydder. Du kan seriøst prøve et nytt krydder hver dag og har fortsatt så mange å introdusere smakløkene dine til. Du vil ikke gå glipp av brunt sukker i pastaensausen hvis du legger noen krydder i den i stedet, og chili er et krydret, oppvarmende, trøstende vintermåltid som ikke trenger noe sukker i det hele tatt. Du kan lage nye retter fra forskjellige retter hele tiden, og det vil bli mye mer moro enn å fylle ansiktet med sukkerbelagte pizza skiver eller kaffe iskrem.

3 Du har oppnådd noe

La oss være ekte her: å gå sukkerfri er en enorm, massiv, fantastisk prestasjon. Du gjør allerede en fantastisk jobb på din heltidspost, og er en fantastisk venn, datter, kjæreste, søster, osv. Så du kan også sparke dietten i høyt utstyr og bli kvitt sukker og bli enda mer fantastisk. Når det er så mange ting i livet som du ikke kan kontrollere, som om sjefen din gjenkjenner ditt harde arbeid og fremmer deg eller om du får den leiligheten du har ventet på, kan du alltid kontrollere helsen din og hva du setter inn i kroppen din. Din sukkerinntak er definitivt noe du kan kontrollere.

2 Du vil føle deg bedre

Her er en ganske enkel grunn til å kutte ut sukker: du vil føle deg bedre. Sukker er ganske vanedannende og jo mer du spiser, jo mer du vil. Du har definitivt opplevd den klassiske søvnløsheten når du spiste for mange brownies før sengetid eller indulged i for mange sukkerfylte margaritas med dine beste venner. Sukker slår opp kroppen din, din søvn, hjernen din - hva du kan tenke på. Pluss sukker gjør det veldig vanskelig å konsentrere seg på jobben, så du vil bli mye bedre hvis du handler din ettermiddagsmuffin for gulrotpinner og hummus.

1 sukker er bare ikke nødvendig

Når du tenker på det, trenger du bare ikke sukker i livet ditt. Ikke alle. Det er ikke en erstatning for moro eller lykke, og å kjøpe en sjokoladedoughnut når du har en dårlig dag er ikke den største vane å ha. Hvis du kan erstatte sukkervanen din med sunnere som yoga (hvis du kan stå på det) eller går for en løp eller på vei til den nye filmen dine venner har gledet seg om, vil du bli lykkeligere og sunnere. Er det noen annen måte å være? Du tror kanskje å gi opp sukker er vanskelig nå, men når du prøver det, vil du ønske du gjorde det tidligere.