13 Vitenskapelige fakta om kroppsfett

Kroppsfett synes å være den nye trenden i dag, så mye at kroppsfettvurderinger synes å bli tatt regelmessig av så mange traineer. Til tider kan en skala være ganske frustrerende og ikke en riktig diktator for alt ditt harde arbeid, en kroppsfettvurdering kan sette disse usikkerhetene i ro, og vise den virkelige fremgangen du faktisk har gjort. Vi pleier å glemme at muskelvekter, dette er en faktor vi tar for gitt når vi veier oss selv, derfor er kroppsfettvurderinger mye mer nøyaktige når vi skal bestemme hvor mye vi virkelig har utviklet seg.

Følgende artikkel vil se på kroppsfett og noen fakta du kanskje ikke har kjent, inkludert noe så enkelt som hvor går fettet når det er blitt brent av. Svaret virker så enkelt, men det er faktisk ganske hjernen teaser. Vi vil også ta en titt på hvordan fett er opprettet og måter som er vitenskapelig bevist å redusere kroppsfett.

Nok av snakkene får vi tak i det, her er 13 vitenskapelige fakta om kroppsfett, trekk ut dine callipers og nyt!

13 Hvorfor kvinner har høyere kroppsfett

Nei det er ikke en myte, men kvinner bærer vitenskapelig mer kroppsfett enn menn. Dette er generelt på grunn av den høyere essensielle fettproduksjonen hos kvinner som er ca 12% av kvinnens kroppsvekt i forhold til en mann som utgjør bare 3%. Vi kan forstå dette mye mer når du vurderer at brystene, hofter og lår alle inneholder økte mengder fett.

12 Muscle Burns Mer enn fett

Vitenskapelig brenner muskelen faktisk mer enn fett. Grunnlaget for å skape muskler er ment for bevegelse, denne faktoren får deg til å brenne med høyere hastighet enn fett. Formålet med det er ment å lagre eller bevare energi i motsetning til muskelrollen. Vitenskapelig brenner et pund av muskel om lag syv til ti kalorier under hvile i forhold til fett som brenner to til tre cals.

11 Hvor går fett når det er brent

Virker som et dumt spørsmål, men har du noen gang tenkt på dette? Når du mister fett uten å gå i sultemodus, absorberer kroppen faktisk fettet internt. Fettet blir omdannet og brukes som energi under trening for å gi energi og metabolisere karbondioksid. Fettet kan også bli omgjort til muskel med et treningsregiment som er lagt til i rutinen.

10 Hvordan fett er opprettet

Et spørsmål som mange av oss har en tendens til å spørre oss selv er hvor fett er opprettet. Vel, vitenskapelig er det ganske enkelt, fett blir produsert når kaloriinntaket ikke oppfyller kravene til din fysiske aktivitet. Så hvis kaloriinntaket ditt er høyt og du pleier å være inaktiv på daglig basis, er det sjanse for at du skal utvikle litt fett overtid. Spesielt på deg med dager borte fra treningsstudioet, sørg for å senke dine kalorinivåer på grunn av din inaktivitet på den dagen. Å spise samme mengde kalorier uten å trene, vil føre til unødvendige kalorier som vil bygge opp i fett. For å unngå å skape fett må du sørge for at aktivitetsnivået og næringsinntaket er på nivå med et annet til et punkt der du ikke kommer i vekt. Bruk en skala for å bedømme fremdriften din.

9 Kroppsfett er delt inn i to kategorier

Kroppsfett er oppdelt i to separate kategorier, hvorav et er essensielt fett og det andre lagringsfettet. Nødvendig fett som er lagret, er nødvendig for normal daglig bruk. Det regnes som sunt fett. Denne typen fett utgjør 3% av kroppsvekten til en mann, mens den utgjør 12% av kvinnens kroppsvekt.

Den andre typen, lagringsfett akkumuleres i bestemte områder av våre legemer under huden. Menn og kvinner har samme prosentandel per kroppsvekt av denne fett typen. Det er nøkkelen til å merke seg at denne typen fett er forbrukbar, den øker etter hvert som du blir tyngre og reduserer når du taper.

8 Vitenskapen bak droppe kroppsfett med trening

Enkelt sagt, utøver skaper en kalorisk utgiftskurs. Så jo mer fysisk aktivitet du gjør, jo mer kalorisk vil du brenne. Med et riktig ernæringsmessig inntak, er det slik en dråpe i kroppsfett er opprettet. Med en negativ kaloriutgift blir vekten brent, ved å legge i øvelsen, kan den herdes. Til slutt vil kroppens fett falle på grunn av denne dynamikken som foregår i systemet.

7 Vitenskapen bak blir tykkere i et bestemt område

Oppsamler vi fett i et bestemt område? Nei, det gjør vi ikke. Øvelse bidrar til denne faktoren, hvis du jobber ut et bestemt område mye, vil muskelen se bedre ut enn andre deler på grunn av dens faste tetthet på grunn av den fysiske aktiviteten på dette området. Så for å redusere kroppsfett i visse områder må du målrette mot muskelen spesielt gjennom trening. Hvis du vil slippe kroppsfett i beina, gjør kardio ikke bra nok. Kardiovaskulær aktivitet påvirker hele kroppen din og ikke bare det området. For å kutte ned kroppsfett må du stimulere den legemidlet som regel, med jevne mellomrom. Hvis fett samler seg over tid, har det ikke bare skjedd ut av ingenting, sjansene er det fordi du ikke har utøvd det regelmessig.

6 forårsaker badstuen og dampbadet et fall i kroppsfett?

Vitenskapelig, nei, det gjør det ikke. Ingen av disse kan føre til en nedgang i kroppsfett, selv om det ser ut til å gjøre det. Dette er på grunn av tap av vann i kroppen og ikke fett. Din vekt blir generelt restaurert når du brenner opp etter en økt i dampbadet eller badstuen. Sørg for at du fyller på med vann og ikke en karbohydratdrink, dette kan ha en inverse effekt som får deg til å få kroppsfett i motsetning til å miste.

5 kalorier for å brenne et pund av fett

Måler det på lang sikt, for å miste ett pund av fett, må du brenne 4 000 kalorier. Din kostholdsutgift er en annen faktor som må være på punkt når du prøver å miste et pund rett ut fett. For å måle dette er det nøkkelen til å gjøre det på lang sikt å måle kaloriene dine tapt i løpet av en kardio økt og vekt trening.

4 Hvordan kroppsfett reduseres

Det er ganske enkelt og grunnleggende når du tenker på det, å miste fett krever mangelfullt kaloriinntak over tid. For å miste overflødig fett må du forbruke mindre kalorier enn kroppen din krever mens du disponerer kalorier gjennom fysisk aktivitet via kardio og vekt trening. Lagring av kroppsfett vil bli brutt ned når underskuddet sparker inn. Avhengig av aktivitetsnivået ditt, gir du ofte en mangelfull kaloriinnhold for å konsumere per dag. Bruk en skala for å bedømme fremdriften din og se hva som er ditt mangelfulle tall når det gjelder kalorier i forhold til din daglige livsstil.

3 aldersavhengighet

Alder er en sterk variabel når man vurderer kroppens kroppsfett. Rangene har en tendens til å være forskjellig i forhold til kjønn og alder. Sunn kroppsfettintervaller har en tendens til å klatre med din alder, dette er på grunn av en redusert metabolisk hastighet som du blir eldre, noe som gjør at du uunngåelig får kroppsfett. For kvinner mellom 18-38 er en 21% -23% rekkevidde ansett som sunn. I alderen 40-59 er 23% -33% et sunt utvalg. Så som du kan se, endrer prosentandelen jo eldre du får. Alder er en sterk vitenskapelig variabel når du vurderer kroppsfett.

2 Ernæring og kroppsfett

Ernæringsmessig sett er det visse matvarer som kan hjelpe din kroppsvekt. Næringsrik mat som inneholder høye mengder protein og lave fettinnhold, er velkommen når du prøver å slippe kroppsfett. Fisk er et sterkt valg å lage, grønnsaker hjelper også i metabolsk prosessen med redusert total kroppsfett. Sørg for at inntaket ditt er balansert og godt avrundet, mens du er riktig delet på det. Bruk en skala for å bestemme riktig delkontroll.

1 trening og kroppsfett

Vitenskapelig er det ikke en viss øvelse som kan få deg til å miste kroppsfett, hvis det bare var så enkelt! Ideelt sett er den beste vitenskapelige måten å slippe så mye kroppsfett som mulig i løpet av en trening, å holde intensiteten din på en jevn høy hastighet. Å få blodpumpen vil føre til at systemet strever for å finne kalorier for å opprettholde intensiteten din, dette er hvor du begynner å lene deg ut. Å gå 70% av din maksimale hjertefrekvens er bra for å kaste fett. Høy intensitet vekt trening og HIIT cardio er gode måter å gjøre det på.