13 kosttilskudd for å legge til din daglige rutine
Vi er alle forskjellige, så selvfølgelig vil våre ernæringsmessige behov også være forskjellige. Samlet sett er det noen ganske enkle næringsfakta som forteller oss hva vi skal få i kostholdet vårt. Når vi ikke får dem fra mat, bør vi ta noen kosttilskudd. Her er 13 av de beste kosttilskuddene du bør vurdere å ta. Selvfølgelig, sjekk med legen din eller se en ernæringsfysiolog før du endrer kostholdet ditt dersom du er usikker på hva kroppen din trenger.
13 Kalsium
Det er spesielt viktig for oss kvinner å supplere kostholdet med kalsiumtilskudd, siden vi begynner å oppleve tap av ben i 20-årene. Takk, hormoner. Så er det faktum at noen mennesker unngår meieri helt, og selvfølgelig er ost, yoghurt og kumelk melk en stor kilde til kalsium. Ikke bare bidrar kalsium til å holde beinene og tennene sterke, men det støtter også nervesystemet. Pop en pille med ca 1000 gram for å sikre at du er dekket, uansett hvordan du spiser.
12 vitamin D
Du kan ofte finne kalsium og vitamin D pakket sammen i samme pille, siden vitamin D er avgjørende for kroppen som absorberer kalsium. Kroppene våre kan få D-vitamin fra solen, men hvis du ikke bruker mye tid ute og ikke får nok av ting gjennom kostholdet ditt, kan det være en enorm hjelp til å supplere med det. En vitamin D-mangel kan oppstå generelt vondt og smerter, samt tretthet.
11 Magnesium
Noen undersøkelser tyder på at så mange som 80 prosent av voksne har lavt magnesiuminnhold. Mineralet er ansvarlig for mye i kroppen vår, og en mangel kan føre til søvnproblemer, muskel svakhet og mer ekstreme PMS symptomer, blant annet. Hvis du ikke tror du får nok magnesium fra kostholdet ditt, kan du vurdere å få et tillegg. Men du vil ikke overdrive det siden magnesium er nært forbundet med hvordan noen andre vitaminer og mineraler absorberes i kroppen. Ta kontakt med legen din hvis du er usikker.
10 folsyre
Mange mennesker kan dra nytte av å ta folsyre. En mangel øker risikoen for anemi og enkelte kreftformer. Mange kvinner er i fare for å være lav i folsyre siden hormonell prevensjon kan ødelegge kroppen din av det. Folsyre er allerede lagt til visse matvarer som frokostblandinger, men hvis du ikke spiser disse typer matvarer, kan du dra nytte av å ta et supplement. Det er en enkel blodprøve for å finne ut dine nivåer. Gravide kvinner blir ofte fortalt å støte opp sitt inntak også.
9 jern
Det er ikke trygt å ta mye jern, men hvis du er lav i jern, er det viktig å få nivåene dine tilbake til det normale. En form for anemi er på grunn av en jernmangel, noe som fører til tretthet, håravfall, problemer med å holde seg varm og en økning i infeksjon siden kroppen har en vanskeligere tid å bekjempe ting. Kvinner som har intense menstruasjonssykluser kan være i fare for en jernmangel, så vel som folk som unngår jernrike matvarer. Sjekk alltid med legen din om en blodprøve for å være sikker før du selvtillit.
8 omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrene er best tilgjengelige gjennom matkilder som fettfisk, men det er veldig enkelt å dekke basene dine med et fiskeolje supplement. Omega-3-fettsyrene kan ikke produseres i kroppen, men vi trenger dem for alt fra hjernens helse til å holde huden fuktig og se ung ut, kutte ned på leddsmerter, redusere nivåene av triglyserider i kroppen, kontrollere astma og senker generell betennelse. Det er sant at mat som valnøtter er en god kilde til omega-3 fettsyrer, men disse matvarene er høye i ALA, mens fiskeolje inneholder EPA og DHA. Vi trenger dem alle (og du sannsynligvis ikke spiser tonn og tonn valnøtter, uansett).
7 C-vitamin
Det er fortsatt en debatt om hvorvidt vitamin C kan bidra til å forkorte forkjølelse, men det er fortsatt en kraftig antioksidant. I tillegg kommer det i deilige chewable skjemaer, så det kan være så morsomt å ta. Vitamin C kan øke immunforsvaret, hjelpe sårene til å helbrede raskere, og til og med hindre rynker og holde huden så fin. Vitamin C finnes i mest frukt og grønnsaker, men det er et vannløselig vitamin som betyr at når kroppen har fått nok, vil den bare sende den ut av kroppen i stedet for å lagre den, så overdoserende bekymringer er ikke høye.
6 Probiotika
Du kan få probiotika fra noen yoghurt, men en pille er den beste måten å gå for å få den høyeste konsentrasjonen (spesielt hvis du er allergisk mot meieri). Probiotika er gode bakterier som du trenger for å holde dårlige bakterienivåer i kontroll i fordøyelsessystemet. Probiotika vil ikke bare bidra til å regulere fordøyelsessystemet, men de kan også bidra til å forhindre forkjølelse, helbrede akne, fremme oral helse og forhindre urin og vaginale infeksjoner.
5 grønn te
Du har sikkert hørt at grønn te er full av antioksidanter og andre helsemessige fordeler, men ikke alle er så store på å drikke det. Vi har jo kaffe å drikke, tross alt. Heldigvis kan du bare dra nytte av å pusse en pille laget av tørkede grønne teblad. Grønn te kan redusere betennelse i kroppen, øke stoffskiftet, brenne opp hjernen med moderate koffeinnivåer, drepe bakterier for å redusere risikoen for infeksjoner, beskytte hjernen og redusere mulighetene for å komme ned med alle slags sykdommer..
4 Quercetin
Quercetin er et flavonoid som finnes i frukt og grønnsaker som løk og epler, og det er et godt tillegg å ta hvis du er allergisk utsatt. Det har vist seg å ha en antihistamin effekt som betyr at det er en levedyktig naturlig kilde når du ikke vil ta en allergipille. Quercetin kan kutte ned på rennende nese, vassete øyne og kløende bivirkninger av allergier. Det kan også redusere stress i kroppen med dens antioksidantnivåer, samt beskytte hjertet og balansere blodtrykket.
3 koenzym Q10
Koenzym Q10 er et enzym som naturlig forekommer i kroppen, men vi har en tendens til å ha mindre av det når vi alder. Det er avgjørende for cellefunksjonen og også en kraftig antioksidant, men er spesielt bra for hjertet. Det spiller en stor rolle i oksygenutnyttelsen, samt støtter helsen til fartøyets vegger. Enzymet kan bidra til å beskytte huden vår, redusere hodepine smerte, og beskytte vårt tannkjøtt fra betennelse og gingivitt. Det er ikke mye forskning på giftige nivåer av enzymet, så hold det rimelig eller spør en profesjonell hvis du har bekymringer.
2 biotin
Biotin er nødvendig for vekst av kollagen, slik at å ta et supplement kan være en fin måte å øke håret og neglen vekst, samt holde huden ser ung og sunn ut. Dette vitaminet kan også være bra for å redusere PMS-symptomer, moderat blodsukkernivå, forhindre gjærinfeksjoner og øke humøret ditt. Høres ut som en ganske god avtale. Noen opplever mageforstyrrelser fra kosttilskudd, men det tar vanligvis med mat. Biotin er et vannløselig vitamin, slik at et overskudd bare blir utskilt av kroppen naturlig.
1 Resveratrol
Ja, dette er ting i rødvin som gir den en sunn rep. Resveratrol er en gruppe av plante-polyfenoler, og hvis du ikke drikker hver dag, trenger du ikke å begynne å få fordelene. Det kan tas i pilleform, og det kan bidra til å forhindre visse kreftformer, beskytte hjernens helse, forhindre insulinresistens, og til og med bidra til å kontrollere vekten. Det er mulig at det kan samhandle med blodfortynninger og øke blødningen, så hold det i bakhodet hvis du er på et antibiotika eller tar smertestillende.
