13 måter å være sane mens diett

Ja, det er den tiden av året igjen, ta med på de lave kalorier! La oss være ærlige, det er lettere sagt enn gjort, lavt kalori diett er så vanskelig for en rekke grunner. En, de drar bare oss, to de setter oss ned og tre vi ser alltid ut til å være sultne. Dette er bare tre grunner til hvorfor vi hater lavt kaldiett. Denne artikkelen vil forsøke å styre deg bort fra det punktet og gjøre slanking synes mye enklere.

Hvis du velger å gå ut på et lavt kalde diett, sørg for å få en sunn balanse mellom protein, karbohydrater og fett. For en lav kalori nummer, multipliser din kroppsvekt med 11 eller 9, dette vil gi deg et vekttap kalori nummer, vær oppmerksom skjønt, det gitte cal nummeret er ganske lavt, gradvis bygge mot det.

Denne artikkelen vil nå begynne med å gi deg 13 poeng på hvordan lavt kalori diett faktisk kan være utholdelig. Sørg for å følge disse oppføringene hvis begynnelsen din, starten er alltid den vanskeligste delen. Så uten videre, la oss komme til det, her er 13 måter å holde seg sunt under et lite kalori diett, nyt!

13 Monitor Cardio nivåer

Regel nummer ett, kontroller hjerte nivåer. Når du prøver å gå ned i vekt, går aktivitetsnivåer og slanking hånd i hånd, nå med dette sagt, må du være smart å ikke overdrive kardio hvis kaloriene dine allerede er ekstremt lave. Dette vil føre til ekstreme mengder tretthet, hodepine og risikoen for en alvorlig krasj som vil føre til en utbrenthet til slutt. Å gjøre for mye kardiovaskulasjon vil også sette stoffskiftet i stor nød, og setter sjansen for å miste mer vekt i stillstand på veien. Mitt råd, bruk skalaen for å se hva som fungerer best for deg calorie wise blandet med cardio. Ta den gradvise ruten og husk å gjøre hjertesykdom i forhold til kalorietellingen din, så hvis kaloriene dine er ekstremt lave, er det beste å gjøre hjerte i moderat tempo i 20 til 30 minutter. Hvis kaloriene dine ikke er så lave, kan du gjøre samme tid med høyere intensitet. Vær smart, ikke brenne deg selv, du har god tid til å nå dine mål!

12 treningsøkter til poenget

Med en lav kalori diett kommer riktig trening struktur. Når du bruker lavere mengder mat, må treningsøktene dine være til det punktet med bruddtidspunktet til et absolutt minimum. Husk, en nøkkel til vekttap er revving din metabolske hastighet, for å gjøre det ta korte pauser som varer mellom 45-60 sekunder. Per trening foreslår jeg 4-5 øvelser per dag blandet med kardio selvfølgelig. Å arbeide for lenge vil bare sette deg tilbake og legge til tretthet til musklene dine og redusere stoffskiftet. Dette er noe du definitivt ikke vil gjøre spesielt når kaloriene dine er lave. Det handler om å gå inn og ut raskt, din vekt trening del bør ikke være mer enn 40-45 minutter totalt.

11 Fokusert mentalitet

Denne faktoren er rangert som en av de mest undervurderte og viktige poengene på listen, ditt sinnssett er alt, det kan enten gjøre eller ødelegge din lavt kalori diett reise. De største elementene består av to ting, en tenker langsiktig. Hvis du forventer umiddelbare kortsiktige resultater, vil det være svært vanskelig for deg. Det handler om lang sikt, jo mer du legger inn i mer, vil du se resultater over tid. Å få en kropp som du virkelig ønsker, tar tid, det er en prosess som fører til vår andre nøkkel; tar det dag for dag. Det er egentlig ikke noe poeng i å prøve å utvikle seg raskt, ta din tur dag for dag, visualisere din perfekte dag, perfekt diett og perfekt treningsøkt. Bruk hver dag som en byggestein for et langsiktig mål, denne mentaliteten vil få deg mye lenger i det lange løp, spesielt når du er på lavt kalori diett. Husk alltid, ditt sinn er like viktig når slanking, sørg for å overvåke tankene dine og hold deg fokusert hele tiden.

10 Hold ting du nyter

Dieting er ikke ment å gjøre deg elendig, dens hensikt er å sette grenser som vil føre til et bestemt mål. Med dette sagt, eliminere alt du elsker, bør ikke være veien å gå, dette er ikke hensikten med et lite kalori diett. Hold de tingene du elsker, prøv å passe dem inn. Så hvis du elsker en sjokoladebar, prøv å finne en måte å holde den i kostholdet ditt, gjør ditt beste for å passe det kalorisk med din andre diettmat. Å eliminere alt du elsker er ikke moro, det vil bare gjøre din slanking erfaring ulykkelig. Hold maten du liker, gjør den til å fungere.

9 Vann, vann og mer vann

Å holde seg hydrert er et absolutt must når du bruker en senket mengde kalorier, spesielt fordi kroppen din har mindre vann på grunn av den reduserte mengden mat spesielt karbohydrater som hovedsakelig er vannbaserte. For å holde hydrert, sørg for å konsumere mye vann, kroppen din trenger dette for å transportere maten du bruker, noe som vil gi deg den energien du desperat trenger. Uten vann, vil ikke bare din metabolske hastighet senkes, men kroppen din vil også føle seg svak, kvalm og påvirke dine kognitive evner også. Hold drivstoff til alle tider, ha alltid en vannflaske ved siden av deg.

8 Spis karbohydrater

Å kutte karbohydrater helt fra et lite kalori diett er en virkelig dårlig idé. Du må ha karbohydrater i et lite kalori diett, det gir ikke bare energi som metabolsk systemet definitivt trenger, men det bidrar også til å fylle opp kroppen din etter en treningsøkt. Hvis karbohydrattoleransen din er dårlig, begrenser du inntaket etter å ha trent. Det er viktig å gjøre det for å fylle opp systemets energi, dette vil gjøre at du unngår enhver form for krasj. Ris og søte poteter er et godt alternativ, begge er lett å fordøye. Ikke vær kaldt kalkun på karbohydrater!

7 spise fett

Sammen med karbohydrater, må fett også konsumeres i et lite kalori diett. Fett er spesielt viktig fordi de er næringsstoffene som gjør oss "glade". Hvis du bruker en sunn mengde diettfett, kontrollerer vi faktisk vårt humør og kognitive evner, så sørg for at du får en tilstrekkelig mengde, spesielt hvis du har et lavt kaloriinnhold som består av minimale karbohydrater. Med hensyn til fett, avokado, mandler, cashewnøtter og olivenolje er alle gode kostholdsvalg.

6 Protein pr. Kroppsvekt

I løpet av lavt kalori diett anslås det at du trenger 1 gram protein per kroppsvekt. Så hvis du veier 140, trenger du 140 gram protein per dag. Når du beregner dine makronæringsstoffer i forhold til kaloriene dine, beregner du alltid protein først. Så ta antall kroppsvekt og tider med 4, dette vil gi deg mengden kalorier du får ut av protein. For den gjenværende delen, distribuere kaloriene til diettfett og karbohydrater.

5 Bruk vennene dine

Å bruke et lite kalori diett kan virke som en oppoverbakke kamp til tider, spesielt hvis du er alene. For å holde deg frisk, må du bruke dine venner eller familiemedlemmer så mye som mulig, hold deg unna kostholdet og lær å le av med jevne mellomrom. Å holde seg alene for lenge vil bare sette demper på humøret og stadig minne deg om hvor sulten du egentlig er. Hold deg opptatt, la deg planlegge med vennene dine enn å involvere sunne vaner selvfølgelig og mest av alt, le.

4 Opprett belønninger

Når det slankes, må det alltid være et lys på enden av tunnelen. Å skape belønninger er helt avgjørende, dette gir deg noe å bygge mot. Cheat måltider er også nødvendig når kaloriene dine er svært lave, de reboot baserer seg metabolisk hastighet ved å gi systemet ditt med skitne fett som det desperat krever. Det gir også hjernen din et metabolsk løft også, du vil se hvordan stemningen din også vil endre seg etter måltidet, dette vil gi en seriøs mengde energi og engasjement for de kommende ukene.

Avhengig av hvor lav kaloriene dine er, vil jeg foreslå en juksemiddag hver 7-14 dager, avhengig av hvor lenge du kan gå og som jeg sa hvor lavt kaloriene dine er. Belønningssystemet er viktig, bruk det til din fordel!

3 musikk

Motivasjon er lik musikk. Å sette på en sang fra en gruppe du elsker når du kommer i sonen, er akkurat det du vil gjøre når du gjør deg klar for en treningsøkt. Dette hjelper deg med å holde fokus mens du legger kroppen din til ro, tenk på det så velbehøvlet terapi økt med, dine tanker og noen av favorittmusikken din. Fitness og musikk synes bare å gå hånd i hånd, finne sanger som inspirerer deg og bruk dem så godt du kan i løpet av en treningsøkt. Å finne ting som inspirerer deg, er helt avgjørende når næringsstoffene dine er lave.

2 diett med en venn

Det er absolutt ikke umulig å diett alene, de fleste gjør det. Imidlertid kan man på reise med en venn gjøre ting lettere på så mange måter. Det kan også stramme en bånd mellom venner og gjøre diett så mye lettere for det enkle faktum at du har noen ved din side som du kan forholde deg til. Å ta det fra erfaring, kosthold med en venn, er mye enklere enn å lage et lite kalori diett alene. Hvis du føler at det er en venn der ute som potensielt kan bli med deg, spør dem om de vil gjerne ta med deg. Pass på at før du spør en venn, at personen er noen du stoler på som vil gjøre deg bedre og bli forpliktet, noen ganger kan venner sette demper mer enn noe annet. Før du starter, kom på samme side med hverandre og sett noen grunnregler.

1 Hold deg realistisk

Denne faktoren er den viktigste av dem alle når det gjelder å holde seg sunt under en kalori diett. Pendulen vil svinge frem og tilbake, du vil ha din gode dag og dine dårlige dager. Nå er det viktig at i hele deg holder deg fokusert og ikke mister troen. Å bygge en perfekt kropp tar tid og absolutt vil ikke gå ned i en uke eller to. Det tar konsistens over en lang periode, det er viktig at du aldri gir opp, fortsett fordi du kan være nærmere enn du tror. Hold deg realistisk og vær positiv, du kommer dit!