13 måter du stopper deg selv fra å miste vekt
Shedding pounds og shredding fett er en tøff jobb. Det kan bli veldig motløs når du trener, spiser riktig, og ikke ser resultatene. Det er spesielt motløs når du mister pounds og alt stopper. Har du blitt sittende fast ved et tall og bare ikke kan synes å bli bestått? Er du nær målet ditt, men føler at du står stille? Det kan være litt hjelp for deg. Det er noen grunner til at kroppen din kan bli vekttapresistent, og alle har løsninger for å få deg tilbake på sporet. Vekttap er ikke en størrelse som passer til alle. Vi alle mister vekt av forskjellige grunner og har forskjellige mål, men her er noen vanlige problemer som påvirker mange av oss over hele linja.
13 Uoppnåelige mål
Å ha et treningsmål i begynnelsen av vekttapet er viktig. Noen ganger når du har bestemt deg for å kaste litt pund, føles det virkelig motiverende. Det beste å gjøre er å velge en tidsbegrensning og et nummer som kan oppnås, om du har oppnådd det før, en trener har gitt deg dette målet, eller kanskje følger du en fast plan. Det du ikke vil gjøre, er å oppdatere Facebook-statusen din at du skal være 20 kg lettere og rockin en bikini neste helg. Det kan føles bra å rope målet ditt til verden, men det vil ikke føles bra hvis du har gjort det bra, men finn deg selv sans sixpack på lørdag. Det er da de fleste av oss gir opp. Hvis du allerede er i et innlegg, vennligst ikke bekymre deg! Sannheten er at du ikke er ansvarlig for alle som kjente målet ditt. Som din kropp, er dette målet ditt. I stedet for å endre et mål du har satt i gang, bryter du det ned i små trinn som du kan nå. Du vil føle deg fantastisk som du gjør fremgang.
12 Det er aldri for tidlig
De fleste av oss sier at vi skal trene og vi virkelig mener det. Uansett om du jobber eller bor hjemme med barn osv., Er planen din å få det til. I stedet er du opptatt på kvelden med middag, venner, familie eller bare alle de andre tingene du må få gjort som aldri gjør det til toppen av listen din. Du må stå opp tidlig og få det til å skje. Dette vil hoppe på stoffskiftet ditt og få deg til å gå for dagen. Du vil savne muligheten til å snakke deg ut av treningen. Det vil definitivt ikke være lett å gi opp den ekstra snooze-tiden, men det vil være verdt det. Å få litt cardio gjort om morgenen beskytter ikke bare deg for dagen, men studier viser en økning i mental skarphet. Hvis du ikke har tid til å gjøre det helt til treningsstudioet, bør du vurdere å ta en treningsliste fra Pinterest. Du kan ikke vanligvis gjøre alle disse trekkene hjemme uten utstyr.
11 Snack Attack
Jeg tror virkelig det er bare ingen måte å snakke om. Alle blir sultne mellom måltider noen ganger. Problemet er at vi tar tak i noe raskt bare for å tilfredsstille vår sult. Selv når du tror du har gjort et sunt valg, er sjansen det ikke. Jeg begynte å velge "helkorn" alt, forutsatt at det var et sunt alternativ. Feil, mange helkornsprodukter er like ille. Kontroller etiketter for ordene Raffinert, Bleket og Beriket. I stedet velger du høy fiber eller høy protein alternativer som bær, frukt eller kokte egg. FYI-gelé, frukttilskudd og konserveringsmidler teller ikke. Det finnes heller ikke noe i sentrum av en dansk.
10 Dessert
Uansett hvor hardt du har jobbet, uansett hvor godt du spiste, uansett hva ... .dessert må gå. Jeg tilbrakte mye tid på å tenke at jeg har tjent min dessert. Jeg følte meg virkelig som det var den eneste tingen jeg bare ikke kunne gi opp. Ikke bare er dessert sabotering ditt vekttap, det holder deg avhengig av sukker. Dette fortsetter bare å brenne den onde syklusen hele tiden. Jeg kan være som alle andre på internett og fortelle deg å bytte noen friske bær eller ha en gresk yoghurt. I sannhet sammenligner disse tingene seg ikke med et stort stykke sjokoladekake. Ikke engang i nærheten. Det er sannsynligvis best å ikke til og med kaste bort kaloriene. Jeg fortsetter å fortelle meg selv at når jeg endelig kommer inn i de gamle jeansene, får jeg den kaken. Dette gjør at jeg kan lure meg i å tenke hvert knep får meg nærmere kaken! Jeg vil nok ha alle kaker da og må lese denne artikkelen.
9 Spise når du ikke er sulten
Jeg mener ikke å la deg komme til sulten. Det er når du tetter ansiktet ditt og føler deg synd med anger. Jeg snakker om alle disse tider du møter jentene dine til lunsj, og du bestiller litt mat du ikke har lyst til å spise. Kanskje du avslutter en andres tallerken, slik at den ikke går bortkastet. Ofte vil noen tilby deg en informasjonskapsel etc som du ikke engang vil ha, men du spiser det uansett. Bare stopp. Hvis du er sulten ... spis. Hvis du ikke er, bare vær oppmerksom på kroppen din og spis når du er. Jeg lager alle måltider for familien min. Jeg vil sitte og nyte mat med dem, men i det siste har jeg spart min tallerken for senere når jeg faktisk føler meg sulten. Kroppene våre er fantastiske, og for de fleste av oss er mat alltid i forsyning. Spis når kroppen din ber om drivstoff og ikke for moro skyld. Bare til du når målet ditt, så ha kaken.
8 Ikke nok søvn
Hvis du ikke får nok søvn, går du til Starbucks. Kanskje det ikke er sant, men hvis du er trist, er du mindre motivert til trening eller for å fortsette å sette i arbeidet med å spise sunt. I utgangspunktet er alt du er bekymret for når du kommer gjennom dagen, slik at du kan krype tilbake i senga. Det er det motsatte av å få den treningen i morgen. Din evne til å fungere med full kapasitet minsker, Fit Bit gjør deg trist, og du gir opp på dagen. Å miste søvn fører også til at kroppen din trenger karbohydrater og sukker. Det er virkelig hvorfor du ender opp på Starbucks. Prøv ditt beste for å få de 8 timene inn. Alvorlig, men hvis du er trøtt, produserer du mer Ghrelin. Dette er snackhormonet ditt. Den sender deg rett til nærmeste kakestykke.
7 gjemmer seg fra solen
I et tiår eller så har vi unngått solen for å hindre rynker. Ingen ønsker å se ut som bestemor, men også den skyggen har en ulempe også. Over halvparten av alle kvinner er vitamin D mangelfull. Kroppen din har reseptorer som leter etter vitamin D-fikseringen, og de reseptorene forteller kroppen vår om de skal lagre fett eller brenne den. Den beste tiden for noen D-fylt sol er midt på dagen. Hvis det bare ikke fungerer for deg, må du sørge for at du får mye D i dietten. Egg, yoghurt, melk og fisk er alle gode kilder, men det er mange gode kilder der ute. Ikke bare vil du få nok D, og hjelpe deg med stillestående vekttap, men det vil også hjelpe humøret ditt. Dine dager vil faktisk gå bedre, selv uten kake.
6 miljøgifter
En del av å miste vekt er at kroppen din eliminerer søppel. Ofte blir våre fettceller fylt med andre ting enn fett. Kroppen din ønsker å beskytte sine viktigste deler som organer og blod, så det må finne et sted å lagre søppel, det vet ikke hva jeg skal gjøre med. Fettceller er som en garasje! Kjemikalier som finnes i luften og i ditt hjem kan forstyrre hormonene dine som bidrar til en sakte metabolisme også. Mange av disse kjemikaliene er blitt forbudt, men det kan fortsatt ta kroppen vår for å eliminere dem. Mange av giftstoffer i hjemmet ditt er lett eliminert. De finnes i plantevernmidler, syntetiske dufter og antibakterielle såper. Når du får disse tingene ut av hjemmet ditt, kan du oppdage at disse pundene begynner å kaste raskere. Noen mennesker rapporterer selv en følelse av å bli forgiftet da de fettcellene blir brent og giftstoffer frigjøres.
5 Spise sent
Det største problemet med sen kveld å spise er at vi pleier å velge høyt sukker, høyt fett mat. Ingen holder på pund på grunn av en midnatt gulrot binge. Hvis du gjør et dårlig valg om natten, vil disse kaloriene trolig lagres som fett. Hva er verre enn det er at de forstyrrer ditt søvnmønster. Dette får nummer 8 til å rulle rundt og du går rett til Starbucks i stedet for treningsstudioet. En god anbefaling er å slutte å spise minst 2 timer før sengetid. Hvis du er veldig sulten bare sørg for å velge noe sunt som frukt og veggies etc. Min gå til sen kveld snack er et kokt egg. Vel, siden jeg ble kvitt kaken.
4 Fettsyre mangel
Dette vekttap begrenser faktor er litt mer komplisert. Symptomer på fettsyre mangel er tretthet, hudproblemer og tåkete hjerner. Mange har symptomer som dette, og hvis du er en av dem, kan det være verdt å finne ut om du mangler fettsyrer. En enkel måte å unngå fettsyre mangel på er å ta et fiskeolje tilskudd som Omega 3. På dagen drev folk barna sine ubehagelige skjeer av torskeleverolje. Gjett hva!? Helse folk gjør det fremdeles i dag. Mangler disse fettsyrene i kostholdet ditt kan bidra til depresjon og redusere stoffskiftet. Det er derfor du kan finne det så vanskelig å riste de siste få pundene. Alle kan ha nytte av et godt fettsyre tillegg. Eksperter anbefaler Gæret eller Ekstra Virgin Cod lever olje som kan ha enda mer fordelaktige egenskaper.
3 Du har ikke hoppet på den probiotiske bandwagonen
Probiotika gjør en haug med flotte ting, men en av de beste tingene de gjør er å fordøye fett i kostholdet ditt, slik at mer fett blir utskilt i avføring. Med andre ord mister du noen av kaloriene dine og absorberer ikke dem alle. Probiotika er små, små levende skapninger som elsker å være i kroppen din. Det høres skummelt jeg vet, men du har sikkert spist noen av dem allerede. De finnes i kosttilskudd, men også i gjærede matvarer som yoghurt, surkål og forskjellige grønnsaker i nærheten av picklegangen. En populær ny måte å få probiotika på er å drikke Kombucha. Kombucha finnes i din lokale helseforretning, eller hvis du er eventyrlystne, kan du selv gjøre det. Det er definitivt ikke kake, men hvis du bare må hengi etter middagen, kan dette være din godbit.
2 mat merket lavt fett
År med annonsering har betinget oss for å tro at vi gjør et sunt valg når vi tar tak i et fettpakket produkt. Sannheten er at disse alternativene vanligvis er fulle av sukker og andre kjemiske tilsetningsstoffer for å forbedre smaken. De legger til i karbohydratfett erstatninger, proteinfett erstatning og fettfett erstatter. Det oversetter til en enorm mengde behandling. Ikke bare avskrekker dette vekttapet ditt, men de er ofte lavere i kalorier. Mens dette virker som en god ting, har du nettopp spist færre kalorier med lite ernæring. Dette gir deg ingen energi, sultende en time senere. Et annet problem med et lite fettalternativ er at du rettferdiggjør at du spiser mer av det, og din sulten, slik at du gjør det oftere. Virkeligheten er at fett ikke gjør deg fett uansett. Sunn fett kan faktisk fremme vekttap. Kroppene våre tar ikke bare fett og legger det til fettet vi har.
1 Du tar det lett
Hvis du er som meg, ikke en treningsstudio person, føler du deg oppnådd bare ved å gå. Kanskje du bare trener hjemme og du føler at du gjorde en god jobb bare å få det gjort. Du gjorde! Men det er bare ikke nok for alltid. Etter en stund må du fortsette å legge til problemer eller flere gjentakelser for å øke fordelen. Som noe annet i livet, blir du komfortabel i en rutine og er glad for å gå i det tempoet. Dette er en gang du bare må fortsette å presse. Det som en gang virket som et fjell, er nå din bakke. Du har gjort det, men det er på tide å fortsette. Kroppen din kan tilpasse seg så raskt som en uke. Du bør prøve å endre den opp hver fjerde uke eller så, spesielt hvis du finner at du kan fortsette samtaler med treningsstudio mens du trener eller du ikke bryter en svette som du pleide å.