13 Yoga gir deg mulighet til å rydde ditt sinn før meditasjon
Fleksibilitet, styrke, balanse og utholdenhet - alle disse tingene er allerede kjent fysiske fordeler med å øve yoga. Men alle vet at helsebelønningene til yoga ikke stopper på det fysiske nivået. Faktisk er yoga en av de mest holistiske øvelsene du kan gjøre, da det også fordeler deg psykologisk og følelsesmessig.
Faktisk anser mange mennesker yoga som synonym med meditasjon, da det gir deg mulighet til å kultivere oppmerksomhet og bevissthet om følelsene, tankene og følelsene som kroppen din opplever med hver gitt stilling. Men selv om du trener din egen meditasjonsteknikk som ikke involverer yoga, bidrar det til å trene litt yoga i forkant av meditationsøkten, da det kan bidra til å forbedre konsentrasjonen og pusten.
Her er enkle yogaformer som kan hjelpe deg med å oppnå ro, selv når kroppen din blir fysisk utfordret, og dermed hjelper deg med å komme inn i tilstanden med meditasjon mye lettere.
13 Salutation Seal Pose
Salutation Seal er en enkel pusteøvelse som er en fin måte å hoppe på meditasjonsøvelsen. Ta hendene i en bønnsposisjon mens du sitter på korsbenet på gulvet. Ikke tenk på noe, og rett og slett fokusere på å puste inn og ekspandere dypt, hele tiden holde ryggraden rett.
For å være sikker på at du puster dypt, teller opptil fire mens du innånder gjennom nesen din. Hold pusten til ytterligere fire teller, og pust ut gjennom nesen din for fire teller. Hold den igjen for fire teller for å fullføre en syklus. Gjenta syklusen 10 ganger før du går videre til neste stilling.
12 barns pose
Balasana eller Child's Pose er en fin måte å strekke hele kroppen tilbake, lår, ankler, skuldre, rygg og nakke, slik at du kan slappe av helt.
Sitte på gulvet med hoftene hviler på hælen, og deretter la kroppen til å falle fremover bort fra hoftene, slik at magen hviler mellom lårene og pannen hviler på matten. Ta hendene fremover og la håndflatene ligge på matten. Hold deg i denne posisjonen mens du fokuserer på pusten din. Etterpå, ta dypt pust og gå tilbake til startposisjon mens du langsomt ekspanderer.
11 fjellposisjon
The Mountain Pose, også kjent som Tadasana, bedre holdning, lindrer ryggsmerter, og styrker lår, knær, ankler, mage og rumpe. Det hjelper deg også slappe av ved å øke bevisstheten og stabilisere pusten din.
For å gjøre dette, stå med ryggen oppreist og føttene i kontakt. Inhalere dypt, løft hendene dine overhead og la håndflatene dine røre ved. Strekk kroppen din så langt du kan, mens du ser rett ved fingertuppene. Alternativt kan du lukke øynene og holde hodet rett. Hold denne posen i 30 sekunder mens du konsentrerer deg om pusten din. Sakte gå tilbake til startposisjon mens du puster ut dypt.
10 Low Lung Pose
Anjaneyasana eller Low Lunge Pose er populært for idrettsutøvere, fordi det strekker hamstringene, quads og lysken, samt frigjør spenninger i hoftene. Men det bidrar også til å bygge mentalt fokus som er nødvendig for meditasjon.
Start fra posisjonen nedadvendt hund, pust ut og stikk høyre fot fremover mellom hendene, og sørg for at det fremre kneet er stablet over ankelen. Skyv venstre ben tilbake til du føler en strekk i låret og lysken din.
Inhalere og løft torso oppreist mens du drar armer rett overhead. Hold posisjonen i omtrent et minutt mens du puster dypt for fem innhalere og utånder.
9 Tree Pose
Tree Pose eller Vrikshasana utfordrer din balanse, noe som gjør det utmerket for å forbedre konsentrasjonen.
Stå rett opp med føttene på hofteavstand fra hverandre. Bøy det høyre kneet og plasser sålen på det øvre indre låret, rett over kneet. Pass på at venstre ben er rett mens du finner balansen din. Ta et dypt pust inn og løft armene over hodet ditt, og ta håndflatene sammen i en håndfalt posisjon. Det ville bidra til å se rett på en jevn gjenstand for å holde balansen din. Hold posisjonen i 30 sekunder før du forsiktig slipper posen. Gjenta det på den andre siden.
8 Eagle Pose
Garudasana eller Eagle Pose bidrar til å forbedre sirkulasjonen til alle leddene samtidig som du forbedrer balanse og fokus. Det holder også armer, ben, knær og ankler sterke.
For å gjøre dette, skift vekten til venstre fot mens du ser på en stabil gjenstand foran deg for å hjelpe deg med balansen din. Kryss høyre ben over venstre to ganger mens du senker hoftene dine lavt.
Når det gjelder armene dine, vikle en albue og underarm over den andre, og trykk deretter håndflatene dine sammen og pek fingertuppene dine oppover. Pass på at du setter i gang kjernen din som du gjør. Hold stillingen for fem dype åndedrag.
7 dansere pose
Også kjent som Natarajasana, forbedrer Dancer positur balanse og konsentrasjon, strekker skuldrene, bryst, lår, lyske, og buk, og styrker ben og ankler.
Bytte vekten til venstre fot, utvide ditt høyre ben langt bak deg mens du griper innsiden av foten med høyre hånd. Forleng motsatt arm fremover og vippe kroppen sakte fremover for å opprettholde balansen. Dette vil skape en dyp tilbakekopling for ryggraden. Hvis du vil ha en dypere tilbakekopling, trykk din løftede fot i hånden. Hold posisjonen mens du puster dypt for tre til fem puste. Gjenta på den andre siden.
6 Warrior III Pose
Virabhadrasana III eller Warrior III Pose toner hele kroppen, oppmuntrer til bedre holdning, og styrker beina, anklene, skuldrene og ryggen. Denne forfriskende pose bidrar også til å forbedre hukommelsen og konsentrasjonen.
For å gjøre Warrior III Pose, trekk høyre fot frem og legg all vekten på høyre ben. Inhale og løft armene over hodet ditt med håndflatene mot hverandre. Etterpå, pust ut og løft venstre ben opp og ut. Hengsel på hoftene mens du senker den øvre halvdelen av kroppen din parallelt med gulvet. For å opprettholde balansen din, må du melde deg på abs og stirre på et stille punkt på gulvet. Kroppen din skal gjøre en T-pose nå. Hold posisjonen for fem dype åndedrag, slipp ut og gjenta med det andre benet.
5 Camel Pose
Camel Pose, også kjent som Ustrasana, bidrar til å redusere fett på lårene samtidig som de åpner og strekker hofter, skuldre, rygg, bryst og mageområde. Den bakoverbøyning som er involvert i denne stillingen, hjelper også stille ned distraherende tanker i hodet ditt.
For å gjøre dette, begynn å sitte på knærne. Løft skinnene dine fra føttene slik at lårene er vinkelrett på gulvet. Plasser hendene på din nedre del av ryggen, pust inn og buk ryggen langsomt mens du får hodet hengende forsiktig bakover. Du kan også øke vanskelighetsgraden ved å plassere hendene på føttene i stedet for ryggen. Hold for 10-12 puste, og støtter deretter nedre ryggen når du kommer sakte opp.
4 Half Lord Of The Fish Pose
Også kjent som Ardha Matsyendrasana, åpner Half Lord of the Fishes Pose ribbeholderen og brystet mens den også aktiverer ryggraden. Den dype stillheten i posen lar deg også forbedre konsentrasjonen og fokuseringen.
Begynn med å sette kryssbent på gulvet. Plasser din høyre fot utenfor venstre kneet, og legg deretter høyre hånd bak ryggen på gulvet nær ryggraden. Hakk venstre albue på utsiden av det bøyde høyre kneet. Du vil føle en strekk i høyre hofte og lår som du gjør dette. Du kan også trykke albuen i kneet mer for å få en dypere vri. Hold stillingen for fem dype åndedrag.
3 Setet Forward Bend Pose
Den Paschimottanasana eller Siddende Forward Bend strekker ikke bare ryggraden, skuldrene og hamstringene, men beroliger også hjernen, lindrer stress og mild depresjon. Det bidrar også til å lindre hodepine og redusere tretthet.
For å gjøre dette poser, sitte på gulvet med føttene strakt foran deg og ryggen din rett. Inhale og løft armene over hodet ditt for å strekke ryggen. Vik forsiktig inn i hoftene mens du puster og kommer til føttene. Du trenger ikke å røre på føttene hvis du ikke kan; bare ta tak i hva du kan nå, som knær eller skinner. Slapp av og pust mens du holder denne stillingen i 30 sekunder.
2 Tilbakevendende Hero Stille
Den liggende helt stille, også kjent som Supta Virasana, er en mellomliggende positur som strekker magen, lårene, dype hofte-bøyemuskler, knær og ankler. Bortsett fra å være nyttig for å lindre menstruasjonssmerter, hjelper det deg også med å fokusere på samme måte som pusteøvelser.
Sitt på knærne og flytt deg føttene dine gradvis til ryggene dine sitter på gulvet. Inhalere og rette ryggraden, og lene deg bakover mens du puster ut. Du bør kunne slappe av på gulvet. Legg armene dine på sidene med håndflatene vendt oppover. Hold denne posen i 30 sekunder.
1 Corpse Pose
Savasana eller Corpse Pose er en av de enkleste yogaene å gjøre, men det gir en rekke fysiske, mentale og åndelige fordeler. Det gjør at ditt sinn og kropp kan oppleve fullstendig fred og avslapning, noe som gir kroppen din en sjanse til å omgruppere og revitalisere. Det gjøres vanligvis på slutten av en kraftig treningsøkt.
Lig deg ned på ryggen med føttene fra hverandre i en behagelig avstand og armer hviler på sidene, håndflatene vender mot taket. Bare la kroppen din slappe av helt når du lukker øynene og fokuserer på pusten din. For nybegynnere kan du legge en pute eller et teppe under hodet ditt for økt avslapning.