14 beste og verste ting du kan gjøre i treningsstudioet for vekttap

Oh gym, bare fullpakket med fancy maskiner, noen veldig nyttige, mens andre bare synes å samle støv i et hjørne. La oss innse det, ikke alle maskiner var det mest gjennomtenkte om det var ment for muskelbygging eller kardiovaskulær aktivitet. Noen av disse utstyrskomponentene hadde absolutt oss skrapet hodene våre.

Når det gjelder vekttap, er det absolutt viktig å plukke de riktige delene av utstyret. Når du velger en riktig trening eller kardio maskin, må du velge en som pumper din puls oppe ganske raskt. Du må også unngå alt som er veiledet eller krever at du sitter, vi vil ha litt mer på det senere i denne artikkelen. Fitness handler om innsats og følelse, velg treningsøkter og øvelser som best representerer disse to hovedelementene. Husk at det er for enkelt, du vil sannsynligvis ikke brenne så mye du vil.

La oss nå komme i gang og ta en titt på noen av gjøremålene og ikke på treningsstudioet når det gjelder vekttap. Her er 7 beste og 7 verste ting du kan gjøre i treningsstudioet for vekttap, nyt!

14 Verste: Stasjonær sykkel

Hvis du virkelig vil fullt ut engasjere stoffskiftet, er den stasjonære sykkelen ikke det beste alternativet for vekttap. Sykkelen har du satt, noe som gir mindre stress til din kardiovaskulære utholdenhet, maskinen legger også stor vekt på quadbygningen din i motsetning til å stimulere stoffskiftet. Ikke ta meg feil, du kan sikkert brenne kalorier på en sykkel, men i forhold til andre maskiner som krever at du står i oppreist stilling, er sykkelen absolutt ikke den beste. Jeg vil anbefale en spin-sykkel hvis du skal velge en sykkel som i det minste gir deg fleksibiliteten til å bevege deg rundt i forskjellige posisjoner mens du rider.

13 Best: tredemølle

I motsetning til den stasjonære sykkelen, som etterlater deg stasjonær, krever en tredemølle en full kroppsbevegelse, dette stimulerer stoffskiftet, noe som gjør at du brenner raskere i forhold til en sykkel. Husk, kardio handler om bevegelse og utholdenhet, jo mer musklene dine beveger seg, jo mer sannsynlig skal du brenne. Bruk hastigheter på tredemølle som gir en utfordring, hvis det er for lett, brenner kalorier vil jobbe i en lavere hastighet. Å få tak i hjertefrekvensen er viktig når du utfører noen form for kardiovaskulær aktivitet.

12 Verste: Elliptisk maskin

Hvis det virker lett, reduserer sjansene for brenning til en betydelig mengde. Mange treningsentusiaster nyter Elliptical Machine, heck hva som ikke er til å føle det, føles som om du glir gjennom en kardio-økt. Vel, den glidingen er nettopp hvorfor denne maskinen ikke er best for å brenne, glidebevegelsen er assistert, noe som hjelper hjelper kroppen din til å jobbe langsommere og ikke fullt ut. Maskinen er imidlertid flott å holde flere forskjellige kroppsdeler engasjert som overkroppen og underkroppen, noe som gjør mange traineer trukket til denne maskinen. Det eneste du må forstå er at maskinen hjelper deg, noe som gjør brennende kalorier mye vanskeligere å gjøre. Du kan være mer tilbøyelig til å bruke en annen kardiomaskin neste gang.

11 beste: trapp klatrer

Stair Climber regnes som en av de beste, om ikke den beste kardiovaskulære maskinen der ute i dag. Hvis du er villig til å sette i arbeidet, er denne maskinen uten tvil din beste innsats. Navnet sier alt, Stair Climber, maskinen innebærer at du klatrer opp en endeløs mengde trapper, høres ut som moro riktig? Som du kan forestille deg, er denne maskinen ganske vanskelig og krever mye lavere kroppsstyrke. Denne faktoren blandet med muskel utholdenhet skaper en ideell form for brennende kalorier i et akselerert tempo. Du kan virkelig ikke gå galt med denne kardio-maskinen!

10 verste: lange pauser

Å ta lange pauser på treningsstudioet regnes som den stille kalorier som brenner morderen. Når du knytter til å forbrenne kalorier, må stoffskiftet ditt forbli på et optimalt nivå gjennom hele treningen. Hvis du tar lange pauser, får stoffskiftet ditt til å bli lavt, før du vet at du er sliten, og ditt elektriske tempo fra begynnelsen av treningen har blitt ødelagt. Mitt råd er ganske enkelt, lagre konvoluttene og tekstmeldingene for innlegget ditt på treningsstudiet, tro på meg, du vil ikke angre på det!

9 Beste: Korte pauser

Som vi nettopp har diskutert, kan det ta lang tid å ta pauser som er momentummordet. Ideelt for vekttap, vil du ta korte pauser, dette vil holde stoffskiftet og hjertefrekvens revving i en intens hastighet gjennom treningen, dette tilsvarer noen alvorlige kaloriforbrenning. En god pause når du prøver å gå ned i vekt mellom 45 og 60 sekunder per sett, er dette nok tid til kroppen din til å reparere seg selv før neste sett. Holder de som går kort og intensiteten høy!

8 Verste: Smith Machine

Kvinner trainees elsker Smith Machine, vel, hva er ikke kjærlighet, maskinen hjelper deg med å veilede bevegelsen din og vil få deg til å føle seg trygg når du utfører noen trening i buret. Dessverre tar den guidede bevegelsen seg bort fra den faktiske øvelsen når du utfører den med en vanlig barbell, denne faktoren fører til at du brenner mindre under en øvelse. Å gjøre en knep med en ekte barbell krever kjernestyrke og stabilitet, dette fører til økte kalorier som skal brennes. En Smith Machine krever derimot liten kjernestyrke og minimal stabilitet på grunn av sin guidede bevegelse gjennom hele treningen. Vær også oppmerksom på at linjen ikke teller som vekt i forhold til en vanlig bar som veier 45 pounds. Smith Machines er flott å trene en bestemt bevegelse du er ubehagelig med, men når du mestrer skjemaet er det på tide å ta av de treningshjulene og bruke den store jentebaren.

7 Best: Styrketrening

Bruke en spenne i stedet for en Smith Machine med tyngre vekter vil føre til en sammentrekning i muskelfibrene, denne sammentrekningen er stor når det gjelder brennende kalorier. Styrketrening blir ofte ignorert som en type trening som vil bulkere deg eller få deg til å gå ned i vekt, tvert imot er det en av de beste metabolske vekttap kickstartere der ute. Uten et høyt kaloriinnhold er det bare umulig å få vekt med styrketrening. Hvis du ønsker å legge til litt styrke, begrenser dine reps mellom 6 og 8 på din første heis, denne endringen vil sikkert ha nytte av stoffskiftet. Husk å bruke vekt som utfordrer deg!

6 Verste: Gjenta de samme treningene

Når kroppen din vet hva du kan forvente, vil metabolismen din ikke bli så vanskelig som den en gang gjorde. Å holde rutinene friske vil føre til systemforvirring, når kroppen din ikke vet hva du kan forvente at sjansene for en akselerert metabolisk hastighet er mye høyere. Med dette i bakhodet, vil du også fokusere på å jobbe med ulike kroppsdeler i tillegg til ditt bytte og abs. Denne faktoren vil tillate mer helbredende tid til disse musklene, samtidig som du tillater deg å bli mer velrundet ved å jobbe i overkroppen din også. Hold det friskt, endre de rutinene.

5 beste: kretser

En fin måte å brenne noen ekstra kalorier på, er ved å utføre en treningsøkt. I utgangspunktet tar du alle dine øvelser og gjør dem en etter en tilbake og tilbake uten pause. Hvis du gjør 5 øvelser, følger det første settet av dem alle, vil du fortsette å ta en 2 minutters pause. Etter hvile vil du utføre runde 2 av kretsen. Ideelt sett vil du utføre 5 øvelser med 4 runder, dette vil holde stoffskiftet i utrolig høyt tempo gjennom hele treningen. Hvis du ikke har mye tid på trening, utfører kretser den beste måten å gå på vekttap!

4 Verste: Ingen næringsstøtte for treningen din

En av de verste ting du kan gjøre er å gå inn i treningsøktene uten noen form for næringsstøtte. For at stoffskiftet ditt skal stige, trenger det drivstoff, kommer dette brennstoffet fra maten vi spiser. Uten noen form for ernæring blir brennende kalorier vanskeligere, og kroppen din søker i stedet etter tiltrukket reserver. Sørg for at du er drivstoff før en treningsøkt, en tilstrekkelig mengde mat vil tillate kroppen din å opprettholde et høyere energinivå, vil denne faktoren få deg til å forbrenne flere kalorier i treningsstudioet. Tren smart, brenne opp.

3 Beste: Super-sett

Utfør super-sett er en av de beste metabolske kickstarterne for trening. Som vi diskuterte tidligere, jo høyere hjertefrekvensen din fungerer, jo mer sannsynlig er du å forbrenne kalorier. Super-sett gjør nettopp det, de tillater deg å jobbe med høy hastighet mens stoffskiftet ditt er stadig revving. For å utføre et super-sett, utfør begge øvelsene en etter en, uten å ta en pause. Etter å ha gjort de to øvelsene, ta en 45-60 pause før du begynner igjen.

2 verste: dårlig form

Trening med dårlig form fortsetter å være en av de største gymmordene blant praktikanter. Hensikten med riktig form er å fullt ut engasjere muskelfibrene, da dette gir veksten. Når skjemaet ditt ikke er optimalt, skjer vekst ganske enkelt ikke og forårsaker ingen endringer i kroppen din. Det er viktig å huske at når du bruker vekt, må du trekke vekten til den spesifikke kroppsdelen du målretter mot (og ikke presse vekten). Dårlig form kan også føre til skader. Pass på at skjemaet ditt er optimalt når du trener.

1 Beste: HIIT Cardio

Høy intensitetsintervalltrening fortsetter å være en populær trend som stadig øker blant praktikanter. HIIT veksler mellom korte intervaller med høy intensitetskardio, blandet inn med mindre intense korte intervaller. Når du blir tilpasset dette nye systemet, vil du se at gjenopprettingsfrekvensen din blir ganske kortere. Systemet med kardio er så effektivt fordi det hele tiden svinger hjertefrekvensen opp og ned, forårsaker denne faktoren et akselerert tempo for kalorier å bli brent. Uansett hvilken maskin du bruker, er HIIT-metoden en av de beste formene for cardio der ute!