14 ting du aldri bør gjøre på treningsstudioet
Som noe annet trener treningsstudioet en viss læringskurve. Jo mer erfaring du får, desto mer begynner du å forstå hva som fungerer og hva som ikke gjør det. Det er imidlertid viktig å alltid huske at det som fungerer for noen andre, kan ikke fungere for deg. Over tid, gjenkjenne hva som fungerer best for deg når det gjelder øvelser og slanking.
Med dette sagt, er det noen ting du aldri burde gjøre, uansett hvem du er. Disse er feil vi alle gjør, så ikke føler deg dårlig hvis du har begått en av disse handlingene fra tid til annen. Det er normalt, var bare menneske! Å eliminere noen av disse vaner vil definitivt hjelpe deg med å bringe deg et skritt nærmere dine treningsmål. Uansett om det tar en pause i lengre tid eller ikke drikker nok vann, er disse små faktorene ganske viktige for å bestemme kvaliteten på treningene dine.
Så nå kan vi finne ut hva noen av disse tingene er. Her er 14 ting du aldri bør gjøre på treningsstudioet, nyt!
14 Trener uten spillplan
Trening uten konkret spillplan er et absolutt nei-nummer. Du bør alltid ha en ide om et mål i tankene, denne faktoren bestemmer grunnlaget for treningsøkten. Før du går til treningsstudioet, må du sørge for at du vet hva du skal gjøre i forkant av tiden. Planlegg øvelsene du skal gjøre, mengden reps og hviletid per øvelse. Dette vil etterlate deg målrettet når du går på treningsstudioet. Uten en skikkelig spillplan er dagene dine nummerert. Mangel på planlegging vil føre til mangel på motivasjon. Bli kreativ og planlegg hver treningsøkt på forhånd.
13 Forsinkelse av gjentakelser
En av faktorene vi diskuterte i det forrige punktet, var å ha ingen spillplan, i dette går noen elementer tapt, en av dem teller representanter. Reps er viktige, de hjelper til med å forme det målet du har i tankene. Så hvis du vil gå ned i vekt, hold deg vanligvis til en 12-20 rep-serie. Vet om du i stedet vil gå ned i vekt mens du tar litt styrketrening, endres ditt utvalg til 5-8 reps. Vær oppmerksom på dine rep teller, pass på at de er i samsvar med dine mål. Jeg anbefaler en pyramid type system, så per sett bringe ned rep tellingene. Så for en 4 sett øvelse, gå for 15,15,12,12 reps. Sikt å gradvis legge vekten etter hvert sett av øvelsen.
12 Trene de samme musklene igjen og igjen
Trening av de samme musklene igjen og igjen forbyer kun vekst etter en viss tid. Det er viktig at du treffer alle muskelgruppene dine og ikke bare en. Kroppene våre krever dybde til alle våre muskler. Overtraining av en bestemt kroppsdel vil bare utmattes, en muskel trenger minst to dager før den er riktig drivstoff og klar til å gå for en annen økt. Bygg et treningsprogram som gir hver muskelgruppe riktig tid til å hvile før du treffer den igjen.
11 Løftelysvekter
Fordelene med å løfte tunge vekter langt oppveier fordelene ved å løfte lysvekter eller løfte ingen vekter i det hele tatt, og bare gjøre hjerte. Fordelene er mange, løfte tyngre vekter kan hjelpe til med fett tap. Mange kvinner tenker generelt motsatt, og antar at løftevekter vil gjøre dem større. Dette er feil. En fordel ved vektløfting er kroppens evne til å forbrenne fett under og etter trening. Når kroppen din krever mer oksygen, krever det mer kaloriutgifter, noe som øker stoffskiftet. Dette fører til slutt å brenne fett og et eventuelt vekttap. Andre fordeler er å kunne spise flere kalorier, kurver, søvnkvalitet, økte energinivåer og forbedring med din generelle kroppsfunksjon.
10 Ikke oppvarming eller nedkjøling
Noen av oss er ofte i et rush for å forlate treningsstudioet så snart vi kommer dit. Rushing fører til hurtige treningsøkter som ofte kan forårsake skader eller redusere muskelvekst. Å ta litt mer tid kan gå langt. Stretching er en svært effektiv måte å varme opp eller kjøle ned. Strekning regnes som en av de mest undervurderte øvelsene i treningsverdenen. Fordelene med å strekke seg er mange; de inkluderer økende fellesbevegelser, bedre muskelstabilitet, økning i blodstrømmen fra starten av treningen og øker energinivået. Den viktigste faktoren er at strekking hindrer skader. Fordelaktig strekkprotokoller for pre-treningen inkluderer: ballistisk strekk, dynamisk strekk og overlevelsesstrekning. For posttrening regnes statisk strekk og PNF-stretching som den mest effektive.
9 Ta lange pauser mellom sett
Vi alle gjør det, vi bare sone ute eller snakke med en venn under treningen vår. Det vi ikke skjønner er at dette reduserer stoffskiftet, noe som får oss til å brenne mye mindre enn vi burde. Målet er å holde metabolismen høy, jo høyere metabolisme, desto mer brenner vi. Å ta en lang pause vil bare føre til at den går sakte, noe som gjør brennende kalorier mye vanskeligere. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller tone opp, bør dine pauser ikke være mer enn ett minutt per sett. Dette vil tillate at stoffskiftet holder seg høyt under hele treningen. Hold fokus, ta telefonen bort!
8 Opplæring uten vann
Opplæring uten vann eller annen type drivstoff er et annet absolutt nei nei. Når musklene dine jobber i løpet av en treningsøkt, oppstår det en metabolsk varme i systemet. Varmen fører til at kroppen din svetter. Dette skjer slik at kroppen din kan opprettholde sin generelle temperatur. Vann bidrar til å fylle opp væsken du mistet under en treningsøkt. Ikke påfylling på riktig vis kan føre til en reduksjon i total strøm, noe som gjør at treningsøktene dine falter. Hydrering er viktig, sørg for at du brenner etter hvert sett.
7 Løftevekter på tom mage
Noen treningsprogrammer oppfordrer faktisk folk til å trene mens de er i en tom mage om morgenen. Denne typen tilnærming bør imidlertid ikke bli prøvd etter en langdags arbeid. Pass på at du er riktig drivstoff på vei inn i en trening. Å gjøre det kan føre til alvorlige skader. Jeg anbefaler en servering på minst 20 gram karbohydrater en time før trening. Noe sugary som en banan eller Welch frukt godteri er ideell før du trener. Dette vil heve kroppens blodsukkernivå, noe som gir deg mer energi til å trene.
6 Trener med dårlig form
Trening med dårlig form fortsetter å være en av de største gymmordene blant praktikanter. Hensikten med riktig form er å fullt ut engasjere muskelfibrene, da dette gir veksten. Når skjemaet ditt ikke er optimalt, skjer vekst ganske enkelt ikke og forårsaker ingen endringer i kroppen din. Det er viktig å huske at når du bruker vekt, må du trekke vekten til den spesifikke kroppsdelen du målretter mot (og ikke presse vekten). Dårlig form kan også føre til skader. Pass på at skjemaet ditt er optimalt når du trener.
5 Unnlater øvelser som krever arbeid
Vel har de dagene, var bare for trette til å prøve en trening som krever mye arbeid. Det skjer, det er normalt. Dette bør imidlertid ikke alltid være en unnskyldning. Du må grave dypt for å få resultater. Det er som det gamle ordtaket sier "ingen smerte, ingen gevinst". Tillat deg å svette litt, legg deg i ubehagelige situasjoner, det vil sette deg et skritt nærmere mot å oppnå dine treningsmål.
4 Overtraining
Det er absolutt beundringsverdig å sette et mål og å jobbe hardt for å oppnå det. Men det er viktig å ikke gå over bord og overtrain. Husk når du trener; En kropp kan tåle mellom 45 minutter og en time med trening. Å trene i mer enn 2 timer vil ta bort fra kroppen i stedet for å legge til det. Effekter av overtraining inkluderer leddskader, tap av magert masse, depresjon, søvnforstyrrelser, lavt selvtillit, svakt immunsystem og hjertesvikt. Hvis du trener 5-6 ganger i uken, pass på at du brenner riktig og sørg for at du treffer alle dine makronæringsbehov. Et riktig kosthold er den beste måten å holde på overtraining.
3 Hold deg unna øvre kroppsbevegelser
Jeg har hørt alt, jeg vil ikke ha store armer, skuldre, rygg eller bryst. Noen kvinner av hvilken som helst grunn er overkroppsbevegelser. Først av, la oss gjøre en ting klart, uten et stort kaloriforbruk, blir stor og omfangsrik er ganske mye umulig. Å treffe overkroppen din vil tillate deg å brenne ekstra kalorier, i tillegg vil det redusere kroppens totale kroppsfett. Fitness handler om å være godt avrundet, med dette i bakhodet er det viktig at du jobber på hele kroppen din og ikke bare på gluten og lårene. Trening av overkroppen vil ytterligere styrke hele kjernen din, noe som fører til en bedre ytelse på bevegelsene i underkroppen. Mitt forslag ville være å følge en 3 dagers splittelse med en dag fokusert på bena, den andre fokuserte på ryggen og den tredje fokusert på bryst, armer og skuldre. Du kan også inkorporere noen ab sessjoner i denne rotasjonen.
2 Å gjøre for mye hjerte
Til slutt, kan for mye kardio øke kortisol i kroppen. Dette fører til rive av muskelvev, noe som fører til en langsommere metabolsk hastighet. Å holde kardio til en 3-4 dagers uke i 30-40 minutter er vanligvis en ideell tid for kardio elskere (sammen med vekt trening). Å gjøre for mye kardio kan ha mange negative effekter, som for eksempel utbrenthet og mangel på å spise, og det kan også brenne bort muskelen du utvikler. Hvis målet ditt er å bygge magert muskel, vil det ikke hjelpe deg med å gjøre for mye hjerte. Still inn kardio nivåene i henhold til dine mål.
1 Angi urealistiske mål
Innstilling av urealistiske mål kan til slutt føre til død av treningsmålene dine. Når du setter et mål, begynner du med noe enkelt, noe du kan måle på kort sikt. Dette vil holde deg så mye mer drevet mens du lar deg nyte fremgangen din. Når ditt kortsiktige mål er nådd, fortsett å sette en ny. Husk alltid at målene må være målbare og oppnåelige.