15 farlige treningsfeil du sannsynligvis gjør
Det er sikkert flere forskjellige variabler som går inn i å bygge kroppen din drømmer, noen hater denne faktoren mens andre elsker reisen og liker å lære hva som fungerer og hva som ikke gjør.
I denne artikkelen vil vi se på de delene som ikke fungerer. Selv om noen alternativer som under-eating og overtraining kan virke som gode alternativer, er de ganske enkelt ikke og denne artikkelen vil fortelle deg hvorfor.
Du vil se at mange kroppsreferanser blir sammenlignet med et kjøretøy. Hvorfor? Vel likhetene i det hele er likevel det samme på en morsom måte. For å opprettholde en bil må du ta vare på det over tid mens du brenner det riktig når du drar motoren. Hva skjer når motoren stopper revving? Du brenner det riktig, hvilket er hva riktig ernæring er i kroppen. Uten riktig næringsstøtte vil det oppstå et treningsmål som en oppoverbakke kamp og en som kan være veldig farlig også.
La oss nå begynne å kaste litt lys på noen av de andre feilene enn kan føre til farlige utfall. Denne listen inneholder en rekke ting som stammer fra i treningsstudioet til utenfor det. Forhåpentligvis hvis du har begått noen av disse feilene, vil denne artikkelen hjelpe deg med å gjøre de riktige endringene som trengs!
15 Angi et urealistisk mål
Målinnstilling kan helt ærlig gjøre eller ødelegge din treningsreise. Det er først og fremst å sette et mål som er realistisk, slik at du må kunne måle fremgangen din legitimt overtid. Så hvis du vil miste åtte pund om to måneder, vil du bryte det målet ned i åtte uker som ville kreve å miste et pund i uken, det er veldig gjennomførbart.
Ikke å vurdere et mål riktig kan ikke bare bryte en treningsreise, men det kan også forårsake kroppslig skade av en rekke årsaker, for en dette kan føre til overtraining og også unde-eating, disse til "no no's" kan føre til alvorlige resultater som konstant hodepine, kroppslig smerte og kvalme. Å holde på et kaloriunderskudd for lenge kan også føre til dårlig stemning på grunn av mangel på bestemte næringsstoffer i løpet av en lengre tidsperiode.
Når du vurderer mål må du sørge for at den er riktig målt og som alt annet, må du være oppmerksom på at disse tingene tar tid. Ikke hasten prosessen, eller resultatene kan føre til noen store bivirkninger fremover. Husk i fitness, det handler om gradvis endring!
14 Skjære kalorier for raskt
Når du går etter et nytt treningsmåte, er det viktig å inneholde spenningen og gå gradvis om målet, spesielt hvis du ikke fulgte en slags diettplan på forhånd. Kutte kaloriene altfor raskt kan føre til øyeblikkelig tretthet gjennom dagen, kvalme og humørsvingninger. Senking av kaloriene for fort vil også redusere stoffskiftet over tid, noe som fører til mindre resultater, og ser på det store bildet.
Ideelt sett vil du starte gradvis og kutte kaloriene mens du går, helst to uker inn i en konkret diettplan. Et sterkt utgangspunkt for en kaloribase ville være å formere kroppsvekten med 14, dette vil gi dine kalorier. Når fremdriften begynner å minke, kan du deretter multiplisere din vekt med 13. Gjennom senking av kaloriene dine, må du ikke gå lavere enn 11 som en multiplikator, 14, 12 og 11 er gode tall når det gjelder kalorieredukt.
13 Går på et kaloriunderskudd for lenge
Sommeren er en flott tid å sette et treningsmål, spesielt når det gjelder vekttap og toning. For å gjøre det, må du kalorisk snakke med et underskudd mens du jobber hardt på treningsstudioet. Det som er bra med å sette et slikt mål om sommeren, er det faktum at bulktiden sommeren er omtrent fire måneder, som er den lengste tiden som noen burde være på underskudddiet for.
Ideelt sett vil vi si at en 12-15-års caloric underskudd er ideell, selv om du kan presse den til en ekstra uke. Når dette er gjort, er det nøkkelen til å øke kaloriene dine og gi kroppen din den pause den er desperat etter. Hvis du ikke øker kalorien, vil stoffskiftet ditt forbli stille, og det vil også din kropp. Du vil faktisk se enda mer endring ved å spise mer for den saks skyld. Å holde på et kaloriforbruk kan også føre til depresjon, mangel på søvn og angst. Sørg for å fylle opp kroppen din riktig når du er ferdig med underskuddet.
12 Mangel på vann
Spesielt når du bruker et lite kalori diett, må vannet alltid være ved siden av deg, ikke det er en farlig treningsfeil. Vann holder i utgangspunktet motoren i gang og muliggjør også fordøyelses- og metabolsk strømning. Med en mangel på vann, reduseres disse to systemene betydelig.
Å ha vann under treningsøkter er også viktig, husk at du mister mye vann mens du trener og svetter, så det er opp til deg å fylle på det ved å drikke riktig gjennom treningsøkten. Pass på at du har 1,5 l ved siden av deg når du trener intensivt.
Bivirkninger av mangel på vann inkluderer også tretthet, kvalme, hodepine og altfor varmtvannstemperatur. For å rette opp dette, sørg for å drikke 30-40 ml per kilo kroppsvekt per dag. Eller, som en generell retningslinje, sørg for å komme hvor som helst mellom 2-3 liter vann om dagen, spesielt på treningsdager, å holde seg hydrert er nøkkelen, ikke bare for din velvære, men for din ytelse også!
11 lite på vitaminer og mineraler i kostholdet ditt
Tilsetning av vitaminer og mineraler er svært viktig når slanking, hvis du føler at du får en utilstrekkelig mengde, kan det være på tide å kjøpe kosttilskudd, vitaminer og mineraler på din lokale treningsbutikk.
For det meste trenger vitaminer og mineraler ikke å bli supplert, og i stedet kan de lett bli konsumert i et vanlig kosthold uten å måtte gå gjennom stresset med å ta piller hver dag.
Veggies spesielt er nødvendig for at du trives ikke bare fysisk, men mentalt. De hjelper dine kognitive evner mens mineraler gir blodstrømmen din med alkalisk, dette bidrar til å opprettholde beinstyrke og muskel. Med mangel på grønnsaker og reduserte mineraler, vil kroppen din lide etter en intens trening. Det samme gjelder for frukt som har en rekke fordeler som kommer fra flere vitaminer.
Berik dine dietter, sørg for å inkludere minst fem til ni frukter og veggie porsjoner per dag.
10 Alkoholforbruk
Å forbruke alkohol mens du prøver å nå et mål er en avgjørende angrep og noe som kan slå potensielt farlig. Å forsøke å balansere begge livsstil på lang sikt, kan føre til at kroppen din krasjer, forårsaker ødelagt fordøyelsestrøm, leverskade og depresjon.
Fysisk kan alkohol også sette stor spjeld på ting. Når du spiser alkohol, reduseres stoffskiftet dramatisk, da det øyeblikkelig skifter fokus for å absorbere alkoholen, så i utgangspunktet går de andre matene ubehandlet, slik at du får økt tarmstørrelse og redusert metabolisk hastighet.
Å forsøke å holde et mål mens du drikker, vil alltid være en oppoverbakke kamp, husk at alkohol er ganske enkelt rett opp karbohydrater går inn i systemet ditt. Noen gang lurer på hvorfor du svetter så mye på treningsstudioet etter en natt med festing, vel, det er fordi stoffskiftet reduseres, og kroppen prøver å eliminere avfallet gjennom svette i stedet. En annen unaturlig negativ effekt av alkoholforbruk.
9 diettfett er for lavt
Den nye trenden i dag blant fitnessentusiaster bruker kostholdsformelen av høy karbohydrater, moderat protein og lavt fett. Formelen er vist seg å være svært effektiv, og bruker karbohydrater som en energikilde som gir deg trening mens fettene er ganske lave.
Problemet er at noen traineer blir borte med hvor lavt fettinnhold per dag skal være. Dette fører til negative stemninger (som fett endrer stemning) og langsommere kognitive evner, uten fett i kostholdet, sjansene er at du skal føle deg som en robot hver dag.
Noen går så lite som 10% av kostholdet basert på fett, dette er absolutt ikke-nei uansett. Uansett hva tilfellet kan være, må fett minst utgjøre 25% -30% av kostholdet når det er et kaloriforbruk. Hvis du bruker vedlikeholdskalorier, da og bare da kan du gå så lavt som 20% som er det høyeste.
Infiser kostholdet ditt med fett, disse typer matvarer er gode for å få oss til å føle oss gode og glade hver dag. Matvarer som nøtter, avokado, egg og jordnøtt smør er grunnleggende kilder til fett du bør bruke i en diett.
8 Unngå protein
Når det gjelder protein, er ideologiene ganske enkle, menn elsker det, mens kvinner hater det. Protein er generelt sett som en matkilde som legger til et nivå av bulkiness og muskulatur til en person, selv om dette kan være sant, er protein desperat nødvendig i oss alle for å ordentlig bygge og reparere treningsøktene våre. Uten en tilstrekkelig kilde til protein er alt du gjør, trøtt i kroppen din, som vil gjøre mer skade enn bra når det gjelder fremgang. Til slutt vil du platået og stoffskiftet ditt rett og slett stoppe revving.
Du trenger masse protein for å holde seg frisk, ideelt sett trenger du bare et gram per kroppsvekt. Så hvis du veier 140 pounds, trenger du 140 gram protein per dag, som egentlig ikke er mye. Tenk på det, et fint stykke kyllingbryst som er 140 gram inneholder 43 gram protein. Allerede der er du igjen med mindre enn 100 g protein. Shakes kan også bidra til å øke hastigheten på prosessen, og inneholder en sprøyte av protein vanligvis mellom 15 og 20 gram protein. Andre gode kilder er kalkunbryst, tunfisk, laks, torsk, egg, hvite hvitt, gresk yoghurt, hytteost og magert biff.
7 karbohydrater er altfor lavt
Karbohydrater er generelt en kjærlighetshatter ting for dieters, noen forbruker uendelige mengder mens slanking og gjør det til deres fremste kilde til næringsstoffer mens andre prøver å unngå dem for enhver pris.
Unngå karbohydrater er et risikabelt spill, spesielt når du går gjennom strenge treningsøkter. Den robotiske følelsen vi diskuterte tidligere fungerer dobbelt når vi prøver å trene på lave karbohydrater. Å holde dem lave er ikke bare farlig for treningsøktene, men det kan også føre til mangler internt, ettersom metabolismen din vil senkes raskt fordi kroppen din desperat søker etter drivstoff. Vær smart med carb-forbruket, riktig drivstoff er alt spesielt når det kommer til karbohydrater som hjelper veiledningene dine, og gir deg riktig mengde energi gjennom en tøff økt.
Hvis du bruker mye karbohydrater i en diett, betyr det ikke at du brenner opp på brød og stivelsesholdige matvarer. Det gir deg istedet vindu for å fylle på mer frukt og grønnsaker. En økt mengde karbohydrater vil tillate deg å spise disse matvarene i bulk, i siste ende dette bidrar til å få deg til å føle seg godt og full gjennom dagen. Vær smart med måten du brenner opp!
6 Ikke forstå kosttilskudd
Ikke forstå den nøyaktige rollen som kosttilskudd kan ikke bare skade fremdriften din, men det kan også føre til noen farlige feil. Vi har rørt base på dette emnet gjennom flere av mine andre artikler, kosttilskudd er ment å gjøre nettopp det, supplere et behov du er mangelfull i.
La oss ta en protein shake for eksempel, så traineer har en tendens til å ha en shake som et raskt alternativ til å spise før eller etter en trening. Du har det bra, du har protein, alt er bra i verden. Vel, ikke så fort. Å bruke et tillegg er bra hvis du er knust for tid, men ernæringsmessig er det ikke det beste alternativet. Faste matvarer som kylling inneholder ikke bare protein, men de er lastet med godhet som kostholdsfett og andre mineraler. En protein shake gir deg ikke den luksusen, men i utgangspunktet får du rett opp protein uten noen form for fett eller karbohydrater. I stedet for de diett næringsstoffene får du en høyere mengde natrium på grunn av smaken av risten.
Tilfylling av en riste er alltid bra, men bare gjør ikke en vane med å hoppe ut på måltider for dette endimensjonale alternativet.
5 Burden Dieting & Training
Noen traineer har en tendens til å trene for alle de fornuftige grunnene, ikke bare er dette dårlig for din mentale vesen, men det kan også føre til noen farlige feil i fremtiden.
Fitness bør excite deg, spore mål og gjøre ditt beste mens du ser resultater er virkelig en god følelse. Når du virkelig er i noe, har ting bare en måte å trene på og før du vet at du har en perfekt rutine på plass hver uke, noe som gjør at du kan trene og spise riktig uten problemer.
Nå gjelder den andre siden av mynten de som rett og slett ikke vil være der. Disse menneskene mangler struktur hele dagen og tenker ikke på når de skal trene. Denne oppførselen fører til rushed treningsøkt som kan være veldig farlig. Mangelfullt kosthold kan også spille en farlig rolle som kroppen din sannsynligvis ikke vil fungere bra uten at riktig mat som brenner deg.
Hvis du vil trene, sørg for at tankene dine er riktige, hvis ikke, ta noen dager å slå seg ned og se på et mål når du er helt klar og villig til å begå mentalt.
4 mangel på hvile
Resten og trening går ganske mye hånd i hånd. Du trenger riktige mengder hvile for å kunne bygge og reparere treningsøkten din, uten at det kan føre til flere farlige feil.
Mangel på søvn blandet med fysisk aktivitet kan helt ærlig tømme deg. Uten hvile på riktig måte kan negative bivirkninger være ganske brutale, de inkluderer svimmelhet, tretthet, dårlig humør, lavere metabolisk hastighet og reduserte ytelsesnivåer.
Til slutt vil alt du jobbet for, sakte fordi kroppen din har desperat behov for resten til å gjenopprette. Med redusert metabolisk hastighet vil maten også bli behandlet langsommere, og stoppe vekttapet. Alt dette skjer fordi kroppen din trenger mer hvile.
Ideelt sett, å få syv timers hvile en natt bør gjøre kunsten, seks er det laveste du bør få. Få i alt det du kan, spesielt når du er på lavt kalori diett, gi kroppen din sjansen til å gjenopprette seg selv!
3 For mye hjerte
Selv om det kan virke som mer kardio du gjør det bedre, det er bare ikke tilfelle og kan føre til noen farlige feil.
Når du gjør mye kardiovaskulær, må du bakke opp dette med et sunt næringsdiett fylt med karbohydrater, fett og proteiner. Å gjøre for mye kardiovaskulær diett på en underskudd kan føre til noen store problemer over tid. Noen av disse problemene inkluderer endrede stemninger, hodepine, kvalme og redusert metabolisk hastighet. Over tid vil stoffskiftet bare stoppe revving og fremdriften din vil stagnere som i utgangspunktet vil gjøre alt ditt harde arbeid og kardio sessioner ubrukelig.
Du må huske å moderat din kardio i henhold til kaloriene dine. Hvis treningsøktene dine er tøffe, og du følger en diett med lavt kaloriinnhold, må du sørge for å jobbe i en stabil tilstandskardio tre til fire ganger i uken i moderat tempo i 20-30 minutter. Husk, sakte og stabile resultater er de beste, spesielt når du ser på langsiktige resultater. Hopping fra a til b for fort vil føre til en redusert metabolisme, noe du bare ikke vil.
Sørg for at du har kildene for å støtte din kardiovaskulære aktivitet, være smart, drivstoff opp!
2 Spise mindre er bedre
Dette synes å være den stille morderen i fitnessens verden, den beryktede "mindre er mer" tilnærming. Kvinne tror spesielt at å spise mindre vil bare være til nytte for dem når det gjelder vekttap, selv om dette kanskje virker realistisk i begynnelsen, kunne det virkelig ikke være lenger fra sannheten og kunne resultere i mye mer skade enn godt, noe som potensielt kunne forvandles til noe farlig.
Under spising er det helt ærlig aldri svaret, å ordentlig brenne dine kardio- og treningsøkter, du trenger en sunn dose fett, karbohydrater og proteiner. Sett det på denne måten, tenk deg selv som en fancy bil, nå forestill deg å revving motoren super hardt i lange perioder uten riktig drivstoff. Så hva skjer etter hvert når du ikke brenner opp? Bilen vil til slutt slutte å jobbe. Dette er akkurat det som skjer med kroppen, uten en tilstrekkelig mengde kalorier vil stoffskiftet bli rammet, noe som gjør endring umulig. Spesielt når du følger et lite kalori diett for lange strekker, må du bruke en juksemiddag en gang i uken nedover veien for å gjenvinne systemet med de skitne fettene det desperat krever. Det måltidet vil til slutt påfylle "motoren" aka metabolisk hastighet.
1 over trening
Dette er en annen stille morder og sannsynligvis en av de vanligste blant traineer. Det virker så enkelt, jo mer jeg trener jo bedre ser jeg ut. Dessverre kunne dette ikke være lenger fra sannheten.
Vi går tilbake til vårt bileksempel, denne gangen tar vi et annet synspunkt. Tenk på det slik, hva skjer når du kjører for mange miles om gangen? Selvfølgelig vil kjørelengdeet stables opp over tid og potensielle problemer kan oppstå. Den beste løsningen, tar bilen regelmessig ut mens du tar godt vare på den i prosessen, det samme gjelder for treningsøktene dine.
For en vellykket langsiktig løp må du trene smart mens du behandler kroppen din med respekt. Hvis du har diett i lavt kalori diett i mer enn tre til fire måneder, må du stoppe og nyte et revet stadium, etter at hele kroppen fortjener det. Ta en uke ferie eller bare opp kalorier. I løpet av den tiden kan du enten ta en uke i treningsstudioet eller redusere intensiteten til omtrent halvparten.
Trening mye er bra, men du må være smart om det, økter bør være begrenset til fire til fem treningsøkter i uken som bør bestå av 60 minutters økter med en blanding av muskulær hypertrofi og kardiovaskulær aktivitet. For å sikkerhetskopiere dette er ernæring like viktig, så sørg for å brenne riktig. Å følge disse trinnene vil gjøre overtraining umulig.